Hoe om kalmte te ontwikkel

Om kalm te wees, is om `n gebalanseerde persoon te wees, vol genade en elegansie in sosiale situasies. As jy wil wees, moet jy die vertroue wat jy in jou het, verhoog, word `n goeie kommunikator en leer om jou kalmte in moeilike situasies te handhaaf.

conținut

Stappe
Metode 1verhoog vertroue in jou
Metode 2word `n vaardige praatjie
Metode 3hou jou kalmte
Wenke

stappe

Metode 1
Verhoog vertroue in jou

Oefen self-aanvaarding As jy selfvertroue het, sal jy kalmte hê - beide gaan hand in hand. Aanvaarding verhoog jou selfbeeld en kan jou help om vertroue en kalmte te ontwikkel.

Maak `n lys van jou sterk punte en wat jy wil verbeter, insluitende sommige eienskappe van jou persoonlikheid en jou voorkoms. Hersien die lys en aanvaar elke gedeelte van jou mondelings. di "Ek aanvaar dat ek `n conversationalist is. Ek aanvaar dat ek soms geduld verloor".
Oor die algemeen kan jy selfbevestiging gebruik wanneer jy sê "Ek aanvaar alles van my. Ek aanvaar wat ek is, soos ek myself, my verlede, hede en toekoms sien".

Glo in jou Die manier waarop jy oor jouself dink, beïnvloed jou aksies en jou vermoë om kalmte te hê. Leer om in jouself te glo om `n vertroue in jou te ontwikkel. Dit beteken dat jy moet glo dat jy `n positiewe persoon is wat `n paar interessante elemente het om te deel. Dit beteken ook dat jy sekere dinge moet doen wat jou verseker dat jy veilig voel.

Visualisering is `n nuttige manier om in jou te glo. Sluit jou oë en dink asof jy volkome vertroue en kalmte gehad het. Waar is jy? Hoe voel jy? Wat dink jy? Wat doen jy?

Hou positiewe gedagtes oor jou. Hersien jou situasie as jy agterkom dat jy bekommerd is of negatief dink. Jy kan oefen deur doelbewus te dink "Ek kan dit doen Ek kan enigiets bereik waaraan ek dink. Ek glo in my".

Probeer `n mate van krag. Ons liggaamstaal kan eintlik die manier waarop ons oor onsself dink, vorm. Oor die algemeen behels kragopwekking om jou liggaam groter te maak (meer ruimte in beslag neem), eerder as kleiner (dui op `n gebrek aan selfvertroue). Probeer om jou bene effens te versprei en sit jou hande op jou heupe. Jy kan meer krag op die internet vind.

Konsentreer op jou sterk punte. As jy aandag gee aan die positiewe aspekte, kan jy jou vermoë om vertroue en kalmte in sosiale situasies te verhoog, verhoog, wat die kans op aanvaarding deur mense verhoog.

Maak `n lys van jou prestasies. Het jy `n hoë graad in `n geskrewe werk gekry? Is jy uitstekend om te swem en het jy al ooit `n medalje gewen?

Dink aan hoe jy jou sterk punte kan gebruik om jou kalmte te verhoog.

Vertrou dat alles opgelos sal word. Die manier waarop jy dink oor `n situasie waarin jy is, kan die uitkoms beïnvloed (vir beter of erger), maak nie saak waar jy is nie. Mense wat glo dat iets negatief sal gebeur, kan daardie resultaat werklik bevorder. Byvoorbeeld, as jy bekommerd is dat jy `n dom of verkeerde opmerking in `n vergadering sal sê, kan hierdie gedagte jou senuweeagtigheid verhoog, waardeur jy `n fout met jou woorde kan maak. Op hierdie manier skep jy die resultaat wat jy gevrees het.

In plaas daarvan om te dink oor wat kan gebeur of die ergste wat kan gebeur, konsentreer op wat jy regtig wil hê. In plaas van om te dink "Ag nee. Ek hoop ek gaan nie vas met die woorde nie", dink bewustelik oor positiewe gedagtes soos "Ek wil duidelik en effektief praat. Ek sal konsentreer op kalmte en selfversekerd voel. Ek kan dit doen". Hierdie positiewe gedagtes kan negatiewe gevoelens verminder en die waarskynlikheid van `n positiewe uitslag verhoog.

Dit het `n sosiale ondersteuning. Bevordering van verhoudings kan jou help bemagtig en jou algemene vertroue in jou verhoog. Deur mense kan ons `n gevoel van verbinding, toebehore en aanvaarding ontwikkel.

As jy sleg voel of as jy nie self vertrou nie, praat met `n vriend of familielid daaroor. Waarskynlik, dit sal jou help om die goeie in jou te identifiseer en jou bui en jou gedagtes te verander. Hierdie handeling kan jou baie erkenning gee en jou vertroue in jou kan verhoog as jy weet dat mense jou ondersteun en in jou glo.

Kyk na jou verhoudings en vra jouself af of die mense wat jy jou tyd spandeer, met jou ondersteun. Ons sosiale verbindings moet ons positiwiteit gee en ons aanmoedig in tye van stres. As daar mense is wat jou hartseer maak of jou erger maak oor jouself, kan die verhoudings wat jy met hulle het, jou nie meer help om meer selfvertroue te hê nie. Oorweeg om jouself te distansieer van skadelike verhoudings en fokus daarop om mense aan te moedig.

Metode 2
Word `n vaardige praatjie

Gee jouself in verskeie vakke. Om gemaklik met mense te kommunikeer, toon vertroue en kalmte. Dit is baie makliker om sommige onderwerpe te ontwerp om te bespreek of jy verskeie vaardighede het en verskeie kwessies ken.

Gaan na die biblioteek en lees verskeie boeke. Lees oor die geskiedenis, wetenskap, sosiologie, sielkunde of wat jou interesseer.
Blaai deur die internet en lees `n paar bekende webbladsye om tred te hou met huidige gebeure.
Lees `n koerant (óf aanlyn óf in druk) en leer jouself oor huidige gebeurtenisse wat in jou gemeenskap en die wêreld plaasvind. Op hierdie manier kan jy `n gesprek begin deur te vra "Het jy gehoor van ____? Wat dink jy daarvan?".
Hier is `n paar stokperdjies en nuwe aktiwiteite. Sommige voorbeelde speel `n instrument, dans, doen joga, klim rotse, spring in vrye val, navigeer, snowboarden, ski, duik, skilder, teken of sing. Op hierdie manier, wanneer jy `n nuwe persoon ontmoet, sal jy baie aktiwiteite hê om te bespreek. Heel waarskynlik sal sy dieselfde belange hê.

Luister. Wanneer jy sosiale byeenkomste bywoon, wees `n "hoorder", in plaas van altyd die gesprek te rig. Mense hou daarvan om gehoor te word en omring deur mense wat die tyd neem om na hulle te luister.

Ontspan, asemhaal en voorgee dat jy praat met iemand wat jy al jou lewe ken.

Vra vrae en stel belang. Konsentreer slegs op die persoon en jou ervaring, eerder as wat jy later sal doen. Jy moet op die oomblik teenwoordig wees.

Vra vrae wat ons toelaat om `n uitgebreide antwoord te gee, in plaas van net `n paar wat ons toelaat om met `n ja of nee te antwoord. Dit sal help om die waarskynlikheid te verhoog dat u `n positiewe en deurlopende gesprek sal hê.

Gebruik jou vaardighede om aktief te luister, wat jou sal help om begrip en vertroue te bou. Een manier om te demonstreer dat jy luister, is om uit te druk wat die persoon gesê het. Jy kan dit doen deur te sê "Wat jy sê, is dat jy met jou broer ontsteld is. Reg?".

Op dieselfde manier kan u enige kommentaar aan die persoon gee en herken. Kan jy sê "Dit klink baie moeilik. Dit lyk asof jy seergemaak is, wat sin maak van die situasie".

Fokus op die positiewe. As jy te veel oor negatiewe onderwerpe praat, sien jy jouself as `n klaer en een wat nie kalm is nie. As jy egter op sekere positiewe probleme fokus, kan mense jou elegansie en sjarme merk.

Vra sommige positiewe vrae soos "Wat is goed vir jou? Wat het jy die afgelope tyd gedoen wat pret was?".

Oor die algemeen vermy gesprekke oor politiek en godsdiens met daardie persoon, tensy hulle dieselfde mentaliteit en opregtheid oor hierdie kwessies deel.

Gebruik assertiewe kommunikasie Oor die algemeen is selfgeldigheid oor respek en ontvanklikheid oor jou gevoelens en gedagtes, terwyl jy takt en kalmte behou. Selfsugtige kommunikasie is warm, hartlik en vriendelik.

Een manier om selfgeldend te wees, is om mense en hul situasies te verstaan, terwyl hulle steeds jou behoeftes en begeertes respekteer en kommunikeer. Byvoorbeeld, jy kan sê "Dit is `n uitstekende idee. Wat dink jy as ons dit ook doen?".

Toon aan dat jy assertief is deur jou lyftaal. Voorsien gepaste oogkontak (moenie na die persoon kyk nie, maar moenie vermy om hulle te kyk nie, maar kyk na hulle van tyd tot tyd). Hou die liggaam ontspanne. Moenie dit te klein maak nie (met geboë skouers) of te groot (met hande op heupe).

Moenie aggressiewe vorme van kommunikasie gebruik nie, soos beletterende mense, beledig hulle of verhoog hul stemme.

Om te sê wat jy voel of dink wanneer jy weet dat jy ander mense kan seermaak, kan ook `n vorm van aggressiewe kommunikasie wees. Daar is `n paar dinge wat beter is om nie te sê nie (soos negatiewe opmerkings oor die manier waarop `n persoon lyk of optree). Hierdie tipe kommentaar en aksies kan wys dat jy aggressief is en mense kan vertel dat jy humeur verloor.

Sommige stede het akademies vir jong dames waarin sosiale vaardighede geleer word.

Metode 3
Hou jou kalmte

Stop en keer `n diep asem. Een deel van die ontwikkeling hou kalmte in moeilike of irriterende situasies. In plaas daarvan om outomaties te reageer op `n negatiewe manier, soos om uit geweld te plaas of skree iemand, hou jou kalmte om te stop en neem `n diep asem `n paar keer of te onttrek van die situasie elegant (dit wil sê, verskoon jouself om te gaan na die badkamer).

As jy alleen is, kan jy probeer om `n asemhalingsoefening te doen om te kalmeer. Asem deur die neus en stadig uit die mond uitasem. Konsentreer op jou asemhaling en hierdie ervaring. Jou liggaam moet begin ontspan en wanneer jy kalm voel, kan jy ophou om hierdie oefening te doen.

Notas. Hou in gedagte dat waaraan jy reageer, `n belangrike komponent is om kalmte te handhaaf. As jy sien wat gebeur, kan jy begin om die manier waarop jy op die situasie reageer te verander en meer kalmte te hê.

Vra jouself af "Waarop reageer ek? Wat dink en voel ek oor hierdie situasie? Is daar `n patroon van my verlede? Is ek ontsteld oor die situasie of herinner my my aan iets wat met my gebeur het en by my gebly het?".

Kyk na die panorama. Let op die situasie van ver af asof jy `n helikopter was wat dit van die lug sien. Wat is die prentjie? Sal hierdie situasie in 1 maand, 6 maande of 1 jaar saak maak? Jy mag dalk agterkom dat jy reageer op situasies wat nie jou langtermyn lewe beïnvloed nie.

Oefen wat werk. Om `n plan te hê om moeilike emosies te hanteer, is `n gewaarborgde manier om jou kalmte in moeilike situasies te handhaaf. Identifiseer maniere om moeilike emosies te hanteer wat vir jou werk.

Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy gewoonlik ontsteld raak wanneer mense nie met jou oor `n onderwerp saamstem nie, kan jy spesifieke meganismes ontwikkel om hierdie situasie te hanteer. Dit kan `n paar keer asem haal, tel tot tien of jou herinner dat mense verskillende menings kan hê en dit beteken nie dat hulle dink jy is `n dwaas of dat hulle nie van jou hou nie.