dmylogi.com

Hoe om `n lae-kalorie-skud te berei

Smoothies is heerlike drankies wat voorberei word deur rou stukkies vrugte en groente saam met ander bestanddele, soos suiwelprodukte, proteïenpoeiers, tee, aanvullings en kruie, te verdrink. Alhoewel die skud gewoonlik as gesonde drankies bemark word, is die waarheid dat sommige van hulle `n hoë kalorie-inhoud kan hê. Daarom, om regtig te baat vind by so `n drankie, is dit die beste om te leer hoe om lae kalorie-skud te berei.

stappe

Metode 1

Stel die resep vir `n lae-kalorie-skud
Prent getiteld Maak `n Lae Calorie Smoothie Stap 1
1
Gebruik die korrekte verhoudings van die bestanddele. Die basis van die skud moet `n vloeistof wees, wat jy eers by die blender moet voeg en dan die vrugte, groente en ander bestanddele byvoeg. Op hierdie manier vermy jy die blades van die blender en jy sal seker maak dat al die bestanddele goed gemeng word.
  • Voeg 3/4 koppie vrugte, groente of ander bestanddele vir elke twee koppies vloeistof wat jy sal gebruik as `n basis is gewoonlik `n toepaslike gedeelte, maar jy kan ook meer stukkies vrugte of groente te voeg, veral as hulle sappig en kan Voeg meer geur by die skud.
  • As jy wil hê jou bewe moet kalorieë laag wees, kies slegs een of twee vrugte, `n blaargroentes, `n proteïenbron en `n paar speserye in plaas daarvan om baie vrugte met `n hoë kalorie-inhoud te voeg.
  • Om die verhoudings beter te balanseer, kan jy hoë-kalorie-vrugte, soos piesang of pynappel, meng met vrugte wat minder kalorieë bevat, soos bessies. Jy kan ook `n halwe koppie melk in plaas van `n vol beker byvoeg en dit met `n halwe koppie water aanvul om vloeibare konsekwentheid te handhaaf, maar verminder die hoeveelheid kalorieë.
  • As jy wil hê dat die smoothie koud is, het `n konsekwentheid meer soos `n bevrore drank of verdun dit effens, jy kan ys byvoeg wanneer dit amper heeltemal vloeibaar is.
  • Prent getiteld Maak `n Lae Calorie Smoothie Stap 2
    2
    Begin met `n vloeistof as basis. Die shakes het die eienaardigheid om dik te wees. Die basis waarna jy begin, moet `n vloeistof wees, wat koeimelk, sojamelk, kruietee of groentemelk kan wees. As jy kies vir koeimelk, is dit beter om een ​​te gebruik wat minder kalorieë bevat, soos melk met 1 of 2% vet. Jy kan ook die kalorie-inhoud van jou skud verminder met melk wat nie suikers bevat nie. Hier is `n paar lae-kalorie-vloeibare opsies wat u as basis kan gebruik:
  • water
  • amandelmelk nie geur of versoet nie
  • melk of klapperwater sonder suiker
  • rys melk
  • groen tee
  • Prent getiteld Maak `n Laag Calorie Smoothie Stap 3
    3
    Voeg vars vrugte of groente by. Dit is die hoofbestanddeel van `n skud en jy kan beide bevrore en vars produkte gebruik, alhoewel laasgenoemde die beste opsie is. Jy kan `n smoothie maak met byna enige groente of vrugte wat jy wil, maar as jy die kalorie-inhoud nog meer wil verminder, kies om meer groente by te voeg en die hoeveelheid vrugte te beperk.
  • `N paar goeie opsies vir groente wat kan byvoeg is donker blaargroentes (soos boerenkool of spinasie), wortels, komkommer, tamatie, avokado of beet, terwyl in die geval van Vrugte, jy kan bessies, waatlemoen, piesang, pynappel, peer, perske, mango, kiwi of enige ander vrugte gebruik waarvan jy kan dink.
  • Jy kan ook voorbereidings wat geskud word, in die bevrore produkte van die supermark verkoop word, of vries jou eie vrugte en groente. Byvoorbeeld, jy kan die piesang, die mango, die bessies, die kale en selfs die waatlemoen maklik vries, aangesien dit nie saak maak dat hulle nie goed vries as jy hulle in elk geval sal verdrink nie.
  • Prent getiteld Maak `n Lae Calorie Smoothie Stap 4
    4
    Voeg `n bron van proteïen by. `N Belangrike bestanddeel van gesonde en lae kalorie-skud is proteïene. Dit verwys egter nie na die proteïenpoeier nie, maar na meer natuurlike en lekker bronne, soos die volgende:
  • kaas lae kalorie huisie
  • Lae vet natuurlike Griekse jogurt
  • tahini, amandelbotter of grondboontjiebotter sonder suiker en lae kalorieë
  • okkerneute of amandels
  • hennep, chia, lyn- of pampoenpitte
  • sy tofu
  • Prent getiteld Maak `n Lae Calorie Smoothie Stap 5
    5
    Voeg meer geur by die smoothie. Dit is moontlik om dit te doen sonder om die kalorie-inhoud te verhoog, aangesien jou milkshake nie net piesangs, aarbeie of tropiese vrugte moet wees om gesond te wees nie. Jy kan `n verskeidenheid bestanddele byvoeg om dit die smaak te gee wat jy wil hê, soos speserye of kruie. U kan byvoorbeeld die volgende opsies probeer:
  • kaneel
  • neutmuskaat
  • Basil
  • mint
  • borrie
  • kardemom
  • koljander
  • tiemie
  • naeltjies
  • gemmer
  • Cayennepeper
  • Metode 2

    Kies bestanddele met lae kalorieë
    Prent getiteld Maak `n Laag Calorie Smoothie Stap 6
    1
    Kies die vrugte wat jy goed gaan byvoeg. Dit is gewoonlik die hoofbestanddeel van skud, maar jy moet onthou dat hulle meer kalorieë bevat as groente en daarom is sommige meer gepas as ander as jy `n skud met `n lae-kalorie-inhoud wil voorberei. Dit is `n paar vrugte wat jy kan gebruik en hul onderskeie verhoudings:
    • `N Appelkoos bevat 17 kalorieë.
    • Half pomelo`s bevat 20 kalorieë.
    • Een pruim bevat 20 kalorieë.
    • `N Kiwi bevat 25 kalorieë.
    • Een mandarijn bevat 20 kalorieë.
    • 100 g spanspek bevat ongeveer 20 kalorieë.
    • `N Perske bevat 36 kalorieë.
    • `N Lemoen bevat 48 kalorieë.
    • Een peer bevat 48 kalorieë.
    • `N Nektarien bevat 50 kalorieë.
    • 1/4 pynappel bevat 50 kalorieë.
    • `N handvol van bloubessies bevat 51 kalorieë, terwyl een van dorings bevat 28 kalorieë, een van kersies bevat 40 kalorieë, een druiwe bevat 60 kalorieë, een van frambose bevat 24 kalorieë en een van aarbeie bevat 24 kalorieë.
    • Hou egter in gedagte dat hierdie kalorie inhoud sal wissel volgens die gewig van die vrugte wat u gaan gebruik.
  • Prent getiteld Maak `n Laag Calorie Smoothie Stap 7
    2
    Voeg groente by om `n voedsame en gesonde smoothie te verkry. Groente is `n goeie keuse as bestanddele vir smoothies, aangesien hulle lae kalorie-inhoud het. Jy kan die groente wat jy wil, by jou skud, maar dan sal jy diegene vind wie se porsies minder as 40 kalorieë bevat:
  • Arugula en ander blaargroentes
  • die aspersies
  • die broccoli
  • kool
  • die blomkool
  • kale, spinasie, voerkool en blaar mosterd
  • Courgette en geel courgette
  • rape en raapgroen
  • die seldery
  • die wortels
  • Prent getiteld Maak `n Laag Calorie Smoothie Stap 8
    3
    Gebruik `n lae-kalorie-vloeibare basis om die kalorie-inhoud van jou skud te verminder. Die vloeistof wat jy gebruik as `n basis kan mindere of meerdere kalorie-inhoud van al die bestanddele van die beslag het, maak seker ongesonde en ryk basisse te gebruik in kalorieë, soos roomys, sherbet, die hele melk, melk suikeragtige of suikeragtige sappe. Hou in gedagte dat die skud `n genoegsame geur het as gevolg van vrugte en groente. Dit sal dus nie nodig wees om die vloeistofbasis baie swaar of vet te wees nie. Dit is die kalorie-inhoud per koppie van `n paar algemene basisse vir die skud:
  • klapperwater (46 kalorieë)
  • Amandelmelk sonder suiker (30 kalorieë)
  • suiker melk sonder suiker (120 kalorieë)
  • water of groen tee (0 kalorieë)
  • Metode 3

    Berei lae kalorie skud
    Prent getiteld Maak `n Lae Calorie Smoothie Stap 9
    1
    Berei `n bloubessie-smoothie voor. Hierdie vrugte is `n uitstekende manier om omega 3 vetsure, antioksidante en minerale te verkry en dit is baie maklik om `n smoothie saam met hulle te berei. Voeg eers die melk by die blender, voeg dan die ander bestanddele by en meng dit totdat dit goed gemeng is. Om hierdie skud te berei, sal jy die volgende nodig hê:
    • 1 koppie melk vir die basis (byvoorbeeld amandel, soja of klappermelk sonder suiker)
    • 1 koppie bloubessies
    • 1 eetlepels vlasolie
    • heuning of stevia na smaak
  • Prent getiteld Maak `n Lae Calorie Smoothie Stap 10
    2
    Berei `n piesang-smoothie met neute voor. Dit is `n manier om minerale (soos kalium) verkry, probiotika en omega 3. Om voor te berei, voeg net melk en jogurt in die blender, voeg dan die ander bestanddele en meng dit tot goed gemeng. Jy sal die volgende benodig:
  • 1/2 koppie laevet melk of 1/2 koppie enige groentemelk sonder suiker
  • 1/2 koppie gereelde of Griekse gewone jogurt (lae vet)
  • 1/2 tot 1 teelepel grondboontjiebotter, amandel, hazelnoot of cashew botter
  • 1/4 of 1/2 ryp piesang
  • heuning of stevia na smaak
  • Prent getiteld Maak `n Lae Calorie Smoothie Stap 11
    3


    Berei `n spinasiebespuiting voor. Hierdie skud sal jou baie yster, vesel, vitamiene A en C en gesonde vette gee. Jy kan ook neute voeg om vitamien E te kry. Om voor te berei, sal jy die volgende bestanddele benodig:
  • 1 koppie gewas spinasie blare
  • 1 1/2 koppies gekapte groen spanspek.
  • 1/4 gereelde of laevet Griekse jogurt.
  • 1 eetlepel walnoten, cashewnoten, pijnboompitten, pecannoten of hazelnoten.
  • Heuning of stevia om te proe.
  • Voeg die jogurt en spanspek eers by die blender, voeg dan die ander bestanddele by en meng totdat dit goed gemeng is.
  • Prent getiteld Maak `n Laag Calorie Smoothie Stap 12
    4
    Berei `n Kale en Cranberry Smoothie. Hierdie skud gee jou `n groot hoeveelheid vesel, minerale, antioksidante en vitamiene. Om dit voor te berei, moet jy eers die basis met die bloubessies meng en dan een vir een die kale, lemoene en piesangs byvoeg. Laastens, voeg die limoen sap by voordat dit vloeibaar word. Jy sal die volgende benodig:
  • 2 koppies vars kale
  • 1 1/2 koppies suikervrye bosbessiesap
  • 1/2 koppie water, klappermelk, klapperwater of ryswater
  • 2 geskilde lemoene sonder die sade
  • 2 piesangs
  • die sap van `n halwe limoen
  • Prent getiteld Maak `n Laag Calorie Smoothie Stap 13
    5
    Berei `n blaar- en gemmergroente-smoothie voor. Hierdie skud is ideaal vir wanneer jy soggens energie benodig, en jy kan hierdie effek selfs meer verhoog as jy `n groen tee basis gebruik. Daarbenewens bevat dit `n groot hoeveelheid anti-oksidante, vitamiene, minerale en vesel en gemmer is `n anti-inflammatoriese, dus hierdie skud kan ook help om maag ontstel te word. Om dit voor te berei, voeg eers die basis van water of tee, spinasie en romaine blaarslaai by, voeg dan die ander bestanddele by en meng totdat dit goed gemeng is. Jy sal die volgende benodig:
  • 1 1/2 koppies water of groen tee
  • 1 koppie spinasieblare
  • 1/2 kop romaine blaarslaai
  • 2 geskilde lemoene sonder die sade
  • 2 piesangs
  • `n stuk gemmer 2,5 cm (1 duim) geskil en gekap
  • 1 komkommer
  • heuning of stevia na smaak
  • Prent getiteld Maak `n Laag Calorie Smoothie Stap 14
    6
    Berei `n toniese lenteskud. Hierdie ligte en verfrissende drank is perfek vir die lente, aangesien dit paardebloemblare bevat, wat dikwels as `n lente tonikum gebruik word om die wintertongeluk te laat herleef en af ​​te skud. Om dit voor te berei, sal jy die volgende nodig hê:
  • 1 koppie groen tee
  • 1 koppie koljander
  • 1 koppie gekapte kale.
  • 1 koppie gekapte paardebloemblare
  • 1 gesnyde komkommer
  • 1 koppie pynappel in stukkies
  • `N Geknipte 2,5 cm (1 duim) gemmer.
  • Halwe avokado
  • Heuning of stevia om te proe.
  • Om dit voor te berei, voeg eers die groen tee by die blender, voeg dan die ander bestanddele by en meng totdat dit goed gemeng is.
  • Prent getiteld Maak `n Lae Calorie Smoothie Stap 15
    7
    Berei `n blaaragtige en klappergrondse smoothie voor. Dit is `n verfrissende en revitaliserende skud, want dit bevat pietersielie, wat help om gifstowwe uit die liggaam te elimineer. Om dit voor te berei, voeg eenvoudig die volgende bestanddele by die blender en vloeibaar dan totdat dit goed gemeng is:
  • 1 koppie kokoswater
  • 1/3 koppie klappermelk
  • 1/2 koppie gekapte kale
  • 1 steel seldery
  • 1 peer met skil, maar sonder die sade
  • 1 eetlepel (ongeveer twee takkies) vars pietersielie
  • 1/2 avokado
  • heuning of stevia na smaak
  • Prent getiteld Maak `n Laag Calorie Smoothie Stap 16
    8
    Berei `n pittige groentegratie voor. Hierdie skud het `n lae-kalorie-inhoud, maar omdat dit ryk is aan vitamiene, minerale en antioksidante, is dit `n uitstekende energizer. Om voor te berei, voeg eenvoudig die kale, seldery en groen ui by die groen tee basis en meng tot dit goed gemeng is. Sorg dan met knoffel, kalk en rooipeper. Jy sal die volgende benodig:
  • 1 koppie groen tee
  • 2 koppies gekapte kale
  • 3 koppies gekapte tamaties
  • 1 of 2 volgrootte selderystingels
  • 2 gekapte groen uie
  • 1/4 teelepel gemaalde vars knoffel
  • `n knippie kalk
  • 1/8 teelepel gemaalde rooipeper
  • Metode 4

    Gebruik die regte blender
    Prent getiteld Maak `n Lae Calorie Smoothie Stap 17
    1
    Gebruik `n blender in plaas van `n voedselverwerker. Die skud moet voorberei word in `n goeie blender, hoewel dit nie noodwendig dieselfde is as `n hoë-aangedrewe blender nie. Aan die ander kant, onthou dat smoothies nie in `n voedselverwerker voorberei moet word nie, aangesien dit meer geskik is vir soliede voedsel, terwyl smoothies meestal sagter bestanddele het.
  • Prent getiteld Maak `n Laag Calorie Smoothie Stap 18
    2
    Probeer `n onderdompelaar. Dit is handblenders met die lemme onder en word dikwels gebruik om shakes voor te berei. Om dit te gebruik, plaas bloot al die bestanddele in die glas waar jy hulle gaan drink en dit regverdig, alhoewel jy dit ook in `n aparte bak kan doen en dan die smoothie in die glas gooi.
  • Hou egter in gedagte dat onderdompelers nie met ys of bevrore vrugte sal werk nie.
  • Prent getiteld Maak `n Laag Calorie Smoothie Stap 19
    3
    Gebruik `n tradisionele blender. Die tradisionele blenders is dié wat jy op die toonbank in die kombuis plaas en `n glas, plastiek of metaalbeker het waar die bestanddele geplaas word. Oor die algemeen kos blenders van hierdie tipe van $ 20 tot meer as $ 500, afhangende van die handelsmerk en krag, onder andere.
  • vaartuie glas is die swaarste, sodat hulle sal groter stabiliteit te verskaf tydens die vermenging proses, plus hulle nie reuke of smake van die bestanddele behou. Ook, hulle laat jou toe om te sien hoe die skud is vloeibaar en bepaal of dit nodig is om meer vloeistof by te voeg of as dit klaar is.
  • Plastiekbolletjies kan maklik vlek, veral as jy geneig is om vrugte of groente te versprei wat kenmerkende kleure het, soos bloubessie of beet.
  • Prent getiteld Maak `n Laag Calorie Smoothie Stap 20
    4
    Kies vir `n blender met `n hoër spoedmotor. Dit kan `n belangrike oorweging wees as jy beplan om shakes wat harde vrugte of groente bevat, soos wortels, beet, of bevrore vrugte, voor te berei. Op hierdie manier sal jy die sekerheid hê om al die bestanddele heeltemal te kan verdik, ongeag hul konsekwentheid. As jy kies vir `n blender van hierdie tipe, is dit raadsaam om `n enjin van minstens 1000 watt te gee.
  • Prent getiteld Maak `n Laag Calorie Smoothie Stap 21
    5
    Bepaal die kapasiteit van die blender wat jy nodig het. Blenders het verskillende vermoëns, afhangende van jou behoeftes. Byvoorbeeld, as jy net voorberei smoothies vir jouself, sal jy `n blender laer kapasiteit nodig, terwyl as jy van plan is om smoothies vir jou familie of jou gaste voor te berei om `n vergadering of as jy wil genoeg vir jou koevert om voor te berei, beter sal `n blender wees met `n groter kapasiteit wat jou toelaat om verskeie porsies voor te berei.
  • Tradisionele blenders het gewoonlik `n kapasiteit vir verskeie porsies, terwyl hoëspoedmengsels, soos die NutriBullet-blender, gewoonlik slegs een porsie kan berei.
  • wenke

    • Berei voor hierdie skud is `n uitstekende manier om jou kreatiwiteit uit te oefen, sodat jy kan improviseer met die bestanddele wat jy aan die hand het. Die vrugte en groente vervang in die bostaande resepte. Byvoorbeeld, as jy nie van mango hou nie, kan jy `n smoothie met perskes, nektariene of seisoenvrugte berei of spinasie gebruik in plaas van kale, wortels in plaas van beet, aspersies in plaas van seldery, ens. Eksperimenteer tot jy `n kombinasie vind wat jy wil.
    Wys meer ... (16)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om sappe te kies om gewig te kryHoe om sappe te kies om gewig te kry
    Hoe maak jy smoothiesHoe maak jy smoothies
    Hoe om `n lae-vet skud te maak met enige vrugteHoe om `n lae-vet skud te maak met enige vrugte
    Hoe om `n vrugte smoothie te maakHoe om `n vrugte smoothie te maak
    Hoe om `n veganskok te maakHoe om `n veganskok te maak
    Hoe om `n proteïen te skudHoe om `n proteïen te skud
    Hoe om `n vrugte smoothie sonder melk te maakHoe om `n vrugte smoothie sonder melk te maak
    Hoe om `n proteïen te skud sonder proteïenpoeierHoe om `n proteïen te skud sonder proteïenpoeier
    Hoe om sappe wat ryk is aan proteïene voor te bereiHoe om sappe wat ryk is aan proteïene voor te berei
    Hoe om aarbei milkshakes te bereiHoe om aarbei milkshakes te berei
    » » Hoe om `n lae-kalorie-skud te berei
    © 2024 dmylogi.com