Hoe vlas sade te eet

Vlas sade, ten spyte daarvan dat dit klein is, is vol nutriënte. Hulle is `n uitstekende bron van essensiële vetsure en het `n ryk, neutrale geroosterde geur. Vlas sade bied `n beter hartgesondheid, `n verbetering in reëlmatigheid en moontlike beskerming teen sekere soorte kankers. As jy wil leer hoe om dit te eet, volg die stappe hieronder. Jy kan hulle slyp en poeier maak, linzaadolie drink of `n lynsaadolie aanvul.

stappe

Metode 1

2

Maal die vlas sade. Die omega 3-vetsure teenwoordig in vlassaad is binne hulle geleë en daarom is dit nodig om hulle oop te maak om hul voedingswaarde te verkry. Jy kan die sade met `n koffie of speserye meul maal om seker te maak dat jy voordeel trek uit die voordele van linzaad. Jy kan grondvlasaad vir `n week by kamertemperatuur of tot twee maande in die yskas stoor.

3

Neem `n lynolie-aanvulling. As jy die voordele van vlassaad wil kry sonder hul geur of die moeite om dit by jou kos te voeg, kan jy eenvoudig `n aanvulling van hierdie sade koop en een pil per dag neem.

4

Drink lynolie. Jy kan ook `n vloeibare valsaadolie koop en dit by jou gunsteling drank voeg. Vlasaadolie het dieselfde vrugtige smaak as sade, maar het nie die korreltekstuur nie.

5

Gebruik 2 of 3 eetlepels vol sade per porsie. As jy die saad by jou individuele maaltyd wil voeg, sal hierdie maatreël jou `n voordelige rantsoen gee sonder om die smaak van jou kos te beïnvloed.

Metode 2

2

Voeg vlasaad by jou jogurt of appelsous. Voeg heel sade by om `n aangename tekstuur te verkry wat die voedingswaarde van jou romerige aperitief verhoog.

3

Meng die deeg vir brood of pannekoek. Kies eenvoudig jou gunsteling brood of pannekoek resep en voeg sowat 1/4 koppie vlas saad per bondel by. Die finale produk sal krokant wees en `n interessante tekstuur hê.

4

Voeg vlas sade by `n skud. Vrugte smoothies komplementeer baie goed met vlas sade. Verhoog die krag van die vesel in jou smoothie deur ongeveer 1 eetlepel per porsie by te voeg.

5

Sit lynsaadjies op jou Franse roosterbrood. Voeg hierdie sade by jou Franse roosterbrood en laat die sade die brood bedek voordat jy dit rooster. Vlasaad, benewens om die brood roosterbrood te maak, gee dit `n geur wat perfek kombineer met die tradisionele resep van die Franse roosterbrood. Jy kan heel of grond sade gebruik.

6

Berei vlassaadkoekies voor. Voeg vlasaadjies by jou gunsteling koekiemengsel. Koekies met neute, hawer, gedroogde vrugte en ander knapperige bestanddele kom goed saam met vlasaad.

Metode 3

2

Bedek die vleis of groente met `n vlasaadskors. Voeg hierdie sade by jou gewone mengsel om saam met ander komplimentêre speserye te meng om `n knapperige resultaat te kry en voeg die geur by die groente of vleis van jou keuse.

3

Voeg die sade by die gehaktballetjies, vleisbrood en stoofies. As jy die vlassaadjies vir jou gesin moet vermom, sit dit in `n komplekse gereg, soos een van hierdie, sodat jy die voordele kry sonder om te weet dat die sade daar is.

4

Berei brood, krakkers of skyfies saam met vlassaad. Voeg hele vlasaad by enige van hierdie produkte met koolhidrate om die voedingswaarde van jou kos te verhoog.