Hoe om `n goeie atleet te wees

Om `n goeie atleet te wees, verg veel meer as om net `n goeie sport te wees. Dit het ook `n geestelike perspektief, aangesien jy jou gedagtes en jou houding sal voorberei om die beste in jou sport te wees. As jy `n gepaste mentaliteit kombineer met goeie praktykgewoontes en `n gesonde lewenstyl, kan jy voortgaan om jou fisiese vermoë te verbeter en die beste weergawe van jouself te wees.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Oefen om uitstekend te wees

Prent getiteld Berei voor vir `n sokkerwedstryd Stap 18

Werk saam met `n afrigter Jy ken jou liggaam en jou fisiese vermoëns baie goed, maar dit is altyd goed om `n eksterne perspektief te hê. Afrigters kan jou help om haalbare doelwitte te stel, fokus op die bereiking van hulle, en soek maniere om jou te help verbeter as jy dit nie kan bereik nie. Daar is verskeie afrigters wat kan werk met die kondisionering, die tegniek en enige ander aspek van jou fisiese toestand en jou vaardigheidsvlak.

Nog `n groot voordeel van afrigters is hul werk in die beplanning van jou oefeninge en roetines. Met die hulp van `n afrigter sal jy net moet bekommer hoe jy jou sessie bywoon, terwyl jou afrigter die toerusting gereed sal hê en die tyd vir jou om te oefen.

Beeld getiteld telling in volleybal stap 9

Skep `n individuele program Om jou fisiese toestand te verbeter, moet jy fokus op die verbetering van jou spesifieke swakhede. Oefening met die span is belangrik, maar jy moet ook tyd opsy sit om jou vaardighede te verbeter. Om jou roetine te kombineer, is ook `n effektiewe manier om jou algehele prestasie te verbeter en die risiko van besering te verminder. Praat met jou afrigter oor maniere om te werk aan jou spesifieke swakhede en ontwikkel alle aspekte van jou vermoë.

Prent getiteld Berei voor vir `n sokkerwedstryd Stap 20

Kom op tyd Wanneer u oefen, óf alleen óf met `n span, sal u afrigter tyd spandeer om saam met u te werk. Maksimum jou tyd om seker te maak jy kom wanneer dit tyd is om te begin. Dit beteken gewoonlik dat as jou oefening op `n sekere tydstip (soos 9:00) begin, jy moet aantrek en gereed wees om te begin, sal dit nie genoeg wees om op daardie tydstip te kom nie.

Prent getiteld Berei voor vir `n sokkerwedstryd Stap 12

Bly gefokus wanneer jy oefen. Jou gedagtes kan maklik dwaal terwyl jy jou roetines en oefeninge uitvoer. Dit sal egter belangrik wees dat jy gefokus bly op wat jy doen.

Prent getiteld Berei voor vir `n sokkerwedstryd Stap 1

Gaan koud na oefening. Nadat u `n oefening of oefensessie afgehandel het, neem gerus tyd om u liggaam `n verkoelingstydperk te gee. Sommige bewegings en lae intensiteit strek is goed om te help om jou spiere te herstel en metaboliese afval te verwerk. Ook, dit is `n gepaste manier om op die geestelike vlak te ontspan ná `n intense oefening of spel.

Deel 2

Aanvaar `n goeie geestestoestand

Prent getiteld Kies `n gunsteling sokkerspan Stap 9

Vind `n sport waaroor jy passievol is. As jy `n groot atleet wil word, is die beste ding wat jy kan doen, iets wat regtig vir jou belangrik is. Dit kan `n sport wees wat jy graag speel en oefen, iets wat jou sal help om die moeilikste dae te hanteer. Ook, as jy geniet wat jy doen, sal jy minder stres voel, wat jou sal help om beter te herstel van praktyke en beserings.

Beeld getiteld telling in volleybal stap 7

Maak jou sport jou prioriteit As dit `n goeie atleet is, lyk dit vir jou belangrik, jy sal baie tyd moet spandeer om te verbeter. Jy het waarskynlik nie die talent of vaardigheid om `n professionele atleet te word nie, maar as jy gereeld tyd vir oefening en speletjies spaar, kan jy voortdurend verbeter.

Beeld getiteld Cope wanneer jou gunsteling sportspan die stap 11 verloor

Hou `n positiewe houding. Om `n atleet te wees, is `n geleentheid om teen ander te kompeteer en sukses in sommige aktiwiteite te behaal. Konsentreer op die dinge wat jy goed kan doen, wat jou sal toelaat om uitnemendheid te soek, nie net perfeksie nie.

Prent getiteld Wees `n beter sokkerspeler Stap 1

Stel doelwitte Wanneer jy `n oefenings- of oefeningstelsel begin, vestig jy iets waarvoor jy kan werk. Goeie atlete kan kort en langtermyn doelwitte stel wat realisties en haalbaar is. Verbetering as `n atleet sal nie net afhang van jou vermoë om doelwitte te stel nie, maar ook om hulle gereeld te bereik.

Stel prestasie doelwitte. Dit is doelwitte wat u sal stel om spesifieke doelwitte te bereik tydens die spel. Hulle kan `n telling of `n sekere aantal punte uitmaak, of `n ander statistiese merker bereik, soos die verlaging van die tyd wat benodig word om `n spesifieke afstand te laat loop. U moet hierdie doelwitte met gemak kan beheer, sodat u kan sien hoe naby u dit behaal.

Stel gewoontes doelwitte. Hierdie doelwitte is ontwerp om die manier waarop jy speel, te verander en jou gefokus te kry op jou proses in plaas van die resultate. Dit kan aspekte wees soos om seker te maak dat jou kop opgewek word terwyl jy `n slaag maak of op `n sekere tyd gaan slaap.

Prent getiteld Kies `n gunsteling sokkerspan Stap 8

Visualiseer sukses Om jou verstand te verryk vir wat jy wil hê en wat jy sal voel wanneer jy dit kry, is `n belangrike deel van `n suksesvolle atleet. Elite atlete spandeer tyd om hul eie sukses te visualiseer voordat dit gebeur. Dit kan hulle help kalmeer voor `n kompetisie, aangesien hulle sal dink oor hoe goed dit sal voel om hul doelwitte te bereik, eerder as om senuweeagtig te wees om te glo dat hulle dit nie sal kan bereik nie.

Een manier om te help is om die suksesse te identifiseer wat jy gehad het en daarop te fokus. Dink aan jou grootste prestasies, en wat jy gevoel het toe jy dit behaal het. Dit sal nuttig wees om te verhoed dat u die foute verdeel, wat `n akkurate manier is om dit te herhaal.

Prent getiteld `n Beter Sokker Speler Stap 14

Wees nederig. Goeie atlete sorg nie net vir hul liggaam en ontwikkel hul vaardighede nie. Hulle respekteer ook ander mense wat aan hul sport deelneem, insluitende hul teenstanders. `N Goeie atleet kan sy emosies beheer, en hy sal nie te kwaad voel wanneer dinge verkeerd gaan nie. Dit sal jou nie net help om afrigters en assistente te hanteer nie, maar ook moeilike teenstanders of enige ander faktor wat `n atleet se selfvertroue kan benadeel.

Deel 3

Sorg vir jou liggaam

Prent getiteld Bouspier in vroue oor 45 Stap 18

Bly gehidreer. Ongeag die vlak van werk wat jy doen, sal dit belangrik wees dat jy die regte hoeveelheid water verbruik voor, tydens en na jou fisiese aktiwiteit. As jy nie behoorlik gehidreer word nie, sal jou liggaam nie behoorlik kan optree nie, en jy sal moegheid, moegheid, krampe en duiseligheid ervaar, of selfs erger as hitte uitputting of hitte beroerte.

Die Amerikaanse Raad op Oefening bied `n paar aanbevelings vir drinkwater voor, tydens en na oefening. Drink 500 tot 600 ml water 2 of 3 uur voor aanvang, dan 240 ml (8 oz) vir 20 tot 30 minute voor of tydens verhitting. Gedurende elke oefening, drink elke 10 tot 20 minute 210 tot 300 ml (7 tot 10 oz). Wanneer jy klaar is, moet jy hoogstens 30 minute later 240 ml (8 oz) drink.
As die weer baie warm is, of die oefening is baie intens, kan jy die hoeveelheid water `n bietjie verhoog.
Deur uit te oefen, kan jy gehidreer en energie word as jy sportdrank gebruik. Soek vir drankies met `n hoë koolhidraat- en elektrolietinhoud, aangesien dit jou sal help om jou energie te handhaaf.

Prent getiteld Berei voor vir `n sokkerwedstryd Stap 7

Kry voldoende voeding. Om gesond te eet, sal jou voorsien van die voedingstowwe wat nodig is om spiere te bou en jou energie deur die oefening of spel te handhaaf. Ook, `n goeie atleet kan hul dieet voor en na oefening verander om die beste voordele van kos te verkry. Die spesifieke elemente van jou dieet sal verander volgens die tipe sport wat jy oefen en die hoeveelheid opleiding wat jy doen. Moet dus nie huiwer om met `n afrigter, voedingkundige of dokter te raadpleeg om die geskikste dieet vir jou te ontwikkel nie.

Voordat jy oefen, moet jy kos inneem wat jou die energie gee om dit te doen. Dit kan eenvoudige maaltye met maer proteïene wees, soos hoender, groente en bruin rys. As jy iets vinnig nodig het, kyk vir koolhidrate wat maklik verteer kan word, soos `n halwe piesang of `n energiebalk met baie koolhidrate.

Na die oefening moet jou doel wees om te herstel. Jy moet meer kosse met proteïene en koolhidrate verteer om jou energie te herstel. Voedsel soos melk (wat albei elemente bevat) is baie voordelig. Ook, om die herstelproses te verbeter, kan jy kos soos kosmengsels met neute of jogurt en granola verbruik.

Prent getiteld Berei voor vir `n sokkerwedstryd Stap 6

Kry genoeg slaap. Slaap kan `n belangrike rol speel in voortdurende en soliede atletiese prestasie. Slaap help om jou energie en jou krag na oefening te herleef, wat jou die volgende dag vir die volgende oefening of spel in die beste moontlike toestand sal wees. Konstante slaap sal ook jou stresvlakke laag hou. Dit sal jou help om kalm en gefokus te bly tydens die kompetisie.

Die ideaal is gewoonlik 8 ure slaap, maar jy kan min of meer slaap volgens jou behoeftes en persoonlike gewoontes.

As jy in `n tydperk van meer opleiding, of `n moeilike verlenging in jou skedule is, moet asseblief nie huiwer om `n bietjie meer tyd in jou slaaproetine in te sluit nie. `N Bykomende middagslapie gedurende die dag kan jou `n bietjie meer energie gee om te hanteer.

wenke

U moet fokus op opleiding om u prestasie te verbeter in die sport wat u gekies het, maar moenie bang wees om `n gemengde opleiding te doen nie, wat bestaan uit oefeninge wat nie met u sport verband hou nie. Dit kan jou toelaat om ander spiergroepe te oefen om jou in `n beter vorm in die algemeen te hou, of om spiere wat jy nie veel gebruik tydens oefening, te versterk nie.

waarskuwings

Baie sport vier atlete wat "met pyn kan speel", maar moet nie jou beserings negeer of ignoreer nie. Soms sal jy jouself seer en jy sal moet rus en herstel. As jy voortgaan om te oefen of te speel, kan jy geneig wees tot meer ernstige beserings.

Wys meer ... (19)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante