Hoe om passiwiteit te oorkom

Dit is belangrik om omgee vir die gevoelens van ander. Die behoeftes van ander moet egter nie altyd jou eie vervang nie. As jy baie passief is, laat jy ander mense jou mishandel en voordeel trek uit jou vriendelikheid. Die eindresultaat is dikwels baie wrewel en onderdrukte frustrasie. Om oormatig passief te wees, kan ook `n negatiewe uitwerking hê op jou selfvertroue en selfbeeld. Aan die ander kant, is baie aggressief is nog `n uiterste en is ook nie baie voordelig nie. Oormatige aggressiewe gedrag is geneig om arrogansie te weerspieël en is klein en vernietigend. In plaas daarvan beteken assertiwiteit dat jy geleer het om jou eie gedagtes en behoeftes uit te druk sonder om ander te beledig of te seer. Dit is belangrik om `n balans te vind deur op `n gesonde en voldoende assertiewe manier met ander betrokke te raak.

stappe

Deel 1

2

Verken vrees. As jy jouself nie verdedig of dit moeilik vind om nee vir ander te sê nie, miskien is dit omdat jy bang is om ander mense te misbruik. Wanneer jy sien dat jy passief is in `n bepaalde situasie, vra jouself af wat jy regtig vrees. Onthou dat die enigste manier om vrees te oorkom, is om eers te besef dat dit bestaan.

3

Dink na oor of dit wat jy vrees, waarskynlik sal gebeur. Dikwels verskrik vrees vir afkeuring verskoning vir vergelding of verwerping. Met ander woorde, jy kan passief wees in sommige situasies omdat jy bekommerd is oor die moontlike gevolge van meer selfversekende. Dink oor die waarskynlikheid dat vergelding plaasvind en hoe om dit te hanteer as dit gebeur, is `n uitstekende manier om vrees te oorkom en meer assertief te wees. Hierdie is `n paar vrae wat u uself moet vra om u te help met hierdie proses:

4

Laat die verantwoordelikheid om die gevoelens van ander mense te beskerm, los. Soms vermy jy assertief omdat jy nie die ander se gevoelens wil seermaak nie. Soms interpreteer mense egter jou voornemens, selfs al is jou selfgeldigheid geregverdig. Jy moet nie dinge doen wat jy nie wil doen of weerhou om jouself te verdedig nie, net omdat jy bang is om iemand se gevoelens te seer.

5

Laat die skuld los. Soms doen jy dinge wat jy nie wil doen nie omdat jy dink daar is niemand anders beskikbaar om dit te doen nie. Dit is egter nie regverdig vir jou en nie gesond vir jou selfbeeld nie.

6

Leer uit passiwiteit. Gewoonlik voel dinge wat jy nie wil doen nie, onaangenaam. Op dieselfde manier voel dit verskriklik as jy besef dat jy iemand anders se slaaf is. Neem dus tyd om te besin oor hoe jy voel as jy baie passief is. As jy onthou dat jy nie sleg moet voel nie, kan jy daartoe verbind om te leer om meer selfgeldend te wees. Hierdie is `n paar elemente wat u moet waarneem wanneer u passief is:

Deel 2

2

Neem `n diep asem Asemhaling diep sal jou toelaat om emosioneel gefokus te bly. Dit is belangrik sodat jy kalm kan klink terwyl jy praat.

3

Sê "Nee, vandag kan ek dit nie doen nie". Aanvanklik lyk dit dalk `n bietjie vreemd omdat jy altyd gebruik word om ja te sê. Dit is egter belangrik om grense met ander mense vas te stel. Om meer selfgeldend te wees, het baie voordele, byvoorbeeld, dit bied:

4

Herhaal die stelling minus een of twee woorde. As ander gewoond is aan baie onderdanig, kan hulle weerstand toon wanneer jy begin nee sê. Dit is egter nodig dat u ferm bly. Gaan voort om jou "nee" stelling in een of twee woorde te verkort elke keer as die ander persoon jou terugstoot.

5

Sê nee. As die persoon jou aanhou stoot, is dit tyd om baie reguit te wees deur eenvoudig nee te sê. Dit is duidelik dat die ander persoon nie jou perke respekteer nie en dit maak nie sin om aan die saak te dink nie. Na die vierde of vyfde poging, is dit tyd om `n eenvoudige "Nee" te sê.

6

Bespreek alternatiewe Soms is dit moeilik om so nee so direk te sê. Byvoorbeeld, as jy jou werk behou, is dit `n prioriteit, jy sal beslis nie "nee" by jou toesighouer sê nie en dan verlaat. As jy in `n bind is en dit nie `n opsie is om net nee te sê nie, probeer alternatiewe aanbied. Byvoorbeeld, jy kan frases soos die volgende sê:

7

Beëindig die gesprek. Hulle kan voortgaan om u te druk selfs wanneer u dit duidelik gemaak het dat u nie die versoek kan nakom nie. Op hierdie stadium is dit waarskynlik `n goeie tyd om die gesprek te beëindig sodat dinge nie te ongemaklik raak nie.

Deel 3

2

Skryf die areas waarin jy meer assertief wil wees, te skryf. Wees so spesifiek as moontlik. Dus, in plaas daarvan om te skryf: "Meer assertief by die werk," skryf jy dalk meer assertief met Kathy by die werk. " Hou in gedagte dat daar dalk sekere areas waar jy meer assertief as ander is. Identifiseer spesifieke areas waarin u moet werk sodat u kan konsentreer op meer assertief in daardie areas.

3

Kies `n lae risiko situasie om te begin. Om meer selfbeheersend te wees, is `n vaardigheid en soos met alle vaardighede, vereis dit oefening om dit te verbeter. Dit is beter om te oefen om meer assertief te wees met `n vriend of kollega en dan na hoër risiko situasies te beweeg, aangesien u vaardighede verbeter. Byvoorbeeld, as jou suster wil hê jy moet `n saak doen en jy wil dit nie doen nie, kan dit `n uitstekende geleentheid wees om meer selfversekerd te oefen.

4

Oefen wat jy wil sê. Skryf so gou moontlik wat jy vantevore sal sê. Op hierdie manier sal jy in staat wees om te oefen wat jy gaan sê voordat jy in hierdie situasie assertief sal wees.

5

Skeduleer `n oomblik om te praat. As jy iets meer formeel moet bespreek, is dit belangrik om `n tyd te kies wat gerieflik is vir beide jou en die ander persoon. Sodra jy in die vergadering is, kommunikeer met die ander persoon op `n eenvormige en kalm manier, net soos jy dit beoefen het. Maak ook seker dat jy liggaamstaal toon wat vertroue uitstraal, byvoorbeeld:

6

Herhaal hierdie proses. Hou die lys van areas waar jy meer assertief wil wees, te monitor. Uiteindelik sal assertiewe natuurlik aan u kom, maar tot dan moet u bewus wees van u nuutgevonde assertiwiteit.