Hoe om te stop fantasieer

Fantasieë kan `n ontsnapping wees vir gelukkiger tye en plekke. As jy egter spandeer, is dit meer as om te lewe, dan is die tyd om te stop. Omdat fantasieë `n ontsnappingsmeganisme kan wees, moet jy leer om hul oorsake te hanteer. U moet poog om u gedagtes te heroriënteer en u konsentrasie te verhoog sodat u meer oplet kan wees. Dit is waarskynlik dat jou fantasieë produktief is, solank jy hulle kanaliseer sodat hulle meer proaktief in jou daaglikse lewe word.

conținut

Stappe
Metode 1bepaal die wortel van jou fantasieë
Metode 2verbeter jou konsentrasie
Metode 3maak jou drome waar
Wenke

stappe

Metode 1
Bepaal die wortel van jou fantasieë

Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 10

Hou `n rekord van jou fantasieë. U moet hulle skryf om u te help om die rede waarom hulle aangebied word, te bepaal. Daarbenewens help die skryfwerk jou om fantasieë te heroriënteer deur jou toe te laat om jou verbeelding in `n kreatiewe aktiwiteit te kanaliseer. Jy moet al die besonderhede beskryf wat jy kan.

Probeer om vas te stel of fantasieë onvoltooide behoeftes in jou lewe manifesteer. Byvoorbeeld, as hulle meestal van seksuele aard is, is dit waarskynlik dat jy meer intimiteit wil hê.
Jy moet patrone soek in elke inskrywing in jou fantasie dagboek. As almal beskryf dat jy `n beter werk kry of bekend raak in jou spesialiteitsveld, is dit waarskynlik dat jou fantasieë te make het met jou ambisies in die lewe.

Ontdek die oorsake. Soms kan jy jouself fantaseer terwyl jy `n sekere liedjie speel of terwyl jy `n spesifieke aktiwiteit (soos bestuur) doen. Elke keer as jy agterkom dat jou gedagtes begin struikel, moet jy kennis neem van alles wat gebeur en wat jy doen. Die oorsake kan die volgende wees:

`n plek (byvoorbeeld die kantoor, die stort of die motor).

`n soort musiek of klank

`n aktiwiteit (byvoorbeeld, sit in `n vergadering of loop die hond)

`n persoon (byvoorbeeld `n metgesel of `n ingewikkelde familielid)

Prent getiteld Gesinsbyeenkomste bywoon wanneer jy outistiese Stap 4 is

Bestuur jou tyd as jy dinge uitstel deur te fantaseer. Fantasieë kan `n effektiewe manier wees om werk uit te stel. As jy jou fantasieë gebruik om enige aktiwiteit te voorkom of te vertraag, kan dit nuttig wees Bestuur jou tyd beter.

U moet elke dag by `n skedule hou sodat u binne perke bly.

Jy moet aan die begin van die dag belangrike take uitvoer sodat jy seker kan maak dat jy dit voltooi.

Jy moet vermy om verskeie dinge op dieselfde tyd te doen, aangesien dit waarskynlik is dat jy nie op enige taak kan konsentreer nie.

Prent getiteld Geniet alleen wees Stap 9

Begin `n nuwe stokperdjie as jy verveeld is. As jou fantasieë jou toelaat om die verveling van die alledaagse lewe te ontsnap, benodig jy waarskynlik `n nuwe stokperdjie of `n kreatiewe uitlaat. Jou persoonlike joernaal, kreatiewe skryfwerk of skildery kan jou `n kreatiewe uitlaat vir jou drome bied. Aktiewe tydverdryf (soos sport of bergklim) bied ook opgewondenheid aan die lewe.

Prent getiteld Aansoek vir Kinderondersteuning Stap 8

Los jou interpersoonlike probleme op om romantiese fantasieë te vermy. As jou fantasieë gewoonlik oor seks of romanse gaan, sal jy jou ontevrede vind met jou huidige romantiese staat. As jy alleen is of `n verhouding het, probeer om daardie gebiede te vind waar jy ontevredenheid ervaar, sodat jy dit kan verbeter.

As jy `n verhouding het en nog aan iemand van die verlede dink, moet jy oorweeg of jy regtig met jou huidige vennoot wil bly. As jy besluit om dit te doen, kan dit nuttig wees om na paartjie terapie te gaan.

As jy obsessief is met mense wat nie beskikbaar is nie (byvoorbeeld, bekendes of getroude mense), moet jy poog om kontak te maak met mense wat beskikbaar is vir jou deur middel van aanlyn-dating of spoeddae.

Metode 2
Verbeter jou konsentrasie

Verander jou roetine. Jy is meer geneig om te fantaseer tydens die uitvoer van meganiese take (bv. Skottelgoed). In plaas daarvan om elke dag dieselfde roetine te volg of om take in dieselfde volgorde uit te voer, moet jy hulle meng. Op hierdie manier voeg jy vonk op jou dag en help jou brein om jou aandag te konsentreer en te verbeter.

Byvoorbeeld, as jy gewoonlik wakker word, oefen, `n snack voorberei en die huis op Sondae skoonmaak, kan jy iets nuuts probeer. Jy kan uitgaan om te eet, oefening in die nag of die huis skoonmaak die eerste ding in die oggend.

Herfokus jou aandag as jou gedagtes dwaal. As jy op die punt is om te fantaseer, moet jy stop. Jy kan jouself aflei deur `n ander taak te begin of op `n voorwerp te konsentreer.

Om die fantasie te onderbreek, kan jy opstaan en strek of `n eenvoudige oefening uitvoer (byvoorbeeld spring).

Begin konsentreer op `n voorwerp om jou (byvoorbeeld `n papiergewig of `n koppie). Kyk na sy klein besonderhede. Raak dit sodat jy kan sien hoe dit voel. Hierdie operasie kan u help om meer bewus te raak.

Prent getiteld Mediteer vir Beginners Stap 7

Doen geestelike volheid oefeninge. Hierdie praktyk bring jou terug tot op die oomblik deur jou te konsentreer op jou gevoelens. Sit op `n gemaklike stoel en asem diep in. U moet net konsentreer op die gevoel van u asemhaling. As jou gedagtes begin dwaal, moet jy stop en weer begin konsentreer op jou asemhaling.

Jy kan begin met `n kort tydperk (byvoorbeeld tien minute) en beweeg na langer tydperke.

U kan u bewussyn ook uitbrei na ander sensoriese besonderhede. Byvoorbeeld, wat speel jy? Vind jy enige aroma? Watter klanke onderskei jy?

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 7 te verskyn

Neem breek tussen jou aktiwiteite. Jou brein kan slegs vir `n sekere hoeveelheid tyd konsentreer op een taak voordat dit begin dwaal. Jy moet `n breek van vyf tot tien minute tussen huiswerk of na `n uur se werk neem. Op hierdie manier kan jy gefokus bly wanneer jy weer begin.

Onder die goeie dinge wat jy tydens die pouse kan doen, drink jy `n koppie tee, `n kort stap of strek.

Vermy verskeie dinge op dieselfde tyd. In hierdie samelewing wat teen so `n versnelde tempo leef, is verskeie dinge terselfdertyd die norm geword, aangesien mense in kort tydperke verskeie aktiwiteite probeer bereik. Die brein is baie vogtig, en as jy joune oplei om so te werk, verloor jy die vermoë om te konsentreer. Gebrek aan konsentrasie lei tot afleiding (soos dagdroom of dink aan ander dinge). U moet hierdie gewoonte uit u lewe uitskakel en begin konsentreer op een taak op `n keer.

Deaktiveer al jou afleidings en bestee al jou aandag aan een taak op `n keer.

Die oomblik as jy voel jou brein begin dwaal, moet jy stop wat jy doen, neem `n vyf minute breek en gaan terug na dieselfde taak.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 15

Kry genoeg slaap. As jy moeg is, is jy meer geneig om te begin fantasieer. Probeer om die nag tussen sewe en nege uur te slaap. Dit kan ook nuttig wees om `n konsekwente slaapskedule te hê (waar jy aan die slaap raak en op dieselfde tyd wakker word).

Probeer om jou gedagtes in die nag skoon te maak sodat jy nie wakker bly in die bed wakker word nie. Jy kan mediteer voordat jy gaan slaap en die helder skerms vir `n uur voor jy gaan slaap, vermy.

In die oggend, probeer om dadelik op te staan en dag toe te gaan.

Metode 3
Maak jou drome waar

Prent getiteld Doen `n maandelikse begroting Stap 14

Gebruik jou fantasieë om te identifiseer waarvoor jy verlang in die lewe. Fantasieë is nie noodwendig `n onsuksesvolle aktiwiteit nie. Trouens, hulle kan aan jou openbaar wat jy verlang in die lewe. Terwyl jy dalk nie `n professionele gholfspeler kan word of met `n miljoenêr kan trou nie, kan jy meer realistiese doelwitte ontdek.

Byvoorbeeld, as jy gewoonlik droom dat jy die lotery wen, is dit waarskynlik dat jou besorgdheid geld is. U moet ideaal wees om meer effektiewe finansiële praktyke uit te oefen.

Prent getiteld Draai jou lewe na Depressie Stap 4

Stel jou doelwitte Die beste manier om jou drome te bereik, is om realistiese en haalbare doelwitte vir jou lewe te stel. U moet elke doel in `n hanteerbare aantal stappe verdeel en `n datum spesifiseer om elke stap te bereik. Op hierdie manier kan jou fantasie in `n baie kort tydjie realiteit word.

As jy meer geld wil hê, kan jy `n spaardoel stel. Stel `n hanteerbare bedrag geld om dit op `n sekere datum te stoor. U kan ook doelwitte stel om `n beter werk of begroting doeltreffender te kry.

Prentjie getiteld verdien jou ouers` Trust Step 2

Vertel ander mense oor jou doelwitte. Dit is waarskynlik dat dit maklik sal wees om in fantasie terug te val. Om jou sin te hou, moet jy jou vriende en familie vertel oor jou doelwitte. Sodra ander mense weet, sal jy waarskynlik moeiliker probeer om hulle nie te teleurstel nie.

Jy kan `n vriend of familielid vra om jou verantwoordelike vennoot te wees. Hierdie persoon moet u gereeld besoek om te sien hoeveel vordering u gemaak het.

Prent getiteld Gesond Gesinswonde Stap 11

Gaan na `n dokter of terapeut vir hulp. As jy nie fantasie kan vermy nie, kan jy na `n dokter of terapeut gaan om jou te help. Hierdie professionele persone kan u help om die onderliggende oorsake van u fantasieë te verstaan of enige mediese toestand te identifiseer wat u herhaling kan verhoog.

As jy nie in staat is om hierdie gewoonte op te hou of te voel dat die oormaat van fantasieë jou lewe oorneem nie, sal jy waarskynlik aan oormatige dagdroom ly.

As jou fantasieë jou help om misbruik of trauma te hanteer, kan professionele terapie jou gesonder hanteringstrategieë bied.