Hoe om in vorm te wees vir enige geleentheid

Bou `n oefenprogram. Ten spyte van populêre teorie hoef jy nie 3 uur per dag uit te oefen om spiere te maak om so hard te oefen nie en elke dag sal waarskynlik voorkom dat jou spiere sterker word. Bou jou oefenprogram deur die onderstaande inligting te gebruik.

Kies een of twee uithouringsporte om te oefen, soos swem, draf of fietsry. Al hierdie sportsoorte oefen jou hartspiere (die hart) en met `n sterk hart is `n hoofkomponent om in vorm te wees, want sonder dit sal jy nie in staat wees om enige aktiwiteit te doen wat fisieke moeite vir `n lang tyd nodig het nie. `N Sterk hart sal jou toelaat om dinge vir `n langer tydperk te doen, dus oefen elke twee dae `n weerstands sport. `N Goeie manier om te begin kan swem 20 rondtes, hardloop 3,2 of 4,8 kilometer of fietsry 4.8 of 6.4 kilometer, en as dit makliker vir jou gaan, begin stadig kilometers of rondtes byvoeg (bv. Voeg nog een skoot by) elke twee weke, loop nog een kilometer per maand, ens.).

Sit `n 30-minute oefenroetine vir die boonste gedeelte van jou liggaam saam. Daar is baie oefeninge om hierdie spiere te werk, sodat jy elke twee weke die roetine kan verander om verveeld te raak. Doen hierdie oefeninge elke twee dae.

Skep `n 30-minute oefenroetine vir die onderste deel van die liggaam. Weereens, daar is baie oefeninge vir die onderste deel van die liggaam, so jy kan hulle van tyd tot tyd verander. Doen hierdie oefeninge elke twee dae.

Wanneer jy jou oefenprogram bymekaarmaak, moet jy `n oefening vir kardio doen en óf die roetine vir die onderste of bolyf eendag en die ander dag doen die oefeninge van die ander deel van die liggaam. So, jy moet oefen van 30 minute tot een uur per dag.

Dit is goed om u vordering in uithouvermoë aan te teken om u te motiveer. As jy dit nie skryf nie, sal jy nie sien dat jy maklik sal verbeter nie en dit sal moeiliker wees om voort te gaan.

Verander jou dieet Nee, jy hoef nie die gemorskos heeltemal uit te skakel nie en eet dit nooit weer nie. Voordat jy oefen, is dit lekker om `n bietjie minder as normaal te eet. Benewens die eet van koolhidrate, kan vitamien C jou energie gee. Na die oefening is dit goed om proteïenryke kosse te eet om jou spiere te help herstel. Maar die belangrikste ding is om baie water te drink en onthou dat energie drankies nie water kan vervang nie, maak nie saak wat die advertensies sê nie, drink dus baie en drink baie.

Wees geduldig! Die grootste fout mense wat sterker wil wees, is om 2 of 3 uur per dag uit te oefen. Hulle doen dit omdat hulle, wanneer hulle matig begin oefen, nie onmiddellike resultate sien nie, en hulle dink dat hul program nie genoeg spiere uitoefen nie. wie doen meer oefening. Jy sal nie onmiddellike resultate sien nie, jy sal nie een Supernag in een nag word nie, die verandering sal geleidelik wees. Dit kan egter so geleidelik wees dat jy dit nie lankal kan sien nie, maar uiteindelik sal jy verbeter.

Res. Jy word nie sterker terwyl jy oefen nie, maar jy word sterker as jy herstel. As jy nie herstel nie, sal jy nie sterker word nie. Dit is eenvoudig, as jou program goed georganiseer is, sal jy nie dieselfde spiere op dieselfde dae oefen nie. Dit gee jou tyd om `n groep spiere te rus terwyl `n ander groep oefeninge plaas. Verander jou program dadelik as dit nie so georganiseer word nie.