Hoe om jou liggaam te toon

Wil jy `n sterker, meer gematigde en gesonder liggaam hê? Om jou liggaam te vererger, behels meer as om gewig te verloor - wanneer jou liggaam getinte is, het jy meer energie, `n duideliker verstand en die vertroue wat dit meebring dat jy in die beste moontlike vorm is. Hier wys ons jou hoe om te begin.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Gesonde gewoontes van voeding en verbruik van vloeistowwe

Eet meer groente as wat jy dink jy benodig. Jy het al gehoor dat jy groente moet eet - dit is nou tyd om hierdie advies ernstig te neem. Groente gee jou liggaam die noodsaaklike vitamiene, help met vertering, gee ekstra hidrasie en voeding sonder te veel kalorieë. Om al die kosse op groente te baseer, sal jou vinniger laat tonder lyk.

Maak slaai of gekookte groen groente die grootste deel van elke ete. Eet baie van groen blaargroentes soos groen blare van paardebloem, spinasie, boerenkool, Collard setperke, mosterd setperke, broccoli of Brusselse spruite sal vul en voed jou liggaam met vitamiene A, C, K en ander noodsaaklike voedingstowwe.
Afwisselend gereeld eet ander groente soos patats, wortels, blomkool, zucchini, groenbone, kool, uie, ens Probeer om seisoenale groente te eet, wat is wanneer hulle die mees voedsame is.
Begin jou dag met `n ontbyt groentegratie. Ontslae te raak van pannekoek en spek en, in plaas daarvan, meng amandel melk, `n paar hande vol spinasie of boerenkool en `n kiwi of piesang vir `n kragtige groen smoothie te help om die dag te begin. Vervang die daaglikse snacks met rou wortels, broccoli of ander groente smoothie.

Prent getiteld Trein om `n Ninja maklik te wees. Stap 12

Voed jou liggaam met vrugte. Eet heel vrugte is nog `n uitstekende manier om die voedingstowwe, water en vesel te kry wat jou liggaam nodig het om meer toned te begin kyk. Maak seker dat jy elke dag baie porsies eet, en kies `n vrugte wat in die seisoen in jou omgewing is, waar moontlik.

Eet heel vrugte soos bessies, piesangs, appels, pere, lemoene, spanspekke, ens., In plaas daarvan om vrugtesap te koop. Om heel vrugte te eet, gee jou die voordeel van vesel - sonder dit, sal jy uiteindelik te veel fruktose verteer, die soort suiker wat in vrugte voorkom.

Vervang jou tipiese nageregte met vrugteslaai, of probeer om ander gesonde vrugte gebaseer nageregte te maak. Om `n heerlike en lig plaasvervanger roomys te vind, probeer hierdie gereg ongelooflik eenvoudig: `n soliede bevrore piesang en dan plaas dit in `n voedselverwerker of versapper en klop dit totdat dit romerig raak. Dit sal die konsekwentheid van roomys of vla.

Kies leun proteïene. Om spiertonus te behaal, moet jy op baie maer proteïene voed. Proteïene kan uit vleis kom, maar hulle word ook in groente, peulgewasse en neute aangetref.

Eet baie vis Visse bevat al die proteïene wat jy benodig, asook essensiële vetsure wat jou liggaam help versterk en dun.

Eet bone en tofu. As jy `n vegetariër is, probeer kekerertjies, swartbone, bone en ander peulgewasse om die proteïen te kry wat jy nodig het. Tofu is ook `n gesonde opsie.

Eet rooivleis in moderering. Dit is goed om steak, hamburgers, spek en ander produkte van bees-en varkvleis eet van tyd tot tyd, maar kan nie die meeste van jou daaglikse inname wees wanneer jy probeer om te bereik met `n getinte liggaam.

Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 8

Moet nie vergeet van vette en korrels nie. `N Gebalanseerde dieet sluit ook gesonde vette in wat bydra tot die gesondheid van die vel en organe sowel as korrels om jou liggaam te voorsien van die vesel en minerale wat dit benodig.

Kies volkorrels soos sny hawerkorrels, gars, bokwiet en quinoa in plaas van verwerkte meel.

Walnoot, avokado, olywe, druiwe saad en ander gesonde olies is belangrike aanvullings tot `n gesonde dieet.

Prent getiteld Get rid of a Fat Chest (vir ouens) Stap 19

Drink meestal water. Drinkwater help jou liggaam om gifstowwe uit te skakel en bly gehidreer, wat lei tot `n getinte en gesonde voorkoms. Probeer 8 of meer glase per dag, en meer as jy oefen.

Vermy te veel alkohol te drink. Dit laat jou liggaam vloeistof behou en het ander skadelike effekte wat tot swelling lei, in plaas van toning.

Kies water oor koeldrank, sap en melk. Suiwer water het geen kalorieë en is gesonder vir jou liggaam as enige ander drank nie.

Metode 2

Oefeninge om groter spiertonus te bereik

Prent getiteld Kry Skinny Legs Vinnige Stap 6

Verhoog hartklop met kardiovaskulêre oefeninge. Die beste oefensessie vir Verstevigende die liggaam is `n kombinasie van kardiovaskulêre oefeninge wat jou hartklop verhoog en te verbeter algehele fiksheid en gewig opleiding, wat spiere versterk. Praktyk kardiovaskulêre oefeninge drie keer per week, afwisselend tussen workouts soos hierdie:

Gaan vir `n stap of `n hardloop vir 30 tot 40 minute. Dit is belangrik om seker te maak dat die hartklop die hele tyd hoog is. As jy hard en asem haal, het jy waarskynlik `n goeie oefensessie. U kan `n hartklopmonitor koop om u hartklop te meet en seker te maak dat dit korrek verhef is.
Probeer swem, fietsry, stap of `n spansport. Al hierdie oefeninge laat jou vir `n lang tydperk beweeg. Deur hulle te meng, hou jy belang in die oefening.

Begin oefen met gewigte. Kardiovaskulêre oefening alleen sal jou nie help om die liggaam soveel as moontlik te toon nie. Om `n bietjie gewigsopdrag in te sluit, sal jou help om die resultate vinniger te sien. Na `n paar weke sal die spiere van jou spiere gedefinieer word, en jy sal meer energie as ooit hê.

Gee aandag aan alle spiergroepe. Doen `n gewigsoefening wat op jou arms, rug, skouers, bene en bolyf fokus.

Lig die hoogste gewig op wat jy kan terwyl jy steeds die korrekte opheffing gebruik. Kies byvoorbeeld gewigte van 5, 7 en selfs 10 kilo in plaas van 2 en 4 kilo. U sal vinniger resultate met hoër gewigte sien.

Moenie meer as twee of drie keer per week met gewigte oefen nie. U kan die spiere te veel spanning indien u nie tyd gee om tussen oefensessies te genees nie.

Metode 3

ontgifting wat jou in die vorm hou

Prent getiteld Kies `n regte plek vir meditasie Stap 5

Oefen joga. Joga wys jou spiere op, maar dit ontgift jou liggaam ook. Die ophoping van gifstowwe kan tot vloeistof retensie en gewigstoename lei, daarom is dit belangrik om hulle te verdryf as jy jou liggaam wil toon. Deelneem aan `n joga klas 2 tot 3 keer per week is `n uitstekende manier om sterker en gesonder te word.

Beeld getiteld Deal With Unexplained Pains Stap 22

Probeer vinnig. Maak nie saak hoe gesond jou dieet is nie, met verloop van tyd kan gifstowwe uit die omgewing ophoop in jou liggaam en begin gesondheidsprobleme veroorsaak. Vas is `n uitstekende manier om gifstowwe uit te skakel en die spysverteringstelsel skoon te maak. Dit lei tot `n toename in energie en toon.

Om die laaste maaltyd van die dag te slaan, is `n maklike manier om vas te hou in jou lewe. Eet jou laaste ete tussen 2 en 4 in die middag en slaan aandete oor om jou liggaam te rus. Die vastestyd sal die volgende oggend tot ontbyt duur.

Intermittende vas is die beoefening van vas vir 36 uur om die liggaam heeltemal skoon te maak. Raadpleeg eers jou dokter as jy hierdie tipe vas wil probeer.

Sap-gebaseerde vas is nog `n gewilde tipe vas. Weereens moet u dokter raadpleeg voordat u dieet drasties vir `n lang tydperk verander.

Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet Aanvaar Stap 7

Probeer droë borsel. Hierdie ou skilderingstegniek help om sirkulasie in jou vel en help jou liggaam om gifstowwe vry te laat. Na `n paar weke van daaglikse borsel, sal jou vel meer getinte en gesonde lyk. Daar word ook geglo dat hierdie tegniek die voorkoms van selluliet verminder.

Koop vir jou `n liggaamsborsel gemaak van natuurlike borsels. Begin met jou bene, borsel met ferm bewegings tot by die dye, poleer altyd in die rigting van die hart. Hou jou torso, jou glute en arms borsel.

Prent getiteld Slaap Comfortabel op `n Koue Nag Stap 4

Ontgift jou gedagtes. Wanneer jy gestres word, stel jou liggaam hormone vry wat veroorsaak dat jy gewig kry en jou minder tonet laat lyk. Doen jou bes om stres in jou lewe te verminder deur die volgende stappe te doen:

Slaap baie Jou liggaam en gees het tyd om te herstel ná jou besige dae. Dit is bewys dat gebrek aan slaap lei tot gewigstoename.

Maak die stap los. Probeer om jou tyd met oefensessies met `n stywe skedule te vul, maak dit moeiliker om die toon wat jy wil hê, te bereik. Indien moontlik, verminder die aantal aktiwiteite sodat jy meer tyd het om op jou gesondheid te fokus.

Spandeer tyd weg van die huis af. In plaas van om te ontspan voor die TV, gaan stap en kry vars lug. Om buite te wees, is net so goed vir jou verstand en jou liggaam.

wenke

Doen push-ups, squat spring en sit-ups om jou liggaam te help om te laat lyk.
Moet nie te veel eis nie. Neem `n breek as jy dit nodig het, maar probeer om die hartklop hoog te hou.

Wys meer ... (5)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante