Hoe om na-vakansie-depressie te oorkom

Baie mense reis vir vakansie of vakansie kennisgewingdeposito ervaar post-vakansie hartseer, wat ook bekend staan as "post-vakansie depressie" of "posviajes depressie." Hierdie toestand word gekenmerk deur `n algemene afname in welsyn en arbeidsproduktiwiteit na `n suksesvolle vakansie. Om te terug te keer na die roetine van werk, skool en die daaglikse lewe in die algemeen kan `n bron van kommer, disoriëntasie en ongemak wees. Maar maak nie saak hoe onaangenaam dit ook mag wees, die post-vakansie hartseer oorkom kan word as jy `n paar vasberadenheid, `n paar perspektief, idees op lesse wat geleer is op vakansie en `n paar persoonlike sorg.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Maak fisiese veranderinge

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 1

Pas jou slaapskedule vooraf aan. Baie reisigers ervaar jet lag na die reis, veral as hulle een of meer tydsones oorsteek. Die jetlag kan die vermoë om te slaap op `n normale tyd beïnvloed en die gebrek aan hoeveelheid of kwaliteit van slaap kan bydra tot die gevoel van disoriëntasie en depressie as gevolg van die einde van die vakansie.

Staan op en gaan `n paar uur vroeër of later (afhangende van die plek wat jy gereis het) enkele dae voor die datum wanneer jy van plan is om terug te keer na die werk sodat jy kan aanpas by jou plaaslike tydsone.
Probeer, indien moontlik, aan te pas by u gewone huisslaaplan tydens die vakansie. As u u skedule hou, kan u die oorgang terug na u normale lewe `n bietjie makliker maak.
Vermy alkohol en kafeïen vir minstens 3 tot 4 uur voor die tyd wat jy gaan bed toe gaan.

Beeld getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 2

Doen oefeninge tydens die vakansie. Om `n oefenroetine te hê om aan te pas terwyl jy reis, kan jou help om fiks te bly en stres te verminder moegheid. As u hierdie oefening-regime volg nadat u van u reis teruggekeer het, sal u liggaam `n gevoel van fisiese stabiliteit hê. Oefening stel ook endorfiene vry, wat jou kan help om depressie te beveg.

Oefening tydens die vakansie kan skrikwekkend lyk, maar met `n bietjie beplanning kan dit baie maklik wees om aan te pas.

Dra `n paar skoene en oefengereedskap of neem jou swembroek en swem in die swembad.

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 3

Beplan u terugreis met inagneming van `n paar dae vir u om aan te pas. Die moeilikste ding om aan te pas by die terugkeer van `n reis is om terug te keer na die normale skedule van werk of skool. Jy kan egter die oorgang baie makliker maak as jy jouself 1 of 2 dae gee om terug te kom in jou normale roetine.

Selfs as jy nie enige tydsone gekruis het nie, kan dit moeilik wees om aan te pas by die daaglikse roetine na die pret en spontaniteit van `n vakansie.

Probeer moontlik om op `n Dinsdag na die werk terug te keer. Op dié manier vermy jy die gejaagde aard van `n Maandag, en jy sal net `n 4-dag-week hê om terug te gaan werk.

As u van plan is om op `n Dinsdag na die werk terug te keer, moet u sekerlik op `n Saterdag of Sondag huis toe kom.

Deel 2

Verander perspektief

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 4

Geniet die ervarings en herinneringe wat jy het. In baie gevalle kan die verandering van die manier waarop jy oor iets dink, verander hoe jy daaroor voel. Hierdie tipe kognitiewe verandering kan nie oornag gebeur nie, maar met gereelde oefening kan jy jou bui verander om die ervarings wat jy gehad het, te waardeer in plaas van die onvermydelike terugkeer van jou daaglikse lewe te betreur.

Probeer om die aangename oomblikke van jou reis te sien as deel van `n deurlopende reeks nuwe ervarings en blywende herinneringe.
Wees dankbaar dat u die geleentheid gehad het om u vakansie te ervaar. Onthou dat baie mense nie kan bekostig om te reis of ander faktore van die lewe te hê wat hulle beperk nie.

Beeld getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 5

Voer elemente van jou reis in jou daaglikse lewe in. Terwyl jy dalk nie elke week so ryk aan die wêreld kan reis nie, kan jy `n paar dinge wat jy geniet in jou huislewe, insluit. As jy regtig die gastronomie van jou reis geniet het, neem `n pouse om te leer hoe om skottelgoed van daardie kultuur te kook wanneer jy tuis is. As jy graag in `n vreemde taal luister en praat, pleeg jy om taal- of kultuurklasse by jou plaaslike universiteit te neem.

Deur die elemente van jou reis in jou lewe by die huis in te sluit, kan jy die opwinding en gevoel van ontdekking lewe waar jy woon.

Herhalende elemente van jou reis kan jou ook help om as persoon te groei en jou gevoel van identiteit en kultuur uit te brei.

Wees maar seker om te respekteer van die kulturele elemente wat u optel, aangesien die toewysing van sekere kulturele elemente in baie samelewings as aanstootlik beskou word.

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 6

Herwaardeer jou lewe As jy besef dat jy baie hartseer en ontevrede is as jy terugkeer huis toe, miskien is dit nie net dat jy die vakansie mis nie. Vakansiedae is pret omdat hulle `n breek uit die eentonigheid en vertroudheid van die lewe bied, maar jy wil dalk oorweeg om veranderinge te maak om gelukkiger te voel as jy hartseer by die huis of by die werk voel. As jy dit doen, kan jy die goeie dinge in jou lewe sien en die dinge wat jou ongelukkig maak, soos jou werk of jou huidige omgewing, uitskakel.

Gee jouself ten minste 3 dae voordat jy jouself tot `n groot besluit in die lewe verbind. Jy mag sien dat jou lewe nie so verskriklik is nadat jy gewoond geraak het aan die roetine nie.

Moenie haastig wees om enige belangrike veranderinge in jou lewe te maak nie, maar gebruik die tyd na jou vakansie om na te dink oor watter elemente van jou lewe jy wil verander.

Dink na oor of jy in jou huidige beroep uitgedaag of waardeer word. Jy kan ook reflekteer of jy gemaklik en gemaklik voel in jou buurt, huis of huidige departement.

Praat met familie en goeie vriende voordat jy belangrike besluite neem. Selfs as die herbeoordeling van jou lewe jou laat besef hoe gelukkig jy voel in jou huidige situasie, het jy `n groot epifanie gehad wat jou gelukkiger kan maak.

Praat ook met jou dokter. Jy mag ly aan depressie, wat jou vermoë om aan te pas by veranderinge in die lewe kan beïnvloed.

Deel 3

Word aangepas by die normale lewe

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 7

Bring huisaanmanings tydens reis. Sommige studies dui daarop dat aanmanings van huis toe te bring terwyl jy op reis kan help om die gevoel van `n nuwe en ander omgewing. Dit kan help om die oorgang terug te keer na u normale roetine wanneer u van u reis terugkom. Selfs klein en maklik dinge om te dra (soos `n foto van jou familie, jou kussing of gunsteling kombers of ander voorwerp wat jy jouself vind dikwels, soos `n koppie koffie) kan jou help om die gevoel te verminder dat hulle weg van die huis of jou geliefdes

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 8

Weet wat wag vir jou wanneer jy terugkom. Vir baie mense is deel van die ergernis om terug te keer na die werk die spanning wat `n mens voel nadat hy afwesig was. Een manier om stres te verminder wanneer jy na die werk terugkeer, is egter om `n mede-werknemer 1 of 2 dae voor die terugkeer te kontak. U kollega kan u in kennis stel van `n verandering of om u te laat weet van iets wat u dalk vergete het, wat die oorgang terug na u werkplek `n bietjie minder stresvol sal maak as om te gaan sonder om van die probleme te weet.

Alhoewel dit goed is om in kontak te bly met mede-werkers, hoef jy nie bekommerd te wees oor wat tydens die hele vakansiedag by die werk gebeur nie.

Probeer om te vermy om met u mede-werkers in aanraking te wees tot net voor u vertrek. Op hierdie manier kan jy jou vakansie tyd geniet, en jy sal ook `n vinnige opdatering hê om beplanning te begin.

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 9

Neem `n vakansie-aandenkings na jou werkplek. As jy bekommerd is dat jy dalk moeilik kan wees om aan te pas om na die werk terug te keer, skool of net tuis te wees oor die algemeen, kan die oorgang `n bietjie makliker wees om die geheue naby te hou. Herinneringe kan die oomblik van plesier wat jy gehad het, uitlok en studies het getoon dat die verbeelding van terugkeer in `n prettige en ontspannende plek dikwels genoeg is om stres en angs te verlig, nadat hulle van `n goeie reis teruggekeer het.

As jy `n kantoor het, versier jou lessenaar of muur met `n paar foto`s van jou reis. Jy kan ook klein tafeltuine of `n kalender met foto`s van jou vakansies bring.

As u nie u eie lessenaar of kantoor het nie, probeer om iets te bring wat u vir die werk kan gebruik. Selfs as daar `n streng rokkode is, kan jy dit `n bietjie vermy en `n armband of halssnoer dra wat jou van jou reis herinner.

Prent getiteld Oorkom die Post Vacation Blues Stap 10

Begin met die beplanning van u volgende vakansie sodra u terugkom. Om ander vakansies aan die horison te hê, sal selfs help om aan te pas by skool of werk, selfs al sal dit nie lank wees nie. Dit kan sielkundig verontrustend wees om terug te wees in jou ou roetine, maar om te weet dat daar in die toekoms iets baie pret is, sal jou dag verlig en jou iets gee waarvoor jy verlang.

Indien moontlik, skeduleer u vakansie tyd onmiddellik. Net die daad om tyd vir die volgende vakansie te spandeer, is `n daad wat bevestig dat jy weer vrye tyd sal hê.

Wanneer jy depressief voel, dink aan die pret wat jy op jou volgende reis wil doen. U kan selfs begin om jouself te laat weet oor die dinge wat u graag in u vrye tyd wil sien en doen (doen dit nie by die werk nie, maar u kan in die moeilikheid kom).

wenke

Kinders en tieners vind dit moeiliker om aan te pas ná `n lang en aangename vakansie, veral as skoolure direk na die reis begin. Maak seker jy het genoeg tyd om terug te keer huis toe en hervat die normale roetine voordat hulle skool toe moet gaan.
Laat jouself toe om ekstra tyd vir jou terugreis te hê. As jy ry, kan jy jouself vind met `n groot verkeersvloei en daar kan vertragings of veranderinge wees in die skedule van vlugte en reise per bus of trein.

waarskuwings

Hou in gedagte dat nie almal simpatiek sal wees vir jou na-vakansie-hartseer nie. Dit kan veroorsaak dat u ongemaklik of gekla word aan vriende, familie of kollegas, selfs al is u gevoelens baie werklik en geldig.
Moenie kwaad word vir ander mense by die huis of by die werk as jy gefrustreerd voel as jy na `n goeie vakansie na die werk terugkeer nie. Hulle verdien dit nie en hulle het nie die voordele van u vrye tyd gehad nie.
Dikwels gebeur die post-vakansie depressie gewoonlik wanneer die persoon aan die werk gely het of ly bulbing (arbeidschok). Die beste ding in hierdie geval is om die probleem betyds aan te pak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante