Hoe om stemmingswisselings wat deur SPM veroorsaak word, te beheer

Navorsing toon dat ongeveer 85% van vroue wat menstrueer ervaar ten minste een simptoom wat verband hou met premenstruele sindroom in elke siklus. Hierdie simptome kan swelling of teerheid in die borste, hoofpyne of rugpyne, aknee, probleme met konsentrasie, moeite om te slaap, prikkelbaarheid, gemoedswisselings en selfs angs of depressie insluit. Veranderinge in lewenstyl, soos dieet, oefening, rus en persoonlike sorg, kan help om stemmingswisselings wat veroorsaak word deur premenstruele sindroom (PMS) te beheer. As die stemming egter verander, het jy baie intens of ekstrem geword, moet jy dadelik `n dokter raadpleeg, aangesien jy dalk aan `n ernstiger siekte kan ly, genaamd premenstruele disforiese versteuring.

conținut

Stappe
Deel 1handhaaf goeie gesondheid
Deel 2verbind jouself om jouself te versorg
Deel 3kry professionele hulp

stappe

Deel 1
Handhaaf goeie gesondheid

Prent getiteld Bestuur PMS Mood Swings Stap 1

Oefen elke dag Navorsers het ontdek dat gereelde aërobiese oefening een van die mees betroubare maniere is om die simptome van SPM te beheer. Oefening kan help om hormone te reguleer en endorfienvlakke te verhoog, wat die emosionele simptome van PMS verlig. Daarbenewens kan dit vloeistof retensie verminder.

Dit is goed om minder intensiewe oefeninge te doen op die dae wanneer jy koliek of ontsteking het, maar moenie die opleiding heeltemal oorskiet nie. Om die simptome van PMS te verminder, is dit belangrik dat u u oefenroetine handhaaf.

Prent getiteld Bestuur PMS Mood Swings Stap 2

Het `n gebalanseerde dieet. Wat jy eet speel `n baie belangrike rol in hoe jy voel. Eet voedsame kos dwarsdeur die dag om jou bloedsuikervlak stabiel te hou en jou bui te beheer. Probeer om genoeg proteïene en vesel in jou dieet in te sluit, en vermy suiker en verwerkte voedsel, want dit kan dare veroorsaak en jou selfs erger laat voel.

Sout dra by tot inflammasie. Vir vroue wat gewoonlik vloeistowwe voor die menstruasieperiode behou, is dit `n goeie idee om die soute kos vir `n paar dae te verminder.

Om `n stabiele vlak van bloedsuiker te handhaaf en drange te voorkom, probeer om te eet 5 of 6 klein maaltye deur die dag, insluitend hele vrugte, groente, volgraan, maer proteïen en suiwelprodukte laag in vet. Gesonde snack opsies om SPM teen te werk, kan granola, proteïenstawe, skud, avokado`s en vars groente met kikkererwynpure insluit.

Prent getiteld Bestuur PMS Mood Swings Stap 3

Slaap goed. As u probleme ondervind met PMS, kan gebrek aan slaap u meer geïrriteerd en oorweldig voel. Kry genoeg slaap om meer energie te hê en stres te beveg. Dit is beter om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap.

Vir sommige vroue word PMS vergesel van slapeloosheid. Om beter te slaap in die nag, vermy alkohol en maak oefening of ligterapie deel van jou roetine.

Prent getiteld Bestuur PMS Mood Swings Stap 4

Neem `n paar voedingsaanvullings. Voedingstekorte of wanbalanse kan PMS veroorsaak of vererger. Probeer om die B-vitamiene, vitamien D, kalsium en magnesium te neem om die simptome te beheer. Omega 3-vetsure kan ook nuttig wees om bui en kalmte te verbeter. U moet egter seker maak om u dokter te raadpleeg voordat u enige nuwe aanvullings begin neem.

Sommige vroue gebruik kruiemiddels om PMS simptome te behandel. Onder die gewildste opsies is kersbes, dong quai, maca en swart cohosh. Die voedsel- en dwelmadministrasie van die Verenigde State het nie hierdie kruie geëvalueer nie, dus raadpleeg jou dokter voordat jy dit gebruik.

Prent getiteld Bestuur PMS Mood Swings Stap 5

Vermy kafeïen en alkohol. Alhoewel kafeïen op kort termyn PMS simptome kan oplos, soos moegheid en traagheid, kan dit jou selfs meer moeg en prikkelbaar laat voel nadat die effek verby is. Daarbenewens kan kafeïen hoofpyn en slapeloosheid veroorsaak. Net so, hoewel jy dalk in die versoeking kom om `n glas wyn te drink as jy SPM het, is dit beter om te weerstaan, aangesien alkohol stemmingswisselings kan oordryf en kolik vererger.

Deel 2
Verbind jouself om jouself te versorg

Prent getiteld Bestuur PMS Mood Swings Stap 6

Vind `n paar maniere om te ontspan. Die simptome van PMS, soos angs en prikkelbaarheid, word vererger wanneer jy gestres word. Neem `n breek en kyk vir `n paar maniere om kalm en rustig te bly gedurende hierdie tydperk van die maand. Sommige goeie maniere om te ontspan is die oefeninge van diep asemhaling, die meditasie en die joga.

`N Paar ander idees om die stres te kalmeer, is om in `n koerant te skryf, om in die natuur te loop of om `n vriend te skakel om te praat.
Dit is nie iets wat net in jou gedagtes wanneer jy gestres is, kortisol vlakke styg, wat jou hormonale balans kan descontrolar en vererger die simptome van PMS.

Prent getiteld Bestuur PMS Mood Swings Stap 7

Gee jouself `n spesiale smaak. As jy nie goed voel nie, gee jouself `n bietjie smaak, kan jy `n groot verskil in jou bui maak. Verwen jouself met jou gunsteling sjokolade, met `n nuwe boek wat jy oorweeg het of met `n middag van ontspanning om na jou gunsteling musiek te luister.

Prent getiteld Bestuur PMS Mood Swings Stap 8

Verwen jouself met `n spa dag. Jy kan `n massage, `n gesig of `n pedicure ontvang om die simptome van PMS te verlig en jou bui te verbeter. Moenie voel soos om na `n spa te gaan nie? Imiteer die ervaring by die huis. Neem `n ontspannende bad met badsoute, pas `n voedende masker op die vel aan en versier jou naels met jou gunsteling nagellak.

Prent getiteld Bestuur PMS Mood Swings Stap 9

Bly weg van situasies en mense wat jou laat stres. Stresvolle gebeure is nooit lekker nie, maar sommige van die maand is beter as ander om moeilike situasies te hanteer en mense wat jou laat uitgeput voel. As u probleme ondervind met PMS, probeer om situasies uit te stel wat angs veroorsaak totdat u beter voel. Dit is makliker om stres te beheer wanneer jy gebalanseerd en gesond voel.

Byvoorbeeld, as jy weet dat jou tydperk nader, probeer om vooraf die erge, projekte of frustrerende take te doen. Op dié manier sal jy gedurende die tydperk nie so oorlaai word nie.

Deel 3
Kry professionele hulp

Prent getiteld Bestuur PMS Mood Swings Stap 10

Besoek aan die dokter. `N Mediese professionele kan die simptome evalueer en identifiseer of dit aan PMS of iets ernstiger is. Depressie of `n angsversteuring wat nie gediagnoseer is nie, kan die simptome van PMS vererger. As die simptome jou baie swak maak, kan jy `n meer ernstige variasie in PMS genoem premenstruele disforiese versteuring of PMDD hê.

PMDD kan gevoelens van hopeloosheid, depressie en woede veroorsaak. Die simptome van PMDD is soos die simptome van PMS, maar oordrewe. PMDD kan dit moeilik maak om normale prestasie in jou daaglikse lewe te hê en kan inmeng met werk en verhoudings.

Prent getiteld Bestuur PMS Mood Swings Stap 11

U kan medisyne gebruik om die simptome te verlig. As jy ly aan `n PMS of `n ernstige PMDD wat nie deur die ander behandelings verlig word nie, raadpleeg jou dokter om uit te vind watter medisyne jou kan help. Antidepressante soos selektiewe heropname inhibeerders (SSRIs), kan jou help om `n stabiele atmosfeer te handhaaf en te verlig fisiese simptome soos hoofpyn en bors sagtheid. Hormonale voorbehoedmiddels of voorgeskrewe progesteroon kan ook hormone balanseer. Gaan met jou dokter om te sien of enige van hierdie medisyne reg is vir jou.

Prent getiteld Bestuur PMS Mood Swings Stap 12

Praat met `n terapeut. PMS is gewortel in fisiese oorsake, maar soms kan die eenvoudige daad van praat met iemand nuttig wees om die emosionele deel van hierdie sindroom te hanteer. `N Terapeut kan jou help om sekere maniere te ontdek om stres, angs en gemoedstoestande te hanteer. Baie terapeute gebruik kognitiewe gedragsterapie, wat baie nuttig kan wees om die negatiewe emosies wat deur PMS geproduseer word, te oorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante