Hoe om pynverdraagsaamheid te verhoog

Verdraagsaamheid teenoor pyn is die vermoë van die liggaam en verstand om dit te verduur. Party mense kan dit in groot mate duld, maar ander kan dit nie. As u ly aan chroniese pyn, kan u dit verdraagsaamheid verhoog deur ontspanningsstrategieë, fisieke aktiwiteit en veranderinge in u lewenstyl - wat die kwaliteit daarvan kan verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1verhoog pynverdraagsaamheid met ontspanningstrategieë
Metode 2verhoog pynverdraagsaamheid met fisiese aktiwiteit
Metode 3konsentreer op veranderinge in lewenstyl

stappe

Metode 1
Verhoog pynverdraagsaamheid met ontspanningstrategieë

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 1

balk asemhalingsoefeninge. As die liggaam te gespanne is (soos wanneer dit seer voel), sal dit meer intens aan die pyn reageer. As jy egter ontspanne is, sal die verdraagsaamheid groter wees en jy sal dit nie so veel voel nie. Dit is die rede waarom vroue in kraam of mense wat aan chroniese pyn ly, kan voordeel trek uit ontspanne asemhalingsoefeninge.

Byvoorbeeld, jy kan in `n reguit agterstoel sit en jou oë toemaak. Asem vir 5 sekondes in, hou jou asem vir `n oomblik en asem uit vir 7 of 8 sekondes. Herhaal hierdie oefening 10 keer.
Jy kan die asemhalingsoefeninge vir 15 tot 20 minute verleng. Sit op die stoel en maak jou oë toe. Konsentreer op jou hartklop en gebruik dit om die duur van die asem te bepaal. Asem in tot 5 slae en hou jou asem vir nog 7 of 8. Asem uit vir 9 of 10 slae.

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 2

Gebruik geleide visualisering Dit word gebruik in mense met chroniese pyn om die verdraagsaamheid daaraan te verbeter en die intensiteit daarvan te verminder. Hierdie tegniek help om die beeld in jou gedagtes te vervang dat pyn iets negatief en ondraaglik is met iets meer positief.

Eerstens asem diep in. Konsentreer op die hede, net op die asem terwyl jy inasem en uitasem. Vergeet alles terwyl jy ontspan. Raak ontslae van jou bekommernisse as jy die suurstof uitasem en inasem, wat jou sal reinig en jou herstel. Asem totdat jy voel in `n totale toestand van ontspanning.

Ontleed jou liggaam om die dele met pyn te identifiseer. Asem uit en ontslae raak van pyn wanneer u uitasem, en weer inasem om die herlewende lug te herstel.

Sodra jy dit gedoen het, moet jy aan `n stil en pragtige plek dink. Jy sal op die plek moet konsentreer met jou vyf sintuie. Wat sien jy, hoor, voel, smaak en ruik? Dit is nog steeds teenwoordig in hierdie plek.

Probeer outosuggestie. Dit is ontwikkel as `n manier om chroniese pyn te hanteer en bestaan uit `n tipe selfhypnose wat jou kan help om dit te beheer. Dit sal die meeste effektief werk as u herhalings doen en `n positiewe mentaliteit het.

Sit in `n ontspanne postuur en in `n rustige omgewing. Neem `n paar diep asemte om jou gedagtes te fokus.

Plak die area met pyn, as jy dit kan doen.

Wanneer jy jou liefhê, moet jy die frase "Dit is weg" herhaal. Jy sal moet herhaal dat die pyn verminder totdat jy beter voel.

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 3

Oordink. Meditasie kan nuttig wees om die liggaam se reaksie op pyn te verminder en verdraagsaamheid daaraan te verhoog. Jy kan jou pyndrempel verhoog as jy die liggaam ontspan, die gedagtes kalmeer en jou aandag daarvan wegneem.

Maak jou oë toe en sit regop. Inasem en asem uit en konsentreer op jou asemhaling. Ontleed jou gedagtes en liggaamlike sensasies op `n neutrale manier en sonder om hulle te oordeel. Wanneer jy inasem, moet jy fokus op die sensasie wat elke asem lewer. Bly in die hede en konsentreer net op wat daar gebeur.

Ontleed jou liggaam en fokus op elke deel daarvan. Dit begin op die tone en gaan opwaarts. Memoriseer elke punt waar jy pyn ervaar. Fokus op die idee dat pyn `n stel sensasies is, nie iets tasbaar nie. Konsentreer daarop en bly meer bewus daarvan.

Nadat u op die pyn gekonsentreer het, brei die gedagtes uit om te mediteer oor die positiewe dinge wat u omring. Dit kan `n aangename klimaat of geluide wees, naby aan die mense wat jy wil, ruik lekker geure of enigiets anders. Hou in gedagte dat pyn slegs `n deel van hoeveel sal gebeur op `n sekere tyd. Reageer positief op hom deur sy teenwoordigheid te aanvaar, in plaas daarvan om hom te weerstaan of met hom te obsesseer.

Metode 2
Verhoog pynverdraagsaamheid met fisiese aktiwiteit

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 4

Verhoog die fisiese aktiwiteit wat jy doen. Daar is bevind dat oefening pynverdraagsaamheid verhoog. Om voordele te kry, moet jy minstens 3 keer per week en vir 30 minute `n konstante aërobiese oefening doen. Dit moet van `n matige of kragtige intensiteit wees.

Oefening stel endorfiene vry, wat jou sal help om nie soveel pyn te voel nie.

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 5

Oefen met `n vriend. As jy met `n vriend of in `n groep oefen, kan dit ook pynverdraagsaamheid verhoog. Spandeer tyd saam met ander mense sal jou vlakke van endorfiene verhoog, sodat jy die voordele van fisiese aktiwiteit en sosiale interaksie sal kry.

Vra `n vriend om `n fisiese aktiwiteit met jou te doen, soos stap, stap, swem of fietsry.

Jy kan by `n groep oefenklas aansluit. As jy met ander mense oefen, kan dit meer voordelig wees as om net te oefen as jy die pyn wil beheer en jou verdraagsaamheid daaraan verhoog.

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 6

Soek vir klein doelwitte As u aan pyn ly, mag u dink dat u nie enige fisiese aktiwiteit kan doen nie. Dit is egter vals. Jy kan begin om aan fisieke aktiwiteite deel te neem, maar jy moet dit eers eers moet doen. Hoe meer fisiese aktiwiteit jy doen, hoe groter is die gemak waarmee jy pyn kan beheer.

Eerstens moet jy soek na `n fisiese aktiwiteit wat jy graag wil uitvoer. Dit kan loop, stap, swem of lig ligte lig.

Stel `n meetbare en haalbare doel vir die fisiese aktiwiteit wat jy doen. Dit kan `n tyd, `n afstand, `n gewig of `n aantal herhalings wees. Byvoorbeeld, jy kan kies om 400 meter op hierdie dag te loop. Maak seker dat die doelwit iets is wat u kan doen op u huidige pynvlak.

Stel `n sperdatum vas om die doelwit te bereik. Dit kan `n paar dae of `n week wees.

Dan moet jy dit verhoog sodra jy die doel bereik. Jy kan die doel stel om 800 m (1/2 myl) teen die einde van die week te loop. Hou vas met die doelwitte om jou fisiese aktiwiteit te verbeter.

Beeld getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 7

Praat met die dokter voordat u enige fisiese aktiwiteit begin doen. As u `n toestand het wat pyn veroorsaak, moet u die dokter raadpleeg voordat u enige fisiese aktiwiteit begin. Praat met hom oor jou siekte, die tipe aktiwiteite wat die beste vir jou sal wees, en watter oefeninge kan skadelik wees.

U moet ook u verdraagsaamheid vir pyn bespreek en hoe u dit veilig kan toesig hou.

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 8

Monitor pynvlakke tydens fisiese aktiwiteit. Jy moet vermy om jouself te seer deur jou pynvlakke te oefen en te monitor wanneer jy dit doen. Jy kan `n nommer van 1 tot 10 toewys aan die pyn wat jy voel. Tien sal die ergste wees, terwyl een die mildste sal wees.

Jy sal waarskynlik ongemak, pyn en ongemak voel namate aktiwiteit toeneem. Jy sal beter voel as jy meer aktief word.

Jy moet egter stop as die pyn toeneem tot `n syfer soos 7 of 8 (of hoër). Verminder die intensiteit van die oefening, voer `n ander uit of raadpleeg die dokter.

Metode 3
Konsentreer op veranderinge in lewenstyl

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 9

Aanvaar `n beter postuur `N wetenskaplike studie het bevind dat mense met `n kragtige en dominante houding `n groter verdraagsaamheid teenoor pyn het as diegene wat `n onderdanigheid het. Om hierdie raad te volg, hou jou rug reguit, jou skouers reguit en jou kop op.

Submissiewe posture is diegene waarin jy jou skouers of hupstoot skou.

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 10

Kry genoeg slaap. As jy nie elke nag baie slaap of slaap nie, kan dit pynverdraagsaamheid verminder. As jy elke aand slaap soos nodig, kan jy dit meer duld en dit beter hanteer.

Probeer om die nag van 7 tot 9 uur te slaap. As jy `n bietjie meer as een keer per week slaap, kan dit jou dadelik vererger die pyn.

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 11

Brei jou sosiale kring uit. U kan beter pyn verdra as u meer vriende en `n breër sosiale kring het. Dit is omdat jy meer endorfiene sal vrylê, wat sal help om die pyn wat jou liggaam voel, te verminder. Jy kan groter verdraagsaamheid ontwikkel as jy jou verhoudings versterk, meer tyd spandeer saam met jou vriende en nuwe vriende maak.

Daar is getoon dat die lag met vriende in `n sosiale omgewing die pyndrempel verhoog.

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 12

Herskryf wat jy oor pyn dink. Wat jy van hom dink, kan jou verdraagsaamheid daardeur verminder of verhef. As jy `n geestelike weerstand ontwikkel, kan dit jou help om dit te verdra. In plaas daarvan om te dink oor hoe baie dit seer, dink aan pyn op `n ander manier.

As jy byvoorbeeld oefen, kan jy aan pyn dink as `n teken dat jy sterker word en dat jy jou liggaam verbeter.

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 13

Probeer kognitiewe gedragsterapie (CBT). Dit is `n tipe psigoterapie wat negatiewe gedagtes vervang met gesonder kinders. CBT kan u help om te leer hoe om pyn te hanteer en u verdraagsaamheid te verhoog. Dit moet gedoen word met die hulp van `n sielkundige, `n terapeut of ander opgeleide geestesgesondheidswerker. Hulle sal jou lei in verskeie oefeninge en metodes van CBT om jou te help verander wat jy aan pyn dink.

CBT sal jou help om die manier waarop jy pyn ervaar, te verander. Tydens dit kan jy dit in konteks analiseer en besef dat dit nie jou lewensgehalte sal verminder nie.

Hierdie terapie kan die spanning wat verband hou met pyn verminder en gevolglik hierdie probleem verlig en die drempel van pyn verhoog.

CBT sal jou toelaat om te voel dat jy beheer oor die kwale het, wat nuttig kan wees om meer positief oor hierdie probleem te voel en dit vir langer tyd te verdra.

As jy ly aan chroniese pyn, kan jy jou gedagtes mislei om iets te dink soos: "Hierdie pyn is nie so erg nie" of "Pyn is slegs deel van wat ek voel."

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 14

Sê slegte woorde as jy pyn ervaar. `N Studie het getoon dat mense hul verdraagsaamheid daaraan verhoog wanneer hulle slegte woorde sê. Hy het ontdek dat mense met minder slegte woorde minder pyn voel as wat hulle sou voel as hulle dit nie gedoen het nie. Sê slegte woorde die volgende keer as jy seer voel, om jouself te verlig.

Hierdie tegniek word beskou as `n manier om te katastrofiseer, wat `n manier is waarop ons ons gedagtes verander om pyn te hanteer.

Die studie dui daarop dat as jy gereeld en daagliks slegte woorde sê, die effek swakker sal wees.

Prent getiteld Verhoog jou pynverdraagsaamheid Stap 15

Moenie dwelms in oormaat gebruik nie. Sommige mense probeer om hierdie probleem aan te spreek en hul verdraagsaamheid met pynstillers te verhoog. Dit kan oor-die-toonbank wees, soos NSAIDs of parasetamol of voorskrif, soos opiate. Daar is egter baie maniere om beheer pyn en verdraagsaamheid daaraan toeneem sonder om medikasie te gebruik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante