Hoe om geleerde hulpeloosheid te oorkom

Geleerde hulpeloosheid beskryf `n sielkundige skepping waarin `n persoon, nadat hy negatiewe en onbeheerbare gebeure oor en oor ly, homself as "hulpeloos" beskou. As gevolg hiervan stop die persoon om te wag vir `n positiewe verandering en begin om die negatiewe gebeure as hul huidige situasie te aanvaar. Dit is moontlik dat jy ophou om `n positiewe verandering in jou lewe te maak. As jy aan geleerde hulpeloosheid ly, moet jy nie in hierdie gemoedstoestand vasgevang word nie. Vind die oorsaak om dit te oorkom. Probeer dan om die oortuigings wat jy vasgevang het, te verander en beheer oor jou lewe te herwin.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Word bewus van geleerde hulpeloosheid

Soek die oorsaak van geleerde hulpeloosheid. Dit mag gewortel het as gevolg van die omstandighede van jou ontwikkeling. Probeer om die wortel te vind. Dink aan die gebeure in jou lewe wat moontlik bygedra het tot jou huidige manier van dink.

Byvoorbeeld, miskien het u ouers u kinders verwaarloos of mishandel, en u het gevolglik geleer dat u nie die hulp van volwassenes kan verwag nie. Dit is ook moontlik dat jy opgevoed is deur volwassenes wat deur die stelsel geïmmobiliseer was en nie hul lewens kon verbeter nie (en ook aan geleerde hulpeloosheid gely het).
Ontleed u vorige ervarings om die oorsprong van u oortuigings te identifiseer. U kan selfs oor u gedrag met u vriende of geliefdes raadpleeg om `n gemeenskaplike noemer te identifiseer wat beïnvloed het wie u vandag is.

Ontdek die negatiewe oortuigings wat jy vasgevang het. Wees bewus van die manier waarop geleerde hulpeloosheid jou daaglikse lewe beïnvloed. U kan dit doen deur die oortuigings wat u gedrag beïnvloed, te erken. U moet ook let op of u `n teenproduktiewe en weerlose taal gebruik. As jy pessimistiese taal identifiseer, kan jy dit probeer verander.

Skryf `n paar van jou algemene oortuigings oor die lewe in `n notaboek. Dit kan iets wees soos "As jy nie in rykdom gebore word nie, sal jy dit nooit hê nie" of "Goeie mense bly altyd in die laaste plek".

Skryf jou innerlike dialoog neer, asof jy dink ek is `n verloorder, `Ek sal nooit die bevordering kry nie` of `As ek mooi was, sal die seuns my dalk sien`.

Prent getiteld Vertel as jou tiener misbruik word Stap 10

Wees versigtig met die profesieë wat deur hulle aard vervul word. Jou gedagtes en oortuigings kan bepaal wie jy as `n persoon is. Jou manier van dink kan die doelwitte wat jy teken, die beroep wat jy het, beïnvloed, en selfs die tipe mense wat jy dateer. Alhoewel jy dalk iets meer vir jou lewe wil hê, is dit moontlik dat jou gedagtes jou verhinder het om jouself te stabiliseer.

As jy byvoorbeeld die geloof toelaat dat "As jy nie in rykdom gebore word nie, sal jy dit nooit kry nie," is dit moontlik dat dit in jou eie lewe vervul sal word. Miskien mors jy die geleenthede om meer geld te verdien of jouself in `n siklus van skuld te hou.

Deel 2

Uitdaging negatiewe oortuigings

Beeld getiteld oortuig jouself dat jy` class=

Doen `n paar werklikheidstoetse teen negatiewe interne dialoog. As jou interne dialoog baie negatief is, kan dit lae selfbeeld veroorsaak, depressie of angs. Bekyk die nuttelose gedagtes wat jy soek vir bewyse wat sulke gedagtes ondersteun of teenstaan.

Byvoorbeeld, as jy dink "Ek is `n verliezer", kan jy soek na bewyse vir of teen daardie gedagte. Is dit `n gedagte gebaseer op die feite? Teken jy haastige gevolgtrekkings? As jy `n positiewe verhouding in jou lewe het, verwerp outomaties die idee dat jy `n verloorder is.

Prent getiteld Antwoord Onderhoud Vrae Stap 13

Probeer om hulle `n alternatiewe verduideliking vir jou oortuigings te gee. Soms ontwikkel geleerde hulpeloosheid omdat jy weier om te erken dat gebeurtenisse in die lewe verskeie verklarings kan hê. As jy op soek is na `n paar alternatiewe verklarings, sal jy meer bemagtig voel om die situasie te verander. Ook, jy kan jou bui verbeter.

Kom ons sê jy is geïgnoreer vir `n werkbevordering. Jy kan dadelik dink: "My baas hou nie van my nie". Gaan terug en probeer dinge anders sien. Miskien is die ander persoon meer gekwalifiseer, of dalk het jou baas jou geïgnoreer omdat jy nie die ambisie wou hê om bevorder te word nie.

Prent getiteld Kommunikeer effektief Stap 25

Onthou die negatiewe gebeure om op u pogings te fokus en nie op vaste eienskappe nie. As jy aan geleerde hulpeloosheid ly, mag jy nie krediet gee vir jou suksesse nie, maar jy sal waarskynlik jouself blameer vir al die mislukkings. Leer om negatiewe gebeure te heroorweeg deur resultate toe te skryf aan bydraes wat gebaseer is op jou moeite, in plaas daarvan om hulle toe te ken aan die vaste eienskappe van jou persoonlikheid.

In plaas daarvan om te sê: "Ek is dom omdat ek die verslag gemors het" sê: "Ek kon harder probeer het - die volgende keer sal ek dit doen." Op hierdie manier kan jy jou suksesse baseer op jou pogings (wat altyd verbeter kan word) in plaas daarvan om hulle te baseer op vaste eienskappe soos domheid.

Kyk na jouself as `n waardevolle persoon. In die algemeen het mense wat geleer hulpeloosheid ly, probleme met `n lae selfbeeld. Jy mag nie die krag wat jy oor jou lewe het, herken nie. Jy lyk soos `n marionet wanneer jy in werklikheid die poppespeler is. Jy moet jou sterk punte identifiseer en in jou potensiaal glo.

Maak `n geskrewe lys van jou positiewe eienskappe. Dit ondersoek in diepte en bevat klein en belangrike kenmerke. Jy kan die volgende insluit: "Ek het finansiële vaardighede" of "Ek is goed met die besonderhede". Hou hierdie lys handig as jy begin om jou waarde te betwyfel.

Beeld getiteld Cope wanneer niemand vir jou omgee nie Stap 13

Kry die hulp van `n terapeut. Om `n perspektief van hulpeloosheid na een van krag te verander, is nie maklik nie. Daarbenewens is die proses ingewikkeld as gevolg van depressie, angs, situasies van hulpeloosheid, `n geskiedenis van mishandeling of `n selfbeeld te laag. As jy probleme ondervind om jou ou oortuigings te verander, moet jy dalk `n opgeleide professionele raadpleeg.

Soek jou gemeenskap vir `n terapeut om te werk met mense wat aan geleerde hulpeloosheid ly. U kan ook u omstandighede aan u algemene praktisyn verduidelik en versoek om `n verwysing.

Deel 3

Neem beheer van jou lewe

Prent getiteld Stel betekenisvolle doelwitte Stap 6

Stel objektiewe doelwitte vas. `N Kragtige aktiwiteit om geleerde hulpeloosheid te oorkom, is om doelwitte te stel. Die eenvoudige idee van die beplanning van die toekoms kan jou meer in beheer laat voel. Begin deur realistiese doelwitte te ontwikkel.

Toets die tegniek SMART doelwitte wat spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydsbeperkend is, vas te stel.
Byvoorbeeld, jy kan `n doel stel om jou inkomste binne die volgende ses maande met 25% te verhoog.

Prent titel Kies `n werwingsagentskap Stap 1

Identifiseer `n klein mate wat jy elke dag kan neem. Wanneer jy jou doelwitte goed gedefinieer het, fokus daarop om een op een te bereik. Voer ten minste een daaglikse taak uit wat jou nader bring aan die bereiking van doelwitte. Die klein daaglikse maatreëls stoot jou en gee jou `n gevoel van groter beheer.

`N daaglikse maatreël wat verband hou met die doel kan wees om bykomende werk te soek of uitgawes te verminder om `n bietjie meer geld op te los.

Prent titel Get More Family Oriented Stap 12

Vier klein triomfies As u die doelstellings vir lang periodes uitbrei, kan u maklik uitloop of verveeld raak. Skep klein mylpale wat jou vordering nasien en vier elke keer as jy een bereik.

Om jou te motiveer, kan jy aantreklike belonings vir elke mylpaal betrek. U kan `n aandete saam met u lewensmaat of u familie of `n naweek reis insluit.

Skep positiewe verhoudings Vir beter of erger, beïnvloed die mense rondom jou jou oortuigings. Bly weg van ander mense wat aan geleerde hulpeloosheid ly of wat negatiewe houdings het. Vind kollegas wat `n optimistiese en entoesiastiese houding het.

Jy kan by `n professionele organisasie of klub betrokke wees by jou belange om hierdie tipe persoon te vind.

Prent titel genesing Prostaatkanker Stap 12

Neem `n breek en sorg vir jouself wanneer jy gestres word. Wanneer jy deur stresvolle en negatiewe situasies gaan, wees vriendelik vir jouself. Jy mag dalk versoek word om terug te keer na jou ou patrone van negatiewe denke, so skep `n stel positiewe gewoontes waarmee jy kan draai.

Om vir jouself te sorg, kan jy in jou roetine aktiwiteite insluit soos meditasie, Skryf in `n dagboek, neem `n middagslapie of neem `n warm borrelbad. Jy kan ook tyd in die natuur spandeer of `n bladsy van `n kleurboek verf vir volwassenes om te ontspan.

Wys meer ... (11)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante