Hoe om `n gesonde toebroodjie vir tieners voor te berei

Ongeveer een derde van alle adolessente is oorgewig of vetsugtig. Tieners is bekend om kos te slaan en tot `n derde van `n gemiddelde tiener se kalorie-inname kom van snacks. Hulle neem gewoonlik die hapjes wat hulle byderhand het, daarom is dit belangrik om die yskas en die spens vol gesonde opsies te hou.

stappe

Deel 1

2

Prioriteer komplekse koolhidrate. Hierdie koolhidrate bied `n blywende energie. Hulle help met energie en vertering. Voedingkundiges beveel aan dat die kalorie-inname van adolessente uit 50 tot 60% van die komplekse koolhidrate bestaan. Dit is die beste bronne van komplekse koolhidrate:

3

Bied hulle goeie vette aan. Minder as 30% van `n tiener se dieet moet uit vette bestaan. Vette help om belangrike vitamiene te absorbeer, insluitend vitamiene A, D, E en K.

4

Kies lae-vet suiwelprodukte. Hulle verhoog borsgesondheid en bevorder sterk tande, wat van kritieke belang is vir die groei van tande. Hou melk, kaas (soos mozzarella, Switserse, ricotta en kothuis) en lae vet yoghurt by die huis.

5

Bring hulle maer proteïene. Hulle help tieners om spiermassa te ontwikkel en hul immuunstelsel te versterk. Peulgewasse, hoender, kalkoen en vis is goeie opsies.

Deel 2

2

Gebruik souse en versprei om die smaak van groente en goeie koolhidrate te verbeter. Om `n tiener te kry om groente of volvoedsel te eet, moet jy dit `n bietjie geur gee met `n lekker sous. Jy kan ook die voedsame kos in die bestanddele van die souse verberg. Hierdie is `n paar gesonde opsies:

3

Bedien hulle lae vetkase met goeie koolhidrate. Byna alle tieners hou van kaas toebroodjies. gebruik:

4

Bied hulle verskeidenheid aan. `N Goeie deel van die stryd om tieners gesond te eet, is om hulle in hulle belangstel. Soek vir nuwe opsies wanneer jy kan. Dit is `n paar dinge wat jy kan probeer:

5

Maak jou tiener seun betrokke. Oorweeg dit saam met jou na die supermark toe en laat dit kies tussen gesonde snackopsies. Sondagaand, vra hom om jou te help om vir die week snacks te berei.

Deel 3

2

Vermy die energie bars. Hierdie praktiese en draagbare versnaperinge is dikwels vol suikers en vette. Die meeste van hulle het `n paar bykomende vitamiene en voedingstowwe, maar die hoeveelheid kunsmatige en chemiese geure wat hulle bevat, weeg gewoonlik die voordele.

3

Gebruik bars van vrugtemengsels. Hulle is so prakties soos energie bars, maar bied verskeie hele kosse, neute en vrugte. Jy kan ook bars van vrugtemengsels met soortgelyke bestanddele kies.

4

Kies individuele yoghurt. Griekse jogurt bied baie proteïene, maar enige lae-vet jogurt is `n goeie keuse vir tieners wat in konstante beweging verkeer.

5

Neem gemengde neute. Jy kan dit sout of sonder sout, groothandel of in individuele pakkies kry. Wees egter versigtig met die beheer van die gedeeltes, aangesien die neute genoeg kalorieë bevat.

6

Het heelgraankoeke en aartappelskyfies. Hulle is `n uitstekende opsie vir `n tiener wat aartappels met salsa wil eet, maar hulle bied `n groter voedingswaarde as gewone aartappels. U kan ook die opsies van gesonde souse, soos kikkererwassiesous, verander.

7

Soek 100-kaloriehouers. Hierdie houers kom in verskillende soorte, van lekkergoed tot neute of koekies. Sommige bied minder voedingswaarde as ander, maar almal is draagbaar en laag in kalorieë.

8

Koop praktiese vrugte en groente. Hier is die belangrike ding dat hulle prakties is. Piesangs, appels, pere en lemoene is baie draagbaar en maklik om te eet. As jy wil hê dat jou tiener seldery en wortels moet eet, en jy het nie tyd om dit self te sny nie, kan jy kies vir voorheen gesnyde groente wat meer kos.

Deel 4

2

Laat jou tiener nie voor die skerm eet nie. Gewoonlik eet jy te veel omdat jy afgelei word. Dit is baie maklik om die registrasie van die gedeeltes te verloor as jy televisie kyk of foto`s op Instagram kyk.

3

Moedig tieners aan om stadig te eet sodat hul brein erken wanneer hulle tevrede is. Die brein duur ongeveer 20 minute om die sein te ontvang dat jou maag vol is.

4

Gebruik programme wat jou tiener help om die gedeelte te verstaan. Die voordele van voorafverpakte versnaperinge is dat hulle die kalorieë wat hulle bevat akkuraat aandui. Die kosse wat jy by die huis voorberei, is dikwels `n bietjie meer misleidend. Laai dit op jou selfoon of moedig jou tiener aan om dit te doen. Gebruik sommige van hierdie toepassings om jou te help om die korrekte gedeeltes te bepaal: