Hoe om meer spiermassa en krag te kry

As jy meer spiermassa en sterkte verwag, gebruik `n oefenstrategie wat ontwerp is om verskillende dele van jou liggaam te versterk en jou totale massa te verhoog. Eet `n dieet wat daarop gemik is om jou spiere te verhoog en oorweeg om aanvullings te neem om jou vinniger te help. Hou lees vir gedetailleerde instruksies.

stappe

2

Rus baie. As jy oefen, kan jy maklik die belangrikheid van rus tussen elke sessie vergeet. Die liggaam het tyd nodig om homself te herstel na die oefeninge. Moenie jouself te hard druk nie, of jy kan op die rusbank met `n gestrekte spier sit, in plaas daarvan om in die gimnasium te wees om te misluk.

2

Versterk jou rug deur die dooie oefening te doen. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar met die gewigte op die grond aan weerskante van jou lyf. Buig na die middel van jou middel, gryp die gewigte en keer terug na die staande posisie. Laat die gewigte stadig op die grond sak.

3

Kry dikker arms met push-ups. Plaas jou hande op `n kroeg met jou palms voor jou. Lig jou lyf op met jou bene gekruis agter jou totdat jou ken hoër is as die kroeg, en sak stadig jou lyf na die beginposisie.

4

Maak staaf op `n bank om `n groter bors te hê. Lig op `n oefenbank met jou voete wat op die vloer rus. Hou `n barbell of twee dumbbells in `n rustende posisie op jou bors. Lig die gewigte bokant jou kop, trek jou arms uit en regop jou elmboë. Verlaag die gewigte na jou bors.

2

Verkort jou oefensessies. Dit is nie nodig om vir `n paar uur op `n ry op te lei nie. Trouens, as jy lank oplei, loop jy die risiko om jou spiere te beskadig, wat tot `n tydperk van gedwonge rus kan lei. U sessies moet van 1/2 uur tot 1 uur duur.

3

Trek verskillende spiergroepe op verskillende dae op. In plaas daarvan om jou hele liggaam tydens elke sessie op te lei, is dit `n goeie idee om jou spiergroepe te verdeel sodat sommige dele van jou liggaam tyd het om te rus terwyl jy ander oefen. Skep `n oefeningskedule en volg dit, sodat jy nie per ongeluk `n sekere spiergroep opleer nie.

4

Trein om te misluk. Bodybuilders het ontdek dat opleiding in kort, intense sessies jou toelaat om meer massa en krag te kry as in die makliker en langer sessies. "Trein om te misluk" dit beteken om `n oefening te doen totdat jy dit nie fisies of herhaal kan herhaal nie. In hierdie tipe opleiding moet jy die regte gewig vir elkeen van jou spiergroepe vind om dit effektief te maak.

5

Gebruik die korrekte vorm van opleiding. Nog `n noodsaaklike aspek van die verkry van krag en spiere is om die korrekte vorm van opleiding te gebruik. As jy dit nie doen nie, loop jy die risiko om jou spiere te beseer en sal jy nie so effektief oplei nie. Hou hierdie aanduidings in gedagte tydens u opleidingsessies:

2

Kry jou kalorieë uit gesonde bronne. Eet kos wat die liggaam stimuleer om vet te produseer, sal jou help om robuust, maar nie sterk te lyk nie. Jy moet die laag vet wat tussen die spiere en die vel is, verminder sodat jou harde werk meer sigbaar is.

3

Voltooi jou dieet Baie bodybuilders vergemaklik die proses deur dit aan te vul met `n verskeidenheid produkte om die spiere te ontwikkel. Kreatien aanvullings is `n gewilde opsie wat getoon is om spiere te ontwikkel sonder om negatiewe newe-effekte te veroorsaak. Hulle is beskikbaar in die poeiervorm en jy moet hulle `n paar keer per dag neem om die maksimum voordele te kry.