Hoe om gewig te verloor terwyl jy sjokolade eet

Is dit moontlik om `n paar kilo te verloor terwyl jy nog steeds die sjokolade geniet? Die internet is oorstroom met getuienisse van dieetkundiges wat daarin geslaag het om gewig te verloor sonder dat sjokolade opsy gelaat word. As jy wil hê dit moet vir jou werk, moet jy voorbereid wees met `n gesonde eetplan en gedissiplineer word met die gebruik van sjokolade om hierdie plesier deel van jou dieet te maak en steeds gewig te verloor.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Stel `n gesonde eetplan

Prent getiteld Kry Slim terwyl jy steeds Sjokolade eet Stap 1

Bespreek jou belangstelling om gewig te verloor met jou dokter of voedingspesialis. Sommige mense wat op `n dieet wil gaan, hoef nie (en dalk nie) gewig te verloor en diegene wat kan baat by die verlies van `n paar ekstra ponde, moet poog om dit op `n gesonde en verantwoordelike manier te bereik.

Werk saam met jou gesondheidswerker om jou huidige gesondheidstatus te bepaal, enige verborge of potensiële toestande, jou fisiese toestand en die tipe gewigsverliesregime wat vir jou reg is.
Laat ek jou raad gee om `n dieet te vind wat by jou behoeftes pas. Of die hantering van `n lae-koolhidraat dieet of `n lae-vet of enige ander dieet, is dit belangrik dat hierdie spesifiek pas by jou behoeftes en beklemtoon gesonde kos en gereelde oefening.

Wees realisties oor die plek van sjokolade in enige voedselplan. Moenie verwag om `n gesonde en realistiese dieetplan te vind waarin sjokolade iets meer is as `n aanvullende kos of `n plesier om soms te geniet nie.

Die internet is vol diëte wat vir jou sê: "eet meer sjokolade", waarvan die meeste met sceptisme moet behandel word. Sjokolade, soos baie goeie dinge in die lewe, is beter in moderering.

Ongeag van jou fantasieë met Willy Wonka (hoofkarakter in die fliek "Charlie en die Chocolate Factory"), sal jy `n paar sjokolade voeg tot gesonde eetgewoontes en nie `n sjokolade-gesentreerde dieet maak.

Prent getiteld Kry Slim terwyl jy nog steeds Sjokolade Stap 2 eet

Praat oor jou begeerte om sjokolade as deel van jou maaltydplan te gebruik. Jou dokter of voedingkundige kan jou help om jou plan op die regte manier aan te pas om plek vir hierdie vreugde te maak.

Byvoorbeeld, jy kan daarop wys dat verskeie studies het getoon dat vetsugtige en oorgewig vroue daarin geslaag het om gewig te verloor terwyl hulle steeds sjokolade eet. U moet ook noem dat Hershey hierdie studie befonds het.

Daarbenewens is daar is wettige bewyse dat die groot hoeveelheid kalorieë sjokolade is geneutraliseer ten minste gedeeltelik deur die feit dat versnel metabolisme en dit laat jou toe om jouself soms behandel terwyl dieet help verhoed dat jy `n binge Ongesonde kos.

Bespreek die potensiële gesonde voordele van die eet van sjokolade. As jy dit in sy suiwerste vorms en in matigheid gebruik (in plaas van die hoë vet- en kalorie-inhoud), het dit bewys dat sjokolade die liggaam op verskeie maniere bevoordeel.

Dit het getoon dat tot die eet van tot 217 g (7 onse) per week van donker sjokolade (lees die belangrikheid van hierdie onderskeid later) het die vermoë om potensieel verminder bloeddruk en LDL of "slegte", verhoog die bloedsomloop en verbeter bui, benewens die voorsiening van voedingstowwe soos kalsium, magnesium en kalium.

Die belangrikste "weldoeners" in sjokolade is flavonoïede (ook gevind in tee en rooiwyn), wat optree as antioksidante en help ontslae te raak van die liggaam van vrye radikale wat skade selle.

Gewig op `n gesonde manier verloor Tensy jy ly aan spesifieke mediese toestande of chirurgie nodig het, is dit amper seker dat jou gesondheidswerker sal aanbeveel jy om gewig te verloor deur die eet van minder kalorieë brand meer kalorieë, gesond eet en gereeld te oefen. Soos aangedui in hierdie wikiHou artikel oor gewigsverlies:

Leer om te hou van jou kalorie-inname, miskien hou `n kosdagboek wat rekords van wat jy daagliks eet. Om te weet hoeveel kalorieë jy verbruik, sal jou `n beter oorsig gee van die reduksies wat nodig is om gewig te verloor.

Stel `n maaltydplan en skedule op. Voorbereiding van `n daaglikse en selfs weeklikse spyskaart sal jou makliker maak om jou kalorie-inname te hou en te verhoed dat jy ongesonde kos op impuls kies.

Drink baie water. Dit is goed vir jou liggaam en kan baie effektief wees as `n eetlusonderdrukker.

Spandeer jou daaglikse kalorie toelae met vars vrugte en groente, volgraan en maer proteïene. Kry die maksimum voedingswaarde van elke kalorie wat jy verbruik.

Lees ook die artikel "Hoe om gesond te eet" om meer idees te kry.

Prent getiteld Kry Slim terwyl jy steeds Sjokolade Stap 9 eet

Gebruik `n redelike oefenprogram om kalorieë te verbrand. Die dieet is net meer effektief as jy dit met oefeninge vergesel. En wat beter as sjokolade om `n goeie oefenroetine te beloon?

Maak seker dat jy met jou gesondheidswerker oor die mees geskikte oefenroetine vir jou handel, volgens jou algemene gesondheids-, ouderdom-, gewigsverlies doelwitte, ens. Enkele algemene wenke van die artikel "Hoe om gewig te verloor", Dit sluit in:

Fokus op aërobiese of kardiovaskulêre oefeninge volgens jou fisiese toestand. Begin indien nodig drie minute per week vir 30 minute en verhoog die tyd, frekwensie en verskeidenheid soos u vorder. Probeer ander kardiovaskulêre oefeninge soos swem, fietsry, dans, ens. Gereelde aërobiese oefeninge is noodsaaklik om kalorieë te verbrand.

Neem klasse as dit jou help: aerobics, joga, fietsry, vechtkunsten, om `n paar te noem. Benewens die verbranding van kalorieë, kan dit jou meer verskeidenheid, belangstelling en motivering gee.

Moenie gewigstraining ignoreer nie. Dit is ook voordelig om gewig te verloor en jou algemene gesondheid. Begin stadig, volgens jou fisiese toestand, om die risiko`s van beserings te verminder en fokus op die hoofspiergroepe. Beenpresse en gewigoptel op die bank is goeie voorbeelde van oefeninge wat jy moet probeer.

Lees ook die artikel "Hoe om net gewig te verloor met oefening".

Metode 2

Kies donker sjokolade

Prent getiteld Kry Slim terwyl jy nog Chocolate Stap 3 eet

Kies slegs die beste en suiwerste swart sjokolade. Suiwer, chokolade van hoë gehalte sal jou "baie vir baie min gee" - dit wil sê, jy sal die hoogste voedingswaarde en antioxidant voordele (en smaak) per kalorie verbruik.

Donkere sjokolade het `n hoër kakao-inhoud, wat `n bron van voordelige flavonoïede is. As basis bevat kakao poeier gewoonlik 88% tot 96% kakao-donker sjokolade, 45% tot 80% - melk sjokolade, 5% tot 7% en wit sjokolade, 0%. Dit is ook die volgorde waarin hulle anti-oksidante voordele bied.
Witte sjokolade het nie kakao vaste stowwe en dus anti-oksidant voordele. In die algemeen is dit net `n pomp suiker, vet en kalorieë en moet net as `n plesier beskou word vir skaars geleenthede sonder enige gesondheidsvoordeel. In die sin is melk sjokolade nie veel beter nie.
Donkere kwaliteit sjokolade moet ten minste 60% kakao bevat, min of geen suiker bevat en kakao botter bevat, nie palm- of klapperolie nie.

Vermy oortollige suiker, vet, kalorieë en bestanddele. Die meeste sjokoladestawe, boks sjokolade en sjokolade Paasfees konyne voldoen nie aan hierdie vereiste om gewig te verloor nie.

As dit met mekaar vergelyk word, bevat donker sjokolade effens meer kalorieë en vet as melk sjokolade, maar dit het die helfte van die suiker, minder cholesterol en meer as byna al die voedingstowwe wat in die tweede teenwoordig is.

Onthou ook dat donker sjokolade tien keer of meer kakao-inhoud het en dus aansienlik meer flavonoïede. Melk is ook geneig om antioksidante teen te werk, selfs om die waarde van die flavonoïede wat in melk sjokolade voorkom, te verminder.

Ongelukkig vind jy dit moeilik om `n artikel te vind oor "Hoe om gewig te verloor sonder om baie suiker te verloor," wat geldig is. Jy moet leer om die sjokolade te proe en terselfdertyd oortollige suiker te vermy.

Verken die verskeidenheid geure van donker sjokolade. As jy dink dat donker sjokolade net `n blok van onaangename bitter sjokolade is, moet jy dit heroorweeg. Nou meer as ooit, daar is baie opsies by die keuse van donker sjokolade.

Die variasies in die kakao-inhoud merk belangrike verskille in die geur, maar ook die bestanddele en die tegnieke van sjokoladeproduksie. Probeer verskillende handelsmerke en bepaal watter mense jou smaakpapegaaie regtig geniet.

Donkere sjokolade wat met essensies of speserye gegeur is, kan `n goeie verandering wees van suiwer donker sjokolade en voeg nie kalorieë by nie. Baie sjokolade winkels spesialiseer in so `n lekker verskeidenheid van donker sjokolade.

Behandel die donker sjokolade asof dit `n goeie wyn was. Albei bevat voordelige flavonoïede, beide bied `n wye verskeidenheid geure en pryse. Albei kan probleme in terme van oormatige verbruik bied en jy moet beide geniet. Dink aan elkeen as `n belegging in u plesier en (as u dit behoorlik verbruik) in u gesondheid.

Net soos daar maniere is om wyn versigtig te kies, is daar ook maniere om donker sjokolade te kies. Ja, die prys is dikwels `n aanduiding van gehalte, maar nie altyd nie. Kyk byvoorbeeld na bars wat solied, donker en helder is, sonder wit of grys kleure, kolle of klein gaatjies.

Behandel jou sjokolade soos wyn, maar geniet dit ook as sodanig. Verdubbel jou flavonoïde inhoud. As die jy kombineer goed, Wyn en sjokolade is `n toegeeflike kombinasie wat verrassend geskik is vir baie kosplanne.

Soek vir resepte met donker sjokolade. Geniet donker sjokolade as `n genot en maak dit deel van ander lekkernye wat jy in moderering by jou maaltydplan kan byvoeg. Die internet is vol resepte met donker sjokolade. Wees net versigtig met die hoeveelheid vet en suiker wat jy by enige resep voeg. Enkele voorbeelde sluit in:

Donkere sjokolademousse

Muntblare gedoop in donker sjokolade

Donkere sjokoladepudding

Donkere sjokoladekoekies

Metode 3

Smaak klein dosisse

Prent getiteld Kry Slim terwyl jy nog Chocolate Stap 4 eet

Eet sjokolade met matigheid. Stel `n beperking op die aantal blokkies sjokolade wat jy per porsie kan eet en respekteer die limiet. Dit kan verhoed dat jy skuld voel, wat veroorsaak dat jy ongesonde kosse weens spanning kan eet.

Gewoonlik is een of twee blokkies genoeg vir elke oomblik om jou te behandel. Of jy elke dag of elke twee of drie dae `n bederf gee, hang af van wat jou dieet toelaat en jou selfdissipline om net een of twee stukke op `n slag te eet.
Oorweeg akkuraat dosering en verpakking vooraf jou toelaatbare hoeveelheid sjokolade. Verdeel `n donker sjokoladebalk in een of twee segmente van blokkies, pak dit dan individueel. U kan selfs die dag vir elkeen en `n motiverende boodskap merk, as dit u sal help om met u voedselplan voort te gaan.

Prent getiteld Kry Slim terwyl jy nog Chocolate Stap 5 eet

Geniet die sjokolade-ervaring ten volle. As jy sjokolade as deel van jou dieet insluit om gewig te verloor, waardeer jy die smaak heeltemal. Hiervoor is dit raadsaam om die volgende te doen:

Bespreek die tyd om sjokolade vir die einde van `n maaltyd te eet. Jou maag is reeds vol as gevolg van die kos, so daar is minder gevaar om jou limiet te oorskry.

Fokus regtig op die smaak van die sjokolade, nie net om dit te kou en dit te sluk nie. Neem jou tyd, laat dit smelt op jou tong en smaak baie klein bytjies uit elke klein blokkie, sodat eet is `n stadige maar bewuste proses. Lees ook die artikel "Hoe om donker sjokolade te proe".

Goeie kwaliteit sjokolade kan `n vorm van ontspanning of selfs meditasie wees as jy dit stadig eet.

Geniet die blokkies sjokolade in plaas van daardie nagereg wat vet kry en wat jy ooit probeer het. Byvoorbeeld, twee blokkies kwaliteit sjokolade kan `n stuk koek of pudding vervang.

Eet die sjokolade met `n deel van jou toegelate hoeveelheid vrugte. Maak seker dat dit die smaak van die vrugte aanvul - eet byvoorbeeld `n paar lemoene snye met donker sjokolade geur met oranje.

Prent getiteld Kry Slim terwyl jy nog Chocolate Stap 6 eet

Geniet een of twee stukkies sjokolade met jou gunsteling warm drankie. In die tyd van die toebroodjie kan dit `n heerlike manier wees om `n bietjie sjokolade te probeer eet en om iets ongesond te eet.

Koffie en sjokolade word dikwels as `n natuurlike kombinasie beskou, maar onthou dat as jy melk gebruik, die risiko loop om die voordelige antioksidante te neutraliseer.

Aan die ander kant bevat die tee addisionele flavonoïede en kan dit baie goed met sjokolade kombineer.

Dit kombineer die smaak van sjokolade met die smaak van tee. Probeer byvoorbeeld donker sjokolade met rose en roostee. Slegs die smaak bly vir `n lang tyd, wat jou sal help om `n klein byt te waardeer en nie verplig om te ooreet nie.

Leer om ten volle op die smaak te konsentreer, en jy sal leer om sjokolade met matigheid en volle waardering te eet.

Prent getiteld Kry Slim terwyl jy steeds Sjokolade Stap 7 eet

Geniet sjokolade drankies. Sjokolade drankies is `n uitstekende manier om die smaak sonder die kalorieë te kry, solank jy die regte drankies kies.

Kies `n mengsel van warm sjokolade sonder suiker, of lae suiker of kwaliteit donker kakao en draai jou warm sjokolade in `n nagdrank, sonder skuld. Drink stadig en geniet die drank.

Voeg onversoete kakao by jou koue melk as melk deel van jou dieet is. Meng goed en geniet die smaak. Maar onthou weer dat melk hierdie anti-oksidant-voordele neutraliseer.

Vermy sjokolade milkshakes, melkdrankies met suiker en sjokolade, en enige alkoholiese drank met sjokolade. Almal is vol kalorieë en met suiker gelaai.

Prent getiteld Kry Slim terwyl jy steeds Sjokolade Stap 8 eet

Sprinkel kakao poeier op rou vrugte. Dit sal jou toelaat om die smaak van sjokolade te geniet met `n fraksie van jou kalorieë.

Dieselfde beginsel is van toepassing op geraspte donker sjokolade bo-op jou oggendjogurt. Maksimeer die impak van die geur van elke stukkie sjokolade wat jy verbruik.

Die geskilde kakao bone is nog `n opsie. Hulle is by gesondheidswinkels beskikbaar. Hou egter in gedagte dat hulle baie bitter en op `n manier `n verworwe smaak is.

wenke

Kyk vir eerlike handel sjokolade. As jy bereid is om jou gesondheid te verbeter, moet jy ook probeer om die klein produsente van kakaobone te help wat bydra tot die maak van sjokolade, sodat hulle met waardigheid lewe.
Sommige dieetprogramme sluit in sjokolade-gegeurde en lae-kaloriebehandelings, soos mousse, ens. Raadpleeg hierdie soort lekkernye met die persoon wat jou dieet of die vervaardiger van hierdie lekkernye uitwerk.
Moenie vergeet dat moderering die sleutel is nie. Vermy om meer sjokolade te eet as wat jy moet, deur iets te doen om jou verstand van sjokolade weg te hou.
Soek op die internet vir lae-kalorie-sjokolade-nageregresepte.
Jy hoef nie altyd die plan te volg nie! Alhoewel dit goed is om `n roetine te handhaaf, as dit sjokolade tyd is en jy nie wil eet nie, eet dit nie. Dit beteken egter nie dat jy die volgende dag jou sjokolade-inname verdubbel nie.
As jy regtig `n hele kroeg sjokolade wil verslind, wag. Doen iets anders voordat jy in versoeking kom, byvoorbeeld: bel `n vriend, masseer jou maat se seer nek of bestel jou plakboek. Die meeste kos soek na 20 minute.
Om daagliks `n bederf te gee (in moderering) kan vermy om jou baie binge eet van kalorieë en suiker te gee. Oefen jou gedagtes en liggaam om die gevoel van die meeste sjokolade-stukke in die pakket te verlaat, en wag vir nog `n dag om `n bietjie meer te probeer. Na `n rukkie sal hierdie beperking vir jou natuurlik wees en sal dit `n bron van trots en troos vir jou wees. Dieet moet handel oor die verandering van jou mentaliteit en jou liggaam, sodat jy slanker kan bly sonder om in die toekoms ontneem te word.
Gebruik jou gesonde verstand by die keuse en verbruik van kwaliteit sjokolade-stukke tydens `n dieet. Een of twee stukkies is goed, terwyl `n sjokoladebalk `n dag jou verhoed om gewig te verloor.

waarskuwings

As sjokolade aanleiding gee tot `n suiker binge, moet jy dit nie as deel van jou regime insluit om aan die begin gewig te verloor nie. Wees in elk geval tevrede met meer vrugte in jou dieet en keer terug om sjokolade in matigheid te gebruik as jy gewig verloor het en geleer het om die oorsaak van jou binge te beheer.
Vermy die groot blokke goedkoop sjokolade. Om dit net in jou huis te hê, verteenwoordig `n groot versoeking en is die armste vorm van sjokolade wat bestaan. Benewens om jou te help om gewig te verloor, behandel dieet as `n manier om jouself op te lei om jou eetgewoontes en houding teenoor genot te verander. Deur baie kleiner hoeveelhede van sulke hoër gehalte lekkernye te waardeer, leer jy om jou gesondheid te versorg en om op `n eenvoudiger manier tevrede te wees.
Daar is veronderstel om "diëte met sjokolade" regoor die internet te wees. Oorweeg die meeste van hulle met omsigtigheid. En praat met jou dokter oor die dieet wat jy wil sien wat jy dink voordat jy dit probeer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante