Hoe om `n lae-kalorie-skud te berei

Begin met `n vloeistof as basis. Die shakes het die eienaardigheid om dik te wees. Die basis waarna jy begin, moet `n vloeistof wees, wat koeimelk, sojamelk, kruietee of groentemelk kan wees. As jy kies vir koeimelk, is dit beter om een ​​te gebruik wat minder kalorieë bevat, soos melk met 1 of 2% vet. Jy kan ook die kalorie-inhoud van jou skud verminder met melk wat nie suikers bevat nie. Hier is `n paar lae-kalorie-vloeibare opsies wat u as basis kan gebruik:

Voeg vars vrugte of groente by. Dit is die hoofbestanddeel van `n skud en jy kan beide bevrore en vars produkte gebruik, alhoewel laasgenoemde die beste opsie is. Jy kan `n smoothie maak met byna enige groente of vrugte wat jy wil, maar as jy die kalorie-inhoud nog meer wil verminder, kies om meer groente by te voeg en die hoeveelheid vrugte te beperk.

Voeg `n bron van proteïen by. `N Belangrike bestanddeel van gesonde en lae kalorie-skud is proteïene. Dit verwys egter nie na die proteïenpoeier nie, maar na meer natuurlike en lekker bronne, soos die volgende:

Voeg meer geur by die smoothie. Dit is moontlik om dit te doen sonder om die kalorie-inhoud te verhoog, aangesien jou milkshake nie net piesangs, aarbeie of tropiese vrugte moet wees om gesond te wees nie. Jy kan `n verskeidenheid bestanddele byvoeg om dit die smaak te gee wat jy wil hê, soos speserye of kruie. U kan byvoorbeeld die volgende opsies probeer:

Voeg groente by om `n voedsame en gesonde smoothie te verkry. Groente is `n goeie keuse as bestanddele vir smoothies, aangesien hulle lae kalorie-inhoud het. Jy kan die groente wat jy wil, by jou skud, maar dan sal jy diegene vind wie se porsies minder as 40 kalorieë bevat:

Gebruik `n lae-kalorie-vloeibare basis om die kalorie-inhoud van jou skud te verminder. Die vloeistof wat jy gebruik as `n basis kan mindere of meerdere kalorie-inhoud van al die bestanddele van die beslag het, maak seker ongesonde en ryk basisse te gebruik in kalorieë, soos roomys, sherbet, die hele melk, melk suikeragtige of suikeragtige sappe. Hou in gedagte dat die skud `n genoegsame geur het as gevolg van vrugte en groente. Dit sal dus nie nodig wees om die vloeistofbasis baie swaar of vet te wees nie. Dit is die kalorie-inhoud per koppie van `n paar algemene basisse vir die skud:

Berei `n piesang-smoothie met neute voor. Dit is `n manier om minerale (soos kalium) verkry, probiotika en omega 3. Om voor te berei, voeg net melk en jogurt in die blender, voeg dan die ander bestanddele en meng dit tot goed gemeng. Jy sal die volgende benodig:

Berei `n spinasiebespuiting voor. Hierdie skud sal jou baie yster, vesel, vitamiene A en C en gesonde vette gee. Jy kan ook neute voeg om vitamien E te kry. Om voor te berei, sal jy die volgende bestanddele benodig:

Berei `n Kale en Cranberry Smoothie. Hierdie skud gee jou `n groot hoeveelheid vesel, minerale, antioksidante en vitamiene. Om dit voor te berei, moet jy eers die basis met die bloubessies meng en dan een vir een die kale, lemoene en piesangs byvoeg. Laastens, voeg die limoen sap by voordat dit vloeibaar word. Jy sal die volgende benodig:

Berei `n blaar- en gemmergroente-smoothie voor. Hierdie skud is ideaal vir wanneer jy soggens energie benodig, en jy kan hierdie effek selfs meer verhoog as jy `n groen tee basis gebruik. Daarbenewens bevat dit `n groot hoeveelheid anti-oksidante, vitamiene, minerale en vesel en gemmer is `n anti-inflammatoriese, dus hierdie skud kan ook help om maag ontstel te word. Om dit voor te berei, voeg eers die basis van water of tee, spinasie en romaine blaarslaai by, voeg dan die ander bestanddele by en meng totdat dit goed gemeng is. Jy sal die volgende benodig:

Berei `n toniese lenteskud. Hierdie ligte en verfrissende drank is perfek vir die lente, aangesien dit paardebloemblare bevat, wat dikwels as `n lente tonikum gebruik word om die wintertongeluk te laat herleef en af ​​te skud. Om dit voor te berei, sal jy die volgende nodig hê:

Berei `n blaaragtige en klappergrondse smoothie voor. Dit is `n verfrissende en revitaliserende skud, want dit bevat pietersielie, wat help om gifstowwe uit die liggaam te elimineer. Om dit voor te berei, voeg eenvoudig die volgende bestanddele by die blender en vloeibaar dan totdat dit goed gemeng is:

Berei `n pittige groentegratie voor. Hierdie skud het `n lae-kalorie-inhoud, maar omdat dit ryk is aan vitamiene, minerale en antioksidante, is dit `n uitstekende energizer. Om voor te berei, voeg eenvoudig die kale, seldery en groen ui by die groen tee basis en meng tot dit goed gemeng is. Sorg dan met knoffel, kalk en rooipeper. Jy sal die volgende benodig:

Probeer `n onderdompelaar. Dit is handblenders met die lemme onder en word dikwels gebruik om shakes voor te berei. Om dit te gebruik, plaas bloot al die bestanddele in die glas waar jy hulle gaan drink en dit regverdig, alhoewel jy dit ook in `n aparte bak kan doen en dan die smoothie in die glas gooi.

Gebruik `n tradisionele blender. Die tradisionele blenders is dié wat jy op die toonbank in die kombuis plaas en `n glas, plastiek of metaalbeker het waar die bestanddele geplaas word. Oor die algemeen kos blenders van hierdie tipe van $ 20 tot meer as $ 500, afhangende van die handelsmerk en krag, onder andere.

Kies vir `n blender met `n hoër spoedmotor. Dit kan `n belangrike oorweging wees as jy beplan om shakes wat harde vrugte of groente bevat, soos wortels, beet, of bevrore vrugte, voor te berei. Op hierdie manier sal jy die sekerheid hê om al die bestanddele heeltemal te kan verdik, ongeag hul konsekwentheid. As jy kies vir `n blender van hierdie tipe, is dit raadsaam om `n enjin van minstens 1000 watt te gee.