Hoe om postpartum angs en depressie te oorkom

Om `n baba te hê, bring `n reeks uitdagings vir jou lewe, maak nie saak hoeveel jy daarvan hou nie. Ly aan die "baby blues" reg na die bevalling is relatief normale, maar as hierdie hartseer vererger met verloop van tyd en langer as `n paar weke, is geneig om te ly aan nageboortelike depressie. Hierdie depressie en hierdie angs kan jou laat dink en voel negatiewe dinge oor jou en jou baba. Gelukkig is daar maniere om hierdie negatiewe gedagtes en emosies te oorkom en vir jou `n gesonde lewenstyl te skep wat jou sal help om hierdie toestand te oorkom.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Metode 1

2

Eet `n gebalanseerde dieet. Nadat u baba geboorte gegee het, is dit belangrik om `n gebalanseerde dieet te eet, aangesien sommige voedingstowwe dalk ontbreek. Vra jou dokter watter vitamiene en minerale dalk ontbreek. Probeer om `n gebalanseerde dieet te eet wat insluit:

3

Probeer om ten minste drie keer per week uit te oefen. Dit is belangrik dat jy elke keer weer oefen, eerder as om dadelik te begin asof jy `n marathon oplei. Die oefening wat jy doen kan net so eenvoudig wees as jou baba vir `n halfuur loop.

4

Oefen oefeninge as jy begin angstig voel. As jy begin paniek of angs voel, drink `n bietjie water, sit en fokus op jou asemhaling. Moenie aan iets anders dink nie en fokus net op die lug wat jou liggaam binnegaan en verlaat. Jy kan ook asemhalingsoefeninge oefen, soos:

5

Rus wanneer jy kan. As jy aan angs en postpartum depressie ly, kan jy sukkel om te slaap, veral as jou baba in die nag wakker word. Ten spyte van hierdie uitdagings, is dit belangrik dat jy ten minste agt uur in die nag en dag slaap.

6

Spandeer tyd om aan sonlig blootgestel te word. As jou vitamien D-vlakke onder die normale is, kan jy depressief raak en angstig makliker voel. Dit is dus belangrik om die vitamien D wat jy nodig het elke dag te kry. Een van die mees effektiewe maniere om dit te doen is om tyd in die son te spandeer. Wanneer jou vel sonlig absorbeer, produseer jou liggaam vitamien D.

Metode 2

2

Skryf `n dagboek van emosies. Deur `n dagboek van emosies te skryf, kan jy verstaan ​​dat jou emosies kort en nie permanent is nie. Wanneer jy angs, hartseer, woede of ander emosies begin voel, skryf die emosie en die besonderhede wat daarmee gepaard gaan, neer. Deur dit te doen, kan jy identifiseer wat jou angs of depressie aanrig en jou help om te dink oor hoe jy hierdie emosies in die toekoms sal hanteer. Doen veral die volgende:

3

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Soms word omring deur vroue wat dieselfde ding ervaar as jy kan `n onthullende ervaring wees wat jou `n perspektief op jou eie toestand kan gee. As `n ondersteuningsgroep kan vroue wat (of tans) postpartum depressie en angs gehad het, die situasie waarin hulle gaan, deel met vroue wat dieselfde ding ervaar het.

4

Neem `n rukkie om die dinge wat jy geniet, te doen en jou gelukkig te maak. Om tyd te neem om te fokus op die aktiwiteite wat jy geniet, kan jou die res gee wat jy nodig het uit jou negatiewe gedagtes of emosies. Doen iets ontspan buite jou huis en neem tyd om te dink oor jou emosies, jou lewe en jou gesondheid. Dink aan die dinge waarvoor jy dankbaar is.

5

Probeer om jouself nie te isoleer nie. Dit lyk asof alles wat jy wil doen, wegkom van jou baba, jou maat, jou vriende en jou familie, maar jy moet hierdie emosies oorkom. Om jouself te isoleer, sal net jou toestand erger maak en dit sal ook jou fisiese gesondheid versleg. In plaas daarvan, spandeer `n goeie tyd alleen saam met jou baba, jou lewensmaat en jou vriende of naaste familielede.

6

Probeer om te erken dat jy `n goeie ma is. Terwyl jou depressie en jou angs jou laat voel dat jy nie die beste ma is nie, moet jy hierdie gedagtes oorkom. Onthou dat jy die lewe gegee het aan `n pragtige baba waarvan jy lief is en aan wie jy die wêreld wil gee.

Metode 3

2

Maak `n lys van die negatiewe gedagtes wat jy het. Dit sal jou toelaat om jou negatiewe gedagtes op `n meer objektiewe manier te sien. Neem `n notaboek saam met jou en as jy besef dat jy negatief dink, skryf neer wat jy gedink het, asook wat het jou negatiewe gedagtes gehad. Byvoorbeeld:

3

Hersien die bewyse wat bewys dat jou negatiewe denke verkeerd is. Soms kan ons nie iets sien wat voor ons oë is nie, want ons is baie gefokus op iets wat in ons gedagtes is. Dit gebeur met depressie en postpartum angs. Probeer om jouself te skei van jou negatiewe gedagtes en dink aan die positiewe dinge en prestasies wat jy behaal het. Byvoorbeeld:

4

Praat met jouself op dieselfde soort manier waarop jy met `n vriend sal praat. In plaas daarvan om jouself op `n ernstige en sententiele wyse te verag, praat met jouself net soos jy met `n vriend sou praat. Jy sal nie `n vriend verklein deur hom te vertel dat hy alles verkeerd doen nie. U moet fokus op die positiewe dinge wat u gedoen het, komplimenteer hom en wees vriendelik teenoor hom. Dit is die manier waarop jy jouself moet behandel om van die postpartum toestand te herstel.

5

Oorweeg ander faktore wat die situasie kan veroorsaak wat jou daartoe gelei het om `n negatiewe gedagte te hê. In plaas daarvan om jouself self vir die probleme te blameer, oorweeg al die ander faktore wat `n situasie kan beïnvloed. Deur dit te doen, sal jy erken dat jy nie verantwoordelik is vir al die ongelukke wat in jou lewe plaasgevind het nie. Byvoorbeeld:

Metode 4

2

Praat met jou dokter oor `n hormoonterapie. Na jou geboorte is jou hormone heeltemal buite beheer. Soms kan hormoonterapie u hormoonvlakke help balanseer, veral dié van estrogeen. Daar is egter `n paar komplikasies wat met hierdie terapie kan voorkom, dus is dit altyd goed om met jou dokter hieroor in meer besonderhede te praat.

3

Neem antidepressante as u depressie en u angs ernstig geword het. As jy besef dat jy nie jou baba kan versorg nie, is dit noodsaaklik dat jy mediese hulp soek. Een behandeling opsie wat jou dokter kan voorstel is die gebruik van antidepressante medisyne.