Hoe om te loop

Mediese en fiksheidspersoneel sê dat loop die beste lae-impakoefening is - egter loop baie Amerikaners minder as die helfte van wat aanbeveel word om elke dag te loop. Stap kan jou risiko van hartaanvalle en kanker verminder, terwyl chroniese pyn en stres verminder word. Hierdie riglyne sal u help om die loopbane in u daaglikse lewe en u fisiese oefenroetine in te sluit.

stappe

2

Kyk na die horison, eerder as om die grond voor jou te sien. Hou jou ken parallel met die vloer en verleng die area tussen die lobbe van jou ore en jou skouers.

3

Sit jou bekken baie liggies. Dit sal jou help om `n neutrale bekken in stand te hou terwyl jy loop. Stel jou voor dat jy jou buikspiere in en uit trek en die afstand tussen jou baarmoeder en baarbeen verleng.

4

Neem `n stap vorentoe. Jou hak moet eers die grond tref totdat jy die tone bereik. Jou regterarm moet strek as jou regterbeen vorentoe beweeg.

5

Buig jou arms teen `n 90 grade hoek. Laat hulle heen en weer gaan. Dit sal `n rotasie en neutrale fleksie in die ruggraat veroorsaak.

2

Koop `n voetmeter Dit is byna onmoontlik om die aantal stappe wat jy neem sonder `n fisiese aktiwiteit-tracker te meet. Hulle is beskikbaar vanaf $ 6 tot $ 30 by die meeste fisiese opleidingswinkels, aanlyn en in winkels.

3

Verhoog die aantal stappe geleidelik. Alhoewel loop `n lae impak oefening is, moet jou spiere, gewrigte en voete aanpas by die nuwe vlakke van fisiese aktiwiteit om pyne en beserings te voorkom. Nadat jy jou basislyn vasgestel het met jou meter, fokus jy op die verhoging van 2000 daaglikse stappe elke week.

4

Moenie `n beursie of skouer sak dra as jy loop nie. Koop eerder `n rugsak wat jou besittings eweredig tussen jou skouers dra. Om oneweredige gewig te dra kan lei tot wanbalanse en beserings.

5

Dra ondersteuningsskoene. As jy hoë hakke, lae skoene of sandale dra terwyl jy die aantal daaglikse oefeninge verhoog, kan jy pyn in die boë van die voete en enkels veroorsaak. As jy reeds voetprobleme het, kry ortopediese toerusting wat deur `n podiatrist voorgeskryf is.

6

Begin met 5 tot 10 minute na etes. Dit sal help met vertering, metabolisme en verhoog jou vlakke van fisiese aktiwiteit. Maak dit `n gewoonte om na elke ete te stap.

7

Staan op en loop na 30 minute lank. U kan die chroniese pyn wat veroorsaak word deur swak ergonomie in die kantoor verminder deur elke 30 minute vir 5 minute te loop. Jy sal verbaas wees oor die toename in die aantal totale stappe wat jy doen om elke halfuur vir 5 minute te loop.

8

Probeer om gedeeltelik na die werk te gaan. Die meeste mense woon nie binne loopafstand van hul werk nie. Oorweeg dit egter om `n parkeerterrein te vind, 15 minute vanaf die kantoor, sodat jy daagliks nog 30 minute kan loop.

9

Maak jou naweke aktief. Gaan na `n restaurant wat stap, loop of `n gesinswandel in die park. Probeer om 2000 tot 3000 meer stappe op Saterdae en Sondae te gee.

10

Hou `n paar skoene om al die tyd in jou motor te loop. In plaas van om te wag vir `n gebeurtenis of vergadering, neem `n vinnige stap. Na `n uur lank ry, loop 5 minute om jou liggaam te strek.

2

Swaai jou arms ongeveer 45 grade van jou liggaam af. Baie mense swaai hul arms oordrewe en druk hul skouers. Soos jy vinniger loop, moet die swaai van jou arm `n ritme skep wat jou vorentoe beweeg.

3

As jy kardiovaskulêre oefeninge wil doen, probeer heuwels of trappe. Aktief loop om in vorm te wees, kan die risiko van hartsiektes in `n man met 50% verminder en deur `n vrou met 35%. As jy hierdie voordele wil verhoog, doen `n beter kardiovaskulêre oefensessie wat verskeie heuwels in jou oefensessie insluit.

4

Loop drie tot vier keer per week. Vier keer per week van 30 tot 45 minute sal jy voldoen aan die aanbeveling van matige tot intense fisiese opleiding. Hierdie aanbevelings kan die risiko van hartsiektes, diabetes, kanker en ander chroniese toestande verminder.

5

Belê in skoene. Maak seker jy bind jou skoene goed en het `n sagte ondersteuningsbasis. Stapskoene het meer stabiliteit as hardloopskoene.

6

Probeer die Nordic Walk. Jy kan leer om met stokke te stap om spiertonus in jou arms en bene te verbeter. Volg dieselfde instruksies vir `n ergonomiese stap, maar gebruik stapelpole, laat hulle die grond tref en vorentoe druk om `n nog vinniger pas te bereik.

7

Teken jou loop aan Hou `n rekord van hoe ver jy gaan. Bereken die totale aantal myl wat jy elke maand reis, met die doel om die totaal van die vorige maand te oorskry. Beloon jouself wanneer jy `n doel bereik.

8

Teken in vir wedrenne. As jy `n verskoning nodig het om uit te gaan en te loop, is fisiese opleidingstoerusting of `Walk for Health`-loopbane `n uitstekende manier om `n oorsaak te help terwyl jy jou doel van fiksheid bereik. Dit sal jou ook meer verantwoordelik maak vir jou spanmaats, wat jou deur jou opleidingstydperk sal aanmoedig.