Hoe om konsentrasietegnieke te leer

Deur jou konsentrasie te verbeter, kan jy `n beter student of werknemer en ook `n gelukkiger en meer georganiseerde persoon wees. As jy jou konsentrasie wil verbeter, moet jy leer afleidings vermy en voorbereid wees met `n plan voordat jy enige taak onderneem. As jy wil weet hoe om te konsentreer, volg hierdie stappe.

conținut

Stappe
Metode 1verbeter jou konsentrasie
Metode 2wees voorbereid
Metode 3organiseer jou
Metode 4vermy afleiding
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verbeter jou konsentrasie

Bou jou kapasiteit vir konsentrasie. Elke persoon kan begin met `n sekere kapasiteit vir konsentrasie, maar jy moet weet dat hierdie kapasiteit mettertyd kan verbeter. Om jou konsentrasie te verbeter, gee net jouself `n bietjie tyd (sê 30 minute) om niks anders as `n sekere taak te doen nie. Soos die tyd verbygaan, kyk hoe lank jy kan voortgaan sonder om te stop, as dit 5 minute of `n ander halfuur is

As jy hierdie proses herhaal, sal jy sien dat jy meer op `n taak kan konsentreer as wat jy gedink het. Hou dit aan totdat jy voel dat jy moet stop en probeer om die volgende dag meer te konsentreer.

Oordink. Meditering is nie net `n uitstekende manier om te ontspan nie, maar as jy tussen 10 en 20 minute elke dag mediteer, sal jy die vermoë ontwikkel om te konsentreer. Wanneer u mediteer, konsentreer u daarop om u kop skoon te hou en konsentreer op u liggaam en u asemhaling. Jy kan hierdie vermoë maklik toepas om jou gedagtes uit te voer om die taak wat jy moet doen, te doen. Jy kan mediteer wanneer jy wakker word of jy kan dit doen voordat jy gaan slaap of op enige tyd van die dag.

Vind `n stil plek waar die geraas jou nie aflei nie.

Vind `n gemaklike sitplek en plaas jou hande op jou knieë of jou dye.

Werk aan om jou liggaam, in dele, te ontspanne totdat jou hele liggaam ontspanne is.

Lees meer Lees is `n uitstekende manier om jou konsentrasie te verbeter. Probeer om te lees sonder om vir 30 minute te stop, en stadig sal u leesvermoë vir `n uur en twee uur ontwikkel word, met `n paar kort breek. Met die vermoë om te fokus op wat voor jou is, of dit nou `n romantiese storie of `n biografie is, sal jy help om later op jou werk te konsentreer.

Wanneer jy lees, vra jouself af wat jy by elke hoofstuk lees, om seker te maak dat jy aandag gee en energie aan lees.

Om in die oggend te lees is `n wonderlike manier om jou gedagtes te ontwaak, en lees in die bed is `n baie nuttige manier om te ontspan voordat jy gaan slaap.

Maak dit jou doel om 30 minute per dag te lees, en kyk na 30 minute minder televisie. Die konsentrasie wat jy ontwikkel wanneer jy lees, kan beskadig word deur die konsentrasie wat jy verloor televisie en advertensies verloor.

Vermy verskeie dinge op dieselfde tyd. Alhoewel baie mense glo dat baie dinge gelyktydig gedoen word, is die beste manier om terselfdertyd twee of drie dinge te beëindig, maar dit maak jou konsentrasie eintlik seer. As jy met verskeie take is, kan jy glo dat jy meer doen, maar jy bring nie al jou energie in `n taak wat jou konsentrasie eintlik beïnvloed nie.

Probeer om net een ding op `n keer te doen en jy sal sien dat jy drie / vier dinge vinniger as gelyktydig voltooi.

Om met jou vriende op die internet te gesels terwyl jy ander doen, is een van die ergste maniere om multitask te doen. Klets met `n vriend kan jou produktiwiteit met die helfte verminder.

As jy van die huis af werk, vermy die versoeking om dinge rondom die huis te doen terwyl jy werk of studeer. Miskien moet jy die skottelgoed was, maar jy sal die taak maak wat wag vir jou uitgestel word.

Metode 2
Wees voorbereid

Muses. Het jy al ooit gewonder hoe dit moontlik was dat jy die hele dag nog "werk" gehad het, het jy aan die einde van die dag niks gedoen nie? As dit met jou gebeur het, moet jy oor die ervaring dink voordat jy nog `n onproduktiewe dag begin. Voordat jy begin met werk, moet jy al die dinge wat gewerk het en diegene wat nie laas was om seker te maak jy leer uit die vorige ervaring nie.

Jy was veronderstel om te studeer, maar het jy die hele middag met jou studievennoot gesels? Dan moet die volgende een dalk jy alleen studeer.
Was jy in die kantoor gewerk, of het jy die dag regtig uitgegee om ander kollegas te help in plaas van om jou verantwoordelikhede te versorg? Volgende keer, moet jy `n bietjie meer aandag aan jou oorbelle betaal.
Het jy die hele dag verloor wat lees wat ander mense op Facebook geplaas het, met jou vriende gesels of met jou praat oor planne vir die nag? Dit is beter om daardie dinge te doen sodra jy klaar is met die werk.
Voordat jy jou werksdag begin, skryf alles neer wat jou verhinder om die doelwitte te bereik, sodat daar minder kanse is om dieselfde fout te maak.

Hou `n vaste vorige roetine. Of jy nou na `n biblioteek of kantoor toe gaan vir jou tipiese dag. Dit is belangrik om `n stewige roetine te hê voordat jy begin werk sodat jou dag op die beste manier begin en jy voel meer gemotiveerd om alles te doen wat jy moet doen.

Kry genoeg slaap. Wakker word en gaan elke dag op dieselfde tyd, sodat jou liggaam vars en opgewonde voel wanneer jy wakker word en nie moeg is nie.

Eet `n goeie ontbyt Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag, daarom moet jy genoeg eet om gedurende die dag energie te hê, maar sonder om soveel te eet dat jy dan energiek voel. Eet gesonde koolhidrate, soos hawermeel of koringgraan, proteïene soos eier of kalkoen en sommige vrugte of groente.

Maak tyd vir `n bietjie oefening. Slegs 15 of 20 minute aërobiese of maagspiere sal jou bloed skiet en energie vernuwe sonder dat jy moeg voel.

Sorg vir die hoeveelheid kafeïen in jou liggaam. Alhoewel kafeïen jou kan help om wakker te word, probeer om nie meer as `n koppie `n dag te drink nie, of in die nag sal jy nie sterk wees nie. In plaas daarvan, verander vir `n tee met lae kafeïen konsentrasie, of selfs kafeïen heeltemal verlaat, as jy regtig `n produktiewe dag wil hê.

Kies die regte tyd en plek. Alhoewel jy dalk nie kan besluit wanneer om te begin nie en wanneer die dag eindig as jy in `n kantoor werk, as jy buigsaam is, moet jy begin werk wanneer jy die meeste waarskuwing voel en kies `n omgewing wat jou sal help. Doen jou werk goed

Onthou dat die mees produktiewe oomblik van die dag vir almal anders is. Sommige mense is meer produktief as hulle wakker word, terwyl ander `n rukkie nodig het voordat hulle wakker word. Kies die oomblik wanneer jou liggaam die meeste reg is om ja te sê.

Dit is belangrik om die regte werksomgewing vir u te vind. Sommige mense werk beter van die huis af omdat hulle gemakliker daar voel, terwyl ander meer gemotiveerd voel wanneer hulle in `n kroeg of biblioteek is waar ander mense werk / studeer.

Verwag jou behoeftes. As jy gedurende die dag so gefokus en produktief wil wees, moet jy jou behoeftes voorsien voordat jy begin studeer, of jou gedagtes sal begin dwaal. Jy sal begin dink oor alles wat jy graag wil doen in plaas van om te werk.

Maak gereed met sommige kosse soos neute, appels, piesangs en wortels om jou aktief te hou in plaas van om op te staan en te koop.

Altyd hidreer. Maak nie saak waarheen jy gaan nie, dra altyd `n bottel water om jou liggaam gehidreer te hou.

Verkleed in lae. As die kamer waar jy in sal wees, is te koud of warm, moet jy bereid wees om sommige lae af te haal of `n serp of trui te hê. Jy moet nie konsentrasie verloor nie omdat jy sweet of bewing het sonder om daaraan iets te kan doen.

Metode 3
Organiseer jou

Maak `n lys van hangende. As jy beter wil konsentreer, moet jy `n lys van hangende vir die dag maak, sodat jy spesifiek die take moet voltooi. U sal dit merk as u klaar is. In plaas daarvan om sonder `n doel te sit, sal jy `n lys van dinge voor jou hê, en jy sal goed voel elke keer as jy klaar is.

Skryf minstens drie dinge neer wat jy moet doen gedurende die dag, drie dinge wat jy moet doen vir die volgende dag en drie dinge wat jy nodig het om daardie week te doen. Begin met die dinge wat jy daardie dag moet doen, en as jy dit voltooi, kan jy voortgaan met die volgende.
Beloon jouself met pouses. Neem klein breek elke keer as jy een van die oorbelle voltooi.

Ken prioriteite aan take toe. Onthou dat die doen van die mees veeleisende take in die oggend geriefliker is omdat jy vol energie en motivering is. Laat dinge makliker wees, soos die skedulering van vergaderings, bestelling of beantwoording van e-posse in die namiddag wanneer jy moeg is.

Moenie die moeilikste take uitstel tot die einde van die dag nie, of jy sal dalk ontdek wat die volgende dag met jou sal gebeur.

Hou jou werksruimte georganiseer. Om jou ruimte georganiseer te hou, is die sleutel om jou gefokus te hou. Konsentrasie sal baie makliker wees as jy weet waar alles in jou kantoor, biblioteek of rugsak is. As jy `n georganiseerde ruimte het, sal jy waardevolle tyd spaar wanneer jy iets moet vind en jou meer gemotiveerd sal hou om jou werk te voltooi.

Verwyder alles wat niks met jou taak te doen het nie. Buite sommige foto`s op jou lessenaar in die kantoor moet alles voor jou verband hou met die werk, van vraestelle tot penne.

Verwyder jou selfoon van die middel, tensy jy dit nodig het om te werk. Jy kan dit elke uur of elke twee uur nagaan, maar jy moet dit nie op jou lessenaar hê nie, of dit sal jou versoek om dit op elke oomblik na te kyk.

Laat jou rekenaar gereël word. Om presies te weet waar u dokumente is, sal u tyd in staggerende bedrae stoor.

Bestuur jou tyd Om jou tyd te bestuur is `n belangrike deel van die fokus. Wanneer jy `n nuwe dag van werk begin en maak jou lys van hangende, skryf die tyd wat jy skat om aan elke taak te spandeer om dit te voltooi, om `n idee te kry van hoe die dag vorentoe sal wees. probeer om diegene wat meer tyd aan die begin vereis, te doen om hulle gou uit die weg te kry.

Stel `n redelike tyd vir elke taak. Jy moet nie 20 minute gee om iets te doen wat `n uur sal duur nie. Anders sal jy sleg voel omdat jy nie jou doelwitte bereik het nie.

As jy vroeg `n opdrag voltooi, gebruik die tyd vir `n kort pouse. Dit sal jou motiveer om jou werk te voltooi.

Sluit pouses in jou agenda in. Om pouses te neem, is net so belangrik as die taak. As jy jou dag met tussenposes tussen een taak en die ander beplan, sal jy veel meer gefokus wees as wanneer jy die hele dag deurbring asof jy werk.

Gee jouself minstens 10-20 minute om na elke uur van die werk te rus. Jy kan hierdie tyd gebruik om `n oproep te maak, `n vriend se e-pos te beantwoord, of uit te gaan en sodoende sodoende te drink.

Beloon jouself met pouses. Gebruik die breek as motivering om jou werk te voltooi. As jy dink "Jy kan `n lekker tee met melk kry sodra ek klaar is met hierdie" dan sal jy baie meer gemotiveerd wees as as daar niks positiefs op die horison was nie.

Gebruik die pouses om `n bietjie ligte oefening te doen. Om vyftien minute te loop of die trappe af te laai en hulle op te laai, kan die bloedsomloop in jou liggaam aktiveer en jou meer bewus en energiek laat voel.

Neem `n pouse om asem te haal. Moenie die hele dag in u kantoor of tuis toegesluit word nie. Gaan uit asem in `n paar vars lug, inasem die oggendbries of laat sonlig jou gesig tref sodat jy meer gefokus voel wanneer jy terugkeer na jou take.

Metode 4
Vermy afleiding

Vermy om aanlyn afgelei te word. Die internet kan vol interessante dinge en waardevolle inligting wees, maar as dit gaan om werk, kan dit spyt wees om tyd te mors. As jy werklik wil werk wat jy wag, moet jy Facebook vermy en vermy om met jou vriende te praat gedurende die dag, en maak seker jou e-pos `n paar keer per dag.

As jy `n interessante artikel vind, sê jy kan dit tydens jou breek lees, nie voorheen nie.
Vermy om private e-posse te stuur terwyl jy werk. Dit sal jou aflei en dit sal ook langer duur as wat jy verwag het.
As jy nie internet nodig het om te werk nie, skakel die wi-fi af. U kan dit een keer elke uur weer koppel om u rekeninge na te gaan.
Om aanlyn afleiding te voorkom, neem tyd. As jy jou vyftien minute na Facebook kyk, moet jy dit elke 30 minute doen en kyk of jy dit twee of drie keer per dag kan nagaan of dit direk ignoreer.
As jy Internet nodig het om te werk, probeer om nie meer as vyf oortjies gelyktydig oop te maak nie. Konsentreer op wat u moet lees en gaan voort met die volgende. As jy te veel bladsye gelyktydig oopmaak, sal jou gedagtes gelyktydig op baie dinge wees.

Daardie ander mense lei jou nie af nie. Ander mense is `n afleiding, of jy in `n kantoor of `n biblioteek werk. Moenie toelaat dat hulle wegkom van jou doelwitte nie. Alhoewel dit vir jou baie interessant kan wees om te sosialiseer terwyl jy moet werk, sal dit jou take vertraag en sal jy langer werk.

Laat al die mense rondom jou weet dat dit belangrik is dat jy klaar is met wat jy doen. Sodoende sal hulle meer geneig wees om jou behoefte te respekteer om gefokus te word sonder om jou te onderbreek.

Moenie persoonlike oproepe of sms`e beantwoord nie, tensy jy dit nie kan vermy nie. Vertel jou vriende en familie dat hulle net met jou kommunikeer terwyl jy werk, as dit vir iets belangrik is. Dit sal die boodskappe wat u ontvang, verminder.

As jy `n studievennoot het, sorg dat almal op hul taak gefokus bly. Hulle kan mekaar beheer om die fokus van hul studievergadering te hou.

Moenie afgelei word deur die omgewing nie. Enige werksomgewing kan jou aflei as jy dit toelaat. Maar as jou gedagtes reg is, dan kan jy amper oral werk. Hier het jy wat om te doen:

As jy in `n openbare plek met baie geraas werk, kan jy koptelefoon kry wat die geluid blokkeer om na musiek sonder lirieke te luister.

As jy langs iemand sit wat met die telefoon praat of met twee vriende wat praat, bly weg van hulle, selfs al is hulle waar jy eerste was.

As jy werk in `n plek waar daar `n TV is, kyk nie uit jou huiswerk nie, of dit sal jou absorbeer.

Bly gemotiveerd. As jy afleiding wil voorkom en gefokuser moet wees, is die beste manier om gemotiveerd te bly, om die onderneemte taak te voltooi. Jy moet die redes skryf waarom die afronding van die werk jou motiveer, en let op hierdie, om jou te herinner waarom dit belangrik is om gefokus te bly en nie afgelei te word nie.

Oorweeg die belangrikheid van jou werk. As jy eksamens regstel, is dit belangrik dat jy jou studente dan kan terugkeer. As jy `n projek voltooi, is dit belangrik om jou goeie werk te herken.

Dink aan jou Watter persoonlike voordeel kan jy kry om die werk te voltooi? As jy vir `n eksamen studeer, kan jy `n goeie graad vir jou gemiddelde kry. As jy `n belangrike ooreenkoms met `n kliënt sluit, kan jy bevorder word.

Dink aan die pret dinge wat op jou wag wanneer jy klaar is. Onthou die pret wat jy kan doen as dit alles oor is, of dit na jou joga-klas gaan, praat met `n vriend wat nie vir `n geruime tyd daar is nie, `n roomys eet of `n heerlike maaltyd met daardie spesiale persoon in jou lewe deel.

wenke

Oefening is goed vir konsentrasie. `N 20-minute oefening vereis nie enige tyd nie en kan goed wees.
Probeer om jou gedagtes te ontspan sodat jy nie oor iets anders dink terwyl jy jou take doen nie.

waarskuwings

Die onvermoë om te konsentreer, is nie altyd weens `n gebrek aan motivering of luiheid nie. Sommige mediese toestande kan verhoed dat u behoorlik konsentreer, so as u verskillende maniere probeer het en u dit nie kry nie, moet u dalk professionele hulp soek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante