Hoe om selfbeheersend te wees

Om assertief te wees, is reg in die middel van passief en aggressief. As jy passief is, kan jy jou behoeftes nooit uitdruk nie. Aan die ander kant, as jy aggressief is, sal jy jouself sien as `n groot boelie en sal jy waarskynlik jou frustrasies op die verkeerde manier rig. As jy egter selfbeheersend is, kan jy jou begeertes uitdruk en tegelykertyd die behoeftes van ander respekteer, wat jou `n beter kans sal gee om te kry wat jy wil en verdien.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Deel 6
Deel 7
Deel 8
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verstaan die verskil tussen selfgeld, aggressie en passiwiteit

Verstaan assertiewe kommunikasie Selfstudiewe kommunikasie lei tot respek vir die gevoelens, behoeftes, begeertes en menings van ander. `N Assertiewe kommunikeerder vermy die regte van ander oortree terwyl hulle hul eie handhaaf en soek toewyding in die proses. Assertiewe kommunikasie gebruik aksies en woorde om die grense van behoeftes en begeertes op `n kalm manier uit te druk en terselfdertyd `n vertroue boodskap te stuur.

Leer die verbale kenmerke van selfbewuste kommunikasie. Die verbale seine wat `n assertiewe kommunikasie aandui, sal respek, opregtheid en fermheid oordra. Hierdie tekens kan insluit:

`n ferm en ontspanne stem

vlotheid en opregtheid

`n gepaste volume vir die situasie

`n koöperatiewe en konstruktiewe houding

Leer die nie-verbale kenmerke van assertiewe kommunikasie. Soos verbale aanwysings, lewer nie-verbale kommunikasie selfbeeldende gedrag aan en kan dit respek, opregtheid en vertroue aandui. Nie-verbale eienskappe kan insluit:

`n ontvanklike luister

direkte visuele kontak

oop liggaamshouding

glimlag as jy gelukkig is

frons wanneer hy ontsteld is

Ken die gedagtes wat verband hou met selfbewuste kommunikasie. `N Assertiewe persoon sal natuurlik aangetrokke wees tot sommige denkpatrone wat hulle vertroue en respek vir ander aandui. Hierdie gedagtes kan die volgende insluit:

"Ek sal nie van `n ander persoon gebruik maak of aanval nie."

"Ek sal my op `n respekvolle manier verdedig."

"Ek sal myself direk en openlik uitdruk."

Verstaan aggressiewe kommunikasie. Dikwels kan selfgeldigheid vir aggressie vergis word. Agressie ontbreek respek vir ander. Dit is `n totale nalatigheid vir die behoeftes, gevoelens, begeertes, menings en soms selfs die veiligheid van ander mense. Agressiewe kommunikasie kan gewoonlik met geïrriteerde of veeleisende gedrag, selfbevordering en manipulasie geïdentifiseer word.

Verbale aggressiewe kommunikasie funksies kan die volgende insluit snedige of minagtende opmerkings, skuldgevoelens, skree, dreig, spog of vernedering.

Nie-verbale kenmerke van aggressiewe kommunikasie kan insluit in ander se persoonlike ruimte, knypende vuiste, arms oorsteek, frons of staar na `n ander persoon.

Onder die gedagtes wat verband hou met aggressiewe kommunikasie, kan "Ek voel kragtig en ek sal ander laat doen wat ek wil", "Ek het beheer oor ander mense" of "Ek weier om kwesbaar te wees".

Verstaan passiewe kommunikasie. Stilte en veronderstelling is die kenmerk van passiewe kommunikasie. In die algemeen, diegene wat passief kommunikeer, ontbreek selfrespek, ignoreer hul eie menings, gevoelens, behoeftes en begeertes. Passiewe kommunikasie plaas jou behoeftes en wil minder as dié van ander. Passiwiteit neem jou krag weg en laat ander toe om die uitslae van situasies te bepaal.

Die verbale kenmerke van passiewe kommunikasie kan insluit: onbeslistheid, stilte, selfverwerping of selfverootmoediging.

Die nie-verbale eienskappe van passiewe kommunikasie kan insluit om te voorkom of kyk neer, buigende postuur, gekruiste arms of bedek die mond met die hande.

Gedagtes wat verband hou met passiewe kommunikasie kan wees: "Ek tel nie" of "Mense sal sleg dink aan my nie".

Dink aan jou invloede. Vanuit die vroeë kinderjare word ons gedrag aangepas om die antwoorde wat ons ontvang uit ons omgewing, ons gesinne, ons kollegas, ons medewerkers en die gesagsfigure te pas. Kommunikasie style, soos passiwiteit, assertiwiteit en aggressie, kan uitbreidings wees van kulturele, generasie en situasionele invloede. Selfgeldigheid is baie meer waardevol in Westerse samelewings.

Vir die ouer geslagte kan dit moeiliker wees om selfbewus op te tree. Mans is geleer dat emosionele uitdrukking `n teken van swakheid was, terwyl vroue opdrag gegee is om hul eie behoeftes en menings uit te druk wat boodskappe van aggressie oorgedra het. Soms is dit selfs moeilik vir ons om te onderskei watter gedrag gepas is in verskillende situasies.

Moenie jouself blameer vir jou kommunikasiestyl nie. Dit is belangrik om nie jouself te blameer as jy nie weet hoe om selfversekerd te kommunikeer nie. Ander kommunikasie style, soos passiwiteit en aggressie, kan deel wees van `n bose kringloop. U kan hierdie sirkel breek deur nuwe selfdadige vorme van leer en gedrag te leer.

As jou gesin jou kind geleer het om die behoeftes van ander bo jou s`n te plaas, kan dit moeilik wees om herbevestiging te bereik.

As jou gesin of jou kollegas `n konflik hanteer deur te skree en te argumenteer, kon jy geleer het om op dieselfde manier met konflikte te hanteer.

As jou sosiale groep gedink het dat negatiewe emosies weggesteek moet word of as hulle jou geïgnoreer of belag het om hierdie tipe gevoelens uit te druk, dan het jy dalk geleer om nie hierdie tipe emosies te kommunikeer nie.

Deel 2

Verstaan jou emosies beter

Begin `n joernaal te skryf. Om te leer om selfbewustelik te kommunikeer, is dit belangrik dat jy leer om jou emosies effektief te bestuur. Vir sommige is dit beter om hul eie emosionele prosesse te verstaan, om die manier waarop hulle met ander kommunikeer, te verander en hul emosies op `n meer assertiewe manier uit te druk. Om `n tydskrif te hou, kan die beste manier wees om jou gedrag te verdiep deur situasies op te neem en spesifieke vrae te stel wat verband hou met selfbeheersing.

Identifiseer situasies asof jy `n toneel verfilm het. Skryf die situasies neer wat jou emosies veroorsaak. Hou by die feite en probeer nie om in hierdie eerste stap enige interpretasie te maak nie. Byvoorbeeld, jy kan net skryf: "Ek het my vriendin genooi om te eet en sy het gesê nee.

Identifiseer die emosies wat jy in die situasie gevoel het. Wees eerlik met wat jy gevoel het. Spesifiseer die emosies wat u op die oomblik bewus is en bereken die intensiteit van elke emosie op `n skaal van 0 tot 100 (nie intens tot baie intens nie). Gee net `n skatting, maar wees eerlik met jouself.

Identifiseer u gedrag deur te reageer op die situasie. Neem in ag die fisiese simptome wat u dalk destyds gevoel het. Vra jouself af: "Wat het ek gedoen?" En "Wat het ek fisies gevoel?"

Byvoorbeeld, as iemand jou telefoonoproep ignoreer, kan jy siek wees in jou maag of gespanne in die skouer area.

Identifiseer die gedagtes wat jy in daardie situasie gehad het. Hierdie gedagtes kan aannames, interpretasies, oortuigings, waardes, ens. Wees. Vra jouself af: "Wat het ek gedink?" Of "Wat het my gedink?" Byvoorbeeld, jy kan skryf: "Ek het ingestem om uit te gaan eet toe sy my genooi het, so sy moes aanvaar het toe ek haar genooi het." "Weier was onbeskof van haar kant." Of "Miskien wil sy my vriend nie meer wees nie."

Beoordeel die intensiteit van elke gedagte. Gebruik die skaal van 0 tot 100, evalueer die intensiteit van jou gedagtes tydens die situasie. Plaas `n "0" as jy nie in daardie gedagte of `n "100" geglo het as jy dit heeltemal gedoen het nie. Vra jouself dan af: "Dink ek op `n passiewe, assertiewe of aggressiewe manier?" Teken jou antwoord op hierdie vraag neer. Teken enige bewyse vir of teen elke gedagte op. Evalueer of daar ander maniere is om die situasie te interpreteer.

Bepaal `n meer assertiewe reaksie op hierdie situasie. Om `n meer gebalanseerde en assertiewe manier van dink en gelowig te vind, vra jouself af: "Wat sou `n meer assertiewe manier van dink en reageer wees?".

Hersien jou oorspronklike emosies. Nadat u die situasie geëvalueer het, hersien die intensiteit van u oorspronklike emosies en die intensiteit van u oortuigings in die situasie. Gradeer hulle weer op die skaal van 0 tot 100.

Gebruik die koerant gereeld. Deur hierdie oefening het jy meer moontlikhede om die intensiteit van jou emosies te verminder. Evalueer jou emosies, gedagtes en reaksies tydens verskillende soorte situasies. As jy aanhou oefen, kan jy op `n meer assertiewe manier begin dink en op te tree.

Deel 3

Leer om doeltreffend te kommunikeer

Verstaan die voordele van selfstandige kommunikasie. Selfgeldigheid is `n styl van geleerde kommunikasie wat jou toelaat om met selfvertroue jou behoeftes en gevoelens uit te druk, terwyl jy bewus is van die menings, begeertes, behoeftes en gevoelens van ander. Dit is `n alternatief vir passiewe of aggressiewe gedrag. Om op assertiewe wyse te leer kommunikeer het baie voordele:

`N Sterk en effektiewe kommunikasie.
Vertroue.
Verhoog selfbeeld
Verdien die respek van ander.
Verbeter die vaardighede om besluite te neem.
Verminder die stres om nie aan die behoeftes te voldoen nie.
Dit laat die oplossing van konflikte toe.
Verhoog selfrespek
Die gevoel van geïgnoreer of gedwonge word vervang deur die gevoel van begrip en beheer oor besluite.
Neiging om minder depressief te voel.
`N Laer kans op misbruik van stowwe.

Sê "nee" wanneer toepaslik. Om te sê dat dit vir baie mense moeilik kan wees. Om egter te sê "ja" wanneer jy anders moet sê, kan onnodige spanning, wrok en woede teenoor ander veroorsaak. Wanneer nee gesê word, kan dit nuttig wees om `n nuttige stel riglyne te oorweeg:

Hou dit kort.

Wees duidelik

Wees eerlik

As jy byvoorbeeld nie tyd het om `n guns te doen nie, sê eenvoudig: `Ek kan dit nie nou doen nie. Ek is jammer om jou te teleurstel, maar ek het te veel dinge om daardie dag te doen en daar is nie meer spasie op my agenda nie. "

Hou kalm en respekteer ander. As jy met iemand praat, bly kalm en respekteer hom. Dit sal die ander persoon toelaat om aandag te gee aan wat jy sê en om jou ook met respek te behandel.

As jy begin ontsteld voel, kan dit ook nuttig wees om diep asem te haal. Dit sal die proses begin om jou liggaam te kalmeer en jou te help om beheer te handhaaf.

Gebruik eenvoudige sinne. Kommunikasie kan soos `n eenvoudige taak lyk, maar baie van wat ons probeer om te kommunikeer met ander (en wat hulle aan ons kommunikeer) kan dikwels verkeerd verstaan word. Dit kan frustrasie of konflik in ons verhoudings met ander mense veroorsaak. Wanneer jy met iemand kommunikeer, druk jou gevoelens, wense, menings en behoeftes uit in eenvoudige sinne. Dit sal die ander persoon help om duidelik te verstaan wat u vra.

Byvoorbeeld, in plaas van om met `n familielid te praat deur lang sinne vol induendo of indirekte affirmasies, kan jy kort en direkte wees: "Ek is lief as jy my net bel om te praat! Dit is egter vir my moeilik om gedurende werksure `n lang gesprek te voer. Ek sal dit waardeer as jy my gedurende die nag gebel het. "

Gebruik eerspersoonsinne wanneer jy jouself herbevestig. Deur dit te doen, sal jy jou bereidwilligheid om verantwoordelikheid vir jou eie gedagtes en gedrag te neem, oordra. Daar is verskillende soorte eerstepersoonstellings wat geskik is vir `n verskeidenheid situasies:

Basiese stelling: Hierdie soort bevestiging kan in alledaagse situasies gebruik word om u behoeftes bekend te maak of om feite te prys, in te lig of te oordra. Basiese affirmasies kan ook gebruik word in self-openbaarmakingsituasies om angs te verlig en ontspanning moontlik te maak. Dit kan wees: "Ek moet om 06:00 verlaat" of "Ek hou van jou aanbieding".

Empatiese bevestiging: hierdie soort bevestiging bevat elemente van erkenning van die gevoelens, behoeftes of wense van `n ander persoon, sowel as `n bevestiging van u eie behoeftes en begeertes. Dit kan gebruik word om jou sensitiwiteit aan te dui vir die ander persoon se posisie, soos: "Ek weet jy is besig, maar ek het jou hulp nodig."

Bevestiging van gevolg: dit is die sterkste vorm van bevestiging wat dikwels as laaste uitweg gebruik word. As jy nie versigtig is om jou nie-verbale gedrag te waarneem nie, kan jy as aggressief verkeerd interpreteer. Die gevolgsverklaring lig `n ander persoon van die sanksies in om nie hul gedrag te verander nie, gewoonlik in situasies waar iemand nie die regte van ander oorweeg nie. `N Voorbeeld is `n werksituasie waarin die prosedures of riglyne nie gevolg word nie: "As dit weer gebeur, het ek geen alternatief nie, maar om dissiplinêre aksies te gebruik. Ek verkies om dit te vermy. "

Diskrepansie-bewering: Hierdie tipe stelling word gebruik om `n verskil aan te dui tussen wat voorheen ooreengekom en wat eintlik gebeur. Dit dien om misverstande of teenstrydighede in gedrag te verduidelik. Jy kan sê: "Soos ek dit verstaan, het ons ingestem dat die ABC-projek ons prioriteit was. Nou vra jy my vir meer tyd vir die XYZ-projek. Ek wil graag hê dat u moet verduidelik wat die prioriteit is. "

Bevestiging van negatiewe gevoelens: Hierdie vorm van bevestiging word gebruik in situasies waar jy negatiewe gevoelens teenoor `n ander persoon het (woede, wrok, pyn). Dit laat jou toe om hierdie gevoelens te oordra sonder om `n onbeheerbare uitbarsting te hê en die ander party van die gevolge van hul optrede te waarsku. U kan sê: "Wanneer u nie u verslag betyds lewer nie, dwing u my om die naweek te werk. Dit pla my, so in die toekoms wil ek dit donderdagmiddag ontvang. "

Gebruik gepaste lyftaal Onthou altyd dat u nie-verbale kommunikasie belangrik is wanneer u assertief is. Dit is moontlik om te dink dat jy selfbewus optree wanneer jy dit passief of aggressief doen omdat jy nie aandag gee aan jou nie-verbale kommunikasiestyl.

Hou jou stem kalm en die volume neutraal.

Hou goeie oogkontak.

Ontspan jou gesig en die posisie van jou liggaam.

Neem die tyd om selfaktiewe kommunikasie te beoefen. Om selfstandige gedrag aan te neem, vereis tyd en oefening sodat dit `n instinktiewe optrede vir jou kan word. Oefen die gesprekke voor die spieël. Jy kan ook gesprekke voer met jou terapeut of berader.

Deel 4

Leer om stres te bestuur

Erken stres in jou lewe. Om jou emosies onder beheer te hou, kan uitdagend wees, wat die manier waarop jy kommunikeer kan beïnvloed. Wanneer ons stres of kwaad word, gaan ons liggame in stres af, wat `n chemiese en hormonale reaksie op hulle uitoefen om ons voor te berei vir `n waargenome bedreiging. Die manier van dink in hierdie toestand verskil van die manier waarop jy met `n kalm, duidelike en rasionele verstand en liggaam sal doen, wat dit vir jou moeilik maak om assertiwiteitstegnieke te gebruik.

Herken die oomblikke in jou lewe wanneer jy stres ervaar. Maak `n lys van die dinge wat bydra tot jou stresvolle toestand.

Probeer die meditasie. Ontspanningstegnieke gee ons liggame terug na `n gebalanseerde sielkundige toestand. Byvoorbeeld, meditasie het `n kalmerende uitwerking op die brein wat lank duur nadat die sessie afgehandel is. Dit het `n direkte uitwerking op die amygdala, die breinsentrum wat verantwoordelik is vir emosionele beredenering. Probeer meditasie elke dag vir ten minste 5 of 10 minute.

Sit op `n gemaklike stoel of kussing.

Sluit jou oë en konsentreer op die sensasies wat jy het. Gee aandag aan wat jy met die liggaam voel, wat jy hoor en wat jy ruik.

Konsentreer jou aandag op jou asemhaling. Asem in tot vier, hou jou asem vir vier sekondes in en uitasem tot vier.

Elke keer as jou gedagtes dwaal, gooi die gedagtes weg sonder om hulle te oordeel en lei jou denke na jou asemhaling.

Jy kan `n mantra of `n metta voeg, of selfs `n spreekwoord wat jou aanmoedig en positiewe gevoelens gee soos: `Ek kan kalm wees` of `Ek kan gelukkig wees`.

Jy kan ook `n begeleide meditasie probeer, wat jou help om ontspannende beelde te visualiseer.

Oefen diep asemhaling. As jy in `n stresvolle situasie is, kan diep asemhaling jou help om stres te verminder en duidelik te dink. Asem diep `n paar keer as jy stadig en doelbewus inasem en uitasem.

Sit gerieflik in `n stoel met jou arms en bene, losgekruis, met jou voete op die vloer geplant en met jou hande op jou bobeen. Maak jou oë stadig.

Asem deur die neus, let op die kwaliteit van asemhaling as jy inasem en uitasem.

Verleng elke inaseming stadig deur elke asem saggies te verdiep en dit na jou buik te rig. Stop kort en kyk dan na die sagte, bestendige asemhaling vrylating terwyl u uitasem.

Begin tel die ritme van jou asemhaling. Asem in vir 3 sekondes, dan asem uit gedurende dieselfde tyd. Hou `n asem, stadig, ewe en beheer. Vermy om dit te versnel.

Gebruik hierdie ritme terwyl jy asem vir 10 tot 15 minute.

Wanneer jy klaar is, maak jou oë liggies oop. Ontspan kortliks. Staan dan stadig van die stoel af op.

Probeer progressiewe spierverslapping. As jy senuweeagtig is oor meditasie of voel dat jy nie die tyd het om dit behoorlik te oefen nie, kan die ontspanningsreaksie nog steeds geaktiveer word deur progressiewe spierverslapping. Hierdie tegniek aktiveer die liggaam se kalmerende reaksie en herstel die fisiologiese balans deur elke spiergroep in die liggaam in progressie te spanning en ontspanning. As jy progressiewe spier ontspanning wil oefen gedurende `n sessie van 15 tot 20 minute per dag:

Soek `n gemaklike posisie in `n stoel met jou voete op die vloer geplant, jou hande rus op jou dye en jou oë toegemaak.

Begin die oefening deur jou vuiste vir ongeveer 10 sekondes vas te knyp. Laat hulle dan gaan, voel die sensasie van ontspanning vir nog 10 sekondes. Herhaal die proses.

Span die voorarm deur die hand vir ongeveer 10 sekondes na die pols te buig. Laat dit dan los en ontspan vir nog 10 sekondes. Herhaal die proses.

Werk die res van jou liggaam, pouseer om te spanne en ontspan elke spiergroep. Begin met die boonste arms, skouers, nek, kop en gesig. Gaan dan voort met jou bors, maag, rug, boude, dye, kalwers en voete.

As jy jou hele liggaam gewerk het, gaan sit vir `n paar minute om die gevoel van ontspanning te geniet.

Staan stadig op om duiseligheid te voorkom (lae bloeddruk wanneer jy ontspan) of weer onverwags spanning ondervind.

As jy nie 15 of 20 minute het om die hele oefening te voltooi nie, kan jy spiergroepe wat merkbaar gespanne is, werk.

Deel 5

Maak besluite effektief

Gebruik die IDEAL model vir besluitneming. Besluite neem deel uit van selfbewustheid. Jy sal beheer oor jou lewe neem en besluite neem wat die beste by jou pas, in plaas daarvan dat iemand anders besluite neem of jou beïnvloed teen jou beter oordeel. Deur die probleem te identifiseer, kan u die kritiese elemente aanspreek wat tot goeie besluitneming lei. Die departement van openbare gesondheid van die Niagara-streek beveel aan om die IDEAL-model te gebruik:

Ek: identifiseer die probleem.
D: beskryf alle moontlike oplossings. Dit kan insluit om jouself te bestuur, iemand anders se ingryping te versoek of niks te doen nie.
E: Evalueer die gevolge van elke oplossing. Evalueer jou gevoelens en behoeftes om die beste uitkoms vir jou te bepaal.
A: daad. Kies `n oplossing en probeer dit. Gebruik eerste persoon se bevestigings om u gevoelens en behoeftes uit te druk.
L: lees en leer. Het die oplossing werk? Lees en ontleed die rede waarom dit gewerk het of waarom nie. As dit nie gewerk het nie, kyk die ander oplossings op u lys en kyk vir `n afrit.

Bepaal wie betrokke moet wees. Daar kan baie partye wees wat deur `n besluit geraak sal word, maar nie almal moet noodwendig by besluitneming betrokke wees nie. Kry die ondersteuning van diegene wat betrokke moet wees.

U moet die ander partye oorweeg terwyl u besluit neem, maar die laaste woord kom altyd van u af.

Verstaan die doel van u besluit. Alle besluite word gemaak op grond van die behoefte aan `n mate van aksie. Neem die tyd om die doel agter die werkswyse vas te stel. Dit sal verseker dat die besluit korrek is.

Maak `n tydige besluit. Uitstel kan `n groot belemmering vir selfbeheersende besluitneming wees. Moenie die besluit vir die laaste minuut verlaat nie, of jy kan sommige moontlike oplossings uitskakel.

Deel 6

Stel gesonde grense

Beskerm jou fisiese en emosionele ruimte. Die grense is die fisiese, emosionele en intellektuele hindernisse wat jy skep om jouself te beskerm teen skade. Gesonde grense beskerm jou persoonlike ruimte, selfbeeld en handhaaf jou vermoë om jou eie gevoelens van dié van die res te skei. Ongesonde grense verhoog jou waarskynlikheid dat blootstelling aan negatiewe beinvloed word deur ander gevoelens, oortuigings en gedrag.

Beplan jou grense. As jy deelneem aan `n gesprek waarin jy jou behoeftes wil bespreek, is dit belangrik om vooraf jou limiete te ken. Om jou limiete in gedagte te hou voor `n gesprek, sal verhoed dat jy `n kantlyn kry en jou behoeftes in die middel van `n gesprek benadeel, want dit is makliker of help om konflikte te vermy.

Stel byvoorbeeld `n limiet op met jou baas om nie gedurende naweke of oortyd te werk sonder om `n kennisgewing van drie dae te ontvang nie. As jy met `n vriend praat, stel `n beperking op om haar nie op die lughawe op te tel totdat sy dit doen as jy dit nodig het nie.

Leer om nee te sê. As jy nie goed voel om iets te doen nie, doen dit nie. Daar is niks verkeerd om iemand te verwerp nie. Onthou dat die belangrikste persoon vir jou is jy. As jy nie jou eie begeertes respekteer nie, hoe verwag jy dat ander dit sal doen?

Jy mag dalk dink dat jy selfvoldaan sal wees, maar almal sal jou in `n goeie posisie plaas, maar ongelukkig het die oormaat van vrygewigheid gewoonlik die teenoorgestelde uitwerking op mense.

Mense waardeer net die dinge waarin hulle tyd, energie of geld belê, so, as Jy is die een wat altyd aan jou kant sit, jou agting vir daardie persoon sal skiet, maar joune vir jou sal afneem. Neem `n posisie aan Mense kan in die begin weerstaan (of selfs verras wees deur jou transformasie), maar uiteindelik sal hulle jou daarvoor respekteer.

Druk u eie menings op respekvolle wyse uit. Moenie stilbly as jy iets het om te sê nie. Deel jou gevoelens met vryheid: dit is jou reg. Onthou, daar is niks verkeerd om `n mening te hê nie. Maak net seker dat jy die regte tyd kies om jou behoeftes uit te druk. Maak dit duidelik dat wat jy moet sê belangrik is, moet in ag geneem word.

Oefen in lae risiko situasies. Doen al jou vriende soos die nuwe TV-show waaroor almal praat? Moenie bang wees om te erken dat dit jou glad nie beïndruk het nie. Het iemand verkeerd verstaan wat jy gesê het? Moenie vestig en voorgee dat niks gebeur het nie - verduidelik wat jy regtig wou sê, selfs al was die gebrek aan kommunikasie onskadelik.

Identifiseer jou behoeftes Identifiseer wat jou gelukkig maak en wat jou behoeftes is. Dit sal u help om `n stel verwagtings te ontwikkel wat ander mense kan gebruik om te weet hoe u behandel wil word. Dink aan situasies waar jy nie voel dat jy met wedersydse respek behandel word nie of waar jy voel dat jou gevoelens nie in ag geneem is nie. Dink dan oor wat kan gebeur om jou meer gerespekteer te laat voel.

Wees eerlik met jouself oor wat jy wil hê. Om selfvertroue te doen, sal jou nie goed doen as jy nooit `n besluit kan neem of streef om met die vloei te gaan nie. Mense sal aanpas by jou behoeftes as jy hulle duidelik vertel wat hulle is.

Om ander te laat besluite neem, is `n passiewe aggressiewe manier om jou verantwoordelikheid te verlig en die gevolge op iemand anders se skouers te plaas. Die volgende keer wat jou vriende jou vra waar jy gaan aand eet, moenie antwoord met "Waar ook nie" - gee `n konkrete antwoord.

Skep oplossings wat beide partye bevredig. `N goeie metode is om `n groep mentaliteit aan te neem en oplossings te skep wat almal bevredig as die situasie dit toelaat. So word almal se gevoelens gehoor en in ag geneem.

Byvoorbeeld, as jy jou kamermaat elke dag bestuur en nie vir brandstof betaal nie, vertel hom oor die probleem. Jy kan sê: "Ek gee nie om om jou soms te werk nie. Maar met `n motor is baie duur en dit spaar jou geld en tyd, anders as jy elke dag met die bus werk. Wil jy elke week met die brandstof ondersteun? Ek sal dit regtig waardeer. " Op hierdie manier sal jy erken dat jy dalk nie opgemerk het dat jy op `n sekere manier voel nie. Nou is jy bewus van die probleem sonder om `n beskuldigingstoon te gebruik.

Deel 7

Projek vertroue

Evalueer jou vlak van selfvertroue. Selfvertroue word weerspieël deur jou vermoë om te verstaan hoe jy jouself sien. Dit sluit in jou selfbeeld en die plek waar jy dink jy pas by die sosiale hiërargie. As jy jouself op `n negatiewe manier sien, kan jy groot moeite hê om jou eie gedagtes, oortuigings, behoeftes en gevoelens te bevestig. Daarbenewens sal u geïntimideer of huiwerig wees om vrae te vra wanneer u verduideliking benodig, u sal te veel konsentreer op u eie negatiewe eienskappe en gebrek aan selfvertroue het. Twyfel vermy assertiewe kommunikasie. Evalueer jou selfvertroue deur selfevaluering deur jouself hierdie vrae te vra:

Kan jy oogkontak behou wanneer jy met ander kommunikeer?
Projekteer jy jou stem op die regte manier?
Praat jy met selfvertroue (sonder gereelde gebruik van krukke)?
Is jou fisiese liggaam regop en oop?
Het u die vermoë om vrae te vra wanneer u verduideliking benodig?
Voel jy gemaklik om ander mense?
Kan jy weier wanneer dit gepas is?
Kan jy woede en ergernis op die regte manier uitdruk?
Bied jy jou mening wanneer jy nie met ander saamstem nie?
Verdedig jy jouself as jy skuldig bevind word aan foute wat jy nie gemaak het nie?
As jy nee vir 3 of minder van hierdie vrae beantwoord het, is jy waarskynlik `n selfversekerde persoon. As jy nee vir 4 of 6 van hierdie vrae beantwoord het, is daar `n groot kans dat jy jouself negatief sal sien. As jy nie meer as 7 vrae beantwoord het nie, sal jy waarskynlik geweldige probleme ondervind met jou selfvertroue. Dikwels kan jy twyfel dat jy respek verdien, of jy kan jouself verminder in die sosiale hiërargie.

Vertrou lyftaal. Jou posisie sê baie oor jou, selfs lank voordat jy die kans kry om te praat. Hou jou skouers reguit en jou ken op. Vermy om rusteloos te wees (plaas jou hande in jou sakke indien nodig) of bedek jou mond terwyl jy praat. Kyk mense in die oog wanneer jy praat om aan te dui dat jy nie bedoel om hulle te verkleineer nie.

Probeer nie voorspelbaar wees nie, veral as jy senuweeagtig of onseker is. Versteek die dinge wat jou weggee deur jou hande, voete en gesigsuitdrukkings te beheer sodat hulle jou emosies nie verraai nie.

As jy oogkontak maak, is dit `n probleem, oefen met sonbrille en probeer dan om dit sonder hulle te doen. As jy die voorkoms moet vermy, kyk na die horison asof jy sal dink, maar moenie dit doen nie.

Selfs as jy senuweeagtig of verward voel, kan jy steeds met selfvertroue optree. Moenie skaam wees om vrae te vra nie.

Praat duidelik en doelbewus. Spoed wanneer jy praat, sal aandui dat jy nie van mense verwag om hul tyd te neem om te luister nie. Aan die ander kant, praat stadig sal aandui dat dit die wag werd is. Jy hoef nie jou stem te verhoog nie, maar dit is nodig om jouself te laat hoor.

As mense jou nie opmerk nie, sê "Verskoon my" duidelik en stewig. Moenie jammer wees as jy niks verkeerd gedoen het nie, aangesien dit met mense kan kommunikeer wat jy net `n bietjie verleë voel om net te bestaan.

Probeer om bondig te wees wanneer jy praat. Selfs die mees vertroude persoon in die wêreld sal sy gehoor verloor as dit sy toespraak te lank verleng.

Vermy die krukke soveel as wat jy kan as jy `n belangrike stelling probeer maak. Maak `n bewuste poging om hierdie woorde uit jou woordeskat te kry.

Verbeter jou voorkoms So oppervlakkig soos dit mag wees, maak mense haastige oordele op grond van jou voorkoms. Diegene wat natuurlik selfversekerd en charismaties is, kan die denke van ander verander, maar die res van ons is nie so gelukkig nie. As jy klere dra wat lyk of jy net uit die bed is of as jy te veel make-up met hoë hakke dra, sal die gemiddelde persoon jou nie ernstig opneem nie. Aan die ander kant, as jy lyk of jy gereed is om dinge te doen, sal mense meer geneig wees om meer respekvol te wees.

Om goed aan te trek beteken nie noodwendig elegant aantrek nie. As jou styl natuurlik toevallig is, moet jy konsentreer op die dra van skoon klere wat goed pas, sonder plooie en dit het geen verleentheid of onvanpaste beelde nie.

Om `n goeie voorkoms te maak, sal jou ernstiger maak in jou eise.

Oefen wat jy gaan sê. Dit mag dalk dom wees, maar as jy vertroue wil produseer, moet jy sterk en vasberade wees wanneer die tyd kom. Watter beter manier om dit te doen as om te oefen? Jy kan oefen voor `n spieël, in `n opname of selfs met `n betroubare vriend terwyl jy voorgee dat dit jou baas, vennoot of persoon is met wie jy gaan praat.

Wanneer die tyd kom, onthou hoe selfversekerd jy geklink het toe jy geoefen het en probeer om selfs meer selfversekerd te wees wanneer dit belangrik is om te wees.

Deel 8

Vind ekstra hulp

Besoek `n berader of sielkundige. As jy voel dat jy nog steeds selfbeheersend moet wees, kan jy `n professionele persoon sien. Beraders en sielkundiges word opgevoed en opgelei spesifiek om mense te help om op gesonde en betekenisvolle maniere te kommunikeer.

Oefen jou selfgeldigheid Baie universiteite bied assertiwiteit oefeninge aan hul studente. Dit sal jou help om selfkundigheidstegnieke te gebruik en terselfdertyd verskillende situasies waarin jy die behoefte het om selfbeheersend te voel, te bespreek, asook om jou stres te beheer terwyl jy verskillende situasies benader.

Oefen met `n betroubare vriend. Herbevestiging vereis oefening en tyd. Vra `n vriend om jou te help om jou kommunikasievaardighede in verskillende scenario`s te beoefen. As jy meer situasies in die gesig staar wat selfbeheersing vereis, selfs al word dit gesimuleer, sal jy meer selfvertroue hê.

waarskuwings

Gedurende konfrontasies kan emosies baie intens wees. Moenie vergeet om respekvol te wees nie en hou `n koel kop.

Wys meer ... (28)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante