Hoe om te kalmeer en jouself te wees
Almal voel soms onveilig en angstig. `N algemene fout is om te dink dat die manier om hierdie sosiale angs te genees, is om `n fasade aan te bied en iemand te wees wat jy nie is nie. Dit kan nie meer onwerklik wees nie. Om kalm te wees in sosiale situasies, moet jy ontspan en gemaklik wees met jouself. Dit is `n paar maklike maniere om te kalmeer en jouself te wees.
conținut
stappe
Metode 1
Ontspan in sosiale situasies
1
As jy senuweeagtig of angstig voel, neem `n paar sekondes om te fokus op jou asemhaling. Diep asemhaling is die beste ontspanningstegniek. Asem diep deur jou neus, hou jou asem vir drie sekondes en asem stadig deur jou mond. Herhaal dit drie keer en voel die spanning verdwyn. Doen dit elke keer as jy angstig of beklemtoon voel.
- U kan selfs hierdie metode gebruik in die middel van `n gesprek.
- Oefen op jou eie Dit lyk eenvoudig genoeg, maar diep asemhaling is `n vaardigheid. Oefen asemhaling met die diafragma, wat net onder die ribbekas en bokant die maag is. Asemhaling met die diafragma is die mees ontspannende en rustige manier om asem te haal.
- Wees bewus van jou asemhaling. As jy begin senuweeagtig of gefrustreerd raak, sal jy besef dat jou asemhaling sterk en vinnig is en jou hart sterk slaan. Dit verander die balans van suurstof en koolstofdioksied, wat meer angstigheidsprobleme veroorsaak, soos duiseligheid en spierspanning. As jy kalm is, is jou asemhaling stadig en doelbewus.
- Mediteer om te konsentreer op asemhaling. Sit en staan stil in `n stil plek en konsentreer op jou ritmiese asemhaling totdat al jou gedagtes wegdryf.
2
Fokus op die huidige gesprek. Baie dikwels kan jy obsessief dink aan negatiewe sosiale interaksies of konsentreer op jou voorkoms. Dit lei jou af van die huidige sosiale situasie en jy verloor die vertroue om nuwe gesprekke te begin.
3
Soek sosiale omstandighede waarin jy gemaklik voel en ontwikkel bietjie sekuriteit in sosiale situasies waar jy nie gemaklik voel nie. Dit sal u help om sekuriteit te skep. As jy beter sport speel met jou vriende, studeer in `n groep of op die strand rus, soek aktief daardie aktiwiteite. As jy minder gemaklik voel by partytjies, gaan na klein partytjies wat jou vriende organiseer en hou net verband met die mense wat jy ontmoet. Bietjie na bietjie, gaan na partytjies waar jy verder weg van jou geriefsone voel.
4
Identifiseer jou "sekuriteitsgedrag" en streef daarna om dit te oorkom. Veiligheidsgedrag is die krukke wat jy in sosiale situasies gebruik. Algemene veiligheidsgedrag sluit in: drink om veiligheid te stimuleer, oogkontak te vermy of gereelde verskonings te maak om gesprekke te verlaat. Alhoewel jy produktief hierdie gedrag kan gebruik, kan hulle ook baie skadelik wees omdat hulle jou toelaat om die fundamentele probleem te ontduik.
5
Hou op om ander te behaag deur iemand te wees wat jy nie is nie. Jy hou van ander omdat dit die manier is waarop jy is. Niemand hou van `n valse persoon nie. As jy onmoontlik is om mense te behaag of in te pas, sal mense oplet en jy sal nie gelukkig voel nie. Konsentreer eers op jou eie geluk en dit sal versprei en ander ook gelukkig maak!
6
Voltooi dit totdat jy daarin slaag. Dit is `n bewese en ware metode. Selfs as jy nie gelukkig of veilig voel nie, glimlag en rig jou lyf op `n veilige manier. Dit sal jou gedagtes droom om te glo dat jy gelukkig en veilig voel en in `n kort tyd sal jy regtig gelukkig en veilig wees.
7
Ontmoet nuwe mense en wys hulle jou beste kant. Elke nuwe persoon wat jy ontmoet, is `n geleentheid om jou te wys wie jy regtig is. As jy nie daarvan hou nie, is dit nie die einde van die wêreld nie. Dit hoef jou ook nie te behaag nie. Die belangrikste ding is dat jy probeer het. Die meer vriendelike of herkenbare gesigte wat jy in `n kamer sien, hoe meer gemaklik en selfversekerd sal jy voel.
Metode 2
Leer om jouself te wees
1
Hou `n dagboek. Kom in kontak met jouself deur jou gedagtes en die gebeure van jou lewe te skryf. Hierdie introspeksie sal terapeuties wees en sal jou help om gemaklik met jouself te voel.
- Skryf enigiets en alles wat jy wil. Niks wat jy skryf, kan verkeerd wees nie. Skryf die eerste ding wat in gedagte kom.
- Skryf jou mees persoonlike idees en gedagtes. Moenie skaam wees met wat jy skryf nie. Jy sal die enigste wees wat dit sal sien.
- Skryf oor jouself Ken jou gedagtes en dade meer intiem. In plaas daarvan om deur die lewe te gaan sonder om te dink oor wat jy doen, wees bewus van jou dade en hoekom jy dit doen. As jy nie hou van wat jy doen en dink nie, sal jy dit oor jouself leer. Jy sal ook gebiede van jouself vind wat jy sal liefhê!
- Maak `n lys van die dinge wat jy wil en wat jy nie van jouself hou nie. Skryf vir elke ding `n manier om voort te gaan met die positiewe of `n manier om die negatiewe te verbeter.
2
Wees bewus van jou gedagtes. Een van die grootste uitdagings om jouself te wees, is volgehoue negatiewe gedagtes. Hierdie negatiewe gedagtes is byna altyd onbevredigend en selfvernietigend. As jy bewus is van jou negatiewe gedagtes, kan jy dit oorkom. Streef daarna om hulle met positiewe gedagtes te vervang!
3
Bou positiewe verhoudings en leer van jouself deur ander. Aktief soek nuwe verhoudings en poog om jou huidige verhoudings te verbeter. Organiseer vergaderings met jou vriende of met vreemdelinge. Ten slotte, reflekteer oor jou verhoudings en jou kommunikasievaardighede en tekorte. Kyk na die patrone van die mense wat jy besluit om uit te gaan en soek vir meer mense soos dit. Neem kennis van jou manier van praat en interaksie en streef daarna om dit te verbeter.
4
Kom in kontak met jou jonger self. Met verloop van tyd sosialiseer jy om iemand te wees wat jy nie is nie. Dit gebeur met alle mense. Maar wanneer jy jonk is, is sosiale norme nie in jou geïllustreer nie. Onthou wat dit voel om weer jonk en onrustig te wees en die suiwer weergawe van jouself in sosiale instellings te kanaliseer.
Metode 3
Voel gemaklik met jou liggaam
1
Probeer joga en meditasie. Jou asemhaling en jou gedagtes bepaal in groot mate jou gedrag. Staan vroeg op en doen elke oggend 15 minute joga. As jy gestres voel, neem `n breek en mediteer. Dit kan baie kalmerend wees. Jy sal meer gemaklik voel en jou liggaam sal ontspan.
- Leer joga doen met `n aanlyn video of gaan na `n klas in jou omgewing.
- Leer om te mediteer oefenende strelende asemhalingstegnieke in `n stil plek.
- Jy kan joga of meditasie prakties oral doen, selfs tydens `n gesprek. Strek joga op die vliegtuig of mediteer vir `n paar sekondes wanneer jy senuweeagtig voel by `n partytjie.
2
Leer jouself! Dit is wetenskaplik bewys dat fisieke aktiwiteit stres verminder, angs beveg en selfbeeld verbeter. Oefening stel ook endorfiene vry wat genot veroorsaak. Selfs net 15 minute oefening per dag kan jou help om kalm te wees en gelukkig te wees.
3
Kry genoeg slaap. Dokters beveel aan om sewe en nege uur per nag te slaap. As jy nie slaap nie, loop jy `n groter risiko om aan angs en depressie te ly. As jy egter goed rus, is jy meer geneig om kalm en kalmte in sosiale situasies te handhaaf.
4
Hou op om alkohol te rook en te modereer. Nikotien is `n stimulant wat angsvlakke verhoog en die selfbeeld verminder. Drink alkohol tree ook op as `n skadelike kruk. Dit lyk dalk as `n goeie oplossing, maar in werklikheid verhoog alkohol die kanse om `n angsaanval te hê.
5
As hierdie stappe nie werk nie, oorweeg dit om na `n terapeut te gaan of om medikasie te neem. Ongeveer 13 persent van die bevolking ly aan `n soort sosiale angs, dus jy is nie die enigste nie. Selfhulp werk nie vir almal nie en op `n sekere tyd moet jy hulp vra.
wenke
- Jy kan geestelike probleme oplos met liggaamlike oplossings. Oefening en meditasie sal groot voordele vir geestesgesondheid bied. `N Ontspande liggaam gee byna altyd `n ontspanne verstand.
- Lees selfhelpboeke of selfs gereelde fiksie. Leeswerk is terapeuties en kan jou help om baie oor jouself te leer.
- As jy glimlag, kan jy ver in die lewe gaan. Nie net sal jy gelukkiger wees nie, maar jy sal ook ander mense graag meer hê.
- Beskou jou vrese Om weg te hardloop maak net die probleem erger.
waarskuwings
- Moenie wag om iemand te vertel as jy selfmoord gedagtes het nie. Soek professionele hulp en vertel jou gesin.
- Moenie alkohol of antidepressante misbruik nie. Jy kan maklik afhanklik van dwelms word en hulle sal jou nooit help om probleme op te los nie, hulle maak net die situasie erger.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om ontslae te raak van angs veroorsaak deur telefoonoproepe
- Hoe om jou asemhaling te beheer terwyl jy hardloop
- Hoe om pranayama te doen
- Hoe om bloeddruk te verlaag met stadige asemhaling en musiek
- Hoe om skeidingsangsversteurings by volwassenes te beheer
- Hoe om asemhalingsoefeninge te doen
- Hoe om `n vinnige en maklike meditasie te maak
- Hoe om te gaan met die vrees om hysbakke te klim
- Hoe om asem te mediteer
- Hoe om jou stem te verbeter wanneer jy praat
- Hoe om selfhypnose te leer om senuwees tydens eksamens te studeer en te studeer
- Hoe om hard te praat
- Hoe om diep in te asem
- Hoe om asem te haal tydens kraam
- Hoe om die lugweg, asemhaling en sirkulasie te kontroleer
- Hoe om te sosialiseer as jy sosiale angs het
- Hoe om die vrees van dokters te oorkom
- Hoe om sosiale fobie te oorkom
- Hoe om te kalmeer
- Hoe om voor te gee dat jy Zen is as jy regtig beklemtoon word
- Hoe om te ontspan sonder ontspanningstegnieke