Hoe om die gesondste sushi geregte te kies

kan sushi n gesonde keuse wees wanneer jy uitgaan om te eet, as dit laag in kalorieë en ryk in dinge soos omega 3-vetsure egter kan wees, nie al sushi rolle ewe gesond. Maak seker jy kies lae-kalorie-bestanddele en berei dit op `n gesonde manier voor, en let ook op die grootte van die porsie. Vermy spesiale rolle, wat geneig is om groter te wees en jouself te beperk tot twee elke keer as jy gaan eet.

stappe

2

Beperk jou verbruik van paling. Eele is `n gesonde bron van omega 3-vetsure, maar hulle word ook gewoonlik voorberei in versoetde bruinsous. Dit is beter om jouself te beperk tot `n palingrol wanneer jy by `n sushi-restaurant eet. Dit sal jou help om oortollige kalorieë en suiker te vermy.

3

Kies vir die vis sonder om bestanddele by te voeg. Hoe minder bymiddels, hoe beter. Die vis in sushi is baie gesond, maar bymiddels kan onnodige kalorieë byvoeg. Soek vir rolle wat hoofsaaklik vis, rys en seewier is. Vermy rolle met bymiddels soos roomkaas, tempura en mayonnaise. Hou by mengsels wat meestal vis en groente gebruik.

4

Kyk vir vleis gekookte, geroosterde of rou gekook. Die manier waarop die vleis voorberei word, kan jou gesondheid beïnvloed. Soek vir gestoomde, geroosterde of rou opsies aangesien dit nie met baie bestanddele verander is nie, wat beteken dat hulle minder kalorieë sal hê van dinge soos souse, suikers en olies.

2

Eet avokado in matigheid. Avokado`s is baie gesond. Om `n rol avokado in `n sushi-restaurant by te voeg, kan `n goeie opsie wees - maar dit bevat baie kalorieë. Vra vir `n enkele rol wat avokado bevat wanneer jy by `n restaurant eet.

3

Bestel bruin rys of broodjies sonder rys. Rys kan `n gesonde koolhidraat wees, maar bruin rys is oor die algemeen beter as wit. Kyk of jy die wit rysrol vir die hele graan kan vervang en, as dit nie moontlik is nie, kyk of daar rolletjies sonder rys beskikbaar is.

4

Voeg wasabi by. Wasabi word gewoonlik langs sushi bedien en jy kan dit gebruik om smaak en `n bietjie speserye by te voeg. As jy van die smaak hou, voeg dit vrylik by die sushi, aangesien dit gesonde voordele het omdat dit vol antioksidante is.

5

Begelei die kos met gemmer. Gepekelde gemmer kan op die sushi geplaas word voordat dit geëet word. Gemmer is `n goeie bron van kalium en magnesium, en kan help om die immuunstelsel te stimuleer. Gaan die sushi saam met gemmer of eet dit rou.

2

Vermy die tempura rolle en die knapperige sushi. Tempura rolle word gewoonlik as `n voorgereg bedien. Dit is groente bedek in brood en diep gebraai. Sommige sushi rolle kan krisis wees en bevat tempura. Vermy hulle as jy gesond wil eet by `n sushi-restaurant.

3

Vermy die mees gesofistikeerde rolle. Spesiale rolle sluit in dinge soos reënboogrolletjies, dinamietrolletjies, Philadelphia rol en spinnekoprol Hierdie rolle is gevul met baie bestanddele, sowel as roomkaas en is geneig om groter te wees. Dit maak hulle rykder aan kalorieë as gewone rolle.

4

Hou by twee rolle. Twee rolle moet genoeg algehele kalorieë by `n gesonde ete voorsien. Beperk jouself aan net twee rolle wanneer jy by `n sushi-restaurant eet.