Hoe om gesonde neute vir vroue te kies

Sedert 2012 beveel die USDA aan dat `n verskeidenheid proteïenvoedsel geëet word vir maksimum voedingstowwe. Die neute word beskou as `n proteïen kos en het baie voordele vir die gesondheid. In kliniese studies is getoon dat neute die risiko van kardiovaskulêre siektes en sekere kankers verminder. Danksy sy hoë inhoud in vesel, vette en proteïene, help neute om oor-inname van voedsel te verminder aangesien dit baie bevredigend is, wat kan help om liggaamsgewig te verminder. Vroue het `n hoër risiko van kardiovaskulêre siekte as mans en die inname van neute as deel van hul dieet kan die risiko verminder, veral vir vroue wat tipe 2-diabetes het. Alle neute word as gesonde proteïen beskou, maar elkeen een van hulle het unieke gesondheidsvoordele. Dit is `n goeie idee om hierdie voordele te ken om die korrekte verbruik van neute te bepaal.

conținut

Stappe
Metode 1weet hoeveel om te eet
Metode 2kies die regte neute
Metode 3koop en stoor neute
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Weet hoeveel om te eet

Prent getiteld Kies Gesonde Neute (vir Vroue) Stap 1

Om `n goeie besluit te neem om daagliks neute te eet, is `n goeie besluit, ongeag watter gedroogde vrugte jy eet. Die neute is vol mono- en poli-onversadigde vetsure (goeie vette), proteïene en vesel. Die vervanging van ander proteïene met neute help om jou dieet te balanseer en die inname van mikrovoedingstowwe soos vitamien B te verhoog. Vitamienpille geen Hulle bevat genoeg mikrovoedingstowwe wat bekend staan as phytonutriënte, wat u van ongeraffineerde of volvoedsel kan kry. Aangesien neute egter hoog in kalorieë is en dikwels sout word, is dit belangrik om die gedeelte en voedingsinligting te verstaan.

Prent getiteld Kies Gesonde Neute (vir Vroue) Stap 2

Weet die korrekte gedeeltes. Neute kan tussen 150 en 180 kalorieë bevat en tussen 10 en 22 gram vet per ons. Hulle bevat ook ongeveer 4-7 gram proteïene per ons.

Trek die hoeveelheid proteïene wat in die neute verteer word, af teen die dosis proteïen wat nodig is per dag. Die gemiddelde volwasse vrou benodig ongeveer 46 gram proteïen per dag.

Trek die hoeveelheid kalorieë en vet af tot totale verbruik vir die dag. Die gemiddelde volwasse vrou benodig ongeveer 2000 kalorieë per dag en tussen 20% en 35% moet kalorieë van vet wees, wat die versadigde tot minder as 10% van die totale kalorieë beperk.

Probeer 1,5 ounotjies per dag verbruik. Volgens wetenskaplike bewyse is 1,5 gram die optimale hoeveelheid neute vir goeie kardiovaskulêre gesondheid, veral vir vroue met tipe 2-diabetes.

Prent getiteld Kies Gesonde Nuts (vir Vroue) Stap 3

Gaan die natriuminhoud in die verpakte neute. Baie neute word gerooster en gesout of gekruid. Hierdie speserye bevat dikwels sout en kan baie natrium by jou dieet voeg. Om oortollige natrium te vermy, kies neute sonder sout of sonder speserye. As jy sout of geurmiddels nodig het om hulle te smaak, koop neute wat die minste hoeveelheid natrium bevat. Oormaat natrium kan vloeistof retensie veroorsaak en kan die risiko van hipertensie verhoog.

Prent getiteld Kies Gesonde Neute (vir Vroue) Stap 4

Eet hulle tussen etes. Noten is uitstekende snacks omdat hulle nie hoef te word afgekoeld en vinnig geëet kan word nie, hulle vul ook baie in en help om die verbruik van ongesonde kos tussen maaltye te vermy. Ekstra proteïene bied `n meer blywende bron van energie as wat deur eenvoudige koolhidrate verskaf word.

Prent getiteld Kies Gesonde Neute (vir Vroue) Stap 5

Voeg hulle by die etes tydens kook. As jy sukkel om genoeg neute te eet of jy nie van die smaak hou as jy dit alleen eet nie, probeer om dit by jou etes te voeg. Cashewnoten en grondboontjies gaan goed in `n stoofpot of gesoute. Hulle word gekook soos rou hele bone, dus hoe meer hulle hul tekstuur kook, sal sagter wees.

Metode 2
Kies die regte neute

Prent getiteld Kies Gesonde Neute (vir Vroue) Stap 6

Kies verskillende neute vir spesifieke doeleindes gebaseer op navorsing en voedingsinhoud. As jy jou risiko om borskanker te ontwikkel, kan verminder, kan jy `n moer kies wat getoon is om die risiko te verminder. Jy kan ook `n mengsel van neute koop of skep joune gebaseer op jou doelwitte.

Daar was baie indrukwekkende resultate in `n hersiening van die getuienis `n skakel neute en laer risiko van koronêre hartsiekte, gepubliseer in die "British Journal of Nutrition" deur Kelly JH en Sabate J. In hierdie studie het navorsers ontleed vier groot studies (Adventist Health Study, Iowa Women`s Study, Verpleegkundiges Gesondheidstudie en Geneeskundige Gesondheidstudie). Toe die bewyse uit die vier studies gekombineer is, het vakke wat minstens 4 keer per week neute gehad het, `n 37% laer risiko gehad vir koronêre hartsiektes in vergelyking met diegene wat nooit of amper sulke neute geëet het nie. . Daarbenewens is `n addisionele gedeelte van neute per week geassosieer met `n gemiddeld van 8,3% minder risiko van koronêre hartsiekte.

Prent getiteld Kies Gesonde Nuts (vir Vroue) Stap 7

Kies die neute as jy op soek is na die grootste hoeveelheid voordelige uitwerking op gesondheid. Neute is uiters gesonde neute en hul verbruik het verskeie voordele. Hulle het byna dieselfde hoeveelheid omega 3 as salm en meer as die aanbevole daaglikse dosis linoleïensuur en alfa linolzuur (omega 3 vetsure). Hierdie vetsure verhoog breinfunksie, beskerm teen tipe 2-diabetes en verminder die risiko van kardiovaskulêre siekte. Benewens omega 3-vetsure bevat okkerneute hoë hoeveelhede ellagiensuur, wat immuniteitsgesondheid bevorder, en vitamien B6. In kliniese proewe het okkerneute die ontwikkeling van borskanker in muise verminder.

Prent getiteld Kies Gesonde Nuts (vir Vroue) Stap 8

Kies grondboontjies as `n hoë proteïeninhoud en hartgesondheid vir jou belangrik is. grondboontjies, hoewel dit tegnies nie `n droëvrug is nie, maar `n peulvrug is, het die hoogste proteïen die hoeveelheid 7 gram per ons. Daar is ook getoon dat lae cholesterolvlakke behoue bly en beskerming bied teen kardiovaskulêre siektes. Daar is `n unieke voedingstof in grondboontjies, resveratrol, wat `n antioksidant is wat in rooiwyn voorkom met anti-veroudering.

Geroosterde grondboontjies verhoog gesondheidsvoordele. Navorsing wat deur `n span van wetenskaplikes by die Universiteit van Florida, gepubliseer in die joernaal "Food Chemistry", het aangedui dat grondboontjies bevat hoë konsentrasies van antioksidante bekend is as polifenole en braai kan vlakke van p-coumaric suur in hulle verhoog, die verbetering van sy algemene inhoud van antioksidante tot 22%.

Prent getiteld Kies Gesonde Nuts (vir Vroue) Stap 9

Kies die pistache as jy jouself wil bevredig. Pistacheë is hoog in proteïene, het 6 gram per ons en het die hoogste veselinhoud van alle neute. Die hoeveelheid vesel in pistache is gelyk aan die vesel wat in hawer voorkom. Hulle beskerm ook teen kardiovaskulêre siektes. Hulle bevat groot hoeveelhede plant sterole wat LDL-cholesterolvlakke verlaag.

Prent getiteld Kies Gesonde Nuts (vir Vroue) Stap 10

Kies amandels vir beter beskerming teen borskanker. Amandels is die digste neute en bevat `n baie hoë vlak van vitamien E en vitamien E verbindings. Daar is getoon dat vitamien E beskerming bied teen beroertes en kanker, insluitend bors- en dikdermkanker.

Prent getiteld Kies Gesonde Nuts (vir Vroue) Stap 11

Kies Brasilië neute vir beter beskerming teen borskanker. Brasilië neute is hoog in selenium. Dit is bewys dat selenium die risiko verminder om borskanker te ontwikkel.

Prent getiteld Kies Gesonde Neute (vir Vroue) Stap 12

Kies makadamias, neute en cashewnooie vir hartgesondheid. Almal het `n hoë inhoud van mono-onversadigde vetsure. Walnote het die hoogste hoeveelheid onversadigde vetsure en die laagste hoeveelheid versadigde vetsure in vergelyking met ander neute. Cashews bied ook `n hoë yster inhoud.

Prent getiteld Kies Gesonde Neute (vir Vroue) Stap 13

Kies hazelnoten as jy swanger is of van vrugbare ouderdom. Hazelnoten bevat `n hoë inhoud van foliensuur, wat jou beskerm teen geboorte afwykings. Hulle is ook hoog in vitamiene E en B en die bewyse dui daarop dat hulle dementie kan vertraag. Hulle help ook om die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder deur bloeddruk te verlaag.

Prent getiteld Kies Gesonde Nuts (vir Vroue) Stap 14

Kies `n mengsel as jy die voordele van baie neute wil kry, sowel as die gerief om dit gereed te hê. In die supermarkte kan jy mengsels van neute met `n paar geurmiddels, energieke of spesiaal vir die gesondheid van die hart vind.

Metode 3
Koop en stoor neute

Daar is baie opsies wanneer dit kom by die koop van neute. Hulle kom in klein pakkies, in grootmaat, meng en meer. Die neute word spoedig verwend en die sleutel tot die behoud van hul optimale versheids- en gesondheidsvoordele is om die regte hoeveelheid te koop, asook om dit korrek te stoor.

Prent getiteld Kies Gesonde Nuts (vir Vroue) Stap 15

Verstaan die verskillende maniere waarop neute kom. Die neute kan heel, met of sonder skil of in stukkies kom. Hulle kan ook geroosterd word, met of sonder smaak en met of sonder sout. Deur die maniere te ken en die voedingsinligting te hersien, moet jy die beste opsie vir jou kan kies.

Hele neute is goed vir batanear. Hulle is geneig om vars te bly. Die neute sonder skulpe is geriefliker as jy hulle vinnig wil eet of iets anders doen.
Die stukke is gewoonlik beter vir kook. Die kleiner stukke help om kooktyd te verminder en spaar jou die moeite om hulle te skil.
Die geroosterde neute word gerooster sodat die natuurlike geur uitsteek en hulle kom sonder die skil. Geroosterde neute bevat gewoonlik sout of geurmiddels. Kontroleer dus die etiket vir natriuminhoud.

Prent getiteld Kies Gesonde Nuts (vir Vroue) Stap 16

Weet die soorte verpakking en watter van hulle pas jou die beste.

Koop neute in grootmaat as jy van plan is om hulle elke dag te eet, deel of kook saam met hulle. Dit is die mees koste-effektiewe opsie. Hulle moet in `n verseëlde houer en in `n donker en koel plek gestoor word om hul lewensduur te optimaliseer. Oor die algemeen hou die neute net ongeveer drie weke wanneer dit behoorlik gestoor word.

Koop verpakte neute, soos in `n pot, as jy beplan om dit binne drie weke te verbruik en jy sal dit nie deel nie. Hierdie is verpak vir hul varsheid en in `n hoeveelheid klein genoeg sodat jy dit kan verteer voordat dit bederf.

Koop pakkette met gekontroleerde gedeeltes as jy bekommerd is oor ooreet. Die pakkette met beheerde gedeeltes dien om seker te maak dat jy net eet wat jy nodig het. Hulle bly ook vars vir `n langer tydperk, want elke pakket wat oopmaak, word heeltemal verteer.

wenke

Neute met skil is geneig om langer te hou as neute wat nie. As jy van plan is om dit in `n bak te hou of vir `n lang tyd te hou, is neute met skil die beste opsie.

waarskuwings

Wees versigtig met neute wat jy dink jy het `n peanutallergie of `n moer. Dit is die beste om dit met `n dokter te bespreek voordat jy neute gebruik, want sulke reaksies kan baie ernstig wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante