Hoe om veiliger te wees

Veiligheid is belangrik vir positiewe sosiale interaksies, om goed op skool te presteer en om in jou loopbaan te vorder. As jy nie sekuriteit het nie, kan jy voordeel trek uit leer om veiliger te wees. Jy kan jou sekuriteit bou deur die sosiale situasies te verstaan wat jou minder veilig laat voel, strategieë gebruik wat jou beter laat voel oor jouself, leer om in sosiale situasies opgelos te word en `n positiewe houding te handhaaf. Hou aan om te lees as jy wil leer om veiliger te wees.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Identifiseer die uitdagings

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 1

Skep bewustheid van jou oortuigings en jou negatiewe gedagtes. Om seker te wees, sal jy `n paar van jou oortuigings en jou negatiewe gedagtes moet ondervind. Hou `n tydskrif handig sodat jy al die oortuigings en negatiewe gedagtes wat tydens die dag in gedagte kom, kan neerskryf. Kyk dan na wat jy geskryf het en probeer om te bepaal waar die geloof of gedagte ontstaan. Watter situasies of mense kan veroorsaak dat jy hierdie soort oortuigings en gedagtes het?

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 2

Identifiseer situasies wat jou veiligheid affekteer. Baie mense het triggers wat hul veiligheid negatief beïnvloed. Probeer om situasies en plekke te identifiseer wat `n negatiewe uitwerking op jou gevoel oor jouself het. Om hierdie situasies bewus te maak, kan jou beter help om die manier waarop hulle jou laat voel, aan te spreek.

Byvoorbeeld, jy kan voel dat jou veiligheid getref word wanneer jy na die gimnasium gaan. Probeer om te dink oor wat dit is wat jou laat inhibeer in hierdie situasie en maak die nodige aanpassings om jou selfvertroue te verbeter. Wil jy beter voel as jy verskillende klere dra of `n ander masjien gebruik? Sal dit vir jou beter wees as jy op `n tyd van die dag na die gimnasium toe dit minder druk was?

Prent getiteld Wees meer selfvertroue Stap 3

Bepaal of ander mense bydra tot u sekuriteitsvlakke. Kritiseer van `n vriend of familielid kan ook `n negatiewe uitwerking hê op jou veiligheid. As jy glo dat `n vriend of familielid jou vermoë om veilig te wees, kan beïnvloed, moet jy `n manier vind om met daardie persoon te gaan.

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 4

Oorweeg jou lewenstyl. Oefen, eet goed en rus goed kan `n impak hê op hoe jy oor jouself voel. As jy nie vir jouself sorg nie, kan jou gedagtes die idee hê dat jy jouself nie waardeer nie. Stuur positiewe seine na jou gedagtes om jou fisiese behoeftes te versorg en jou gesond te hou.

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 5

Oorweeg jou omgewing Om `n aangename omgewing te hê, kan help om mense veiliger te maak. As jou huis nie skoon of gesellig is nie, kan dit die manier waarop jy oor jouself voel, beïnvloed. Doen jou bes om jou huis (of ten minste jou kamer) skoon en knus te hou. Plaas belangrike voorwerpe om dit `n spesiale en knus lug te gee.

Metode 2

Wees veiliger

Gebruik die positiewe interne dialoog. Daaglikse positiewe affirmasies kan jou help om veiliger te wees. Neem `n paar oomblikke voordat jy werk of skool toe gaan om in die spieël te kyk en iets te sê wat jou aanmoedig. U kan iets sê wat u van jouself glo of iets wat u van u wil glo. Enkele voorbeelde van positiewe affirmasies kan wees:

"Ek is `n intelligente persoon."
`Ek is `n goeie pa.`
"Ek het baie belangrike dinge in die lewe behaal."
"Mense geniet tyd om saam met my te spandeer."

Herken en daag jou negatiewe gedagtes uit. Negatiewe gedagtes is algemeen in alle mense, maar hulle kan selfs meer algemeen wees as jy nie sekuriteit het nie. Dit is belangrik dat u enige negatiewe gedagtes herken en uitdaag wat u veiliger moet wees. Oefen die gedagte en erken dat jy dit nie sal aanvaar nie.

Byvoorbeeld, as jy `n gedagte soos "Ek is `n dwaas", erken dat dit net `n gedagte is deur te sê: "Ek het die gedagte dat ek `n dwaas is." Dan, daag die gedagte uit deur dit te vervang met iets positiefs soos "Ek is `n intelligente persoon".

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 8

Visualiseer jouself om veilig te wees. Visualisering is `n kragtige instrument wat u kan help om veiliger te wees. Om visualisering te gebruik, sluit jou oë en dink `n oomblik wanneer jy daarin slaag om iets of wanneer jy veral veilig voel. Probeer om elke detail van daardie oomblik te onthou, waar jy was, wie was daar, wat gesê is en hoe jy gevoel het. Dink aan hierdie oomblik een keer per dag om u veiligheid te versterk.

Skryf aantekeninge vir jouself om jou sekuriteit te verhoog. Klein onthounotas rondom jou huis kan jou ook help om veiliger te wees. Skryf positiewe boodskappe op plaknotas en plaas dit rondom jou huis, in werklaaie of in die skoolkluis. Hoe meer jy hierdie positiewe boodskappe van jouself sien, hoe meer sal jy in hulle glo.

Sommige dinge wat jy op die notas kan skryf, kan wees: "Jy is briljant!", "Jy het die beste idees!" Of "Jy doen `n goeie werk!". Gebruik jou verbeelding om stimulerende boodskappe vir jouself te skep.

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 10

Omring jouself met positiewe mense. Ander mense kan ook `n groot impak op jou vertroue vlakke hê. As jy `n vriend het wat jou dikwels kritiseer of `n negatiewe houding het, kan dit tyd wees vir `n verandering. U kan ook probeer om met u vriende te praat oor hul negatiewe kommentaar om te probeer om op te hou om dinge te sê wat u veiligheid benadeel.

Hou in gedagte dat jy nie die manier waarop mense is, kan verander nie. U kan net die manier waarop u op daardie mense reageer, verander. Probeer om positief te bly, selfs al is die mense rondom jou negatief.

Wees versigtig vir jouself. Oefeninge, gesonde kos, rus en ontspanning is belangrike komponente, sodat jy `n goeie vlak van veiligheid kan hê. Om vir jouself te sorg, stuur jy na jou mening seine dat jy daardie soort sorg verdien. Maak seker dat jy die nodige tyd spandeer om aan jou basiese behoeftes vir oefening, kos, rus en ontspanning te voldoen.

Probeer om 30 minute oefeninge per dag te doen.

Eet `n gebalanseerde dieet van hele, gesonde kosse soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.

Slaap 8 uur per nag.

Sit ten minste 15 minute per dag opsy om joga te oefen, doen diep asemhalingsoefeninge of mediteer.

Metode 3

Word opgelos

Verstaan die belangrikheid om opgelos te word. Verdedig jouself of praat net as jy iets het om by `n gesprek by te voeg, wys dat jy veilig is. As jy nie sekuriteit het nie, kan dit moeilik wees om opgelos te word. Versterking van jou vasberadenheid, jy sal ook meer veilig voel en ander sal jou meer waarskynlik as `n veilige persoon beskou.

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 13

Erken jou regte `N Deel van opgelos word, glo dat jy `n stem het wat verdien moet word. Dink aan die redes waarom mense moet luister, glo en respekteer wat jy moet sê. Probeer om `n joernaal te hou om u gedagtes en gevoelens op te teken rakende die feit dat dit nie opgelos kan word nie. Oorweeg die maniere waarop nie opgelos word nie, jou sosiale, akademiese en professionele lewe kan vertraag.

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 14

Identifiseer die situasies waarin u meer opgelos moet word. As dit moeilik is om opgelos te word, moet daar situasies wees waarin opgelos word, selfs moeiliker. Dink na oor wat daardie situasies is en wat jy graag in die toekoms wil verander.

Beskryf die situasie en die betrokke persone. Waar en met wie het jy probleme om opgelos te word?

Beskryf hoe dit jou laat voel. Hoe laat dit jou voel dat jy nie opgelos kan word nie?

Beskryf wat jy wil verander. Wat wil jy verander oor die manier waarop jy op hierdie situasies reageer?

Oefening word opgelos. Voordat jy opgelos word in situasies wat `n uitdaging vir jou behels, neem tyd om te oefen om opgelos te word. Jy kan oefen op jou eie of met `n ondersteunende vriend. Begin deur eenvoudige situasies te herskep waarin jy opgelos moet word en dan voortgaan met moeiliker situasies. Een manier waarop jy kan oefen om opgelos te word, is om `n stelling oor en oor te herhaal in `n rustige en ewe toon.

Verbeel jou byvoorbeeld dat jy `n vriend het wat vereis dat jy op `n weeksdae na `n fees saam met haar gaan en jy wil nie gaan nie omdat jy moeg is en jy nie goed voel nie. U kan eenvoudig die volgende sê: "Ek wil nie na die partytjie toe gaan nie. Ek wil by die huis bly en rus. "

Onthou om met `n stil stem te praat. Moenie skree of pla nie. Herhaal die verklaring elke keer as sy jou probeer oortuig om na die partytjie te gaan.

Hou in gedagte dat ontspanning nie dieselfde sal wees as `n werklike situasie nie. Probeer om allerhande reaksies in jou ontspanning in te sluit om seker te maak jy is gereed vir byna alle reaksies.

Word opgelos in die werklike lewe. Nadat jy oefen het hoe om opgelos te word en meer vertroue te hê in jou vermoë om jouself te praat en te verdedig, kan jy probeer om in die werklike lewe opgelos te word. Soos in ontspanning, wil jy dalk jou selfvertroue in die moeilike sosiale omstandighede begin versterk.

Probeer eers in klein dinge opgelos word, soos wanneer jy in `n gesprek praat of praat tydens `n vergadering.

Soos jy meer selfvertroue kry, kan jy probeer om opgelos te word in moeiliker situasies, soos om iemand te weerspreek of nee te sê aan `n vriend of `n dringende mede-werker.

Metode 4

Demonstreer veiligheid in sosiale situasies

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 17

Leer om aanvaar komplimente. Die komplimente kalmeer die spanning tussen twee mense en help om interaksies meer positief te maak. As jy nie baie seker is nie, kan dit moeilik wees om mense se komplimente te aanvaar. Miskien voel jy ongemaklik of verwerp komplimente. Om veiliger te wees, moet jy leer hoe om `n kompliment met elegansie te aanvaar. Die volgende keer wat iemand jou `n kompliment vertel, moet jy weerstaan om dit te verwerp en dankie vir die vriendelike woorde.

Byvoorbeeld, jy kan `n kompliment antwoord deur eenvoudig te sê: "Dankie. Ek waardeer jou woorde. " Of selfs met `n eenvoudige (maar entoesiastiese) "dankie!" Sal voldoende wees.
Maak seker dat jy ook leer hoe komplimente maak. Om komplimente aan ander te doen, sal jou aandag van jou af wegneem, wat jou kan help om veiliger te wees. Jou vermoë om ander mense opregte komplimente te maak, sal ook help om veiligheid te demonstreer.

Prent getiteld Wees meer vertroue Stap 18

Aanvaar dat jy nie ander kan verander nie. Soms het mense nie sekuriteit omdat hulle te veel vertrou soos ander mense op hulle reageer nie. Om seker te wees, moet jy aanvaar dat jy nie ander kan verander nie en jy kan niks doen oor die manier waarop hulle op jou reageer nie. Die enigste persoon wat jy kan beheer, is jouself. Werk aan om ander te aanvaar soos hulle is. Vermy om aan ander te preek oor hul tekortkominge of om hulle te laat verander.

Leer om positief te bly. Om veilig te wees, is `n positiewe houding, selfs al probeer ander om jou te ontmoedig. Onthou dat jy beheer oor jou toekoms, jou doelwitte en jou eie geluk het. As mense probeer om jou veiligheid te beskadig, onthou jou prestasies en jou bewonderenswaardige eienskappe. Hou die glas halfvol.

Probeer om te glimlag of lag, al voel jy nie begeertes nie. Studies het getoon dat glimlag of lag, selfs al word dit gedwing, jou kan help om meer optimisties en selfversekerd te voel.

Bly kalm Om rustig te bly in `n moeilike situasie is nie altyd maklik nie, maar om dit te doen wanneer `n probleem ontstaan, sal jou help om veiliger te wees en vir ander te wys dat jy `n veilige persoon is. Probeer asem diep as jy oorweldig, beklemtoon, ontsteld of versteur voel. Terwyl u asemhaal, tel stadig tot tien en dan die probleem in die gesig.< br>

wenke

As jy `n ernstige sosiale angs, baie lae sekuriteit het of nie opgelos word nie (ten spyte van die praktyk), oorweeg dit om met `n geestesgesondheidswerker te praat. Dit is waarskynlik dat `n terapeut jou kan help om daardie probleme te werk.

waarskuwings

As jy `n vriend of mede-werker het wat jou voortdurend ontmoedig en dit tot die vermindering van jou sekuriteitsvlakke bygedra het, oorweeg dit om met `n onderwyser of die menslike hulpbronverteenwoordiger daaroor te praat. Moenie jouself toelaat om `n slagoffer van boelie te wees nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante