Hoe om jouself te bevestig

Het u probleme met sommige vriende wat voordeel trek uit u? Maak jou ouers jou baie skuldig? Het jy voortdurend geld nodig omdat jy al jou geld aan ander leen? As u antwoord "ja" is op enige van hierdie vrae, het u moontlik hulp nodig om te leer om jouself te bevestig. Om meer assertief te wees, kan `n deeglike proses wees, maar op die lang termyn sal die aanleer van hierdie vaardigheid jou help om `n doeltreffender kommunikator te word.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Oefen beter kommunikasie

Oefen die gebruik van eerstepersoonsinne. Eerste-persoon boodskappe laat jou toe om verantwoordelikheid vir jou gevoelens en opinies in kommunikasie te aanvaar sonder om ander aan te val of te beledig. Hierdie selfstandige sinne is gebaseer op u unieke ervaring met betrekking tot `n gegewe onderwerp. Hulle is nie gebaseer op die ervaring van die ander persoon nie. Wanneer u boodskappe in die eerste persoon uitreik, vertel u die luisteraar: "Dit is hoe ek die situasie sien." Enkele voorbeelde van eerstepersoons sinne sluit in:

"Ek word bang en ek word ontsteld wanneer die skree of die slegte woorde tydens die besprekings voorkom", in plaas daarvan om te sê: "Jou skree en jou slegte woorde skrik my, jy moet ophou om dit te doen."
"Ek is bekommerd dat my vaardighede nie in my huidige posisie gebruik word nie," in plaas daarvan om te sê: "Jy het my almal in `n posisie gestel wat nie by my groei bydra nie."

Voel gemaklik deur te sê "nee". Om sommige projekte of nagte met jou vriende te verwerp, mag dalk nie baie vriendelik wees nie, maar van tyd tot tyd sê nee dat jy "ja" kan sê vir ander geleenthede en take wat jou toelaat om te ontwikkel. In die meeste gevalle het u die reg om u tyd te gebruik soos u dit goedvind. Assertiwiteit beteken om nee te sê vir situasies wat nie jou belange pas nie.

Om nee te sê kan in die eerste plek moeilik wees, maar met die praktyk sal jy besef dat die uitoefening van hierdie reg jou sal help om te vorder. Deur dit te doen, sal jy die ervaring kry om ander te beperk en jouself te herbevestig, wat van die belangrikste vaardighede vir jou persoonlike en professionele groei is.

Verminder oordele Baie mense vermy hulself weer in sosiale situasies omdat hulle hul selfbeeld vergelyk met kritiek. By definisie impliseer assertiwiteit jouself te verdedig, maar jy doen dit met toewyding, met inagneming van die behoeftes van ander en met respek. Jy moet nie oordeel nie.

Bemeester jou emosies. Daar word van mening dat assertiewe mense kundige kommunikeerders is. Daar word tot die gevolgtrekking gekom dat hierdie kommunikasiemeesters hul emosies nie toelaat om hulle te beheer nie. Hierdie mense moet hul emosies beheer, aangesien dit nie effektief met jou gevoelens kan handel nie, kan dodelike gevolge voorkom.

Byvoorbeeld, as iemand iets sê waarmee jy nie saamstem nie, sou dit nie effektief wees om die persoon in toorn aan te val nie. Hierdie reaksie kan veroorsaak dat jy die verhouding beskadig omdat jy deur emosies gemotiveer en nie met objektiwiteit sal praat nie.

Die eerste stap om gevoelens te bemeester, is om daarvan bewus te wees. Begin om jou gevoelens vir `n paar dae te beheer. Skryf die ure en situasies wat sterk emosies veroorsaak, neer. Vind `n tafel van emosies en probeer identifiseer wat jy voel.

Ontdek dan wat die gevoelens stimuleer. Met ander woorde, hoekom reageer jy op die manier? Bepaal dan of daardie emosie `n goeie voorstelling is van die manier waarop jy wil optree en met mense omgaan. As dit nie die geval is nie, moet jy die besluit neem om jou perspektief te verander deur negatiewe of nuttelose gedagtes reg te stel.

Los die voorbehoude opsy. In kommunikasie is `n kwalifikasie iets wat by die begin van `n uitdrukking gevoeg word om sy krag te verminder. Om argumente te skryf, is dit goeie praktyk om onsekerheid te akkommodeer. Daarom is daar groot waardes in hierdie verband. In die konteks van selfgeldigheid moet u egter u opinies uitspreek met kategoriese affirmasies, wat stellings is wat u 100% ondersteun. Die kategoriese stellings laat geen twyfel bestaan nie en sodoende word hulle assertief.

`N Caveat kan soos volg wees: "Dit is net my mening, maar ..." of "Moenie dit in ag neem as jy nie wil nie, maar ..."

`N Sterker, kategoriese en assertiewe stelling kan wees: "Na my mening ..." (sonder om "buts" of afkeurings te voeg) of "Ek dink die beste maatreël is ...".

Ontleed jou lyftaal Nie-verbale kommunikasie het soveel impak (indien nie meer) as die woorde wat jy sê. Selfsugtige kommunikeerders moet bewus wees van hul lyftaal sodat dit nie dreigend, onverskillig, ens. Voorkom nie.

Selfsugtige kommunikeerders respekteer die ander persoon se persoonlike ruimte en verlaat `n afstand van tot 1 meter tussen beide partye. Hulle handhaaf ook direkte en nie-indringende oogkontak, terwyl hulle met `n gebalanseerde volume praat (nie te sag of te hard nie) en `n gemoduleerde toon vir die situasie en die plek.

Jy kan staan of sit met `n reguit, maar ontspanne postuur (met oop arms en bene in die rigting van die persoon wat praat) en gebruik `n paar gebare wat nie `n idee dreig om te illustreer nie.

Leer om jou gevegte te kies. Om altyd die goeie persoon te wees wat die vrede kan bewaar, mag niks goed op baie gebiede van die lewe belowe nie. Om iemand egter hard te oordeel vir die geringste fout, sal jy ook nie baie volgers hê nie. Om selfstandig te wees beteken om `n neutrale, ferm en buigsame opinie te hê.

Kies jou gevegte. Nie alle probleme verdien `n volle debat of diskoers nie. Besluit watter probleme met jou waardes ooreenstem en maak seker dat jy jou mening in daardie gevalle uitdruk.

Deel 2

Ontwikkel selfbeeld

Verstaan wat jy wil hê. Selfsugtigheid kan jou help om jou selfbeeld te verhoog, maar jy sal `n bietjie selfbeeld moet hê om jouself in sosiale situasies te bevestig. Selfgeld en selfbeeld is gebaseer op die wete wat jy wil hê. Hoe wil jy hê ander moet jou behandel? Hoe wil jy oor jouself voel? Waaroor is jy passievol? Watter soort mense wil jouself omring? Wat waardeer jy oor jouself en ander? Al hierdie vrae kan jou `n idee gee van wat jy wil.

Om te begin, neem `n vel papier en maak `n lys van die waardes wat jy bewonder in jouself en in ander. Dit mag eienskappe insluit soos ambisie, vergifnis, medelye, eerlikheid, vriendelikheid, ens. Sorteer in volgorde van belangrikheid die waardes wat jy die belangrikste beskou. Die klassifikasie wat aan u toegewys is, sal u lei om baie van die ander vrae te beantwoord.

Wees duidelik met jou verwagtinge, met jouself en met ander. Wanneer jy verstaan wat jy in die lewe wil hê, maak daardie dinge gebeur. Hou op om te aanvaar dat ander jou behandel op `n manier wat nie jou standaarde weerspieël nie. Druk jou begeertes uit deur jouself te verdedig as die basiese begeertes nie nagekom word nie.

Byvoorbeeld, as jou lewensmaat vir jou lê en dit strydig is met jou basiese begeerte om `n oop en eerlike verhouding te hê, moet jy jouself herbevestig (dit is jou mening verdedig) met jou maat en bespreek hierdie begeertes. As die persoon besluit om nie jou regte te respekteer nie, kan jy oorweeg of jy met die verhouding wil voortgaan of nie.

Vermy rodeo`s en moenie van ander verwag om jou behoeftes te raai nie. Druk u behoeftes en begeertes op `n direkte en gesonde manier uit wat aan ander wys dat hierdie belangrike standaarde en waardes nie onderhandelbaar is nie. "Ek hoop om `n vennoot te hê wat ek kan vertrou" of "Ek wil hê jy moet altyd met my eerlik wees."

U moet in ag neem wat u tot u voordeel het. `N Belangrike aspek om selfbeeld te ontwikkel, is om bewus te wees van jou sterk punte. Maak twee lyste: een van jou prestasies en een van al die dinge wat jy bewonder oor jouself. Vra `n goeie vriend of familielid om jou te help as jy probleme ondervind om sommige eienskappe te identifiseer wat jou `n goeie persoon maak.

Word `n korrektor van gedagtes. Baie min mense verstaan dat een van die mees kragtige instrumente om emosies en gedrag te beheer binne dieselfde gedagtes is. Wat jy sê elke dag kan bepaal of jy baie goed of baie sleg voel oor jouself. Leer om jou interne dialoog te beheer en let op die negatiewe of nuttelose kommentaar wat jy self vertel. Korrigeer jou negatiewe gedagtes vir positiewe mense, soek na bewyse of die gebrek aan hulle, om hierdie negatiewe gedagtes te ondersteun of te ontken.

Byvoorbeeld, as jy besef dat jy dink: "Hulle sal my nooit verhoog nie, niemand besef my prestasie nie". Kan jy die toekoms werklik voorspel (dit is, hulle sal jou nooit meer toeneem nie)? Hoe weet jy dat niemand bewus is van jou prestasie nie?

Deur jou vrae te stel, kan jy bewys dat hierdie gedagte heeltemal irrasioneel is, aangesien niemand die toekoms kan voorspel nie. Deur bewus te wees van negatiewe gedagtes, kan jy die interne kritiek verminder wat jou selfbeeld verminder.

Toon respek vir ander. Dit is belangrik om te erken dat die woord "assertive" `n heel ander betekenis as "aggressief" het. Die aggressiewe woord word keer op keer in die sakewêreld as `n positiewe kenmerk: aggressiewe bemarking, aggressiewe verkope, ens. Dit kan in baie opsigte uitstekend wees. Egter `n aggressiewe kommunikeerder aanvalle, belittles, disrespects en skend die regte van ander.

Om selfversekende resultate te gee ten opsigte van die menings, tyd en moeite van ander. Verdedig jouself op dieselfde tyd dat jy almal met positiewe oorweging behandel. Deur respek vir ander te word, word jy natuurlik `n meer respekvolle persoon.

wenke

Onthou dat selfbeheersing `n mengsel van veranderlikes is, wat die manier waarop jy praat, voel en jouself voorstel aan ander. U moet al hierdie veranderlikes oefen en toepas om `n effektiewe kommunikator te wees.

waarskuwings

Selfgeld word dikwels verwar met aggressie. Soos hierbo beskryf, is beide drasties verskillende interaksie style. Selfsugtigheid impliseer dat jy regverdig is en jouself verdedig op `n gepaste manier wat nie vir ander bedreig nie.

Wys meer ... (11)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante