Hoe om wakker te bly wanneer jy moeg is

As jy moeg voel, is dit gewoonlik `n idee dat jy slaap moet kry. Soms sal daar egter tye wees wanneer jy wakker moet bly, of dit `n nagskof, `n klas vroeg in die oggend of `n slaapplek is. Jou eerste reaksie kan wees om kafeïen te neem, maar dit sal nie vir almal werk nie. Gelukkig is daar baie ander maniere waarop jy wakker kan bly wanneer jy moeg is, en hierdie wikiHow artikel sal jou wys!

conținut

Stappe
Deel 1stimuleer die sintuie
Deel 2hou die liggaam waarskuwing
Deel 3hou jou wakker met kos
Deel 4hou die gedagtes wakker
Deel 5verander die faktore van jou lewenstyl
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Stimuleer die sintuie

Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 4

Stimuleer jou sintuie Die eenvoudigste manier om wakker te bly, is om jou sintuie te stimuleer. Daar is `n paar stappe wat jy kan neem om te verseker dat jou ore, oë en selfs jou neus waaksaam en aktief bly. Die meer dele van jou liggaam is waaksaam, hoe minder waarskynlik gaan jy aan die slaap raak. Dit is `n paar stappe wat jy kan volg:

Skakel soveel moontlik ligte aan. As jy nie die ligte kan beheer nie, kom so naby as moontlik aan `n ligbron.
Eet `n muntskous of kougom om jou mond wakker te hou.
Reuk die muntolie om die reuk te ontwaak.
As jy musiek kan luister, speel jazz, hip-hop, rock of enige ander soort musiek wat jou op die hoogte hou.
As jou oë seer, neem `n breek en kyk na `n muur of selfs deur `n venster.
Gooi koue of warm water op jou gesig.

Deel 2
Hou die liggaam waarskuwing

Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 11

Hou jou lyf waarskuwing. Benewens die sintuie stimuleer, kan jy jou lyf mislei om meer waaksaam te wees as wat dit werklik is. Spandeer tyd om rond te beweeg, jou lobbe aan te raak of jou hande te vryf - aangesien dit jou wakker en aktief kan laat voel. Dit is `n paar aksies wat jy kan doen om jou liggaam meer op die hoogte te hou:

Gooi koue water op jou gesig. Hou u oë oop wanneer u die water gooi, maar vermy dit nie.
Trek die lobbe versigtig.
Knippie jou voorarm of onder die knieë.
Maak jou hande toe om `n vuis te vorm en dan oop te maak. Herhaal tien keer.
Klop die vloer met jou voete saggies.
Strek die polse, arms en bene.
Draai jou skouers
Los huis toe en vul jou longe met vars en verfrissende lug.

Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 7

Hou die liggaam aktief. Jy hoef nie `n marathon uit te voer om aktief te wees nie. `N bietjie fisiese aktiwiteit kan wees genoeg om onmiddellik jou liggaam wakker te word. Daar is maniere om jou aktiwiteitsvlak te verbeter, selfs al is jy op skool of werk, en net `n paar minute oefening kan `n groot invloed hê op hoe wakker jou liggaam is. Oefening is `n manier om die liggaam te vertel dat dit nog nie tyd is om te slaap nie. Dit is `n paar aktiwiteite wat jy kan doen:

Maak die geleentheid om te loop wanneer jy kan. As jy by die werk is, neem die lang pad na die res kamer of steek die straat oor om na `n koffiewinkel te gaan. As jy op skool is, neem die lang pad na die volgende klas of loop selfs om die kafeteria voordat jy gaan sit om te eet.

Gebruik die trappe in plaas van die hysbak waar moontlik. As jy op die trappe gaan, sal dit jou meer energie gee as om die hysbak te gebruik, tensy jy na `n baie hoë vloer gaan. Dit sal jou hartklop verbeter en hou jou op die hoogte.

Bespreek `n tyd om soveel as 10 minute te loop.

Jy mag nie dadelik kan oefen nie, maar jy moet die gewoonte aanneem om dit gereeld te doen, minstens 30 minute per dag. Daar is getoon dat daaglikse oefening energievlakke verbeter en ons help om op hoogte te bly.

Deel 3
Hou jou wakker met kos

Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 12

Begin die dag met `n gesonde ontbyt. Eet eiers, kalkoen en `n bietjie ligte roosterbrood, of `n hawermout en jogurt. Sluit in die ontbyt sommige groente soos spinasie, seldery of kale. As jy nie die idee het om baie groente by ontbyt te eet nie, maak `n skud of koop een op pad skool toe of werk.

Beeld getiteld Verhoog jou energie vlak in die middagstap 9

Eet gesonde kosseAs jy die regte kosse eet, kan dit nuttig wees om jou energievlakke te verbeter, meer gewaar te wees en vir `n paar uur aktief te bly. Onvanpaste kosse kan jou laat, opgeblaas en selfs moeg voel as wat jy sou voel as jy nie byna enigiets geëet het nie. Hier is `n paar wenke om behoorlik te eet en jou energie te verbeter om moegheid te bestry:

Moenie in oorvloed eet nie. In plaas daarvan, neem `n paar maaltye per dag en eet `n paar lekkers as jy honger voel gedurende die dag. Moenie in oorvloed eet, styselrige kosse, kosse wat ryk is aan vet of alkohol nie. Almal van hulle sal jou meer moeg voel en jou spysverteringstelsel uitput.

Moenie maaltye slaan nie. As jy ophou eet, sal dit jou baie moeg voel, selfs al is jy so uitgeput dat jy nie oor kos wil dink nie.

Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 5

Eet lekkers of kosse wat hoog in proteïene is, soos amandels of cashewnooie. Neem vrugte waar jy ook al gaan. Behalwe dat dit gesond is, sal dit jou verhoed om `n toebroodjie ryk aan suiker te eet as jy haastig is.

Eet grondboontjiebotter en seldery, of jogurt.

Prent getiteld Verhoog jou energie vlak in die middag Stap 3

Neem `n bietjie kafeïen as jy dit nodig het. Beslis, kafeïen sal jou help om wakker te bly, maar as jy dit te veel of te vinnig neem, sal jy hoofpyn en `n skielike afname in energie ondervind. Neem `n koppie tee of koffie wanneer jy dit nodig het en drink dit stadig - anders sal jy `n skielike afname in energie of maagpyn ly.

Vermy energie drankies. Dit sal `n vinnige oplossing wees om jou wakker te maak, maar op die lang termyn sal hulle jou moeg voel en jou slaapvermoë versteur, wat jou die volgende aand meer moegheid veroorsaak.

Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 1

Drink baie koue water. As jy gehidreer word, sal dit jou wakker hou.

Deel 4
Hou die gedagtes wakker

Prent getiteld Word `n Gesertifiseerde Lewensafrigter Stap 12

Hou jou gedagtes op die hoogte. Jy sal nie baie ver kry as jy jou lyf wakker en waaksaam is nie, maar jou verstand is altyd aan die slaap. Om alert te wees, moet jy aktief dink, óf deur middel van `n gesprek of luister na die onderwyser praat. U kan dit op die volgende maniere bereik:

As jy in die klas is, konsentreer meer op aandag. Skryf alles neer wat die onderwyser sê en lees dit weer om jou gefokus te hou. Lig jou hand op en beantwoord die vrae wat jy vra. Stel `n vraag of `n spesifieke begrip jou verwar. Dit sal onwaarskynlik wees dat jy aan die slaap raak as jy met die onderwyser praat.
As jy op die werk is, praat met `n kollega oor `n taak wat daarmee verband hou of begin praat op die tyd van rus oor geskiedenis, politiek of selfs jou gesin.
As jy sukkel om wakker te bly by die huis, bel `n vriend, skryf `n e-pos of luister na `n interessante radioprogram.
Verandering van taak Jy kan jou gedagtes aktief hou as jy so dikwels as moontlik take verander. As jy op skool is, kan jy dit doen deur met `n nuwe pen te skryf, met `n bordjie of `n waterdrank te gebruik. As jy op die werk is, hou op om vir `n oomblik te tik en wy jouself aan om fotokopieë te maak of die dokumente te argiveer.

Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 6

Neem `n rustige middagslapie. As jy tuis of by die werk is, kan jy 5 tot 20 minute `n kort, herstellende dut neem, wat jou liggaam die hupstoot gee wat nodig is om aktief te bly. As jy langer slaap, sal dit jou vir die res van die dag moegder voel, en dit sal jou ook moeiliker maak om snags te slaap. U moet die volgende stappe volg:

Vind `n gemaklike plek. As jy tuis is, is die ideaal om op `n bank te slaap - maar as jy by die werk is, kan jy in jou stoel sit.

Verminder afleiding Skakel jou foon af, maak die deur toe en doen wat nodig is om ander te vertel dat jy gaan slaap.

As jy wakker word, neem diep asem en drink `n glas water en `n bietjie kafeïen om energie te voel. Neem `n 3-minute loop om jou liggaam aktief te hou.

Kyk helder kleure. Neem jou slimfoon en laai `n program af wat helder en helder kleure toon. Dit kan breinreseptore aktiveer wat jou sal vertel om wakker te bly. Dit is ook die rede waarom die gebruik van iPads en soortgelyke toestelle voor jy gaan slaap, `n goeie nag se slaap kan verwoes.

Deel 5
Verander die faktore van jou lewenstyl

Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 21

Vermy die probleem in die toekoms. Hierdie truuks kan jou help as jy haastig is, maar jy kan beter `n leefstyl ontwikkel waardeur jy nie moet dwing om wakker te wees deur te moeg te wees nie. Dit is `n paar maniere om dit te bereik:

Gaan slaap en wakker elke dag op dieselfde tye, sodat jy jou liggaam `n gesonde roetine kan aanneem.
Die dag begin goed met a oggend roetine Groot om jou die res van die dag wakker en reg te hou.
Wees verantwoordelik Moenie wakker bly tot 3:00 nie. As jy weet, moet jy `n paar uur later wakker word om na die werk of skool toe te gaan.
As jy moeg is om die hele nag te bly om vir `n eksamen te studeer, stel jy die volgende keer `n studieprogram vas wat jou verhoed om die hele nag wakker te bly. Die meeste mense kan nie inligting insamel wanneer hulle moeg is nie.
As jy gereelde probleme het om aan die slaap te raak en jy voel dat jy altyd probleme het om wakker te bly gedurende die dag, moet jy na `n dokter gaan om vas te stel of jy aan `n slaapstoornis ly.

wenke

Moenie iets herhaal soos "Ek gaan my oë net rus nie," aangesien jy waarskynlik aan die slaap raak.
`N Koue stort kan jou help om wakker te word, maar `n warm stort kan jou meer slaperig maak. Neem `n koue bad om waaksaam te bly!
Moenie leun op enige oppervlak wat te gemaklik is nie, soos jou bed of jou gunsteling stoel of leunstoel. Sit op `n metaalstoel of selfs op die vloer.
Doen iets waarvan jy baie hou. Hoe meer versigtig jy is, hoe minder waarskynlik gaan jy aan die slaap raak.
Moenie lees nie, want dit sal jou gedagtes rus.
Neem `n foon of tablet, en speel jou gunsteling speletjie.
Om televisie te kyk, vereis nie dat jy baie moet dink nie en kan aan die slaap raak. As jy wakker bly, skakel die radio in plaas van die televisie aan.
Eet `n toebroodjie Kos maak die gedagtes aktief.
Eet vrugte en drink koud water, sodat jy vars en wakker sal voel.
As jy wakker wil bly, vryf jou gesig met `n ysblokkie of plaas dit op jou vel. Die koue sal jou wakker maak.

waarskuwings

As jy voel dat jy aan die slaap raak terwyl jy ry, Staan aan die kant van die pad. As jy ry as jy aan die slaap raak, sal dit net so gevaarlik wees as om onder die invloed van alkohol te ry, en die effekte kan net so dodelik wees.
Gaan na die dokter as jy sukkel om aan die slaap te raak, en jy het altyd probleme om wakker te bly.
Die gebrek aan konstante slaap gedurende die nag sal nadelig wees vir jou gesondheid. Langdurige slaap ontbering kan hallusinasies veroorsaak, probleme met praat, duiseligheid en prikkelbaarheid.
As jy geneig is tot aanvalle, moet jy nie na helder kleure kyk nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante