Hoe om selfbeheersend te wees sonder om mismoedig te wees

Selfgeldigheid is `n kommunikasievaardigheid en `n gedrag. `N Assertiewe persoon spreek sy gedagtes en gevoelens direk en gepas uit. Dit respekteer ook die gedagtes, gevoelens en oortuigings van ander mense. Weet hoe om assertief te wees sonder om mismoedig of aggressief te wees, is `n belangrike vaardigheid in die lewe.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4

stappe

Metode 1

Kommunikeer met selfbeeld

Identifiseer jou behoeftes en gevoelens. Evalueer die situasie as jy nie voel dat jy met respek behandel word nie. Dink aan situasies waar jy onder druk verkeer. Besoek dan hoe jy in daardie situasies behandel wil word.

Sodra jy jou behoeftes en gevoelens identifiseer, kan jy verwagtings ontwikkel oor hoe jy in die toekoms behandel wil word.

Hou duidelike grense in gedagte. Herken wat jy in staat is of wat dit beteken om verder as jou perke te gaan. As jy jou grense ken, sal jy nie in die middel van `n stresvolle situasie moet soek nie.

Byvoorbeeld, as jou broer altyd geld van jou leen en jy is nie seker hoe om die situasie te hanteer nie, moet jy in gedagte hou `n presiese hoeveelheid van die bedrag wat jy hom kan leen. Voordat jy met hom praat, wees duidelik as jy hom meer geld kan gee en bly gereed om jou perke te bevestig.

Verduidelik hoe jy voel en wat jy nodig het. As jy selfversekerd is, kan jy verduidelik hoe jy voel en wat jy nodig het sonder om mismoedig of aggressief te wees. Hierdie vaardighede kan jou help om jouself te verdedig en mense met respek behandel. Druk jou menings, gedagtes en gevoelens op respekvolle wyse uit. As u onseker voel oor die verduideliking van u gevoelens, skryf dit eers of oefen wat u mag sê.

Byvoorbeeld, jy wil dalk `n toename in werk, maar jy kan steeds nie `n goeie manier vind om daaroor te praat nie. Die beste resultaat sal wees om die geleentheid te kry om gehoor te word en aanvaar u versoek om `n verhoging.

Beeld getiteld Boy and Well Dressed Man Talk.jpg

Wees regstreeks. Dit kan moeilik wees om net vir iemand te vertel wat jy wil hê, veral as jy lekker is, is dit een van jou beste eienskappe. Dit is moontlik om te sê wat jy dink onheilig vir jou lyk. Dit is egter nie in die werklikheid onregverdig nie. Rondom sal jou passief of buigsaam lyk. Projek vertroue in jouself en krag sodat jy jou doel kan bereik sonder om te argumenteer.

Moenie jou posisie versag om dit lekkerder te maak nie. As jy byvoorbeeld wil hê dat jou tannie moet gaan huis toe gaan sonder om jou te vertel, sê iets soos: "Antie Ida, bel asseblief voordat jy kom, so ek sal tyd hê om voor te berei vir jou besoek." Moenie die volgende sê nie: "Tannie, is dit okay as jy my soms op die foon bel voordat ek kom? Maar doen dit net as jy kan, dit maak nie saak of jy dit nie doen nie."

Prent getiteld Ontspanne vrou Talking.jpg

Moenie om verskoning vra vir u opinies of behoeftes nie. As jy selfbewus is, is jou gevoelens en behoeftes aan jou en jy voel dat hulle jou regverdig. Moenie bekommerd wees om te vra vir wat jy nodig het nie.

Oefen nie-verbale assertiewe kommunikasie. Kommunikasie vind plaas beide met woorde en met lyftaal. Die manier waarop jy jou posisie aanbied, sal die manier waarop dit ontvang word, beïnvloed. Om `n nie-verbale assertiewe kommunikasie te hê, oefen sommige van hierdie vaardighede uit.

Hou oogkontak

Staan of sit met goeie postuur.

Praat met `n gepaste toon en volume van stem.

Hou jou liggaam ontspanne en kalm.

Toon waardering vir die ander persoon. Wanneer u met selfbeeld kommunikeer, erken u ook die bydraes van die ander persoon. Jy kan nog steeds vra vir wat jy wil, maar jy moet in gedagte hou wanneer die ander persoon ooreenkomste maak of hul gevoelens oordra. Anders kan jy mismoedig lyk en asof jy nie belangstel nie.

Beheer jou stres. Wanneer jy beklemtoon word, is dit algemeen dat jy voel dat jy nie in beheer is van `n situasie nie. Dit kan die manier waarop jy reageer op `n gegewe situasie beïnvloed. U sal meer geneig wees om aggressief of passief te reageer. Beheerstres is integraal om selfbewus te kommunikeer.

Kies die gepaste tyd om `n gesprek te voer. As jy moeg of honger is, wag totdat jy daardie probleme oplos voordat jy `n gesprek aanpak. Jy kan jou humeur vinnig verloor en die indruk gee dat jy rowwe is as jy nie baie goed voel nie.

Prent getiteld Twee meisies praat oor Neurodiversity.jpg

Oefen en wees geduldig. Om selfstandig te wees, neem tyd en oefening. Begin met die oefen van jou selfkragtigheidstegnieke in klein situasies, soos om `n vriend te vertel dat jy nie `n spesifieke film wil sien nie. Bask in elke ervaring en binnekort sal jy besef dat jy ook selfstandig kan wees in ander situasies.

Metode 2

Gebruik assertiwiteitstegnieke

Gebruik die gekrapte skyf tegniek. In hierdie tegniek, herbevestig jou gevoelens of behoeftes elke keer wanneer iemand met jou probeer argumenteer of jou aflei. Dit is `n manier om aan jou beginsels vas te hou sonder om die ander persoon te respekteer.

Byvoorbeeld: jy wil `n beskadigde item na die winkel terugstuur vir terugbetaling. As die verkoper jou ander alternatiewe aanbied (herstel die item of sê dit is nie beskadig nie), staan vas en herhaal wat jy wil.
Hierdie tegniek is assertief in plaas van growwe omdat dit jou toelaat om jou opinie te kommunikeer om duidelik te maak wat jy op `n nie-offensiewe manier wil hê. Liggaamstaal en stemtoon is belangrik in hierdie verband. Jy moet die ander persoon nie skree of behandel nie. Jou eenvoudige stelling is kragtig genoeg.

Gebruik die misbank tegniek. Gebruik die frase "miskien is jy reg" wanneer iemand met jou probeer argumenteer. Op hierdie manier aanvaar jy dat die ander persoon se standpunte verdienste kan hê, maar jy bly stewig en selfversekerd in jou posisie. Om saam te stem beteken nie dat jy terugstap of jou gedagtes verander nie.

Byvoorbeeld: as iemand sê "jou hare lyk dom", kan jy antwoord "miskien is jy reg". Dit is moontlik dat hy voortgaan en sê: "jy het nie na my geluister nie?, Jy lyk soos `n verloorder". Beantwoord hom so: "Miskien is jy reg, maar dit sal weer groei."

Hierdie tegniek is assertief in plaas van onbeskof. Omdat jy met die ander persoon saamstem, neem jy die spanning uit die bespreking en hou die gesprek van oorverhitting. Dit is moeilik vir die ander persoon om met jou te argumenteer wanneer jy met hom of haar saamstem. Ook, sê "miskien is jy reg", bevestig nie dat die aggressiewe persoon reg is nie, net dat hy reg kon wees. Almal het die reg om eie menings te hê.

Prent getiteld Vrou praat oor haar gevoelens.jpg

Gebruik sinne met die woord "I". Dit is `n algemene tegniek wat byna elke oefeningsopleiding aangebied word. Gebruik `n sin met die woord `ek` beteken `n sin met die woord `ek ...`. Hierdie tegniek is suksesvol omdat dit fokus op wat jy nodig het sonder om die ander persoon opsy te laat. Jy laat die ander persoon die beste vir hom of haar dink, voel en doen.

Om `n sin met die woord `I` te gebruik, is `n assertiewe tegniek in plaas van onbeskof omdat jy verantwoordelikheid vir jou gevoelens neem. Jy sal nie die ander persoon blameer nie. Die sinne wat begin met die woord "I" is `n goeie manier om `n opregte kommunikasie te hê om die probleem op te los.

`N Paar voorbeelde van sinne wat begin met die woord "ek" is: "Ek voel ontsteld wanneer jy sarkasties is," "Ek voel beledig wanneer jy jou behoeftes bo my" of "Ek voel aanstoot wanneer jy praat van daardie vorm. "

Prent getiteld Transgender Guy Talking.jpg

Wees beleefd maar ferm. Bly binne die grense van vergunning wanneer jy jouself uitdruk. Nadat jy gesê het wat jy nodig het, luister na die ander party. Daar is geen behoefte om jou stem te verhoog om na jou te luister nie. Om kalm en beheer te bly toon meer krag en hoflikheid.

Dit gesê, vermy om te veel te glimlag of te lag nadat jy iets gesê het. Jy kan hoflik wees sonder om jouself te saboteer. Bring die situasie net so op as dit geskik is vir waaroor u praat.

Metode 3

Herken die verskil tussen selfbeheersend en ontmoedigend

Beeld getiteld Scowling Man in Raincloud Shirt.jpg

Verstaan hoe dit lyk discourteous. Discourtesy is die gebrek aan respek vir `n ander persoon, hul gevoelens, oortuigings en ander standpunte. Wanneer iemand ontmoedigend is, is hulle meer geneig om sarkasties, irriterend, beledigend en intimiderend te wees.

Discourtesy kan skree, aanstootlike taal, dreigemente, intimiderende gebare insluit, soos om ander te wys of selfs te stoot.
Byvoorbeeld: Raj en Josh wag die hele nag in `n ry om kaartjies aan `n konsert te koop. Hulle word opgewonde wanneer hulle sien dat die stert uiteindelik beweeg. Daarbenewens het hulle vir weke geld gespaar om die kaartjies te koop. Skielik kom `n groep ouer seuns met geweld in die ry en staan voor Raj en Josh. Raj sê vir hulle: "Haai, ons is die hele nag hier, jy kan nie voor ons staan nie." "Kyk na klein verskynsel, ek sal nie beweeg nie, so shut up," skree een van die bulle soos hy Raj van aangesig tot aangesig kyk en wys sy vinger op sy bors om meer klem te gee wanneer hy praat.
As `n voorbeeld van discourtesy, toon die boelie geen respek vir Raj of Josh, vir sy regte of die kykers nie. Hy is beledigend, skreeu, gebruik aanstootlike taal en intimideer met sy lyftaal.

Prent getiteld Vrou praat aan Friend.jpg

Verstaan wat dit beteken om selfgeldend te wees Selfgeldend is "effektief uit te druk jouself en jou standpunt te verdedig, terwyl jy die regte en oortuigings van ander te respekteer. Selfagting behels die gebruik van al jou kommunikasievaardighede, wat beteken dat jy woorde, aksies, lyftaal te gebruik, toon stem en gesigsuitdrukkings Wanneer `n mens selfversekerd kommunikeer, is al hierdie elemente in harmonie. In eenvoudige terme is selfvertroue selfvertroue sonder om aggressief te wees.

Prent getiteld Man vra vrou `n vraag.jpg

Erken respek vir die ander persoon. Selfgeldigheid is gebaseer op wedersydse respek. U kan nie assertief kommunikeer as beide partye mekaar nie respekteer nie. In plaas daarvan word die dialoog gevul met aggressie of passiwiteit. As jy respek vir `n ander persoon se gevoelens het, kan jy kry wat jy wil sonder om die regte van ander te skend.

Selfsugtige mense kritiseer die gedagtes of gedrag, nie die persoon nie. "Dit was baie seer dat jy sulke rassige opmerkings aan Mika gemaak het." Anders as om te sê: "Jy is `n rassistiese vark".

Metode 4

Herken jou kommunikasiestyl

Erken `n aggressiewe reaksie. Ons leer kommunikasie style op `n jong ouderdom, so identifiserende selfgeld kan moeilik wees. As `n kind aggressiewe interaksies waarneem, is dit baie waarskynlik dat die styl aanvaar word. Dit is moontlik vir iemand om aggressief te reageer as jy kry wat jy wil. Die ander persoon word defensief en voel geïntimideer. `N Agressiewe reaksie kan soos volg lyk:

Een persoon sê: "Ons gaste sal enige oomblik aankom, dink jy kan jy my `n skoon hemp gee in hierdie eeu?" Die ander persoon antwoord: "Ek moet klaarmaak met die voorbereiding van die kos, hoekom beweeg jy nie daardie lui esel en kry jouself jou skoon hemp nie?" Albei mense kommunikeer aggressief. Die doel van elkeen is om te kry wat jy nodig het sonder om die ander persoon te oorweeg

Erken `n passiewe reaksie. Wanneer `n persoon kry wat hulle van `n situasie wil hê, kan jy kwaadwillig voel, of die persoon voordeel trek uit jou. As jy passief reageer, sal jy nie jou eie behoeftes verdedig nie. `N Passiewe reaksie kan soos volg lyk:

Een persoon sê: "Ons gaste sal enige oomblik aankom, dink jy kan jy my `n skoon hemp gee in hierdie eeu?" Die ander persoon antwoord: "Wel, ek dink die kos sal vertraag word, moenie my skuldig wees as die ander kla nie." Die eerste persoon is steeds aggressief en die tweede persoon reageer passief. `N Persoon kry wat hulle wil, terwyl die ander nie hul behoeftes verdedig nie.

Prent getiteld Mansplainer Annoys Woman.jpg

Bepaal of jy gedeeltelike selfgeld gebruik. Reageer op selfgeldigheid, selfs al is die ander persoon aggressief of passief. Bevestig jou regte en gevoelens deur hulle te vertel wat jy nie hou nie. Vertel die ander persoon wat jy nodig het.

`N Mens mag dalk sê: "Ons gaste sal enige oomblik aankom, dink jy kan jy my `n skoon hemp gee in hierdie eeu?" Die ander persoon kan op hierdie manier met selfvertroue reageer: "Skone hemde hang in die kas, ek moet klaarmaak met die voorbereiding van die kos." Alhoewel die versoek van die eerste persoon steeds aggressief en sarkasties is, kan die tweede selfbewus reageer. Daardie persoon kan verdere regte en gevoelens te laat geld deur die vertel van die eerste persoon wat nie soos sarkasme en sal dit waardeer indien beide is besig gereed vir die party te kry.

Prent getiteld Vrou met Bindi praatjies aan Friend.jpg

Herken assertiewe response. In `n assertiewe reaksie voel jy en die ander persoon gerespekteer en gehoor. Jy kan leer om selfversigtig en respekvol te kommunikeer, selfs al het jy geleer om aggressief of passief te reageer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante