Hoe om `n dun lyf te ontwikkel

Om `n skraal lyf te hê, benodig jy (a) sterker spiere en (b) ekstra vet uit jou liggaam uitskakel. Die ontwikkeling van `n maer liggaam is meer as net oefening, of goed eet. Maar as jy albei saam, met `n bietjie moeite en inligting, sal jy dit bereik.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Begin meer etes eet. 6 etes per dag Dit is die beste, met 2-3 uur verskil tussen een en een. Dit sal jou metabolisme versnel, en sal jou oplei om minder elke ete te eet.

Eet `regte` kosse. As dit blyk dat was eens lewend ( `n stuk salm, appel, slaai, steak) is gewoonlik baie beter as verwerkte voedsel (pizza, wafels, bars, ens).

As jy gemotiveer is, tel jou kalorieë. Dit is moeilik, maar dit is die beste manier om seker te maak jy eet nie te veel nie. Dit is raadsaam om tussen 1100-1400 kalorieë per dag te eet. Om `n slanke liggaam te ontwikkel, moet jy gewig verloor en vet uitskakel.

Leer jouself. Lyfgewigte is nie net vir mans nie. - Weightlifting oefeninge met squats, in die pers of die opheffing van deadlifts sal jou help om sterker te wees en meer kalorieë te verbrand as om op te doen of ander kleiner oefeninge. Dit begin net 2 keer per week.

Maak kardio. Gaan hardloop, loop, fiets, skateer, ens. As jy ander dinge op hierdie lys doen, sal jy jou tyd daarvoor gebruik, maar as jy een of twee keer `n intense kardio doen, is dit wonderlik. Om opdraand te ry, `n baie vinnige fietsry, en swem is baie goeie oefeninge.

Moenie moedeloos word nie. Jy sal nie die resultate in `n dag sien nie. Dit vereis verpligting van u kant om u weke of maande goed te oefen en te eet om die resultate te sien. En as jy regtig jou liggaam wil slap, werk net met hierdie noodsaaklike wenke.

wenke

Begin jou dieet en oefening terselfdertyd. Dit lyk dalk nie intelligent nie, maar dit is makliker om `n plan te volg as jy daarop gefokus en alles doen, in plaas daarvan om dit bietjie te doen.
Eet gesond, oefen en doen al die goeie dinge. Maar neem 1 dag om te rus en een maaltyd `n dag waar jy kan kul. As u dit doen, sal dit vir u makliker wees om die res van die week gesond te bly.
Gooi al u rommel dadelik weg. As jy dit nie byderhand het nie, en jy nie meer koop nie, sal jy dit nie eet nie.

waarskuwings

Begin oefening net `n bietjie aan die begin. Die ergste ding wat jy kan doen, is baie vinnig en met groot entoesiasme begin en jouself uiteindelik seergemaak. Dit sal jou baie vertraag.
Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe oefenprogram begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante