Hoe om hoë bloeddruk te beheer

Hipertensie is `n ernstige toestand wat 1/3 van die volwasse bevolking in die Verenigde State affekteer. Alhoewel dit dikwels nie simptome aanbied nie, benodig dit onmiddellike aandag, veral as jy vetsugtig is, lei `n sittende lewe, eet onvoldoende of is daar in jou gesin. Probeer die wenke hieronder en kyk watter een is reg vir jou en jou lewenstyl.

stappe

Metode 1

2

Verminder jou natrium inname Beperk dit tot 2300 milligram (mg) per dag. As jy dink jy eet nie baie sout nie, weet jy dalk nie wat in die kos is wat jy eet nie. `N Maklike manier om sout uit te skakel, is om verwerkte voedsel te vermy. Wanneer jy jou eie kos voorberei, weet jy presies wat dit bevat. Begin kook!

3

Verhoog jou kalium-, magnesium- en kalsiumvlakke. Volgens meervoudige studies hou hierdie drie voedingstowwe verband met lae bloeddrukvlakke. Alhoewel kalsium en magnesium nie tegnies gekoppel is aan die afname in hoë bloeddruk (terwyl kalium self is nie), is dit gekoppel aan lae bloeddruk in die algemeen.

4

Sluit "kosbare" kosse in jou dieet in. Op die planeet is daar sekere kosse wat wonderwerke prakties uitvoer. Vir hoë bloeddruk is dit knoffel, donker sjokolade en visolie. Dit is duidelik dat nie alles op een slag nie.

5

Vervang koffie met tee. Later sal ons oor kafeïen praat, maar vir die oomblik verwys ons na die ekwivalent van oggendkoffie (en middag en nag vir sommige): tee. Dit bevat nie net minder kafeïen (wat bloedvate vernou nie), maar kan ook bloeddruk permanent verlaag. Wat meer redes benodig jy?

Metode 2

2

Beheer jou gewig As jy gewig kry, is dit baie waarskynlik dat jou bloeddruk en verwante hartstres ook sal toeneem. Slegs `n verlies van 5 kg (10 pond) kan `n afname in bloeddrukvlakke beteken. Gaan met jou dokter oor wat die regte gewig vir jou moet wees.

3

Oefen 30 tot 60 minute byna daagliks. Benewens die verlaging van oortollige gewig, kardiovaskulêre oefeninge gereeld kan u bloeddruk oor `n paar weke aansienlik verlaag. Ja, weke! Dit is die naaste aan onmiddellike bevrediging.

4

Beperk jou alkoholinname. In klein hoeveelhede kan alkohol die bloeddruk effens verminder. As u dit egter in matige hoeveelhede drink, kan u hipertensie vererger. Mans onder 65 kan 2 drankies per dag drink, maar almal moet 1 koppie drink. En dit beteken nie jy kan 7 drankies in `n dag hê as jy niks in `n week gedrink het nie.

5

Vermy tabakprodukte. Rook gedurende die dag kan jou bloeddruk permanent verhoog. Afgesien van die ander verskriklike newe-effekte van rook, kan jy jou bloeddruk verhoog met 10 mm Hg tot 1 uur nadat jy dit gedoen het. Alhoewel dit slegs `n tydelike effek is, sal dit permanent word, as dit permanent word.

6

Verminder jou kafeïen inname Drinkgoed wat kafeïen bevat, versnel hartklop en kan tydelik bloeddruk verhoog. Daarbenewens is kafeïen moontlik skadelik vir die gesondheid, aangesien dit hipertensie kan veroorsaak en slaapstoornisse kan bevorder. Dit is beter om dit soveel as moontlik te beperk.

7

Hou `n kosdagboek. Die beheer van (en verminder) bloeddruk is nie baie moeilik nie, dit vereis net dat jy ywerig moet wees en aandag moet skenk aan besonderhede. Monitering van jou dieet sal `n bietjie vervelig wees, maar dit is haalbaar. Hierdie taak sal baie makliker wees met `n kosdagboek.

8

Lees die etikette van die kos. Dit is uiters belangrik dat jy weet wat in jou liggaam gaan. Alhoewel jy soveel as moontlik verwerkte produkte moet uitskakel, is dit onvermydelik dat sommige in jou dieet sal gly. As jy na die winkel gaan en jou aankope sien, lees eers die etikette.

Metode 3

2

Neem gereeld afsprake met jou dokter en monitor jou bloeddruk by die huis. Afhangende van hoe hoog jou bloeddruk is en die konsekwentheid daarvan, sal die frekwensie van u afsprake verskil van dié van ander persone. Dit is altyd beter om te kies wat veilig is.

3

Neem `n aanvulling of ander medikasie vir bloeddruk. Dit moet u slegs op aanbeveling van u dokter doen. Diuretika en beta-blokkers is twee van die mees algemene medisyne wat jou dokter kan aanbeveel. Diuretika elimineer oortollige sout en gifstowwe uit jou liggaam en beta-blokkers verminder jou hartklop. Maar daar is ook ten minste `n halfdosyn ander medikasie.

4

Soek hulp Jou vriende en familie kan jou help om jou bloeddruk te verlaag as jy dit toelaat. Hulle kan jou planne ondersteun om afsprake met die dokter te maak of afsprake te maak. Ook, kan hulle gemorskos uit jou spensie hou.