Hoe om te kalmeer en jouself te wees

Almal voel soms onveilig en angstig. `N algemene fout is om te dink dat die manier om hierdie sosiale angs te genees, is om `n fasade aan te bied en iemand te wees wat jy nie is nie. Dit kan nie meer onwerklik wees nie. Om kalm te wees in sosiale situasies, moet jy ontspan en gemaklik wees met jouself. Dit is `n paar maklike maniere om te kalmeer en jouself te wees.

conținut

Stappe
Metode 1ontspan in sosiale situasies
Metode 2leer om jouself te wees
Metode 3voel gemaklik met jou liggaam
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Ontspan in sosiale situasies

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 1

As jy senuweeagtig of angstig voel, neem `n paar sekondes om te fokus op jou asemhaling. Diep asemhaling is die beste ontspanningstegniek. Asem diep deur jou neus, hou jou asem vir drie sekondes en asem stadig deur jou mond. Herhaal dit drie keer en voel die spanning verdwyn. Doen dit elke keer as jy angstig of beklemtoon voel.

U kan selfs hierdie metode gebruik in die middel van `n gesprek.
Oefen op jou eie Dit lyk eenvoudig genoeg, maar diep asemhaling is `n vaardigheid. Oefen asemhaling met die diafragma, wat net onder die ribbekas en bokant die maag is. Asemhaling met die diafragma is die mees ontspannende en rustige manier om asem te haal.
Wees bewus van jou asemhaling. As jy begin senuweeagtig of gefrustreerd raak, sal jy besef dat jou asemhaling sterk en vinnig is en jou hart sterk slaan. Dit verander die balans van suurstof en koolstofdioksied, wat meer angstigheidsprobleme veroorsaak, soos duiseligheid en spierspanning. As jy kalm is, is jou asemhaling stadig en doelbewus.
Mediteer om te konsentreer op asemhaling. Sit en staan stil in `n stil plek en konsentreer op jou ritmiese asemhaling totdat al jou gedagtes wegdryf.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 2

Fokus op die huidige gesprek. Baie dikwels kan jy obsessief dink aan negatiewe sosiale interaksies of konsentreer op jou voorkoms. Dit lei jou af van die huidige sosiale situasie en jy verloor die vertroue om nuwe gesprekke te begin.

Onthou dat sosiale angs skaars sigbaar is. Ander mense kan nie weet dat jy senuweeagtig is nie. As jy veilig en op `n gesellige manier optree, sal mense dink jy is.

Luister aandagtig en dink aan `n paar dinge om te sê, terwyl die ander persoon praat. Kyk haar in die oë. Sitplek met die kop. Reageer of bevestig van tyd tot tyd iets wat jy sê en sê "wat goed" of "Sjoe!". Dit sal u dadelik `n beter konversasionalisasie maak.

Wees bewus van jou gedagtes wanneer jy in `n sosiale situasie is. As jy besef dat jy oor en oor negatiewe gedagtes het, soos "Ek was verveeld in die laaste gesprek" of "Niemand wou met my praat nie", vervang daardie gedagtes met positiewe mense. Onthou, hoe goed het jy `n rukkie gelede gelyktydig of hoe sterk die huidige gesprek is. U negatiewe gedagtes sal waarskynlik op verkeerde idees gebaseer wees.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 3

Soek sosiale omstandighede waarin jy gemaklik voel en ontwikkel bietjie sekuriteit in sosiale situasies waar jy nie gemaklik voel nie. Dit sal u help om sekuriteit te skep. As jy beter sport speel met jou vriende, studeer in `n groep of op die strand rus, soek aktief daardie aktiwiteite. As jy minder gemaklik voel by partytjies, gaan na klein partytjies wat jou vriende organiseer en hou net verband met die mense wat jy ontmoet. Bietjie na bietjie, gaan na partytjies waar jy verder weg van jou geriefsone voel.

Maak `n lys van die twee soorte sosiale situasies. Klassifiseer omgewings en mense van die gemaklik tot die minste gemaklik. Op hierdie manier sal jy jou sterk punte ken. Gee prioriteit aan die aktiwiteite boaan die lys.

Word stadig betrokke by die aktiwiteite wat onderaan die lys is. Vra jou vriende om saam met jou te gaan en vir hulle te sê of jy ongemaklik voel. Hulle sal jou help om voort te gaan.

As daar aktiwiteite is waarin jy seker is dat jy nooit gemaklik sal voel nie, moet asseblief nie huiwer om hulle heeltemal te vermy nie.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 4

Identifiseer jou "sekuriteitsgedrag" en streef daarna om dit te oorkom. Veiligheidsgedrag is die krukke wat jy in sosiale situasies gebruik. Algemene veiligheidsgedrag sluit in: drink om veiligheid te stimuleer, oogkontak te vermy of gereelde verskonings te maak om gesprekke te verlaat. Alhoewel jy produktief hierdie gedrag kan gebruik, kan hulle ook baie skadelik wees omdat hulle jou toelaat om die fundamentele probleem te ontduik.

Skryf al die veiligheidsgedrag wat jy gebruik, neer. Gaan die lys na en kyk of jy enige van daardie gedrag misbruik. Byvoorbeeld, as jy moet drink voordat jy jouself blootstel aan enige sosiale omgewing waar jy ongemaklik voel, is dit misbruik en moet jy stop.

Verwyder die sekuriteitsgedrag wat u as skadelik identifiseer, min of meer uit. Doen dit deur jou vrese in die gesig te staar. As jy oogkontak vermy, maak `n poging om mense in die oog te sien. Begin klein en oefen oogkontak met jou vriende. Streef daarna om dit geleidelik met vreemdelinge te doen.

Identifiseer watter sekuriteitsgedrag jy gebruik en wanneer jy dit doen. Die situasies waarin u die meeste vergoed, is die situasies waarmee u die meeste vrees. Gesig teen hierdie uiteindelike vrese. Werk eers met die kleinste vrese en vorder geleidelik.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 5

Hou op om ander te behaag deur iemand te wees wat jy nie is nie. Jy hou van ander omdat dit die manier is waarop jy is. Niemand hou van `n valse persoon nie. As jy onmoontlik is om mense te behaag of in te pas, sal mense oplet en jy sal nie gelukkig voel nie. Konsentreer eers op jou eie geluk en dit sal versprei en ander ook gelukkig maak!

As jy besef dat jy `n frase net sê omdat ander dit sê, verwyder jy die frase uit jou woordeskat.

Volg jou intuïsie en vermy te veel te dink. Oormatige gedagtes sal jou net stalletjie. In plaas daarvan tree dit spontaan op. Onvoorsiene besluite is meer geneig om jou toe te laat om jouself uit te druk en nie die persoon te wees wat die samelewing wil hê jy moet wees nie.

Moenie die dele van `n gesprek herhaal nie, tensy dit iets wat jy goed gedoen het, onthou.

Onthou dat stilte nie jou skuld is nie, en dit is ook nie noodwendig sleg nie. Alle gesprekke het breek. Beide partye het die verantwoordelikheid om `n gesprek te voer.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 6

Voltooi dit totdat jy daarin slaag. Dit is `n bewese en ware metode. Selfs as jy nie gelukkig of veilig voel nie, glimlag en rig jou lyf op `n veilige manier. Dit sal jou gedagtes droom om te glo dat jy gelukkig en veilig voel en in `n kort tyd sal jy regtig gelukkig en veilig wees.

Glimlag in die spieël. Probeer dit elke oggend en selfs elke keer as jy na die badkamer gaan. Sommige studies toon dat glimlag, selfs wanneer jy nie gelukkig is nie, jou sal help om te kalmeer en gelukkig te wees.

Maak op dieselfde manier `n "kragtige pos" in die spieël Trek jou bors uit, strek jou arms na die kante of steek jou hande op jou heupe en lig jou ken op. Dit sal die gedagte mislei om te glo dat jy veilig voel. Oefen dit gereeld en jy sal veilig begin voel.

Oefen korrekte postuur dwarsdeur die dag. Hou jou skouers terug en jou ruggraat reguit. Moenie buk en hou jou kop op nie. Dit sal jou veiliger laat lyk.

Wees gesellig en vriendelik, selfs as jy nie daarvan hou om dit te doen nie. Dit sal `n gewoonte skep en ander goeder en gelukkig maak. U persepsie sal vinnig `n werklikheid word.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 7

Ontmoet nuwe mense en wys hulle jou beste kant. Elke nuwe persoon wat jy ontmoet, is `n geleentheid om jou te wys wie jy regtig is. As jy nie daarvan hou nie, is dit nie die einde van die wêreld nie. Dit hoef jou ook nie te behaag nie. Die belangrikste ding is dat jy probeer het. Die meer vriendelike of herkenbare gesigte wat jy in `n kamer sien, hoe meer gemaklik en selfversekerd sal jy voel.

By feeste of sosiale byeenkomste, sê iets belangrik om nuwe mense aan te sluit en te ontmoet. Vra `n vriend om jou bekend te stel.

Sluit by die klubs en groepe aan. Dit is die beste manier om nuwe mense te ontmoet. As jy wil navigeer, sluit aan by `n seil klub. As jy `n goeie leser is, sluit aan by `n leesklub.

Ruil telefoonnommers saam met gemeenskaplike vriende en berei `n tyd voor om hulle te ontmoet en koffie of middagete te hê.

Hou kontak met die mense wat jy ontmoet deur hulle van tyd tot tyd sms-boodskappe te stuur.

Metode 2
Leer om jouself te wees

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 8

Hou `n dagboek. Kom in kontak met jouself deur jou gedagtes en die gebeure van jou lewe te skryf. Hierdie introspeksie sal terapeuties wees en sal jou help om gemaklik met jouself te voel.

Skryf enigiets en alles wat jy wil. Niks wat jy skryf, kan verkeerd wees nie. Skryf die eerste ding wat in gedagte kom.
Skryf jou mees persoonlike idees en gedagtes. Moenie skaam wees met wat jy skryf nie. Jy sal die enigste wees wat dit sal sien.
Skryf oor jouself Ken jou gedagtes en dade meer intiem. In plaas daarvan om deur die lewe te gaan sonder om te dink oor wat jy doen, wees bewus van jou dade en hoekom jy dit doen. As jy nie hou van wat jy doen en dink nie, sal jy dit oor jouself leer. Jy sal ook gebiede van jouself vind wat jy sal liefhê!
Maak `n lys van die dinge wat jy wil en wat jy nie van jouself hou nie. Skryf vir elke ding `n manier om voort te gaan met die positiewe of `n manier om die negatiewe te verbeter.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 9

Wees bewus van jou gedagtes. Een van die grootste uitdagings om jouself te wees, is volgehoue negatiewe gedagtes. Hierdie negatiewe gedagtes is byna altyd onbevredigend en selfvernietigend. As jy bewus is van jou negatiewe gedagtes, kan jy dit oorkom. Streef daarna om hulle met positiewe gedagtes te vervang!

Skryf jou negatiewe gedagtes neer wanneer dit by jou voorkom. Sodra hulle geskryf is, kan jy `n poging aangaan om dit te verander.

Ontleed die negatiewe gedagtes. Hoekom het jy hulle? Is hulle selfs waar? Is daar teenstrydige voorbeelde? Is dit produktief of vernietigend? Behoort hierdie gedagtes jou? Beantwoord hierdie vrae en meer oor elke negatiewe gedagte wat jy het. In `n kort tyd sal jy begin besef hoe absurd en teenproduktief jou negatiewe gedagtes is.

Vervang negatiewe gedagtes met positiewe persone. In plaas van om te dink: "Hulle sluit my altyd uit gesprekke" dink "Ek het `n ruk gelede `n uitstekende gesprek gehad" of "Ek het soveel interessante en prettige dinge gehad om te sê, maar ek het besluit om dit nie te doen nie". In plaas van om te dink "Niemand dink ek is slim nie", dink aan die tyd toe jy `n uitstekende woordspel gesê het en almal het hardop gelag. Konsentreer op die positiewe word `n gewoonte.

Lag vir jouself Gelag is regtig die beste medisyne. Wanneer jy jou negatiewe gedagtes kan identifiseer, sal jy begin besef dat hulle geen fondasie het nie. Na `n rukkie kan daardie gedagtes snaaks wees. As jy na jou negatiewe gedagtes kan lag, sal jy hulle oorkom.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 10

Bou positiewe verhoudings en leer van jouself deur ander. Aktief soek nuwe verhoudings en poog om jou huidige verhoudings te verbeter. Organiseer vergaderings met jou vriende of met vreemdelinge. Ten slotte, reflekteer oor jou verhoudings en jou kommunikasievaardighede en tekorte. Kyk na die patrone van die mense wat jy besluit om uit te gaan en soek vir meer mense soos dit. Neem kennis van jou manier van praat en interaksie en streef daarna om dit te verbeter.

As jy mense verkies wat aktiewe dinge doen met jou soos ski of bowling, beteken dit dat jy waarskynlik ook `n aktiewe persoon is. Hou aktiewe sosiale vergaderings.

As jy probleme ondervind om `n verhouding te handhaaf of `n gesprek te begin, oefen daardie vaardighede met jou vriende. Neem sosiale vaardigheidsklasse. Hulle word dikwels by plaaslike volwassene-onderwys sentrums aangebied en kan baie voordelig wees.

Speel met jou sterk punte. As jy besef dat mense dikwels op jou grappies lag, maak grappies die middelpunt van kommunikasie.

Vra jou vriende oor jou. Hou `n eerlike gesprek met hulle oor jou persoonlikheid. Vra hulle wat jy kan verbeter en wat jy goed doen. Een van die beste maniere om van jouself te leer, is deur ander mense.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 11

Kom in kontak met jou jonger self. Met verloop van tyd sosialiseer jy om iemand te wees wat jy nie is nie. Dit gebeur met alle mense. Maar wanneer jy jonk is, is sosiale norme nie in jou geïllustreer nie. Onthou wat dit voel om weer jonk en onrustig te wees en die suiwer weergawe van jouself in sosiale instellings te kanaliseer.

Binne die rede, probeer om op impuls op te tree. Dit is meer waarskynlik dat jou intuïtiewe handelinge jou ware self verteenwoordig en nie jou gesosialiseerde wese nie.

Moenie bekommerd wees nie omdat hulle jou oordeel. Doen net wat jy wil en vergeet van die afgryslike mense.

Waardeer die oomblik Moet nie obsessief wees oor die verlede of konsentreer op die toekoms nie. Hou elke oomblik lief en sit vas in die hede.

Toe jy jonk was, gee jy nie om wat ander gedink het nie. Jy het geluister na die musiek wat jy wou hê, jy lees wat jy wou hê, jy het gesê wat jy wou hê en jy het gedoen wat jy wou hê. Probeer om daardie mentaliteit te herstel.

Lees ou boeke wat jy graag gehad het of doen wat jy graag gehad het toe jy `n kind was. Doen karwiele of bou `n sandkasteel!

Metode 3
Voel gemaklik met jou liggaam

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 12

Probeer joga en meditasie. Jou asemhaling en jou gedagtes bepaal in groot mate jou gedrag. Staan vroeg op en doen elke oggend 15 minute joga. As jy gestres voel, neem `n breek en mediteer. Dit kan baie kalmerend wees. Jy sal meer gemaklik voel en jou liggaam sal ontspan.

Leer joga doen met `n aanlyn video of gaan na `n klas in jou omgewing.
Leer om te mediteer oefenende strelende asemhalingstegnieke in `n stil plek.
Jy kan joga of meditasie prakties oral doen, selfs tydens `n gesprek. Strek joga op die vliegtuig of mediteer vir `n paar sekondes wanneer jy senuweeagtig voel by `n partytjie.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 13

Leer jouself! Dit is wetenskaplik bewys dat fisieke aktiwiteit stres verminder, angs beveg en selfbeeld verbeter. Oefening stel ook endorfiene vry wat genot veroorsaak. Selfs net 15 minute oefening per dag kan jou help om kalm te wees en gelukkig te wees.

Dit is nie nodig om in die gimnasium te oefen nie. Jy kan hardloop of basketbal speel met jou vriende. Trouens, om met jou vriende te oefen, kan meer pret en meer voordelig wees as om dit alleen te doen.

Skep `n oefenplan en hou daarby. Besluit wanneer en hoe gereeld jy wil oefen. Probeer daagliks vier keer per week oefen en doen elke dag `n bietjie fisieke aktiwiteit.

Loop of gebruik die fiets om te gaan werk eerder as om te ry - dit is `n uitstekende manier om oefening in jou daaglikse roetine te gebruik.

Oefening het ook groot voordele vir gesondheid, soos verhoogde energievlakke en `n sterker hart, wat jou sal help om kalm te raak en meer veilig te voel.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 14

Kry genoeg slaap. Dokters beveel aan om sewe en nege uur per nag te slaap. As jy nie slaap nie, loop jy `n groter risiko om aan angs en depressie te ly. As jy egter goed rus, is jy meer geneig om kalm en kalmte in sosiale situasies te handhaaf.

Wees versigtig om te veel te slaap. Om tien uur of langer te slaap, kan probleme erger maak.

Vermy kafeïen en sjokolade omdat hulle jou laat ophou en onafhanklik optree as stimulante wat die simptome van angs verhoog.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 15

Hou op om alkohol te rook en te modereer. Nikotien is `n stimulant wat angsvlakke verhoog en die selfbeeld verminder. Drink alkohol tree ook op as `n skadelike kruk. Dit lyk dalk as `n goeie oplossing, maar in werklikheid verhoog alkohol die kanse om `n angsaanval te hê.

Maak `n plan vir hou op om te rook. Vertel jou familie en vriende wat jy doen en gaan na vergaderings. Gebruik nikotien kolle en beloon jouself as jy nie rook nie.

Op dieselfde manier, maak `n plan stop met drink of verminder dit aansienlik. Wees altyd bewus van hoeveel jy drink. As jy probleme ondervind, gaan na Anonieme Alkoholiste.

Prent getiteld kalmeer en wees jouself Stap 16

As hierdie stappe nie werk nie, oorweeg dit om na `n terapeut te gaan of om medikasie te neem. Ongeveer 13 persent van die bevolking ly aan `n soort sosiale angs, dus jy is nie die enigste nie. Selfhulp werk nie vir almal nie en op `n sekere tyd moet jy hulp vra.

Vertel eers jou familie en vriende oor jou toestand. Hulle sal jou wil help en kan jou dieselfde hulp as `n terapeut of selfs beter hulp gee.

Moenie selfmedikaat wees nie. Raadpleeg u dokter eers om u te verwys na `n spesialis wat u beta-blokkers of antidepressante kan gee om die simptome van sosiale angs te bestry. Hierdie medikasie sal egter nie die hoofoorsaak beveg nie. As jy ophou om medikasie te neem, sal die probleem waarskynlik met volle krag terugkeer.

Probeer altyd selfhelp-metodes eers, maar jy hoef nie skaam te wees om professionele hulp te soek nie. Trouens, dit kan baie moeilik en moedig wees.

wenke

Jy kan geestelike probleme oplos met liggaamlike oplossings. Oefening en meditasie sal groot voordele vir geestesgesondheid bied. `N Ontspande liggaam gee byna altyd `n ontspanne verstand.
Lees selfhelpboeke of selfs gereelde fiksie. Leeswerk is terapeuties en kan jou help om baie oor jouself te leer.
As jy glimlag, kan jy ver in die lewe gaan. Nie net sal jy gelukkiger wees nie, maar jy sal ook ander mense graag meer hê.
Beskou jou vrese Om weg te hardloop maak net die probleem erger.

waarskuwings

Moenie wag om iemand te vertel as jy selfmoord gedagtes het nie. Soek professionele hulp en vertel jou gesin.
Moenie alkohol of antidepressante misbruik nie. Jy kan maklik afhanklik van dwelms word en hulle sal jou nooit help om probleme op te los nie, hulle maak net die situasie erger.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante