Hoe om `n kodeafhanklike verhouding te beëindig

`N Kodeafhanklike verhouding kan op baie maniere manifesteer: Miskien moedig jy jou maat se alkoholisme aan, of jy is `n selfversekerde persoon wat bang is om nee te sê. Kodependensie kan draai rondom dwelms of dwelms, emosionele, fisiese of seksuele misbruik, chroniese pyn of `n geestesongesteldheid. `N Koherente verhouding vind plaas wanneer een persoon liefde gee wanneer hy hulp gee terwyl die ander liefde voel wanneer hy daardie hulp ontvang. Alhoewel dit goed is dat hierdie uitruiling vir `n rukkie goed kan voel, is dit nie bedoel om te hou nie - op `n stadium sal die persoon ongelukkig wees. Die beste oplossing vir hierdie tipe verhouding is gewoonlik om `n einde te maak aan dit.

stappe

Deel 1

2

Hou `n stewige houding wanneer jy vertrek. Dit is algemeen dat kodependente mense fokus op die versorging van die ander persoon wat hul eie behoeftes verwaarloos en hulself van hul eie begeertes, begeertes en behoeftes afskakel. As jy die verhouding wil beëindig, hou `n vaste houding om jou einde te bevestig en onthou dat hierdie besluit is wat jy wil en nodig het. Voordat u die gesprek voer, herinner u uself dat u `n vaste houding ten opsigte van u besluit het en u nie die voorneme het om die verhouding te herooreenkoms of `n ander geleentheid te gee nie.

3

Praat. Om `n kodeafhanklike verhouding te beëindig, kan moeilik wees net deur dit te verlaat en kan `n bespreking vereis. Die ander persoon kan dalk verwar word as die dinamika van die verhouding skielik verander en as hulle behoeftes nie meer op dieselfde manier ontmoet word sonder `n verduideliking nie. Kies `n tyd wanneer daar geen onderbrekings is nie en die bespreking begin.

4

Wet kalm. Die ander persoon mag nie jou besluit goed neem nie. Ek kon reageer met woede, woede, hartseer, pyn of hartseer. Selfs as hy jou bedreig, bly kalm in jou gedrag. Moenie jou stem verhoog nie, of skree of vloek nie. As hy skree, reageer hy met `n sagte en delikate stem. Dit is waarskynlik dat jy jou gedrag kopieer.

5

Druk jou gevoelens uit. Dit is aan jou hoeveel jy met daardie persoon wil argumenteer. Miskien wil jy sê: "Ek kan nie met hierdie verhouding voortgaan nie" of dalk wil jy dieper gaan en sê wat nie reg is vir jou nie. As jy oor jou gevoelens praat, hou die fokus op jouself en vermy die ander persoon die skuld. Praat in die eerste persoon, in plaas van in die tweede persoon.

6

Stel limiete vas. Die beëindiging van `n aantal afhanklike verhoudings kan beteken dat dit heeltemal wegbeweeg, terwyl ander mense `n verhouding van hierdie aard tot `n gesonde verstand kan beëindig, soos `n gesinsverhouding. Miskien voel u volle verantwoordelikheid vir die optrede van ander mense. Op dieselfde manier kan u voel dat u die persentasie van u verantwoordelikhede moet oorkom. Begin om perke te stel op wat jy bereid is om te doen of nie.

Deel 2

2

Los jou gevoelens van verlating op. Mense in kodeafhanklike verhoudings vrees dikwels vir verlating. Dit kan `n rede wees waarom hulle `n helpende rol in `n verhouding kies: om vir iemand te sorg en dat iemand daarvan afhang, beteken dat hulle hulle waarskynlik nie sal verlaat nie. As jy bang is dat mense jou sal verlaat, sien `n terapeut. Terapie kan jou help om gevoelens van verlating op te los, maniere te verken om vir jouself te sorg en mense te vertrou.

3

Bevestig jou eie waarde Waarskynlik, sal jy ten minste `n deel van jou selfwaarde vind om iemand te versorg. In plaas daarvan om ander mense te help om jou te valideer, leer om jouself te bevestig sonder dat dit nodig is. Miskien voel jy asof Jy sal ander mense nodig hê om jou te vertel hoe belangrik jy is, maar jy kan dit op jou eie doen.

4

Voldoen aan jou eie behoeftes. Miskien konsentreer jy soveel op die bevrediging van die behoeftes van `n ander persoon wat jy van joune verwaarloos. Alhoewel dit waar is dat dit mag voorkom dat sy van jou afhang, erken dit wat op jou eie verantwoordelikheid is. Dit is waarskynlik dat jy onverskillig was omdat jy jou tyd, jou aandag en jou hulpbronne daaraan toegewy het. Miskien voel jy dat jy nie weet wie jy is as jy nie vir hulle sorg nie, of dat jou hele identiteit gebaseer is op die versorging van iemand.

Deel 3

2

Verwerk jou gevoelens. Moenie jou gevoelens onderdruk of herhaal dat jy goed is nie. In plaas daarvan, verwerk hoe jy voel en let op jou gevoelens. Besin oor die verhouding en dan op jou gevoel van identiteit. Identifiseer en verwerk elke emosie wat ontstaan ​​en ignoreer nie die manier waarop jy voel nie.

3

Aanvaar die boete. Dit sal ongetwyfeld moeilik wees om die kodeafhanklike verhouding te beëindig. Aanvaar dat dit moeilik sal wees en dat dit kan seermaak. Moenie jou hartseer onderdruk nie, wat tot depressie kan lei. In plaas daarvan, aanvaar dit en laat jouself toe om dit te voel. Hartseer kan gevoelens van wantroue, woede, vrees en hartseer insluit. Ander simptome is moeg, gespanne, leeg of verander in slaap- of eetgewoontes.

4

Soek vir sosiale ondersteuning. Dit kan moeilik wees om jouself te skei van `n kodeafhanklike verhouding. Hy het iemand om oor te praat oor die beëindiging van die verhouding. Praat met `n vriend of familielid om emosionele ondersteuning te behaal. `N Vertroude vriend kan jou help om moeilike besluite te neem en dan jou te ondersteun as jy hulle ontmoet.

5

Gaan na terapie. As jy dit moeilik vind om die einde van die verhouding op jou eie te verwerk, kan `n terapeut help. Terapie kan jou help om jou gedagtes, houdings, emosies en gedrag te behandel, en ontdek wat voordelig is en wat jou seer maak. Net so kan dit jou help om jou selfbewustheid en jou vermoë om probleme te hanteer, te verhoog.