dmylogi.com

Hoe om na `n hartaanval te oefen

Na `n hartaanval mag jou hart nie so effektief deur jou liggaam pomp nie. As u nood mediese hulp ontvang het in die eerste uur van u hartaanval, is dit waarskynlik dat die skade aan u hart verminder is en u vorige daaglikse aktiwiteite kan voortgaan. Hierdie hartaanval is egter `n waarskuwingssignaal dat, tensy u veranderinge in u lewenstyl aanbring, u dalk aan `n ander hartaanval en gesondheidsprobleme ly. Volgens die navorsers is oefening een van die belangrikste faktore om hartsiektes te voorkom. Navorsers het ook vasgestel dat mense wat `n oefenprogram volg na `n hartaanval, beter uitkomste, minder hospitale en ongekompliseerde oorlewing gedurende die volgende jaar het.

stappe

Deel 1
Berei voor vir die oefeninge

Prent getiteld Oefening Na `n hartaanval Stap 1
1
Praat met jou dokter. Maak seker dat die dokter jou toelaat om oefeninge te doen voordat jy `n oefenprogram volg. As jou hart deur `n gebrek aan suurstof beskadig word, neem dit baie weke om weer te genees en te funksioneer. U kan `n stres toets ondergaan voordat u ontslaan word, wat u dokter `n goeie idee kan gee van die vlak van fisiese aktiwiteit wat u kan hanteer. Gewoonlik is daar nie `n vaste hoeveelheid tyd wat jy moet wag voordat jy oefen nie. Die dokter sal besluit wanneer jy oefeninge moet doen volgens jou huidige gesondheidstatus, die mate van skade aan jou hart en jou fisiese toestand voor die hartaanval.
  • Die dokter sal aanbeveel om nie die hartspier te stres met oefeninge of seks totdat dit genees is nie.
  • Prent getiteld Oefening Na `n Hartaanval Stap 2
    2
    Hou in gedagte die belangrikheid van oefening. Oefening sal jou help om jou hartspier te versterk, jou suurstof doeltreffendheid te verbeter, jou bloeddruk te verlaag, jou bloedsuiker te stabiliseer, jou kanse om diabetes te verminder, beheerstres en gewig te verminder en jou cholesterolvlakke te verlaag. Al hierdie faktore sal jou ook help om jou risiko te verminder om nog `n hartaanval te hê. Begin jou rehabilitasie met aërobiese of kardiovaskulêre oefeninge.
  • Anaerobe oefeninge is oefeninge waarin die intensiteit hoog genoeg is om die vorming van melksuur te bevorder, wat in jou hart kan ophoop. Anaerobe opleiding word hoofsaaklik gebruik in nie-uithouvermoë sport om sterkte, spoed en energie te bevorder. Hierdie tipe oefening moet vermy word na `n hartaanval.
  • Die anaërobiese drumpel is die punt waar jy van aërobiese na `n anaërobiese oefening gaan. Uithouvermoë atlete oefen om die drempel te verhoog om hoër vlakke van intensiteit te kan uitvoer sonder die vorming van melksuur.
  • Beeld getiteld Oefening Na `n Hartaanval Stap 3
    3
    Volg `n kardiale rehabilitasieprogram indien een beskikbaar is. Elke persoon herstel van `n hartaanval teen `n ander koers. Die tempo van herstel word beïnvloed deur die hoeveelheid beskadigde hartspier en jou fisiese toestand voor die hartaanval. Tydens kardiale rehabilitasie sal terapeute jou oefenprogram met elektrokardiogramme of bloeddruk kyk om beserings te vermy. Sodra jy ses tot twaalf weke onder toesig van die hartrehabilitasie voltooi het, sal jy jou oefenprogram by die huis kan volg.
  • Mense wat `n kardiale rehabilitasieprogram volg wat deur die dokter of deur `n span voorgeskryf word, sal beter resultate op die lang termyn hê en sal vinniger herstel. Desondanks word slegs 20% van gekwalifiseerde pasiënte aanbeveel om hartrehabilitasie te ontvang of opdrag gegee om `n oefenprogram na `n hartaanval te volg. Hierdie syfers is laer vir vroue en bejaardes.
  • Beeld getiteld Oefening Na `n Hartaanval Stap 4
    4
    Leer om neem jou pols. Neem jou pols in die pols en nie in die nek (halsslagader) nie. Sonder om dit te besef, kan jy die halsslagader slag terwyl jy jou pols neem. Plaas die eerste twee vingers (nie jou duim nie, want dit het sy eie pols) van een hand op die pols net onder die duim van die ander hand. Jy moet jou pols voel. Tel die aantal kere wat jy voel vir `n periode van 10 sekondes en vermeerder dan die getal met ses.
  • Jy wil tred hou met hoe vinnig jou hart pompe sodat jy jou hartklop kan hou binne `n reeks wat deur `n gesondheidspersoon bepaal word.
  • Hierdie reeks sal verskil afhangende van jou ouderdom, gewig, fisiese toestand en die hoeveelheid hartskade wat jy gely het.
  • Prent getiteld Oefening Na `n Hartaanval Stap 5
    5
    Praat met jou dokter oor seks. Seks is `n vorm van oefening. Na `n hartaanval sal jy dikwels gesê word om twee tot drie weke te wag voordat jy seks het. Hierdie tydsduur hang af van die hoeveelheid skade aan die hart en die resultate van die stres toets.
  • Die dokter kan ook bepaal dat jy meer as drie weke moet wag voordat jy seks het.
  • Deel 2
    Begin oefeninge doen

    Beeld getiteld Oefening Na `n hartaanval Stap 6
    1
    rek voordat oefeninge gedoen word. Met die toestemming van jou dokter, kan jy begin strek in die hospitaal. Strek minstens een keer per dag om jou liggaam vir die oefeninge voor te berei. Onthou om te ontspan en asem te haal deur te strek. Hou die gewrigte effens gebuig en nooit gesluit tydens die strek om beserings te voorkom nie. U moet ook vermy om u spiere te oefen. In plaas daarvan, strek versigtig en hou die rek vir 10 tot 30 sekondes. Herhaal die strek 3 of 4 keer.
    • Stretching verbeter nie spierkrag of kardiale doeltreffendheid nie, maar verbeter buigsaamheid, maak dit makliker om verskillende soorte oefeninge makliker uit te voer, balans te verbeter en spierspanning te verlig.
  • Beeld getiteld Oefening Na `n Hartaanval Stap 7
    2
    Begin jou loop oefenprogram. Of jy `n marathoner of `n idler was voor die hartaanval, die oefenprogram wat jy volg na hierdie aanval, moet met `n loopprogram begin. Loop vir drie minute om op te warm. Loop dan teen `n tempo waar dit moeiliker is om asem te haal as wanneer jy sit, maar dit laat jou toe om te loop en `n gesprek te begin. Loop vir ongeveer 5 minute teen hierdie koers. Voeg een of twee minute by jou daaglikse wandelings elke dag tot 30 minute per dag loop.
  • Loop met `n maat vir die eerste paar weke en doen dit naby aan die huis as u ongemaklik voel en geen lug het nie. Neem `n selfoon as jy hulp nodig het by die huis of skakel die noodlyn indien nodig.
  • Onthou om af te koel na oefening.
  • Beeld getiteld Oefening Na `n hartaanval Stap 8


    3
    Wees versigtig wanneer jy meer aktiwiteite doen. Vermy strawwe aktiwiteite gedurende die vierde tot sesde week na die hartaanval. Jou hart duur sowat ses weke om lank genoeg te genees sodat jy matige tot intense oefeninge kan uitvoer, selfs al het jy `n mooi goeie fisiese toestand gehad voordat jy hierdie aanval gehad het. Vermy die volgende: optel of trek gewig, stofsuier, skrop, vee, verf, hardloop, sny gras of skuif skielik. Jy kan begin om dinge soos `n paar minute op `n plat oppervlak te stap, kook, was skottelgoed, inkopies doen, liggies versorg en klein huiswerk doen.
  • Verhoog die tyd wat jy oefen en intensiteit geleidelik sonder om anaërobiese oefeninge uit te voer.
  • U moet die spiere in u bene en arms verwag om ure en dae na die aanvang van `n program seer te wees. Hulle moet nie seer wees nie of jy moet pyn tydens oefening voel.
  • Beeld getiteld Oefening Na `n hartaanval Stap 9
    4
    Verhoog die oefening elke keer. Net asof jy `n oefenprogram begin, wil jy die tyd en intensiteit geleidelik verhoog. Dit sal jou kanse op beserings verminder en jou gemotiveer hou. Moenie begin om die tyd of intensiteit te verhoog totdat die dokter jou toelaat om meer as 30 minute te loop nie. Dit kan tot twaalf weke duur om 30 minute vinnig te loop, afhangende van die hoeveelheid hartskade en jou vorige fisiese toestand.
  • Sodra jy gemaklik voel om 30 minute lank vinnig te loop, kan jy een keer per dag begin om ander soorte oefeninge in te sluit, soos fietsry, stap, roei, draf of tennis speel.
  • Prent getiteld Oefening Na `n Hartaanval Stap 10
    5
    Raadpleeg u dokter voordat u weerstandsoefeninge uitvoer. Dit is onwaarskynlik dat die dokter u sal aanbeveel om `n weerstandsoefeningsprogram onmiddellik nadat u die hospitaal verlaat het, te begin. Inteendeel, jy moet jou dokter vra as jy `n weerstandsoefeningsprogram kan begin.
  • U kan gewigte tuis of `n stel weerstandsbande gebruik waarop u staan ​​of wat u op die deur regmaak. Die weerstandsbande kan vir beide die arms en die bene gebruik word en sal jou toelaat om die mate van weerstand en energie wat jy gebruik, bietjie te verhoog.
  • Gee jou spiere tyd om tussen sessies te herstel - moenie meer as drie keer per week oefen nie en wag minstens 48 uur tussen elke sessie.
  • Uithouvermoë oefeninge verhoog ook die waarskynlikheid dat u terugkeer na u vorige aktiwiteitsvlak, soos om die grasperk te sny, met die kleinkinders te speel en die eetbare produkte te bring. Uithouvermoë oefeninge sal die moontlikheid verminder dat u aan meer onaktiwiteit en spierverlies ly.
  • Moenie jou asem hou terwyl jy gewig optel of met weerstandsbande beweeg nie. Dit verhoog die druk op jou bors en plaas `n groter las op jou hart.
  • Beeld getiteld Oefening Na `n hartaanval Stap 11
    6
    Dit bly aktief gedurende die dag. Sodra jy uitgeoefen het, moenie die res van die dag in `n stoel bly nie. Navorsing het bepaal dat alhoewel jy tot `n uur per dag kan oefen, as jy in die volgende agt ure in die stoel bly of televisie kyk, sal jy al die voordele van die oefening verloor. In plaas daarvan, breek in jou dag deur op te staan ​​en te strek of te beweeg elke 30 minute. Staan op vir `n glas water, gaan na die badkamer, strek of stap vyf minute van een plek na die ander. Om meer te beweeg, kan jy ook die volgende doen:
  • Loop heen en weer wanneer jy oor die telefoon praat of ten minste staan ​​in plaas van om te sit.
  • Sit `n glas water aan die ander kant van waar jy is, so jy moet elke 30 minute opstaan ​​om water te drink.
  • Organiseer jou spasie sodat jy opstaan ​​en gaan sit regdeur die dag.
  • Deel 3
    Let op waarskuwingstekens

    Prent getiteld Oefening Na `n Hartaanval Stap 12
    1
    Soek na tekens dat jou hart te hard werk. As u `n pyn in die bors ervaar, naarheid, duiseligheid, onreëlmatige hartklop of kortasem wanneer u oefen, stop dit dadelik. Die oefening kan jou hart aandring. Bel jou dokter of die noodlyn indien die simptome nie vinnig wegbreek nie. As jy `n nitroglycerien resep het, neem dit dan saam met jou wanneer jy oefen. U moet ook die simptome wat u ervaar het aangeteken, die tyd wat u dit gevoel het, wanneer u die laaste keer geëet het, hoe lank die simptome geduur het en hoe dikwels verskyn die simptome.
    • Praat met jou dokter oor enige ander simptome voordat jy `n oefenprogram volg. Die dokter sal dalk `n stres toets wil doen voordat jy weer oefen.
  • Prent getiteld Oefening na `n hartaanval Stap 13
    2
    U moet beserings en ongelukke vermy. Gebruik die regte klere en skoene vir die tipe oefening wat jy doen. Bly gehidreer tydens die oefening en maak seker dat iemand weet waarheen jy gaan wanneer jy buite gaan oefen. Jy moet altyd goeie oordeel hê en binne jou perke bly.
  • Dit is baie beter om elke dag op `n ligter intensiteitsvlak te oefen as wat jy kan beheer, in plaas daarvan om nie vir weke oefeninge te doen nie weens besering, `n ander hospitaal of ander hartprobleem.
  • Beeld getiteld Oefening na `n hartaanval Stap 14
    3
    Moenie buitelugoefeninge doen as die temperatuur te hoog of te laag is nie. In `n baie koue of warm klimaat moet die liggaam harder werk om suurstof aan jou selle te voorsien, insluitende jou hart. Moenie buitelugoefeninge doen as die temperatuur laer is as 17 ° C (35 ° F) of hoër as 29.4 ° C (85 ° F) met `n humiditeit van meer as 80%.
  • wenke

    • Bly gehidreer wanneer jy oefen. Of jy nou uit of in `n gimnasium is, vat water en drink dit gereeld. Wanneer u uitdroog word, word u bloed taai en u hart werk harder om bloed rondom die liggaam te pomp.
    • Oefen jou pols op die pols voordat jy oefeninge doen om dit makliker te maak wanneer jy dit doen.

    waarskuwings

    • Hou op om dadelik te oefen as jy pyn in jou bors voel, as jy siek voel of as jy naarheid of kortasem het, meer as wat jy sou verwag van die oefening wat jy doen. Hou op om jou simptome te oefen en te beheer. As hulle nie drie tot vyf minute verdwyn nie, soek dan onmiddellik mediese hulp.
    • Vermy uiterste weerstoestande. Oormaat hitte of koue kan die hart meer stres. Vermy oefening wanneer direkte sonlig op jou val en die temperatuur oorskry 29.4 ° C (85 ° F), tensy daar baie min vog is. Dit vermy ook oefening wanneer daar `n koue wind is en die temperatuur is -17.8 ° C (0 ° F) of minder.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om diastoliese bloeddruk te verlaagHoe om diastoliese bloeddruk te verlaag
    Hoe om die simptome van verstopte arteries te identifiseerHoe om die simptome van verstopte arteries te identifiseer
    Hoe om die simptome van hartvergroting te identifiseerHoe om die simptome van hartvergroting te identifiseer
    Hoe om die simptome van vroulike hartaanval te identifiseerHoe om die simptome van vroulike hartaanval te identifiseer
    Hoe om bloedsomloop te verbeterHoe om bloedsomloop te verbeter
    Hoe om `n hartaanval te voorkomHoe om `n hartaanval te voorkom
    Hoe om angina pyn te herkenHoe om angina pyn te herken
    Hoe om `n hartaanval te erkenHoe om `n hartaanval te erken
    Hoe om cholesterol te verminder sonder medikasieHoe om cholesterol te verminder sonder medikasie
    Hoe om te reageer op `n hartaanvalHoe om te reageer op `n hartaanval
    » » Hoe om na `n hartaanval te oefen
    © 2022 dmylogi.com