Hoe om op te hou om bang te wees vir die donker

As jy bang is vir die donker, kan jy die mees ontspannende en verjongende deel van die alledaagse lewe verander in `n outentieke nagmerrie. Die vrees van duisternis is nie net tipies van jong kinders nie - baie volwassenes ly ook aan hierdie fobie. As dit jou geval is, hoef jy nie skaam te maak nie, hoe oud jy ook al is. Die sleutel tot die beëindiging van die vrees van die donker is om jou perspektief en werk te normaliseer om jou slaapkamer te transformeer na `n veilige en gesellige plek (selfs wanneer die lig af is).

stappe

2

Hy sien sonder om die lig geleidelik te doen. Jy hoef nie al die ligte dadelik af te skakel om die vrees vir die duisternis drasties te oorkom nie. Eerstens moet jy daarvan bewus wees dat slaap in die donker `n dieper en meer ontspanne slaap toelaat as om dit met die lig aan te doen. Gebruik hierdie idee as `n beginpunt om in die donker te slaap. As jy met al die ligte aan die slaap gaan weens jou vrees, kan jy die lig effens dompel voordat jy gaan slaap of selfs ligte uitskakel as jy in die middel van die nag wakker word. Op hierdie manier sal jy bietjie vir bietjie gewoond raak aan die slaap in die donker.

3

Beskou jou vrese As jy snags in die nag kom, vra jouself af waarvoor jy bang is. As jy dink daar is iemand in die kas, onder die bed, of selfs agter `n stoel in die hoek van die kamer wegkruip, staan ​​op en kyk of daar iets is. Bewys jouself dat daar absoluut niks te sien is en niks om bekommerd te wees nie. As jy dit doen, sal jy trots voel op jouself omdat jy jou vrese in die gesig staar en jy sal rustiger aan die slaap raak.

4

Laat `n bietjie sagte lig op as jy dit nodig het. Moenie skaam voel oor die gebruik van `n naglig of `n dowwe liglamp in die hoek van jou kamer nie. As dit jou help om jou vrese te vermy en kalm te wees, moet jy nie verplig wees om enige soort lig te verlig om jou probleem te oorkom nie. Ook as u `n naglig in die gang of `n lig in die volgende kamer het, kan dit baie nuttig wees as u in die middel van die nag opstaan ​​om na die badkamer te gaan.

5

Maak jou kamer `n meer welkomende plek. Nog `n manier om jou vrese in die gesig te staar, is om seker te maak dat die kamer lekker is, en nooi jou uit om aan die slaap te raak. Hou dit skoon en netjies sodat jy minder bang is dat daar iets onder `n hoop klere of binne `n rommelkas weggesteek kan word. Probeer jouself omring met warm en helder kleure sodat daar `n meer vreedsame en positiewe atmosfeer is. Moenie die kamer vol meubels of herinneringe vul indien u nie binne-in versmoor voel nie. As jy daarna streef om `n meer positiewe omgewing te skep, sal dit makliker wees om veilig in jou kamer te voel.

6

Leer om alleen te slaap. As jy bang is vir die donker, verkies jy waarskynlik om in die bed van jou ouers, jou broers en susters, of selfs jou hond, te slaap. As jy egter hierdie vrees wil oorkom, moet jy leer om jou bed te sien as die veiligste plek wat jy sonder maatskappy kan wees. As jy gewoond is om saam met jou ouers of jou broers te slaap, maak die moeite om net die helfte van die nag saam met hulle te gaan en gaan meer en meer tyd alleen aan die slaap.

2

Dink aan jou bed as `n veilige plek. Mense wat die duisternis vrees, is dikwels bang vir hul beddens, omdat hulle hulle sien as plekke wat hulle bedreig maak vir bedreigings. As jy jou perspektief op die duisternis wil verander, moet jy aan die bed dink as `n bron van troos en beskerming. Oorweeg dit `n plek waar jy wil wees, nie soos iets wat jy vrees nie. Gebruik sagte komberse en spandeer tyd in die bed, doen dinge wat jou laat slaap in die nag.

3

Moenie skaam wees oor jou vrees nie. Baie volwassenes erken dat hulle bang is vir die donker. Maak nie saak hoe oud jy is nie - jy hoef nie skaam te wees vir jou vrese nie, almal is bang vir iets, en jy moet trots wees op jouself om eerlik en oop te wees wanneer jy oor joune praat. Jy moet trots voel op jouself omdat jy erken dat jy bang is vir iets en dat jy maatreëls wil tref om dit te oorkom. Trouens, `n sekere studie het getoon dat tot 40% van volwassenes erken dat hulle `n soort vrees vir die donker het.

4

Praat met ander mense daaroor. Om openlik met ander te praat oor jou vrees, kan jou help om meer selfversekerd en gemaklik te voel wanneer dit kom om dit te oorkom. Ook daaroor kan jy ontdek dat ander mense dieselfde vrees deel en dat jy hulle selfs kan aanbeveel om te hanteer, in plaas van al jou gevoelens vir jouself te red.

5

Kry hulp as jy dit nodig het. Die waarheid is dat dit nie altyd moontlik is om vrees heeltemal te oorkom nie, alhoewel jy stappe kan doen om dit te oorkom. As jy egter heeltemal oorheers en beperk word omdat die vrees van die donker jou slaap wegneem en jy nie kan staan ​​nie, kan dit tyd wees om professionele hulp te soek om oor jou angs en die gevolge daarvan te praat. Onthou dat jy nooit skaam moet wees om hulp te vra nie.

2

Maak seker dat jou kind `n rustige roetine volg voordat jy gaan slaap. Nog `n manier om jou kind te help om die vrees van die donker te oorkom, is om seker te maak dat die roetine wat hy volg voordat jy bed toe gaan, ontspan en aangenaam is. Maak seker dat jy `n oomblik neem om te lees voor slaaptyd, verhoed dat koeldrank of lekkergoed in die nag en wees versigtig om nie te sien enigiets kommerwekkende in die nuus of `n nag program wat jou verbeelding kan direk na die verkeerde plek. Hoe meer ontspanne jou kinders is voordat hulle gaan slaap, hoe minder angs hulle sal voel wanneer hulle in die donker bly.

3

Praat met jou kind oor vrees. Maak seker dat jy na jou kind luister en verstaan ​​wat hom regtig bang maak - dit kan dalk `n vrees vir die donker in die algemeen wees, of byvoorbeeld vrees vir `n indringer. Hoe meer jy weet oor wat jou kind skrik, hoe makliker sal dit wees om die probleem te hanteer. Die kind sal ook beter voel nadat hy oor die probleem met jou gepraat het.

4

Versterk die gevoel van veiligheid en troos van jou kind. Maak seker dat jou kind veilig en gemaklik voel, nie net voordat jy gaan slaap nie, maar dwarsdeur die dag. Selfs al kan jy nie altyd daar wees om jou kind 24 uur per dag te beskerm nie, kan jy hom help om hom beter te laat voel. Sê vir hom hoeveel jy van hom hou, vertel hom dat jy daar is vir wat hy nodig het, en maak dit duidelik dat hy veilig sal wees van enige bedreiging by die huis. Dit kan jou help om jou vrees vir die donker te oorkom.

5

Laat jou kind sien dat die bed `n veilige plek is. Die kind moet sy bed as `n veilige en gemaklike plek sien, nie as iets wat hulle angs veroorsaak nie. Lees boeke na jou kind in die bed, en maak seker dat hy jou help om positiewe assosiasies te maak terwyl jy na jou luister. Probeer om nie baie tyd saam met hom in die bed te spandeer nie, sodat hy so gemaklik en veilig as moontlik kan voel. Alhoewel dit natuurlik is dat jy hom wil beskerm, is dit belangriker dat jy hom die nodige instrumente bied om op die lange duur vir hom veilig te voel.

6

Soek hulp indien nodig. Soms kan jy net jou kind help om sy vrees vir die donker tot `n mate te oorkom. As die kind nat die bed dikwels, jy wakker word uit nagmerries skree of wat erge angs aanvalle en ander herhalende vrese in die daaglikse lewe, kan jy gaan na `n dokter sal jou help vind en te behandel die onderliggende oorsaak van die probleem. Moenie net aanneem dat jou kind sal groei en oorkom nie - streef daarna om die nodige hulp te bied.