Hoe om konsentrasie te verbeter

Konsentrasie verg baie moeite en tyd. Selfs as jy dit vir `n week of selfs `n maand oefen, sal die resultaat nie produktief wees as jou brein nie goed presteer nie. Tog is daar baie maklike maniere om jou konsentrasie vinnig en effektief te verbeter. As u konsentrasie probleme het, kan hierdie artikel nuttig wees.

conținut

Stappe
Metode 1langtermyn oplossings
Metode 2vinnige oplossings
Metode 3die navraag tegniek
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Langtermyn oplossings

Neem `n breek. Die grootste faktor wat konsentrasie raak, is die res en dit is deur ondersoeke goedgekeur. Konsentrasie vereis dat jou gedagtes wees kalm. Maar jou gedagtes sal verstrooi wees as jy nie goed uitgerus het nie. Maak seker jy kry genoeg ure droom op die regte tye. Hou ook `n gereelde slaapskedule en dit kan die sleutel wees om te fokus.

Slaap te veel is ook nie ideaal nie. In slaap val, onderbreek jou natuurlike ritme en kan jy omdraai los. Vermy `n wekker om betyds wakker te word.

Maak `n plan Maak altyd `n plan vir alles wat jy gaan doen. Wanneer jy sonder `n plan aan die werk gaan, kan jy dalk betrokke raak by aktiwiteite soos die beheer van e-posse, die stuur van kitsboodskappe (klets) en die internet op die internet. Sonder `n doel mors jy jou tyd. Jy sal jouself afgelei word deur `n verskeidenheid irriterende gedagtes in plaas daarvan om al jou aandag op `n belangrike taak te wy.

Om dit te vermy, maak `n duidelike plan wat vooraf aan u behoeftes voldoen. Neem `n breek van 5 of 10 minute tussen en gebruik hierdie tyd om jou e-pos na te gaan om jou inkassie toe te maak en verder te gaan na jou belangrikste taak. Wanneer jy `n plan maak, maak seker dat jy genoeg tyd vir vermaak, studie en slaap toewys.

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 11

oordink. Die oefening van meditasie sal beslis ons konsentrasiekragte verbeter. Eintlik, as ons probeer om te mediteer, is konsentrasie die eerste ding wat ons moet bemeester. `N Daaglikse tydperk van meditasie gee ons die geleentheid om spesifiek op konsentrasietegnieke te werk.

Kies `n plek om te konsentreer. Dit is duidelik dat sommige plekke beter is as ander. Skoolbiblioteke, studiekamers en privaatkamers is beter. Bowenal, die plek wat jy kies, moet nie afleidend wees nie. Probeer om van ander mense weg te bly as jy op jou werk wil fokus.

As jy die kunste van konsentrasie wil bemeester, ontwikkel `n beheerde en gebalanseerde dieet. Eet te veel skep `n groot vrag vertering en kan jou ongemaklik en slaperig laat voel. Eet lig, gesonde etes kan jou help om jou konsentrasie te maksimeer. Soos Thomas Jefferson gesê het, spaar ons selde baie min. Jy sal waarskynlik vind dat jy minder kos benodig om jou te bevredig as wat jy dink.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 16

Oefen gereeld. Die vermoë om te konsentreer, hang baie van jou fisiese welsyn af. As ons moeg, siek en geteister word deur talle geringe euwels, sal konsentrasie moeiliker wees. Natuurlik is konsentrasie steeds moontlik, maar dit is eenvoudig moeiliker. Ons moet egter ons lewens makliker maak - ons moet `n hoë prioriteit gee aan ons fisiese gesondheid:

Slaap genoeg

Hou fisies fiks

Handhawing van `n gesonde gewig

maak oefening gereelde

Prent getiteld Wees meer geïnterpreteerd as jy`re an Extrovert Step 8

Neem breek en meng jou omgewing. Deurlopende werk op dieselfde plek kan enigiemand mal maak. Deur konstante breek kan die probleem oplos. Dit sal jou meer aktief en belangstel in jou onderwerp.

Verstaan dat oefening perfek maak. Konsentrasie is `n aktiwiteit soos enige ander. Hoe meer ons oefen, hoe beter sal ons konsentrasie word. Ons sal nie verwag om `n sterk hardloper te wees sonder om `n bietjie op te lei nie. Op soortgelyke wyse is konsentrasie soos `n spier, hoe meer ons oefen, hoe sterker word dit.

Metode 2
Vinnige oplossings

Gebruik oorproppe. Dit help baie. Tensy dit snags is of jy in `n rustige plek bly en jy is alleen, is daar altyd afleidende geluide van mense, natuur, masjiene, ens. Oordopjies kan `n bietjie ongemaklik wees, dus moenie hulle vir baie lang tyd gebruik nie (byvoorbeeld, breek na `n uur).

Maak `n rekening van elke keer wanneer jou verstand afgelei word op `n 3x5-kaart. Verdeel die kaart in drie afdelings: oggend, middag en nag. Elke keer as jy jou gedagtes aflees, maak `n klein vinkje in die toepaslike blokkie. Na `n rukkie sal jy vind dat jou gedagtes nie so dikwels afgelei word nie, bloot deur `n rekening te maak!

Om bewus te wees van die probleem is die eerste stap en hierdie metode help jou om elke keer as jy konsentrasie verloor, baie bewus te bly. Jou kennis van wat jy oor tyd doen, sal jou help om jou konsentrasie te verbeter, sonder enige ekstra moeite.

Met hierdie metode sal jy met verloop van tyd jou mees kwesbare tye kan bepaal. Kom ons sê dat jy in die oggend baie handelsmerke vind, as jy nog moeg is en jou gedagtes geneig is tot afleiding. Dit is `n teken dat jy jou konsentrasie moet verbeter deur meer te slaap of `n gesonde ontbyt te eet.

Bepaal spesifieke tye gedurende die dag om jou gedagtes te laat dwaal of om jou konsentrasie af te lei. As jy `n bepaalde tyd gedurende die dag (sê jou tyd om af te lei wat jy is op 05:30 elke dag, wanneer jy terugkeer uit die skool of werk), kan jy minder geneig om afleidings te magtig tydens 11:00 wees of 3 p.m. As jy jouself aflei tydens enige van daardie ongemagtigde ure, herhaal jouself dat jy `n aangewese tyd het om jouself af te lei en probeer om jou brein op die taak op die hand te hou.

Prent getiteld Wees avontuurlustig Stap 7

Dit help om die vloei van suurstof na die brein te verbeter. Bloed is die hoofvoertuig van suurstof in ons liggame. Maar bloed akkumuleer in die onderste helfte van ons liggame as gevolg van swaartekrag en stoot nie soveel suurstof in die brein nie, waar dit help om konsentrasie te verbeter. Om te help om die brein te oksigeneer, staan op en loop van tyd tot tyd om bloed te pomp.

As jy vas aan die werk is en nie tyd kan kry om te oefen nie, probeer oefeninge by die werk doen. Dit kan enige aantal dinge insluit, insluitende isometriese of aërobiese oefeninge.

Onthou om jou brein `n vinnige rus te gee ten minste elke uur, hoogstens elke 30 minute. As jou brein konsekwent vir ure op `n slag konsentreer, verloor dit sy verwerkingskrag en jou konsentrasievlakke val. Dit is beter om jou projek te skei en breek of energie te gebruik om jou konsentrasie te herlaai en dit byna 100% te laat loop.

Oefen een ding op `n slag en doen dit totdat jy dit klaarmaak. As jy van een plek na `n ander gaan en `n nuwe projek begin voordat jy die vorige een voltooi, vertel jy jou brein dat dit goed is om van een onderwerp na `n ander te beweeg. As jy regtig jou konsentrasie wil verbeter, sal jy probeer om jou brein te oortuig om `n taak te voltooi voordat jy na die volgende een beweeg.

Pas hierdie filosofie toe op soveel verskillende take in u lewe as moontlik. Jy mag dink dat die afronding van `n boek voor die ander begin, niks te doen het met die afronding van `n motor voordat jy aan die werk begin nie, maar hulle is verrassend soortgelyk as jy daaraan dink. Selfs die kleinste take het repercussies in ander dele van jou lewe.

Prent getiteld Get Out of a Lease Stap 15

Wees bewus van die spin se tegniek. Wat gebeur as jy `n stemvurk vibreer langs `n spin se web met `n spinnekop binne? Die spinnekop benader om te ondersoek waar die geraas vandaan kom, aangesien dit die moeite werd is om nuuskierig te wees. Maar wat gebeur as jy herhaaldelik `n stemvurk langs die spinnekop hou? Na `n ruk sal die spinnekop nie ophou om die fretboard te ondersoek nie. Hy weet wat om te verwag, dus ignoreer hy dit.

Die spinnekop se tegniek is om soos dié spinnekop te gedra. Wag vir die afleiding om te kom om jou konsentrasie te onderbreek. `N Deur het geslap. `N Voël fluit. `N Flitsbuis ontplof. Wat ookal die afleiding, konsentreer op jou taak byderhand. Wees soos die spinnekop en draai `n blinde oog na die afleiding wat jy weet, jou konsentrasie kan onderbreek.

Prent getiteld Word `n Plus Grootte Model Stap 4

Werk by `n lessenaar, nie in jou bed nie. Jou bed is waar jy slaap - jou lessenaar is waar jy werk en jy konsentreer. Jou gedagtes maak hierdie soort ondernemings onbewustelik, wat beteken dat jy `n "slaaptyd" sein in gedagte stuur as jy in jou bed probeer werk. Dit is teenproduktief omdat jy eintlik jou brein sal vra om twee dinge gelyktydig te doen (konsentreer en slaap). Vra eerder jou brein om te konsentreer of te slaap deur jou werkplek sorgvuldig te kies.

Probeer die reël van nog vyf. Die reël van vyf meer is eenvoudig. Elke keer as jy wil konsentreer of konsentrasie verloor, bestel jouself nog vyf van alles wat jy doen. As hulle wiskundeprobleme is, maak nog vyf probleme. As dit lees, lees nog vyf bladsye. As dit konsentreer, doen dit nog vyf minute. Vind die energie diep in jou om vyf meer te maak van wat jy doen.

Metode 3
Die navraag tegniek

Probeer die tegniek van die sleutelwoorde. In hierdie eenvoudige tegniek moet jy net die regte sleutelwoord vind in wat jy studeer of doen. Elke keer as jy konsentrasie verloor, voel jy afgelei of jou gedagtes wandel na iets anders, begin die sleutelwoord Herhaaldelik in gedagte totdat u terugkeer na die onderwerp wat bespreek gaan word. Die sleutelwoord in hierdie tegniek is nie `n enkele vaste woord nie, maar dit verander volgens jou studie of werk. Daar is geen reëls vir die kies van die sleutelwoord nie en enige woord wat die persoon voel, sal hul konsentrasie weergee, kan as sleutelwoord gebruik word.

Byvoorbeeld: wanneer jy `n artikel oor die Kitaar lees. Hier kan jy die sleutelwoord kitaar gebruik. Begin elke sin stadig te lees. Soos jy lees, begin elke keer as jy afgelei voel of nie kan verstaan of konsentreer nie, begin die sleutelwoord kitaar, kitaar, kitaar, kitaar, totdat jou gedagtes terugkeer na die artikel en dan jy kan voortgaan om te lees.

wenke

U moet u eie studierigting beplan.
Stel `n rukkie vir wat jy moet fokus op. Moenie jouself afgelei word deur probleme of bekommernisse nie. Stel `n beloningstelsel vir jouself. Beloof jouself pryse om gefokus te bly.
As jy nie vasbeslote is om dit te doen nie, gaan jy waarskynlik jou tyd mors.
Verdeel jou tyd om die onderwerpe wat jy gaan studeer te voltooi.
Wanneer jy vertroue verloor, dink aan jou vorige prestasies.
Skep `n gesellige en kalm atmosfeer om jou te help konsentreer.
Moenie te hard probeer nie Dit is goed om soms konsentrasie te verloor. Ons is immers menslik.
Wanneer jy vind dat jou gedagtes afwyk van die onderwerp waarop jy moet konsentreer, herlei hulle. Moenie toelaat dat hulle vlieg nie.
Op skool werk hard vir elke vak en gebruik die laaste vyf minute van die klas as jou breek.
As jy te moeg is om te konsentreer, is dit baie onwaarskynlik dat jy `n paragraaf van a kan voltooi boek wat lees jy