Hoe om meer te eet

Sommige mense eet om te lewe en ander leef om te eet. Miskien wil jy meer eet om dit te geniet, om jou spiere te kompeteer of om jou spiere te ontwikkel. In elk geval moet jy leer om dit veilig te doen om goeie gesondheid te behou. Die ontwikkeling van die vermoë van jou maag is om enige ander spier uit te oefen en vereis dat beplanning en intelligensie dit goed doen.

conținut

Stappe
Metode 1eet meer in `n enkele ete
Metode 2eet om jou spiermassa te verhoog
Metode 3eet in kompetisies

stappe

Metode 1
Eet meer in `n enkele ete

Eet altyd jou ontbyt. Om te glo dat jy jou maag leeg moet hou as jy meer wil eet, is `n algemene wanopvatting en dit is in werklikheid heeltemal verkeerd. Begin jou dag met vrugte, volgraan en maer proteïen is `n goeie manier jou metabolisme gaan, wat beteken dat jy later honger wees en so wees gereed om te eet in die dag te lê.

`N onlangse studie het bevind dat mense met morbide vetsug meer geneig is om maaltye in die vroeë ure van die dag oor te slaan. Daar is geen verband tussen maaltye in die vroeë oggendure en gewig verloor nie. Moet nooit jouself honger maak nie.

Kom staan. Mense wat in kompetisies eet, doen dit werkloos om `n rede. As jy eet, sit jou ander organe druk op jou maag en dit brei nie soveel uit as wanneer jy staan nie, dit is ook ongemaklik. Die maag kan `n goeie hoeveelheid kos hou as jy jou bolyf so veel as moontlik strek, wat gebeur as jy stil staan.

Dra los en gemaklike klere. Wil jy daardie oefenbroeke dra wat jy tydens die vakansie dra? Wel gedink. Om gemaklike klere te dra, is noodsaaklik om meer te eet en gemaklik te bly terwyl jy dit doen. Eintlik breek jou maag uit wanneer jy eet en stywe hemde en broek beperk jou vermoë om dit gemaklik te doen. As jy meer wil eet, dra klere wat dit toelaat.

Eet kosse wat monosodiumglutamaat (MSG) bevat. Monosodium glutamaat is `n verbinding wat natuurlik voorkom en wat kunsmatig by baie kosse gevoeg word om hulle smaak te gee. `N newe-effek van MSG is dat dit die insulienrespons stimuleer, die bloedsuikervlakke effektief verminder en jou liggaam laat dink dat dit meer nodig moet wees om die vlakke te herstel.

GMS word aangetref in baie verpakte en voorbereide kosse, soos roosterdoedels, aartappelskyfies en nachos, groente en ingemaakte sop, en verwerkte vleis.

MSG is `n omstrede bestanddeel wat gewoonlik deur sy verband met vetsug herken word en dat sommige mense met gesondheidseffekte so uiteenlopend as borspyne en gesigsvermoë assosieer. Terwyl studies dui daarop dat daar geen werklike verband tussen die toevoeging en hierdie simptome is nie, bly dit `n omstrede stof.

Drink `n matige hoeveelheid alkohol of koeldrank met etes. Behalwe die feit dat soet koeldrank en alkoholiese drank vul mekaar baie goed aan voedsel, suiker natron en drinkgoed van alle soorte veroorsaak hoë insulienvlakke dat jou liggaam te mislei en maak jy dink jy wil meer kos eet.

Kommersiële koeldrank bevat baie verfynde suiker en die liggaam moet meer insulien produseer om verfynde wit suiker te verwerk, wat `n insulienrespons soortgelyk aan dié van MSG veroorsaak. Jou liggaam sal dink jy moet meer kos eet. Die dieet soda, wat aspartaam bevat, veroorsaak ook `n soortgelyke effek.

In bykomend tot die inhibisie effekte van alkohol vermindering (wat kan maak verteer meer kalorie kosse wat normaalweg voorkom), kan suiker alkohol `n soortgelyke effek het, en daardeur serotonien vlakke te verminder en die verhoging van Die reaksie op insulien, wat honger veroorsaak.

Gasdrankies is swaar, wat beteken dat as jy baie bier of koeldrank met `n maaltyd drink, sal jy vinniger en vinniger vul, wat jou minder kos sal maak. Drink ongeveer die helfte van `n koeldrank om dieselfde hoë insulienvlak te kry sonder om vol te voel.

Vermy mosterd. As jy baie kos wil eet, is dit belangrik om sekere speserye te vermy, waarvan die inhoud jou maag en jou slukderm kan irriteer, wat dit moeiliker maak om `n oorvloedige hoeveelheid kos te eet. Mosterd word gemaak van grond mosterdsaad (`n kragtige lid van die Brasserie familie) en asyn, wat jou honger sal verminder en jou metabolisme vertraag.

Dit is ook goed om enige ander pittige geurmiddels te vermy wat gebaseer is op asyn, soos barbecue sous, warm sous, sriracha en ander souse met peper of ander toedienings.

Metode 2
Eet om jou spiermassa te verhoog

Bereken eers jou liggaamsmassa-indeks (BMI). As jy probeer om jou spiermassa te verhoog omdat jy te dun is of as jy spiere probeer kry, is dit belangrik om seker te maak dat jou liggaam gereed is om gewig op die gesondste manier te kry. Net omdat "ligte dun" nie beteken dat jy `n voldoende BMI het om gewig te kry en probeer om dit te doen voordat dit in goeie toestand is nie, kan dit ongesond en skadelik wees. Alhoewel dit die beste is om eers na `n voedingkundige te gaan, kan jy jou BWI op jou eie meet met die volgende berekening:

Jou gewig in kg (of pond X 703) gedeel deur
Jou hoogte in vierkante meter (of vierkante duim)
As jou BMI tussen 18 en 25 is, het jy `n lae tot normale liggaamsgewig, wat beteken dat jy veilig kan versamel met behoorlike voeding en leiding.

Bereken die kalorieverbruik wat nodig is om jou spiere te ontwikkel. Jy kan slegs spiere ontwikkel wanneer jy `n kalorie-surplus skep, dan oefen jy op spesifieke maniere om die groei van jou liggaam se spiere aan te moedig. Die verskil tussen die verkryging van spiere en die verkryging van vet vereis dat jy die hoeveelheid kalorieë moet bereken wat jy sal moet verbruik om spiere effektief te kry en dat jy seker maak dat jy die regte soorte kosse eet. Om die aantal kalorieë te bereken wat u benodig, doen die volgende:

Vermenigvuldig jou liggaamsgewig in pond met 20. Dit is die hoeveelheid kalorieë wat jy sal moet eet op die dae wanneer jy oefen om spiere te kry.

Bereken die proteïene wat jy moet verbruik. As jy jou spiere wil ontwikkel en gewig kry, is dit noodsaaklik dat jy genoeg proteïen gebruik om die groei van jou spiere te bevorder. Sonder die regte hoeveelheid proteïen kan jy jou spiere seer maak sodat hulle te veel werk. Om die hoeveelheid maer proteïene wat u benodig te ken, vermeerder u liggaamsgewig in pond met 1.5 om die gram proteïene wat u in `n dag moet verbruik, te bepaal.

Eet hoender en grondboontjiebotter. Klein vet, maar `n hoë proteïeninhoud, dit is `n algemene en maklike manier om jouself te voed om voldoende proteïen inname in jou dieet te verseker.

Drink smoothies met weiproteïene tussen etes. `N baie algemene manier om jou spiere te ontwikkel en spiermassa na oefeninge te kry, is om `n proteïenaanvulling te gebruik om die groei van jou spiere te stimuleer. Wyn proteïen poeiers is maklik om te kry, sodat jy gladdes kan voorberei vir addisionele voedingstowwe en proteïene, en vitamiene in `n maklike drank.

Proteïen skud is nie almal lekker, so is dit nuttig om weipoeier voeg by smoothies insluitend jogurt, piesangs, aarbeie en ander heerlike vrugte, sonder om hulle teësinnig drink asof hulle `n gom stoffering . As jy beter weet, sal jy baie meer geneig wees om dit te verteer.

Eet koolhidrate met lae glukose-inhoud en stadige vertering. Op dae wanneer jy oefen, moet jy `n hoeveelheid koolhidrate (gram) verbruik wat ongeveer twee keer jou gewig is (lb) en dit bestaan hoofsaaklik uit koolhidrate met lae glukose-inhoud. Dit bestaan uit volgraan, soos hawervlokkies, vars vrugte en patats. Vermy die gebruik van verfynde koringmeel.

Stimuleer die produksie van testosteroon deur vet te verteer. Atlete wat hul spiere ontwikkel, verteer dikwels meer mono-onversadigde en versadigde vette, wat testosteroonvlakke verhoog en op sy beurt help om die spiere te ontwikkel. Oor die algemeen moet jy gedurende die dae wat jy oefen, `n goeie hoeveelheid vet wat gelyk is aan die helfte van jou liggaamsgewig (pond) verteer.

Een van die beste maniere om dit te doen, is om melk te drink. Dit is maklik om te sluk, selfs al voel jy nie honger nie, en dit is `n goeie manier om meer vette in jou dieet in te sluit. Drink `n glas melk drie keer per dag wanneer jy oefen.

Ontwikkel u gewigoplymings- of opleidingsprogram. Al hierdie kalorieverbruik sal slegs lei tot `n toename in vet as jy nie gewigte opwek en oefen met energie nie, behalwe om `n kalorie-oorskot te verkry. Maak seker dat jy `n gesonde oefenroetine ontwikkel om spiere te kry, wat ontwerp moet word vir jou belange en doelwitte.

Oor die algemeen, op die dae wat jy oefen, moet jy in jou gereelde dieet drie maaltye per dag `n hartlike maaltyd voor en na oefening insluit. Om die regte hoeveelheid kalorieë op u rustyd te verteer, slaan net hierdie etes oor.

Eet `n veselaanvulling. As jy gaan om die bedrag van maer proteïen en koolhidrate wat jy eet in `n dag verhoog dit ook baie belangrik dat jy `n vesel aanvulling kan verteer om jou spysverteringskanaal te hou hardloop voortdurend. Gewig doeltreffend kan wees `n bietjie ongemaklik sonder `n fooi.

Metode 3
Eet in kompetisies

Ontwikkel die kapasiteit van jou maag stadig. Enigiemand wat al ooit `n warm hond eet wedstryd gesien het en is geïnspireer om soveel eet as moontlik moet `n harde werklikheid in die gesig staar: Jy kan nie eet wat baie sonder berei worsbroodjies. Die maag is soos enige ander spier, moet opleiding en herstel-anders, jy die risiko van besering dit uit te voer. As jy die kapasiteit van jou maag wil verhoog, neem dit maklik.

Volgens sommige studies kan die gemiddelde menslike maag ongeveer 1,5 liter behou sonder om naar bo te ly, maar kan tussen 3 en 5 liter behou indien dit behoorlik opgelei word.
Dit is moontlik om `n maag te breek as jy te veel te vinnig eet, maar dit is uiters skaars en ongewoon. Gewoonlik sal jy braak voordat jy `n breuk in jou maag of `n ander fisiese probleem in gevaar stel.

Trein jouself met water. Die gesondste manier om die vermoë van jou maag op te lei en uit te brei, is om nie kos te eet nie, maar water. Mense wat in kompetisies eet, kan tot een liter water op `n slag, in minder as 20 minute, drink. Dit verhoog die kapasiteit van die maag en dra `n relatief klein impak op gesondheid, in teenstelling met die eet van baie kos op een slag.

Begin stadig, stadig die aantal bril met water wat jy in `n dag drink, verhoog en dan die spoed waarmee jy die water verteer, verhoog. Dit word gewoonlik aanbeveel om agt glase water per dag te drink, so begin hierdie manier en ontwikkel geleidelik jou kapasiteit.

Nat jou kos. Water het `n doel in koskompetisies, sowel as in jou opleiding. Terwyl dit week is, kan `n warm hondjie ongelukkig lyk, dit help om voedsel af te breek voordat dit in jou mond geplaas word, wat dit baie makliker maak om te sluk en begin verteer. Hoe vinniger jy dit eet, hoe meer jy kan eet, en die water help in hierdie proses.

Moenie te veel water drink terwyl jy eet nie. Terwyl jy `n bietjie water kan gebruik om die kos te smeer, moenie dit drink om jou dors te blus of dit sal `n baie waardevolle spasie in jou maag inneem nie.

Trein jouself met kruisagtige groente. Twee of drie keer per week, Yasir Salem (koskompetant-deelnemer) gryp 3,6 kg broccoli en blomkool en gebruik dit as `n oefensessie. Hierdie groente sag is, het `n hoë inhoud van vitamiene en vinnig beweeg deur jou spysverteringskanaal, wat dit ideaal maak vir strek jou maag maklik, as jy dit kombineer met baie water maak.

Om `n bykomende voordeel te verkry, voeg `n groot hoeveelheid suurkool by. Die gefermenteerde kool het probiotiese eienskappe wat help om jou ingewandsflora gebalanseerd te hou, wat dit `n ideale kos maak vir deelnemers aan koskompetisies.

Kougom om die spiere van jou kake te versterk. Deelnemers aan die voedselkompetisie kuier ses keer kougom op een slag om die spiere van hul kake te versterk en te verseker dat die instrument wat hulle gebruik om optimaal te eet werk. Jou vermoë om meer kos te eet, is net so belangrik as jou maag. Jy kan nie voordeel trek as jy nie vinnig en doeltreffend koue kos kan eet nie.

hersiening hierdie wikiHow artikel Om u in te lig oor oefeninge vir die versterking van die nek en kakebeen wat u in u roetine kan insluit.

Doen baie kardiovaskulêre oefeninge. Het jy al ooit agtergekom dat die deelnemers aan die koskompetisies geneig is om dun en gefokus te lyk? Dit is omdat hulle in goeie vorm is. In teenstelling met wat jy dalk glo, kom die vermoë om baie te eet van iets veel groter as `n goeie eetlus. Sterk opleiding en goeie kardiovaskulêre oefeninge is `n noodsaaklike deel van die vermoë om voedsel vinnig en mededingend te eet.

Lees hierdie wikiHow artikel goeie raad oor kardiovaskulêre gesondheid te kry.

Goeie asemhaling is ook nodig vir deelnemers aan koskompetisies. Doen asemhalingsoefeninge om seker te maak jy kan effektief asemhaal terwyl jy jouself met kos spul.

Spesialiseer. Nie alle deelnemers aan die kompetisie is dieselfde nie. Hotdogkampioene moet in heeltemal verskillende vorms en hoeveelhede oplei as spek-, pepers of oesterkompetisie kampioene. As jy die spesifieke eienskappe van die kos van jou keuse ken, sal jy jouself op `n meer spesifieke manier kan voorberei.

Die Major League Eating is die nasionale organisasie van die VSA. wat die koskompetisies bestuur. Gaan na hul webwerf om meer te leer oor hoe om aan te sluit en te kompeteer.

Dit is baie belangrik dat jy na `n gesondheidswerker, `n dieetkundige of `n spesialis Bioterugvoer om `n gesondheid en fiksheid regime vir kos wat jy verwag om te verteer en sodoende jou liggaam werk in jou guns tel en nie teen jou te ontwikkel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante