Hoe om jou heupe wyer te laat lyk

Baie mense wil hê dat breër heupe meer krom lyk. As jy breër heupe wil hê, het jy verskeie opsies. As jy gereeld jou stamspiere oefen, sal jou heupe sterker en meer uitgesproke word. Jy kan ook `n gesonde dieet en lewenstyl aanneem om maag vet te verloor, sodat jou heupe wyer lyk. As jy onmiddellike resultate wil hê, probeer om klere te dra wat jou heupe lig.

conținut

Stappe
Metode 1versterk jou spiere
Metode 2vermy maag vet
Metode 3verhoog die grootte van jou heupe met behulp van klere wat jou bevoordeel
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Versterk jou spiere

Prent getiteld Maak jou heupe groter Stap 1

Doen gereeld squats. Squats is `n klassieke oefening wat jou heupe en romp kan versterk. Sluit squats in jou gereelde oefenroetine. Om te begin, staan met jou voete geskei met `n afstand wat soortgelyk is aan die breedte van jou skouers en hou twee dumbbells, een aan elke kant.

Kies `n dumbbell gewig waarmee jy gemaklik voel. As jy net begin squats het, moet jy waarskynlik met `n ligte gewig begin, tussen 5 en 12,7 kg (2 en 5 pond). Praat met `n afrigter by `n gimnasium of jou dokter om `n veilige gewig vir jou te kry.
Lig jou rug reguit terwyl jy die romp druk. Buig die knieë om die liggaam te verlaag.
Gaan voort met die verlaging van die liggaam totdat jou dye ongeveer of eweredig aan die vloer is. Keer dan terug na die beginposisie. U moet hierdie oefening ongeveer 10 tot 12 keer herhaal.

Prent getiteld Maak jou heupe Kyk groter stap 2

Maak vorderings. Strides is `n ander soort oefening wat die romp versterk en die voorkoms van jou heupe kan verbeter. Om vordering te maak, begin deur `n paar handgewigte te gryp. Kies `n gewig waarmee jy gemaklik voel. Neem `n stap vorentoe met die linker voet.

Met die linker voet vorentoe, buig die knieë. Laag op die grond baie stadig.

Gebruik jou voete om terug te klim na die beginposisie. Herhaal met die ander voet.

U moet hierdie oefening ongeveer 10 tot 12 keer herhaal.

Prent getiteld Maak jou heupe groter Stap 3

Teken in op `n joga kursus. Joga is `n vorm van oefening wat `n verskeidenheid strate en posisies insluit. Dit vereis baie van die stamspiere, so dit kan ook `n goeie manier wees om jou stam sterk te hou en jou heupe wyer te laat lyk. Probeer inskryf vir `n joga klas by `n gimnasium of plaaslike gemeenskapsentrum as jy wil hê jou heupe moet sterker en wyer lyk.

As jy nie `n klas kan bekostig nie, kan jy baie joga roetines aanlyn vind. Jy kan ook DVD`s koop. Wees egter versigtig wanneer jy joga doen as jy alleen is. Beweeg vorentoe om die moeilikste posture te behaal, maar moenie enige pose doen wat ongemak veroorsaak nie.

Prent getiteld Maak jou heupe Kyk groter Stap 4

Probeer push-ups doen. Die push-ups is `n goeie manier om die rompspiere te versterk. Benewens die versterking van die kern, sal hulle jou ook help om rugpyn te verlig. Doen `n paar keer per week push-ups en kyk of jou heupe wyer lyk.

Om `n buiging te doen, lê op `n mat. Hou jou elmboë onder jou bors en plaas jou hande net onder jou ken.

Lig die lyf op om `n brug van die elmboë tot by die punt van jou voete te vorm. Gebruik die tone en onderarms om jouself te verhef. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes aan die begin. Met verloop van tyd sal jy tot ongeveer 3 minute kan vorder.

Prent getiteld Maak jou heupe groter Stap 5

Lig die been terwyl jy lê. Jy sal gewigte op jou enkel moet plaas om hierdie oefening te doen. Jy kan hierdie gewigte by `n winkel koop vir opleiding of sportgoedere, maar jy moet seker maak dat jy met `n ligte gewig begin. Lê aan jou kant. Maak jou bene bo-op mekaar en plaas jou hand op jou heup.

Lig die been totdat dit `n hoek van ongeveer 45 grade met die grond bereik, en dan weer laer. Herhaal 10 tot 12 keer.

Verander sywaarts en herhaal met die ander been.

Soos met krappe, sal die hoeveelheid gewig wat jy benodig, afhang van jou fisiese toestand. Dit is `n goeie idee om klein te begin. Praat met `n dokter of afrigter om uit te vind watter gewig vir jou veilig is.

Metode 2
Vermy maag vet

Prent getiteld Maak jou heupe Kyk groter Stap 6

Aanvaar `n gesonde dieet Buikvet kan jou heupe kleiner maak. Algemene gewigsverlies kan maag vet verminder en jou heupe wyer lyk. Om gewig te verloor, is die eerste stap om `n gesonde dieet te volg.

Jou dieet moet hoofsaaklik van plante gemaak word. Vrugte, groente en volgraan moet die meeste van jou dieet uitmaak. Kies bruin rys in plaas van wit rys en volkoringbrood in plaas van witbroodvariëteite.
Jy moet liewer vorms van proteïene verkies, soos vis, pluimvee en lae-vet suiwelprodukte. Byvoorbeeld, dit is beter om salm te kies vir aandete, in plaas van beesvleis.

Prent getiteld Maak jou heupe groter Stap 7

Verminder jou verbruik van suiker. Suiker kan bydra tot algehele gewigstoename, so jy moet op suiker in jou dieet sny. Suiwer drankies kan gewigstoename veroorsaak, aangesien baie mense nie die vloeibare kalorieë in hul dieet in ag neem nie.

Lees die etikette voordat u `n aankoop doen. Suiker word in onversadigde plekke aangetref, soos brood, jogurt en pasta souse. Jy moet ook soek na woorde soos fruktose, dekstrose en maltose in die lys van bestanddele. Dit is ander name vir bygevoegde suiker.

As jy `n vrou is, probeer om die toegevoegde suiker tot 24 gram per dag te beperk, wat sowat 6 teelepels is. As jy `n man is, beperk die toegevoegde suiker tot 36 gram, wat sowat 9 teelepels is.

Prent getiteld Maak jou heupe Kyk groter stap 8

Eet kleiner gedeeltes. In die meeste gevalle is die probleem dat jy meer kalorieë eet as wat jy dink. Gedeeltelike groottes, veral wanneer dit buite die huis geëet word, kan redelik groot wees. Wees bewus van die grootte van die gedeelte.

Probeer om buite die huis te eet. Wanneer jy dit doen, verdeel `n bord met `n vriend om die kalorieë in die helfte te sny. As `n restaurant `n spesiale spyskaart bevat wat lae-kalorie kos bevat, probeer om daardie skottelgoed te bestel.

Wees bewus van die hoeveelheid kos wat jy by die huis moet eet. `N Bediening koolhidrate is omtrent die grootte van `n hokkiepuck. `N Ounie suiwelprodukte het die geskatte grootte van ses dobbelstene. `N Gedeelte proteïen moet nie groter wees as `n dek kaarte nie.

Eet stadig kan jou ook help. Jou liggaam sal meer tevrede voel en jy sal besef dat jy vinniger sal vul.

Prent getiteld Maak jou heupe Kyk groter Stap 9

Hou tred met jou eetgewoontes en jou vordering. Dit kan nuttig wees om tred te hou met jou eetgewoontes, enige gewigsverlies wat jy ervaar en elke duim wat jy by jou middel verloor. Dit kan jou help om `n bestendige ritme te hou en te weet watter dae van die week jy kan sondig. Deur voortdurend rekord te hou van jou vordering om dit daagliks na te kyk, kan jy ook help om gemotiveerd te bly.

U moet ook seker maak dat u ander faktore insluit wat u gewigsverlies kan beïnvloed. Hou byvoorbeeld in gedagte dinge soos jou stresvlak, jou slaapskedule en jou daaglikse oefenroetine.

Metode 3
Verhoog die grootte van jou heupe met behulp van klere wat jou bevoordeel

Prent getiteld Maak jou heupe Kyk groter stap 10

Soek maniere om jou middellyf dunner te maak. As jy `n onmiddellike oplossing wil hê, kan jou heupe wyer lyk as jy die manier waarop jy aantrek. Soek klere en patrone wat jou middellyf verminder. Dit sal meer aandag aan jou heupe lok.

Probeer om `n gordel aan te trek. Dit kan jou krommes verlig, sodat jou figuur meer lyk soos `n uurglas. Dit kan baie handig wees as jy `n vormlose rok dra.
Hoë-middelklere (soos jeans en hoë-gesnyde rompe) verminder jou middellyf en kan jou heupe wyer lyk.
In die winter, kies truie wat die aandag vestig op jou figuur. Vermy wegsteek van jou vorms met groot lae.

Prent getiteld Maak jou heupe Kyk groter Stap 11

Kies horisontale strepe om `n slanker voorkoms te skep. Kies klere met horisontale strepe, veral as dit oor jou middel beweeg. Die strepe laat jou slank lyk en kan `n blik maak wat jou heupe wyer lyk en jou figuur aantrekliker maak.

`N Kleredrag met swart of pastelkante (soos panele) kan, soos die strepe, die middelste gedeelte van jou lyf dun en jou heupe wyer lyk.

Prent getiteld Maak jou heupe groter Stap 12

Belê in vleiende broek (jeans en ander tipes). As jy jou heupe wyer wil lyk, kies `n stywe broek. Styfte jeans en pantyns sal die aandag op jou figuur veel meer aantrek as die sakbroek. Jeans op die heupe kan ook help om jou figuur te beklemtoon.

Jy moet egter wegbly van ligkleurige patrone. Ligte kleure kan jou figuur kleiner laat lyk.

Prent getiteld Maak jou heupe groter Stap 13

Probeer om buis rompe te dra. Die buis rompe is dié wat om die heupe draai, wat hulle wyer laat lyk. Probeer `n buisrok dra en kyk of dit jou heupe bevoordeel. Maak seker jy vind `n romp wat jou liggaamstipe bevoordeel.

As jy klein is, soek `n spesifieke snitgrootte vir mense met `n klein liggaamsbou. `N hoë middellyf styl kan ook lekker wees, want dit sal jou struktuur langer lyk.

As jy `n dun bou het, soek `n buisrok wat natuurlik in die lyn van jou middel val. Besonderhede soos rits en sakke op die heupe kan ook help om jou lyf beter te lyk.

As jy `n figuur het wat natuurlik lyk soos `n uurglas, sal die meeste buis rompe jou liggaamstipe bevoordeel.

wenke

Soek oefeninge op die internet. Vind `n program wat jou aandag vang en motiveer om dit voortdurend te volg.
Wees konstant, maar nie ongeduldig nie. Vroeër of later sal jou heupe wyer lyk, maar jy moet oefening en voeding `n deel van jou lewe maak. Dit kan `n rukkie neem om resultate te sien.