Hoe linzaad olie te neem

Vlasaadolie bevat omega 3 en 6 vetsure. Dit is nodig vir gesondheid, want dit is poli-onversadigde vetsure, of AGP. Vlasaadolie bevat ook ander essensiële vetsure, soos alfa-linoleensuur (AAL) en omega 9, wat die risiko van kardiovaskulêre siekte en beroerte kan verminder. Deur hierdie olie te gebruik, kan jy die nodige hoeveelheid omega 3-vetsure kry, wat getoon is om inflammasie, cholesterolvlakke te verminder en kroniese siektes soos hartsiektes, diabetes en artritis te voorkom. Daar is verskeie maniere om vlassaadolie te gebruik, óf in kapsules, vloeibare olie of deur die toevoeging van vlas-sade na die kos. Vind meer uit oor die verskillende maniere om vlassaadolie te gebruik, sodat jy dit kan begin inkorporeer in jou dieet.

stappe

Metode 1

2

Volg die instruksies van die produk. Die vlasolie wat jy koop, moet instruksies bevat om dit te neem, hoeveel en hoe dikwels om dit te doen. Lees en volg die pakketinstruksies om te leer hoe om lynzaadolie te gebruik.

3

Meng vlasolie met sap, water of tee. As jy nie baie van die smaak hou nie, meng dit met water, groen tee of vrugtesap. Aangesien dit `n olie is, sal dit nie goed meng nie, maar as die smaak `n probleem is, kan dit vermeng word. Dit kan jou ook help om die lijnzaadolie saam met `n ete of ten minste `n hap te neem om van die geur wat in jou mond bly, ontslae te raak.

4

Oorweeg die moontlikheid om vlasolie in kapsules te neem. Vlasaadolie word ook in kapsules verkoop. Ons herhaal: volg die aanduidings van die produk om te weet hoe om dit te gebruik. Neem die lynoliekapsules met `n glas water.

5

Hou vlasolie of kapsules in die yskas. Hou die vlasolie of die kapsules in die yskas in `n glashouer met `n deksel. Die olies reageer met die lug en draai rancid, maar as jy dit in die yskas berg, sal hulle raklewe verleng word.

6

Voeg vlasolie by maaltye wanneer hulle reeds klaar is. Vlasaadolie moet nie verhit word nie, aangesien dit baie van sy voedingsvoordele sal vernietig. As jy vlasolie by jou maaltye voeg, moet jy dit doen nadat jy die kos voorberei het. Giet die vlasolie oor dit, soos `n kleed, in plaas daarvan om dit vir kook te gebruik.

7

Verminder jou verbruik van hierdie olie as jy gastro-intestinale newe-effekte ervaar. In die eerste plek kan linzaad olie gas, diarree of swelling veroorsaak. Vir die meeste stop die gas of swelling na 1 tot 2 weke van gebruik. As u `n newe-effek merk nadat u vlasolie geneem het, verminder die dosis tydelik.

Metode 2

2

Maal die vlassaad met `n koffiemolen of voedselverwerker. As jy besluit om heeltemal vlassaad te eet, maar jy wil hulle ook slyp om hulle in verskillende kosse te gooi, kan jy `n koffiemolen gebruik om hulle te slyp. Maak seker dat jou koffiemolen net gebruik word om vlasaad te maal. Indien nie, kan die sade met die koffiebonne gemeng word.

3

Voeg hele vlasaad by maaltye. U kan tot 1 eetlepel per dag vol vlas saad byvoeg tot etes. Voeg dit by die graankosse, sop, stewels, souse en dressings van die slaaie. Jy kan `n hele lepel eet (byvoorbeeld in ontbytgraan) of verdeel dit regdeur die dag.

4

Sprinkel grond vlas saad in etes. Jy kan ook valsaad maal en dit as `n bedekking vir graan, sop, groente en stewels gebruik. Gebruik elke dag ½ tot 1 eetlepel grondvlasaad. Jy kan dit alles in een skottel gooi of dit tussen maaltye verdeel.