Hoe om te gaan met premenstruele sindroom

Die simptome van PMS (premenstruele sindroom) is miserabel, maar die simptome kan dikwels gering wees wanneer veranderinge in lewenstyl gemaak word en in sommige gevalle natuurlike hormoonaanvullings. Tydelike hormonale wanbalans is dikwels die oorsaak: progesteroonvlakke te laag daal om estrogeenvlakke te balanseer, die bereiking van simptome soos krampe, opgeblasenheid, geïrriteerdheid, depressie-angs, drange en buierigheid. Sommige vroue ervaar ook hoofpyn of migraine. Stres verlaag progesteroonvlakke, en kan PMS simptome vererger. Baie van die stappe wat hieronder beskryf word, is goeie algemene advies vir enige tyd as jy stresvol voel, moeg of ervaar word.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Probeer `n hormonale room. In baie vroue kan die simptome van PMS beheer word met die gebruik van natuurlike progesteroonaanvullings. Dit gebruik produkte soos Pro-Gest-room, wat nie `n dokter se voorskrif benodig nie. Die room word toegedien gedurende simptomatiese periodes, gewoonlik twee weke voor menstruasie. Moontlike nadelige effekte is sag (duiseligheid, lusteloos-selde hoofpyne). Simptome soos koliek, depressie, angs, hoofpyn en gemoedstoestande kan verlig word in baie (maar nie alle) gevalle nie, en die effekte kan in die eerste uur van toediening gevoel word.

Let wel: Vroue met `n geskiedenis van migraine kan `n hoër dosis benodig. As Progesteroon `n bietjie help, maar nie genoeg nie (die frekwensie van migraine verminder, maar nie uitskakel nie), moet u `n dokter kontak met ervaring in die vervanging. hormonale natuurlike (of bio-identiese).

Neem voorbehoedmiddels. In sommige gevalle kan voorbehoedmiddels simptome verbeter, maar in sommige gevalle word hulle erger. As jy dit neem, kan jy dalk `n maand sonder hulle probeer "terwyl jy `n ander nie-hormonale metode van voorbehoeding gebruik" en kyk of dit help. Indien nie, onthou dat u `n alternatiewe metode van kontrasepsie moet neem in die eerste maand voordat u teruggaan na die neem van mondelinge voorbehoedmiddels (of wanneer u van een pil na `n ander skakel).

Geboortebeperkingspille of ander sintetiese progestiene kan die natuurlike effekte van progesteroon inmeng of blokkeer. Kies een of die ander, nie albei nie.

Gaan kry die normale tipes SPM assistente. As jy aan kolik of ander pyn ly tydens PMS en verkies om nie progesteroon te gebruik nie, koop Midol, Pamprin of ibuprofen. Warm tee, warm storte of badbadjies verhoog liggaamstemperatuur, ontspan jou en verminder krampe.

Volg jou drange met omsigtigheid: Beperk jouself tot `n verminderde grootte van friet of `n stukkie sjokolade in plaas van `n supergrootte of verslind die hele sjokoladebalk.

Neem yster aanvullings. As jy ekstra yster aanvullings aanvul, kan jy die cravings vir sjokolade verminder. U kan waarskynlik ekstra yster gebruik ... as u gedurende u tydperk baie bloed verloor.

Neem meer water en aanvullings van kalsium en vitamien D. Dit help met koliek en pyn in die algemeen.

Let wel: Kalsium kan die absorpsie van yster blokkeer. As jy ook yster aanvullings neem, moet jy dit op verskillende tye van die dag neem.

As jy huil, dink aan jou gevoelens. Daar is studies wat toon dat vroue meer streskemikalieë deur trane as mans vrystel.

Probeer om nie jou bui deur kos of inkopies te verhef nie: Die positiewe effekte is tydelik en die depressie kan lank duur. Probeer positiewe buie verhef - soos om aanlyn Perfect World te speel as `n skurk, waar jy vry is om jou emosies uit te neem.

Verminder stres Hoe minder stres, meer van jou eie hormone sal beskikbaar wees om jou te help, en minder bykomende hormone sal nodig wees. Probeer om stres te eksterniseer (oefening is `n goeie metode) in plaas daarvan om dit te internaliseer.

Neem dit stadig. Slaap meer, wees gelukkig ... dit is die ideale tyd om `n manicure, gesig of kapsel te kry. Laat die wasgoed jou klere was. Bestel Chinese kos Sien komedies. Skep jou eie mini`spa. Speel aanlyn en sluit aan by `n faksie soos die skurk, waar jy jou stres uitneem deur monsters dood te maak en terselfdertyd het jy mense met wie jy op enigiets kan uitwis in ruil vir `n alternatiewe ondersteuningsisteem.

Waarsku diegene wat saam met jou woon... Dit is regverdig, as hulle ook kan help met stresreduksie.

Dress met meer styl! Mense sal jou opmerk en jou meer vleiend maak, veral as jy `n kleur, materiaal of klere gebruik wat jou figuur bevoordeel. Maak nie saak wat jy kies nie: wees dit mooi skoene, `n paar blink oorbelle of `n nuwe haarstyl, maak daardie spesiale bykomstigheid!

Maak seker dat jy ook mense glimlag en vlei. Studies toon dat selfs `n glimlag verdwyn, stres verminder en jou in `n goeie bui plaas.

Gaan saam met jou vriende. Hulle sal verstaan.

Dink voor jy praat, maar moenie dink wat nog meer aan ander moet sê nie.

Oefening. Dit stel endorfiene vry, wat jou gelukkiger laat voel.

wenke

Om deur SPM te gaan is normaal. Om onbeheerbare gemoedstoestande te hanteer, asem diep en stadig, en probeer kalmeer.
Skreeu help nooit iemand nie, tensy hulle in gevaar is. As jy die drang voel om op mense te skree, kom weg en skryf jou probleme op papier neer. Neem dissipline, maar jou gedagtes word meer op papier georganiseer. U mag ontdek dat die werklike rede waarom u medewerker u haat, is omdat u nie u redenasie, filosofie verstaan of wat u pla nie. Of jy benodig net `n dosis progesteroon.
As daar iets oor jou lewensmaat is, is vader of vriend wat jou regtig pla, hulle konfronteer hulle versigtig sonder om hulle te kritiseer ... wanneer die SPM gebeur. Dit is mense wat van jou hou en daarom moet jy bereid wees om te luister of ten minste aandag te gee aan jou probleme met hulle. Oorweeg om te skryf wat jou pla oor hierdie mense - dit mag nie die beste tyd wees om hulle te konfronteer nie. As jy nie in SPM is nie, kan jy vind dat jy nie so dom was soos jy gelyk het nie.
Dit is die oomblik waarop jy die meeste sensitief is - jy voel asof jy "alle senuwee eindes" is. As jy byvoorbeeld kan ignoreer dat jy jou werk haat vir die eerste twee weke van die maand, dan is die SPM-week wanneer jy waarskynlik depressief voel. As dit `n hoë punt vir jou is, skryf dan af waarom jy opstaan en werk toe gaan, maar onbeduidend. Om te vind dat jy van mense hou, werk of selfs die tjek kan die verstandelike spanning van `n swak genoeg werk verminder. As jy skryf wat jou pla, dan sal jy meer gemotiveerd wees om deel van jou lewe te verander.
Dit sal ook gebeur! SPM is nie vir ewig nie!
Stel `n belangrike besluit uit tot die tyd van jou SPM geslaag het. Wanneer progesteroon geaktiveer word, gaan logika uit die venster. Gedurende hierdie week moet jy spanning verminder.
Moenie ophou rook nie, verlaag jou koolhidrate of kafeïen heeltemal gedurende hierdie tyd. Dit sal jou hormone selfs meer uit balans hou. Tydsberekening is alles, en daar is beter tye om jou lewenstyl aan te pas.
As jy baie erge gemoedstoestande in jou menstruasieperiode aanbied, en dan kan jy nie vir jouself verduidelik nie (behalwe iemand anders) waarom jy vreemd gedra het, vermoed dat jou progesteroon laag was.
Sommige subtiele waarskuwings dat jy laer kan wees op progesteroon (voordat jy iemand se kop afskeur of jou ore losmaak) is `n gebrek aan motivering - nie presies moeg nie, maar "Hoekom sit ek in die stoel niks doen nie?" en abdominale spanning, daar is iets in jou panzita nie wil om te ontspan ... is jou baarmoeder spiere, die groot spiere wat jy het, en kan nie goed ontspan sonder genoeg progesteroon. Probeer om `n klein hoeveelheid van die room van toepassing met progesterone- sien as die simptome in een uur verbeter.
As die gedagte aan die gebruik van progesteroon jou senuweeagtig maak, onthou dat jy jou hormoonvlakke terugbring na waar hulle veronderstel is om te wees - dit is nie minder natuurlik as `n persoon met `n onderaktiewe skildklier wat tiroïedhormoon gebruik nie. Onthou dat tydens u swangerskap u progesteroonvlakke baie hoog is, as wat u kan kry met aanvullings sonder voorskrif SPM (wat voorkom dat die baarmoeder vroegtydig begin kontrakteer). Dit blyk dat ons die swangerskap oorleef. Die vind van `n huisdokter met die gebruik van progesteroon vir SPM kan help - jy kan jou vlakke monitor ... maar die feit dat progesteroon sonder voorskrif verkoop kan word, gee jou `n idee van hoe veilig dit is as jy die instruksies volg.
As jy nie `n dokter kan vind wat bekend is met hormoonvervanging nie, skakel jou plaaslike apteek en vra hulle om iets aan te beveel. Baie aptekers is bekend met natuurlike hormoonaanvulling.

waarskuwings

As jy progesteroon gebruik, gebruik geen room of melk wat minerale olie of petrolatum bevat in die aansoek area nie. Minerale olie / petrolatum absorbeer pragtige hormone ... maar hulle word nie in jou vel geabsorbeer nie, dus die hormoon kom nooit in jou stelsel nie.
Progestiene in voorbehoedmiddels, Provera, Depo-Provera, medroxiprogesteroon, het nie dieselfde effekte as progesteroon nie, en kan simptome vererger. Produkte soos Pro-gest (oor-die-toonbank), Prometerium (slegs voorgeskryf) en progesteroon wat deur `n apteek gemaak word, bevat die regte progesteroon, identies aan dié van jou liggaam.
Nie alle SPM`s hou verband met progesteroon nie. As progesteroon dit erger maak, hou op met gebruik, probeer die bogenoemde nie-hormonale voorstelle, en raadpleeg iemand wat ervaar word in natuurlike hormoonaanvulling.
Nie alle progesteroon ys word gelyk geskep nie - sommige stel voor dat hulle progesteroon het, maar dit bevat nie. Ek stel voor dat my pasiënte begin met Pro-gest-as dit werk en hulle kan die effekte herken wat hulle altyd weer kan probeer ... as dit nie werk nie, sal dit voor die hand liggend wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante