Hoe om `n Zen houding te hê

Om `n Zen-houding te hê, beteken om ten volle bewus te wees van die huidige oomblik. Dit sal jou help om stres, angs, frustrasie en woede vry te laat. Konsentreer op positiewe gedagtes en aksies wat jou help om op `n gebalanseerde manier te ontspan en te reageer op alledaagse probleme. Deur te laat gaan van wat jy nie kan beheer nie, jou gevoelens te aanvaar en meer tyd aan jouself te gee, kan jy die lewe vanuit `n meer positiewe oogpunt oorweeg.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Video
Wenke

stappe

Metode 1

Vind vrede in jou lewe

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 1

Laat alles los wat jy nie kan beheer nie. U is die enigste wese wat u heeltemal kan beheer. Jou gedagtes, optrede en gevoelens is die enigste dinge wat jy kan verander. Die aksies en gedagtes van ander, aan die ander kant, is wat jy nie kan beheer nie, maak nie saak hoe hard jy soms probeer nie. Leer om te sit wat ander mense dink en doen, en fokus op jouself.

Gee mense die voordeel van die twyfel. As jy dink jy is onregverdig behandel, evalueer die situasie vanuit die oogpunt van `n derde persoon. Oorweeg die moontlikheid dat die persoon wat jou aangevoer het, nie regtig van plan was om dit te doen nie. Gee hom die voordeel van die twyfel deur die moontlikheid te ondersoek dat hy nie bewus was van wat hy gedoen het nie.
Nog `n opsie, wanneer iemand jou teleurstel, is om te dink aan jou verwagtinge. Is u verwagtinge realisties? Het jy hulle aan die ander persoon bekend gemaak? Hierdie refleksie sal u help om met die ander persoon te praat, byvoorbeeld om die misverstand wat mag ontstaan as gevolg van swak kommunikasie, te verduidelik.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 2

Kyk na dinge met perspektief. Om dinge met perspektief te waarneem, sal jou help om die lewe op `n meer gebalanseerde manier in die gesig te staar. Dit is direk verband hou met die loslaat van alles wat jy nie kan beheer nie. Vra jouself af wat in die wêreld gebeur wat `n negatiewe situasie kan skep.

As jy dink aan `n probleem wat jy nie kan oplos nie, maak `n lys van al die faktore wat verband hou met die konflik wat jy nie kan beheer nie. Byvoorbeeld, as jy probleme ondervind met die vind van `n werk, dink aan die ekonomiese krisis waarin jy jou werknemers se werknemers uitkontrakteer.

Verminder jou bekommernis deur jouself te vra of enige van die probleme wat jy in jou kop het, binne `n uur of `n dag aan jou saak sal bly.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 3

Beheer of verander die aspekte wat u kan hanteer. As jy jouself dwing om sekere dinge te beheer, voel jy meer gekwalifiseer om `n kalm houding te handhaaf.

Byvoorbeeld, as jy gevang word in `n verkeersknoop in die oggend, oorweeg die beheer van jou interaksie met verkeer die verandering van die tyd wat jy die huis verlaat in die oggend, of die gebruik van vervoer in plaas van voeding público.En stres , woede of frustrasie, beheer hierdie negatiewe gevoelens om jou verstand skoon te maak.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 4

Konsentreer op wat goed gaan. Herinner jouself aan die positiewe dinge in jou lewe en alles wat jou help om vorentoe te beweeg.

Maak `n lys van al die dinge wat goed gaan. Gaan hierdie lys van tyd tot tyd, of plak dit in die yskas as `n herinnering.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 5

Visualiseer positiewe resultate Alhoewel jy dalk nie die manier waarop dinge uitkom, presies kan beheer nie, kan jy `n positiewe houding verkry deur die beste uitkoms te verbeel. Dit sal jou ook help om negatiewe gedagtes te vermy, aangesien jy moet konsentreer op die visualisering van positiewe beelde.

Gebruik `n foto om beter te visualiseer wat jy wil hê. As jy `n nuwe of beter motor nodig het, neem `n foto van jou ideale motor by die handelaar. Plak dit in die yskas of in die badkamer se spieël om dit elke dag te sien.

Gebruik bevestigings om jou te help om die positiewe uitslag te visualiseer. Hierdie stellings sal jou help om duidelik te visualiseer wat jy wil visualiseer. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek gaan my eie besigheid oopmaak en ek sal suksesvol wees en baie tevrede kliënte." Herhaal die boodskap vir jouself dwarsdeur die dag om fokus en optimisme te handhaaf as jy die positiewe uitkoms wat jy soek, voorstel.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 6

Waardeer die dag. Wanneer `n sekere resultaat nie bereik word nie, is dit maklik om motivering te verloor en gefrustreerd te raak. Kyk na die goeie kant van die dinge. As jy byvoorbeeld uit die werk afgedank is, sal jy waarskynlik gefrustreerd en kwaad voel. Jy moet egter dink dat dit `n goeie tyd is om na ander geleenthede te kyk, of om belangrike geleenthede by die familie te wees.

Probeer om die spontaniteit en onsekerheid te waardeer en geniet. Jy mag dit ontstellend vind, maar as jy jouself oopmaak vir nuwe moontlikhede, sal jy begin om die positiewe gevolge van jou probleem te sien.

Skryf `n dankjournaal. Skryf daagliks `n paar dinge neer wat jy waardeer oor jou omgewing of jou huidige situasie. Neem aan die einde van die week `n blik op wat jy geskryf het om alles te onthou waarvoor jy dankbaar moet wees.

Metode 2

Aanvaar jou gevoelens

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 7

Ontleed en kanaliseer jou woede. Neem tussen 15 en 30 minute om jou woede te analiseer. Sit gemaklik in `n stil kamer waar niemand jou kan pla nie. Sluit jou oë en asem diep in. Dink aan jou woede. In watter deel van jou liggaam hou jy dit? Is jou kop seer? Knip jy jou kakebeen? Span jy die spiere van die skouers? Pas jy jou woede aan sekere kleure of vorms aan?

Maak nou jou oë oop. Asem deur die neus. Daarna verdryf dit die lug deur die mond.
Skryf `n lys van dinge wat jou kwaad maak. Hierdie dinge kan belangrik of banaal wees. Niks is te onbeduidend of absurd nie. Onthou dat hierdie oomblik is om jou woede te waarneem en te kanaliseer, om dit nie te verberg nie.
Kies die 3 dinge wat jou die meeste pla en maak `n kort lys met 3 strategieë wat jou kan help om hierdie situasies te vermy. Dit sal jou help om jou eie gevoelens te beheer en te laat sien dat daar sekere dinge is wat jy kan verander.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 8

Gee aandag aan jou stres. Sit sowat 15 minute in `n stil kamer. Asem diep in en sluit jou oë. Dink aan die area van die liggaam waar jou spanning weerspieël word. Stoor jy stres in die skouers op? In die nek? In die bene? Stamp jy jou vuiste?

Erken dat jy gestres is en sê: "Ek is bewus van die spanning wat ek in my rug ophoop".

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 9

Toets jou reaksie op negatiewe situasies. As iets negatief gebeur, let op jou gevoelens. Jy mag dalk kwaad, beklemtoon of hartseer voel, wat normaal is. Maar moenie hierdie gevoelens jou verteer nie. Bet op `n positiewe standpunt as jy `n negatiewe situasie ervaar. Byvoorbeeld, as jy die bus gemis het en jy moet wag vir die volgende een, maak voordeel van daardie ekstra tyd om jouself te behandel en koffie te drink.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 10

Probeer om nie persoonlike dinge te neem nie. Mense kan onbeskof wees of dinge sê wat vir jou sleg voel. Hou in gedagte dat dit die probleem van ander is, nie joune nie. Jou ongelukkigheid hoef jou nie negatief te beïnvloed nie.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 11

Smile as jy moedeloos voel. Wanneer negatiewe gevoelens voorkom, is dit moeilik om te vermy dat hulle verdrink. Maar om `n Zen-houding te hê, beteken nie om in slegte gevoelens vasgevang te raak nie. Neem die eerste stap om die stemming op te lig. `N Groot glimlag sal jou gedagtes dadelik mislei om meer positief te dink en jou te help om vorentoe te beweeg.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 12

Teenwerk negatiewe gedagtes Wanneer jy `n pessimistiese houding aanneem, is die verstand geneig om een negatiewe gedagte met `n ander te koppel, waardeur jy `n lus betree. Om die gedagtes te kry om ander meer positiewe assosiasies te maak, oefen die volgende oefening uit:

Neem ongeveer 30 minute om na jou eie gedagtes te luister. As jy begin dink aan ander dinge, kan jy `n negatiewe innerlike stem hoor, soos: "Ek is `n verskriklike mens, ek het my ma se verjaarsdag vergeet." As dit gebeur, toonbank wat onmiddellik gedink met `n ander positiewe as. ".! Dit denke nie my help Goodbye, negatiewe denke" Dink aan iets meer positief en ondersteunend aan jouself om jouself te herinner wat jy werd is, soos, "Ek Baie dinge in my kop nou, ek sal `n lys maak om nie weer die belangrike besonderhede te vergeet nie. "

Metode 3

Dedicate jouself tyd

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 13

Begin die dag aan die regtervoet. Na die positiewe roetine in die oggend kan u die res van die dag `n goeie houding behaal. Stel die alarm 15 minute vroeër as gewoonlik. Neem `n paar minute om in die bed te bly, diep asem te haal en vir jouself te herhaal dat dit `n goeie dag sal wees. Herhaal in jou kop dat jy die geleentheid het om weer te begin, wat jou sal help om jou te konsentreer om die dag in die gesig te staar.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 14

Spandeer tyd vir jouself elke dag. Vind gapings dwarsdeur die dag om na te dink oor sekere probleme, dink aan moontlike oplossings en wees by jouself, wat jou sal help om `n Zen-houding te handhaaf.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 15

Neem jou aktiwiteite rustiger. As jy altyd haastig is, sal jou stres verhoog en verhoed dat jy kalm bly. Neem tyd om aktiwiteite soos kook, stap of skryf te geniet. Op hierdie manier sal jy ook meer in staat wees om enige ingewikkelde situasie in jou lewe te beheer.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 16

Mediteer daagliks. Meditasie sal die spasie gee wat nodig is om daaglikse stres te verwerk. Stel `n uur om te mediteer, sodat jy `n roetine kan vestig. Die beste ding is gewoonlik om dit aan die begin van die dag te doen wanneer jy voorberei om die dag te begin. `N Meditasie sessie hoef nie baie lank te wees nie, so stel `n tyd wat jou pas. Begin met `n minimum van 5 minute, verhoog dan na 10 minute en uiteindelik tot 25 minute sessies.

Spandeer `n minimum van 5 minute per dag om rustig in stilte te sit. Konsentreer op die asem, diep inasem deur die neus en bring lug na die longe en maag. Asem stadig en bewustelik uit. Tel tot 4 tydens inaseming, en tot 4 tydens uitaseming.

Hou jou oë oop, met jou oë liggies in een rigting geprojekteer. Jy kan hulle sluit as dit jou gemakliker laat voel.

Sodra jy begin dink aan ander dinge, fokus weer op asemhaling en tel die inhalasies en uitasemings.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 17

Slaap goed. Slaap is `n natuurlike gesonde tegniek wat jou sal help om kalm te bly en voor te berei om die dag in die gesig te staar. Stel `n gereelde tyd om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en probeer om ten minste 7 of 8 uur per dag te slaap.

Prent getiteld Hou `n Zen-houding Stap 18

Ontkoppel alle elektriese toestelle. As jy enige toestel afskakel wat jou kan aflei, soos jou selfoon of rekenaar, kan jy jou gedagtes aansienlik verbeter. Sosiale netwerke en e-posse sal jou bewus maak van die reaksie op die behoeftes van ander mense en boodskappe. Om tyd te neem van elektroniese toestelle sal jou gedagtes help.

video

wenke

Lees meer oor die Zen-filosofie en -metode deur Zen-meditasie (Zazen) te oefen. Hom "Hoe begin met Zen meditasie".
Vind `n Boeddhistiese Zen-tempel naby waar jy woon om by `n meditasiegroep aan te sluit.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante