Hoe om elektroliete te verhoog

Elektroliete is klein minerale wat in beide jou liggaam en jou vloeistowwe voorkom. Elektroliete moet `n behoorlike balans te hê sodat jou spiere, jou senuwees en die hoeveelheid vloeistof in jou bloed is in uitvoerbaar toestand. As jy baie sweet, kan elektroliete (soos natrium, kalium, kalsium, chloried, magnesium en fosfaat) uitloop, sodat jy dit moet vervang na `n oefenroetine. Elektrolietwanbalans as gevolg van verlies van vloeistof, `n dieet min genoeg, wanabsorpsie of ander probleme kan ernstige gevolge hê en selfs onreëlmatige hartklop, verwarring, skielike bloeddruk, senuweestelsel afwykings veranderinge of veroorsaak die bene en selfs die dood in uiterste gevalle. Dit is egter moontlik om elektroliete deur vloeistowwe, kosse, aanvullings en sommige mediese praktyke aan te vul. Jy moet onthou dat, vir die grootste deel, solank mense gereeld eet en bly gehidreer, sal hulle geen probleme met elektroliete hê nie. Jy moet jou dokter oor `n behandeling plan raadpleeg slegs indien dit alleen is nie genoeg nie.

stappe

2

Bly gehidreer as jy siek is. braking, diarree en hoë koors Hulle kan u uitdroog en u elektrolietvlak verminder. Om dit te voorkom, is dit dus die beste om water, sous, tee en isotoniese drankies te hidreer. Die gebruik van sop en drankies wat sout bevat, sal nuttig wees sodat jou vlak van elektroliete en vloeistowwe gebalanseer bly terwyl jy siek is.

3

Vermy om slegs isotoniese drankies te gebruik om jou elektrolietvlak te verhoog. Hierdie drankies (soos Gatorade) is gemik op atlete, maar hulle is nie noodwendig die beste opsie vir die vervanging van elektroliete wat jy verloor as jy sweet. In baie gevalle bevat isotoniese drank `n groot hoeveelheid suiker, afgesien van die sout wat nodig is vir jou liggaam. Alhoewel dit nie sleg is om `n bietjie suiker te gebruik ná oefening nie, mag jy nie soveel verbruik as die een wat in hierdie drankies voorkom nie. U moet gesonde kosse kies om u elektroliete natuurlik te vervang.

4

Gaan na die hospitaal en versoek `n intraveneuse lyn as u baie ontwater word. Onder die simptome van gevaarlike dehidrasie by volwassenes is uiterste dors, lae hoeveelheid urine of glad nie urineer nie (of baie donker urine), moegheid, duiseligheid en verwarring. As u aan hierdie simptome ly, kan u u vloeistowwe en elektroliete deur `n intraveneuse roete van water en sout aanvul. U moet u dokter dadelik kontak of na die hospitaal gaan.

5

Moet nie te gehidreer word nie. Dit is ook moontlik om te veel water te drink. As jy meer drink as wat jou niere kan filter, sal jy daardie water behou en jou elektrolytbalans kan ontwrig word. Alhoewel dit belangrik is om gehidrateer te word tydens oefening, mag u oormatig hidreer as u baie water drink en begin naarheid, verwarring, desoriëntasie of hoofpyn voel.

2

Vervang die chloried met `n toebroodjie. Chloried verdwyn in die sweet saam met natrium, dus moet jy na jou oefenroetine `n gesonde, chloriedryke kos eet (byvoorbeeld olywe, rogbrood, seewier, tamaties, blaarslaai of seldery).

3

Eet kosse ryk aan kalium. Dit is raadsaam om kaliumryke kosse te gebruik ná `n intense oefenroetine. Op hierdie manier kan jy die kaliumreserwe in jou liggaam verhoog. Ook, as jy diuretiese medikasie neem, is dit belangrik dat jy `n groot hoeveelheid kos wat ryk aan kalium verbruik, verbruik. Hier is `n paar goeie voorbeelde: avokado, piesangs, gebakte aartappels, semels, wortels, maer beesvleis, melk, oranje, grondboontjiebotter, peulgewasse (soos boontjies en ertjies) , salm, spinasie, tamaties en koringkiem.

4

Eet kosse ryk aan kalsium. U kan u kalsiumvlak natuurlik verhoog deur voedsel wat `n goeie hoeveelheid van hierdie minerale lewer (byvoorbeeld suiwel). Jy kan melk, jogurt, kaas en graan in al die etes verteer. Ook blaargroentes, lemoene, ingemaakte salm, garnale en grondboontjies is ander kosse wat goeie kalsiumbronne is.

5

Eet kosse ryk aan magnesium. Magnesium is nodig vir die behoorlike funksionering van die spiere en senuwees van die liggaam. Daarom moet jy `n paar kosse bevat wat magnesium in jou dieet bevat. Onder die goeie opsies is blaargroentes, volgraanprodukte, neute, bone en lensies.

6

Voeg ander kosse ryk aan elektroliete by jou dieet. Daar is `n paar kosse wat verskillende elektroliete bevat en wat jy kan verteer na `n oefenroetine of net daagliks in jou dieet inkorporeer sodat jou elektrolytvlak gebalanseer bly. Jy kan Chia sade, kale, appels, beet, lemoene en lekker aartappels as snacks eet.

2

Hou op met rook Beide die sigaar en die verbruik van tabaksprodukte kan die vlak van kalsium in jou liggaam verminder. Daarom moet jy hou op om te rook om jou gesondheid en hulp te verbeter met die regulering van kalsium in jou liggaam, aangesien dit `n belangrike elektroliet is.

3

Hou op met alkohol drink. die alkoholisme Dit is `n algemene oorsaak vir `n lae vlak van elektroliete. As jy baie alkohol drink en dit veroorsaak probleme, kan jy saam met jou dokter om op te hou. Vir hierdie, alhoewel jy kan laat dit op jou eie, Jy sal veiliger wees as jy professionele hulp kry. As jy baie alkohol gedrink het en jy moet ophou om dit te doen, is dit nodig dat jou dokter jou lewer, niere, pankreas en elektrolietvlak monitor.

4

Vermy honger gaan. Daar is baie redes waarom honger dieet is gevaarlik, insluitend die verwoesting jou elektroliet vlakke. Daarom moet jy vermy diëte wat belowe dat jy in baie kort tyd baie gewig sal verloor en diegene wat daarop gemik is om net of meestal `n soort kos te eet. Die balans van jou elektroliete kan selfs afgegooi word met rou kos-gebaseerde diëte en sap-gebaseerde ontgifting.

2

Hanteer die mediese oorsake van vloeistof retensie. Dit is moontlik dat, as u vloeistowwe behou weens `n mediese probleem, u elektrolietvlak laag is. Hierdie vloeistof retensie kan wees as gevolg van hartversaking, nierprobleme of lewersiektes en swangerskap. Jy moet mediese probleme met medikasie onder die toesig van jou dokter behandel, sodat jy kan verhoed dat jou elektroliete `n gevaarlike lae vlak bereik. As jy swanger is, kan jou ginekoloog jou help om jou vloeistofvlak te reguleer.

3

Hanteer mediese probleme wat die vlak van elektroliete verminder. Daar is baie mediese probleme wat jou elektrolietvlak direk of indirek kan verminder. Jy moet saam met jou dokter werk om hierdie probleme medies te hanteer sodat jou elektroliete nie so lae vlak bereik dat dit gevaarlik is nie. Hou in gedagte dat die volgende probleme die vlak van verskeie elektroliete kan verminder:

4

Vra vir hulp as jy `n gevaarlike lae vlak van elektroliete het. In die algemeen is dit moontlik om jou elektrolietvlak tuis te bestuur deur behoorlike hidrasie en dieet. U kan egter gevaarlike fisiese probleme ly as u elektroliete baie laag bereik. As dit die geval is, sal jy waarskynlik simptome ervaar wat wissel van swakheid tot hartkloppings. As jy nie goed voel nie, moet jy mediese behandeling by die hospitaal aanvra. Hierdie behandeling sal verskil afhangende van die erns van u simptome en hoe laag u elektrolietvlak is: