Hoe om die knokkels te bedek

Weerstandige knokkels help jou om sterker stoot te gooi en beserings te vermy tydens opleiding. Deur jou knokkels te druk, sal jy hulle kan kondisioneer en mettertyd sterker word. Doen hierdie kneukle-kondisionering 1 tot 2 keer per week as deel van jou normale opleiding en voltooi verskeie metodes om beter resultate te kry. Gee jou hande `n bietjie van 1 of 2 weke as jy meer as 2 dae pyn ervaar, as jy op jou hande kneusplekke sien of as die vel van jou hande oop wonde het.

stappe

2

Plaas jou gewig op die eerste twee kneukels van elke hand. In die opklapposisie, maak `n vuis met een hand op `n slag en plaas elke vuis op die grond. Jy sal jou vuiste in plaas van jou handpalms gebruik om jou liggaam te ondersteun. Konsentreer op die ondersteuning van die gewig van jou liggaam, veral op die eerste twee kneukels.

3

Doen die fleksie deur die liggaam te verlaag en dan met krag te verhoog. Laer die liggaam tot dit op die punt is om aan te raak en bring dit dan op, gebruik die knokkies om jou gewig te hou. Dit kan jou knoue aan die begin seer maak en irriteer, dus moet jy net 80% van die drukwerk normaalweg en die res op `n sagte oppervlak doen.

4

Gebruik jou duime as jy stabiliteit nodig het. Plaas jou duime op die grond om jou liggaam te stabiliseer as jy val of as jy voel jy verloor stabiliteit.

2

Raak die sak sonder handskoene. Dit verhoog die druk op die bene van die hand en sal jou kneukels sterker maak. Onthou dat jy eers vir `n paar minute per dag moet begin slaan en dan die tyd wat jy die sak `n paar minute per week slaan, verhoog.

3

Herhaal as deel van jou normale opleiding om resultate te sien. As jy pyn ervaar, laat jou knokkies rus en raak nie die sak sonder handskoene totdat jou knokkies nie meer seer raak nie, wat tot 2 weke kan duur.

2

Gryp die rys met jou hande en draai die knokkels om te druk. Gebruik baie krag wanneer jy die rys gryp en laat dit dan in die emmer los. Jy moet ook jou knokkels op die rys druk en jou hand om meer druk te maak, draai.

3

Raak die rys met jou knokkels. Stop as jy pyn voel of as jy jouself seermaak. Doen hierdie oefening vir `n paar minute as deel van `n gereelde oefenprogram en gebruik ander metodes om jou kneukels (benewens rys te slaan) vir beter resultate.

4

Sink die duime diep in die rys. Herhaal met elke vinger. Onthou, hoe meer kontak jou hande met die rys maak en hoe meer druk jy op jou hande maak, hoe beter sal die resultate wees. Rus as jy ondraaglike pyn ervaar of as jy begin bloei.

5

Druk die rys so hard as wat jy kan en laat dit dan los. Gryp handvol rys en druk hulle. Dit sal nie net jou knokkels versterk nie, maar jou hele hand. Herhaal die rysoefeninge as deel van jou gereelde opleiding.

2

Sluit `n klem vir hande opleiding in jou gewone oefen regime. Om die krag van die hele hand te verhoog, sal ook jou knoue sterker maak. Koop `n handopleidingsklem (as jy nog nie een het nie) en sit dit in een van jou hande. Buig jou vingers na binne (na die palm van jou hand) en druk die twee handvatsels totdat hulle aanraak.

3

Hou `n staaf vir 90 sekondes styf. Neem `n staaf uit jou staanplek en rol `n klein handdoek om jou hande te laat gly as gevolg van sweet. Hou dit met albei hande vas en hou dit vir 90 sekondes en laat dit dan los. Herhaal hierdie oefening drie keer.

4

Knip `n rubberbal voortdurend vir 90 sekondes. U kan ook `n tennisbal gebruik. Druk die bal vir 90 sekondes hard en laat dit dan los. Herhaal drie keer vir elke hand.

5

Jy strook `n koerant. Plaas twee koerante, een bo-op die ander, en vou dit dan in die helfte. Skeur die papier met albei hande totdat dit in klein stukke is en herhaal hierdie oefening totdat jy die hele koerant geskeur het.

6

Gebruik `n weerstandband om jou hande te versterk. Gryp `n weerstandsband, met jou vingers en palm na bo. Die ander kant van die weerstandsband gaan onder jou voete. Jy moet staan ​​met jou elmboog gebuig teen `n 90 grade hoek reg langs jou. Gebruik die ander hand om jou pols onder te gryp terwyl jy die pols en vingers buig om die weerstandsband te trek.