Hoe om jou humeur te beheer wanneer jy nie genoeg geslaap het nie

Wanneer omstandighede nie toegelaat om te slaap volgens die behoeftes van jou liggaam, sal jy nie in die beste omstandighede gedurende die dag en dit kan lei tot ongelukkige situasies, want dit leen hom tot waninterpretasie. Byvoorbeeld, jou gees nie normaalweg waarskuwing wees as jy nie goed geslaap en kan die woorde sleep en die indruk dat jy alkohol drink of net wys lou gee. Jy kan die gesig staar jy sien besprekings produk wat jy nie reageer op die gewone spoed en aandag aan die behoeftes van ander by die werk, in sosiale instellings, in jou sport opleiding of in enige ander situasie.

Dit is belangrik om so gou as moontlik terug te slaap, maar in die tussentyd is die beheer van jou bui belangrik om te gaan met die ure wat jy verlaat het totdat jy kan slaap en probeer om jou reputasie intact te hou. Ons stel `n paar wenke voor om dit net te bereik.

2

Aanvaar dat jy slaap nodig het en dat dit slaapstremming is wat jou gemoedstoestand bestuur. Erken dat jy ly as gevolg van `n gebrek aan slaap kan jou help om jou senuwees te kalmeer en herfokus jou perspektief, laat "jy glip" dinge van die alledaagse lewe. As jy sukkel om kalmte te handhaaf en nie aanvaar dat alles is te danke aan `n gebrek aan slaap, is dit baie maklik jou behandel sleg jouself en blameer jouself vir nie dinge reg doen, wat kan maak dat jy voel slegte staat bui.

3

Vertel dit aan mense. Dit is moeilik vir mense om te weet wat met jou gebeur as jy galant spandeer veg om dit geheim te hou. Dit is beter om mense wat jy nie het genoeg slaap vertel en voel moeg (a) en vreemd (a). Dit sal hulle help om meer simpatiek teenoor dit wat jy deurmaak wees en kan selfs breër diskresie wees as riled hulle uit op `n sekere punt (nie dat ons sê dit is aanvaarbaar, natuurlik). Aan die ander kant, kan jy ontspan `n bietjie meer as jy weet jy hoef nie te voorgee om te wees sonder slaap of verskyn heeltemal konsekwent.

4

Neem kort breek. In plaas daarvan om met jou gewone spoed en hoë prestasie te werk, maak dit maklik. Scavenge en gaan ongemerk so veel as jy kan, voer die minimum en neem kort pouses om te herstel.

5

Demonstreer jouself in jou antwoorde. In plaas daarvan om te reageer met bruisende, gemoedstoestande of skree antwoorde, moet jy net vertraag. Laat die ander persoon weet dat jy `n paar sekondes nodig het. Wees ook nie bang om hulle te vra om te herhaal of te parafraseer waarvoor hulle gevra het nie, om jou tyd te gee om te ontsyfer wat hulle sê.

6

Wees versigtig tydens vergaderings. Jy kan maklik in `n vergadering sluimer wanneer jy slaap ontneem word. Vra `n betroubare medewerker om jou op te wakker as dit sou gebeur of die vriendelikheid moet hê om jouself te dek deur strategies tussen jou en die bestuurder of spreker te sit. As jy sou sien dat jy aan die slaap geraak het, sou dit nie net sleg wees nie, maar dit kan jou sleg maak as hulle jou iets gevra het en gevind het dat jy nie kan antwoord nie. As dit gebeur, glimlag net en vra jouself jammer om na die badkamer toe te gaan.

7

Probeer om jou sin vir humor te handhaaf sodat dit oor jou humeurigheid oorheers. In plaas daarvan om plofbaar te wees, probeer om te speel om die lekker dronk te wees. Gryp `n woord wat jy voel, lekker snaaks en verwyder dit weer en weer totdat dit sy betekenis verloor - of teken snare op al die gesigte wat in die dagboek verskyn. Hou die stemming en goeie humor ten volle. Miskien kan sommige mense dink dat jou gedrag ietwat oppervlakkig is. Dit is egter beter as om oorweeg te word, irriteerbaar, prikkelbaar of `n persoon wat die beste bewaar word.

8

Vermy bestuur. Dit is tyd om die "taxi vir die reën dag" neem, gebruik openbare vervoer, of vra iemand om jou huis toe te neem. Lomerig of gebrek aan slaap bestuurders ly ongelukke. Volgens die Nasionale Veiligheid Vereniging van Road Transport VSA (NHTSA vir sy afkorting in Engels), lomerig bestuurders is betrokke by baie ongelukke as dronkbestuurders en dikwels selfs meer gewelddadige gevolge aangesien dit nie moontlik is om te reageer wanneer jy aan die slaap. As jy ry en jy agterkom enige van hierdie tekens, trek oor `n veilige plek en bel iemand om jou te kom haal of neem `n middagslapie (indien veilig):

9

Prioritiseer slaap totdat jy slaap herstel. Jou bui verander en jou negatiewe gedagtes sal nie verbeter of stabiliseer totdat jy jou slaap herstel nie. Daarom is dit belangrik dat jy die eerste prioriteit gee om te slaap totdat jy jou slaap herstel. As dit jou gunsteling TV-program, vriendebyeenkomste of dubbele verskuiwings beteken, moet dit wees totdat jy weer heeltemal goed voel - anders sal alles anders verander word.

10

Kry hulp as jy nie gereeld kan slaap nie en as jy voel dat jy aan permanente slaap ontbering ly. Wennen aan verwardheid, sonder konsentrasie, nie in staat om besluite te neem en nooit in optimale toestande as gevolg van slaapontneming nie, is nie normaal nie. Dit beïnvloed jou, jou werk en die lewens van die mense met wie jy woon, werk en interaksie het. Jy word `n ongeluk wat gaan gebeur omdat jou goeie oordeel, reaksie- en konsentrasievermoë benadeel is en dit is nie die lewe nie: dit is slaapwandel. Soek onmiddellike mediese hulp omdat dit `n toestand kan wees soos slaapapnee, narkolepsie, hipersomnia of ander siekte. Die goeie nuus is dat slaapontneming `n oplossing het en jy sal iemand anders na behandeling word.