Hoe om na `n hartaanval te oefen

Na `n hartaanval mag jou hart nie so effektief deur jou liggaam pomp nie. As u nood mediese hulp ontvang het in die eerste uur van u hartaanval, is dit waarskynlik dat die skade aan u hart verminder is en u vorige daaglikse aktiwiteite kan voortgaan. Hierdie hartaanval is egter `n waarskuwingssignaal dat, tensy u veranderinge in u lewenstyl aanbring, u dalk aan `n ander hartaanval en gesondheidsprobleme ly. Volgens die navorsers is oefening een van die belangrikste faktore om hartsiektes te voorkom. Navorsers het ook vasgestel dat mense wat `n oefenprogram volg na `n hartaanval, beter uitkomste, minder hospitale en ongekompliseerde oorlewing gedurende die volgende jaar het.

stappe

2

Hou in gedagte die belangrikheid van oefening. Oefening sal jou help om jou hartspier te versterk, jou suurstof doeltreffendheid te verbeter, jou bloeddruk te verlaag, jou bloedsuiker te stabiliseer, jou kanse om diabetes te verminder, beheerstres en gewig te verminder en jou cholesterolvlakke te verlaag. Al hierdie faktore sal jou ook help om jou risiko te verminder om nog `n hartaanval te hê. Begin jou rehabilitasie met aërobiese of kardiovaskulêre oefeninge.

3

Volg `n kardiale rehabilitasieprogram indien een beskikbaar is. Elke persoon herstel van `n hartaanval teen `n ander koers. Die tempo van herstel word beïnvloed deur die hoeveelheid beskadigde hartspier en jou fisiese toestand voor die hartaanval. Tydens kardiale rehabilitasie sal terapeute jou oefenprogram met elektrokardiogramme of bloeddruk kyk om beserings te vermy. Sodra jy ses tot twaalf weke onder toesig van die hartrehabilitasie voltooi het, sal jy jou oefenprogram by die huis kan volg.

4

Leer om neem jou pols. Neem jou pols in die pols en nie in die nek (halsslagader) nie. Sonder om dit te besef, kan jy die halsslagader slag terwyl jy jou pols neem. Plaas die eerste twee vingers (nie jou duim nie, want dit het sy eie pols) van een hand op die pols net onder die duim van die ander hand. Jy moet jou pols voel. Tel die aantal kere wat jy voel vir `n periode van 10 sekondes en vermeerder dan die getal met ses.

5

Praat met jou dokter oor seks. Seks is `n vorm van oefening. Na `n hartaanval sal jy dikwels gesê word om twee tot drie weke te wag voordat jy seks het. Hierdie tydsduur hang af van die hoeveelheid skade aan die hart en die resultate van die stres toets.

2

Begin jou loop oefenprogram. Of jy `n marathoner of `n idler was voor die hartaanval, die oefenprogram wat jy volg na hierdie aanval, moet met `n loopprogram begin. Loop vir drie minute om op te warm. Loop dan teen `n tempo waar dit moeiliker is om asem te haal as wanneer jy sit, maar dit laat jou toe om te loop en `n gesprek te begin. Loop vir ongeveer 5 minute teen hierdie koers. Voeg een of twee minute by jou daaglikse wandelings elke dag tot 30 minute per dag loop.

3

Wees versigtig wanneer jy meer aktiwiteite doen. Vermy strawwe aktiwiteite gedurende die vierde tot sesde week na die hartaanval. Jou hart duur sowat ses weke om lank genoeg te genees sodat jy matige tot intense oefeninge kan uitvoer, selfs al het jy `n mooi goeie fisiese toestand gehad voordat jy hierdie aanval gehad het. Vermy die volgende: optel of trek gewig, stofsuier, skrop, vee, verf, hardloop, sny gras of skuif skielik. Jy kan begin om dinge soos `n paar minute op `n plat oppervlak te stap, kook, was skottelgoed, inkopies doen, liggies versorg en klein huiswerk doen.

4

Verhoog die oefening elke keer. Net asof jy `n oefenprogram begin, wil jy die tyd en intensiteit geleidelik verhoog. Dit sal jou kanse op beserings verminder en jou gemotiveer hou. Moenie begin om die tyd of intensiteit te verhoog totdat die dokter jou toelaat om meer as 30 minute te loop nie. Dit kan tot twaalf weke duur om 30 minute vinnig te loop, afhangende van die hoeveelheid hartskade en jou vorige fisiese toestand.

5

Raadpleeg u dokter voordat u weerstandsoefeninge uitvoer. Dit is onwaarskynlik dat die dokter u sal aanbeveel om `n weerstandsoefeningsprogram onmiddellik nadat u die hospitaal verlaat het, te begin. Inteendeel, jy moet jou dokter vra as jy `n weerstandsoefeningsprogram kan begin.

6

Dit bly aktief gedurende die dag. Sodra jy uitgeoefen het, moenie die res van die dag in `n stoel bly nie. Navorsing het bepaal dat alhoewel jy tot `n uur per dag kan oefen, as jy in die volgende agt ure in die stoel bly of televisie kyk, sal jy al die voordele van die oefening verloor. In plaas daarvan, breek in jou dag deur op te staan ​​en te strek of te beweeg elke 30 minute. Staan op vir `n glas water, gaan na die badkamer, strek of stap vyf minute van een plek na die ander. Om meer te beweeg, kan jy ook die volgende doen:

2

U moet beserings en ongelukke vermy. Gebruik die regte klere en skoene vir die tipe oefening wat jy doen. Bly gehidreer tydens die oefening en maak seker dat iemand weet waarheen jy gaan wanneer jy buite gaan oefen. Jy moet altyd goeie oordeel hê en binne jou perke bly.

3

Moenie buitelugoefeninge doen as die temperatuur te hoog of te laag is nie. In `n baie koue of warm klimaat moet die liggaam harder werk om suurstof aan jou selle te voorsien, insluitende jou hart. Moenie buitelugoefeninge doen as die temperatuur laer is as 17 ° C (35 ° F) of hoër as 29.4 ° C (85 ° F) met `n humiditeit van meer as 80%.