Hoe om te gaan met negatiewe gedagtes

Ons het almal van tyd tot tyd negatiewe gedagtes, soos dit normaal is. As jy egter te negatief dink, kan dit probleme veroorsaak. As jy negatiewe gedagtes toelaat om te bly, kan hulle verskillende areas van jou welsyn beïnvloed, soos jou fisiese gesondheid. Daar is `n paar eenvoudige maniere om jou denkpatrone te verander en `n meer positiewe perspektief te ontwikkel, soos om jouself te praat, jouself te visualiseer en af te lei. In hierdie artikel sal ons u meer inligting gee oor hoe om negatiewe gedagtes te hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1leer oor jou negatiewe gedagtes
Metode 2praat oor jou negatiewe gedagtes
Metode 3genereer meer positiewe gedagtes
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Leer oor jou negatiewe gedagtes

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 1

Hou in gedagte dat negatiewe gedagtes `n doelwit het. Negatiewe gedagtes kan ontstellend wees en jou onbevoeg laat voel. Jou eintlike doel is om jouself te bevoordeel. Sommige sielkundiges meen selfs dat `n bietjie pessimisme gesond kan wees, aangesien dit ons dwing om meer vindingryk te wees en te reflekteer wanneer ons sleg doen.

As jy onlangs negatiewe gedagtes gehad het, onthou dat jy nie die enigste is nie. Negatiewe gedagtes sluit in `n groot deel van ons gedagtes in die algemeen. Dit kan selfs inherent wees in die sielkundige komponent van die mens. Net soos ons voorvaders, is ons in `n konstante proses waarin ons ons omgewing assimileer en probeer om dit te verbeter. Hierdie proses word problematies as ons hierdie negatiewe gedagtes as waar beskou.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 2

Identifiseer die tyd wanneer negatiewe gedagtes `n probleem word. As hulle jou gedrag beïnvloed of jou daaglikse lewe belemmer, sal hulle `n probleem gewees het en jy sal hulp van `n geestesgesondheidswerker moet soek. `N Oormaat negatiwiteit kan jou probleme vererger, aangesien jy verwag dat dinge verkeerd gaan gaan. Een manier om hierdie verskynsel te omskryf, is deur selfvervulende profesieë, wat bestaan uit `n siklus waarin jy `n verwagting of `n gedagte oor `n situasie het, wat `n nuwe gedrag genereer wat hierdie verwagting werklik maak.

Byvoorbeeld: jy mag glo dat jy môre die Engelse eksamen sal misluk. Deur te dink dat u beslis sal misluk, sal u gedrag of optrede nie vir die eksamen studeer nie, wat u sal misluk. Die langtermyn gevolge van hierdie optrede is om te begin glo dat jy dom is of dat jy sleg is vir eksamens, wat meer probleme sal veroorsaak wanneer jy terugkom om een uit te voer.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 3

Ken die verskillende soorte negatiewe gedagtes. Negatiewe gedagtes het baie verskillende tipes. As jy hulle ken, kan dit nuttig wees om die oomblikke te identifiseer wanneer jy `n negatiewe gedagte het en daarna streef om teen te gaan. Nie alle negatiewe gedagtes sal aan `n kategorie behoort nie. Daar is egter `n paar algemene tipes wat u kan ervaar.

die Filters kom voor wanneer jy die positiewe aspekte van `n situasie ignoreer. Byvoorbeeld, as jy `n baie moeilike vak met `n lae graad geslaag het en jy `n hoë wil kry, dink jy dalk iets soos "Ek is `n middelmatige student".

die Swart of wit denke bestaan uit die weiering om `n intermediêre aspek te identifiseer en `n alles-of-niks-maatstaf te hê. Byvoorbeeld, as jy `n gereelde telling op `n eksamen kry en jy verwag `n hoë, kan jy dalk iets dink soos `Ek is `n mislukking`.

die Oormatige veralgemening kom voor wanneer jy aanneem dat iets altyd weer sal gebeur net omdat dit eenkeer gebeur het. Byvoorbeeld, as jy `n gereelde telling op `n eksamen kry en jy verwag `n hoë, kan jy dalk iets dink soos "Ek kry altyd hierdie graad op my eksamens."

die Uiteensetting van gevolgtrekkings kom voor wanneer u aanvaar dat u weet wat die ander persoon dink of voel. Byvoorbeeld, as jy `n gereelde telling op `n eksamen kry en jy verwag `n hoë, dink jy dalk iets soos "Die onderwyser meen ek is `n dwaas."

die Katastrofale dink dat die ergste altyd sal gebeur. Byvoorbeeld, jy kan katastrofiseer as jy voor die eksamen iets dink soos: "Ek gaan die slegste graad in die klas kry!".

die Personalisering ontstaan wanneer u van mening is dat u situasies of gebeurtenisse beïnvloed het wat u nie kon beheer nie. Byvoorbeeld, as jou baas altyd vir jou skree, dink jy dalk iets soos: "My baas roep altyd op my as gevolg van my."

die beheerverlies vind plaas wanneer u van mening is dat u nie in beheer is nie of dat u dit heeltemal het. Byvoorbeeld, jy kan dalk iets dink soos: "Niks wat ek doen sal nuttig wees om `n hoë telling op my Wiskunde toets te kry nie."

die Fallacy of justice bestaan daarin om te oorweeg dat dinge gebeur omdat die lewe onbillik is. Byvoorbeeld, jy kan dalk iets dink soos: "Ek het `n lae graad op my Wiskunde toets omdat die lewe onregverdig is."

Om te blameer is om te glo dat ander mense verantwoordelik is vir jou emosies. Byvoorbeeld, jy dink dalk iets soos: "Susy is die rede waarom ek altyd hartseer is."

die Emosionele redenasie vind plaas wanneer jy aanneem dat `n aanvanklike gevoel waar is, net omdat jy dit ervaar het. Byvoorbeeld, jy kan dalk iets dink soos "Ek voel soos `n mislukking, daarom is ek."

die Fallacy of change is om te glo dat ander mense moet verander sodat jy gelukkig is. Byvoorbeeld, jy kan dalk iets dink soos "Ek sal nie gelukkig wees nie totdat Susy haar houding verander".

die Globale etikette kom voor wanneer u eienskappe ongehoorsaam aan ander mense of uself toeskryf weens `n gebeurtenis of `n aksie. Byvoorbeeld, as jy vergeet om vir `n eksamen te studeer, dink jy dalk iets soos `Ek is onbetroubaar`.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 4

Teken jou gedagtes op, sodat jy beter verstaan wat jou motiveer om negatief te dink. As jy jou negatiewe gedagtes opteken, kan dit nuttig wees om te begin om dit te verstaan en te hanteer. Skryf eers oor `n gebeurtenis wat jy wou hê, op `n ander manier, of dat jy dink jy kon beter hanteer het. Indien moontlik, teken ook u gevoelens in wat verband hou met die gebeurtenis.

Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Ek het swak op die Engelse toets gedoen. Ek het angs gevoel voor die eksamen, want dit het my herinner aan `n ander keer toe ek `n eksamen gedruip het. "

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 5

Bepaal wat jou outomatiese gedagtes is. Benewens die opname van jou negatiewe gedagtes oor situasies, moet jy ook jou outomatiese gedagtes opteken. Dit bestaan uit die gedagtes wat jy altyd het. Dit mag voorkom asof dit sonder waarskuwing of sonder enige rede ontstaan.

Byvoorbeeld, jou outomatiese gedagtes kan iets soos "Ek is dom", "Ek is `n teleurstelling" of "Ek sal nooit sukses behaal in die lewe nie".

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 6

Identifiseer die tipe negatiewe gedagtes wat jy het. Besin weer oor die algemeenste tipes negatiewe gedagtes, aangesien dit nuttig sal wees om die kategorie te identifiseer waaraan jou gedagtes behoort. Bepaal watter tipes gedagtes jy het en klassifiseer hulle so in jou gedagtegang.

As jy byvoorbeeld dink aan iets soos "Ek is dom," kan jy dit as `n "swart of wit gedagte" klassifiseer, aangesien jy die dinge wat jy goed doen, ignoreer.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 7

Bepaal wat jou onderliggende besorgdheid is. Om die negatiewe gedagtes in die gesig te staar, sal jy meer moet weet oor hulle en die aannames en oortuigings wat met hulle verband hou. Kies `n negatiewe gedagte en reflekteer oor die kommer wat dit kan veroorsaak. Hierdie proses sal waarskynlik ongemak skep - maar dit is noodsaaklik om te verstaan wat jou motiveer om negatief te dink.

Byvoorbeeld, "Ek is dom" kan `n negatiewe gedagte wees. Die rede vir hierdie gedagte kan verband hou met die kommer oor jou intelligensie en jou natuurlike vermoëns.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 8

Ontleed die hoofoorsaak van jou negatiewe gedagtes. Hou in gedagte dat jou negatiewe gedagtes verband hou met `n geloof of `n aanname waaraan jy voldoen. Dit is noodsaaklik dat u die hoofoorsaak van daardie geloof of aanname probeer vind en dat u dit begin afbreek.

Byvoorbeeld, as jy geneig is om te dink aan eksamenvrae, oorweeg die rol van jou ouers en onderwysers in die ontwikkeling van daardie geloof. Vertel u ouers of onderwysers u sal nie in die lewe slaag as u eksamen hou nie?

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 9

Vra jou gedagtes U kan u gedagtes ook beter verstaan as u hulle met sekere vrae vra. Jy kan hierdie tegniek gebruik as jy jou negatiewe gedagtes ken en kan identifiseer. Die doel om jou negatiewe gedagtes te bevraagteken, is om te besef dat die meeste gedagtes nie waar is nie, dit is net `n antwoord op iets. Vra jouself die volgende vrae:

Is die gedagte waar?

As jy dink dit is waar, op watter manier het jy uitgevind? Wat is die regte feite?

Hoe reageer jy op negatiewe gedagtes? Wat doen jy, dink of voel as gevolg daarvan?

As jy nie hierdie gedagtes gehad het nie, hoe sal jou optrede of gedrag verander?

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 10

Identifiseer die areas van positiewe verandering. As jy areas van positiewe verandering vind, kan dit nuttig wees om jou benadering te heroriënteer en meer goeie aspekte in jou lewe te genereer. Bepaal of jou negatiewe gedagtes verband hou met sekere elemente van jou lewe, soos werk, `n verhouding of fisiese gesondheid. Begin met een van die areas en vind maniere waarop jy die situasie kan verbeter.

Byvoorbeeld, as jou werk jou altyd laat stres, dink aan wat jy daaroor kan verander. Miskien moet jy nog lang ure werk, maar miskien sal jy meer sorg as wat jy moet. U kan maniere voorstel om onnodige take te verminder of u tydsbestuur te verbeter. Ook, jy kan leer tegnieke om stres te verminder.

Metode 2
Praat oor jou negatiewe gedagtes

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 11

Weet die voordele van praat oor jou gedagtes. Benewens die skryf en refleksie van jou negatiewe gedagtes, kan jy dit ook hanteer as jy noem wat jy hardop dink. As jy met jouself praat om negatiewe gedagtes te hanteer, kan dit nuttig wees om jou perspektief te verander en met verloop van tyd maak jy minder kritiek op jouself.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 12

Herformuleer jou negatiewe gedagtes wanneer hulle ontstaan. Om positief met jou te praat, moet jy alle negatiewe denke herformuleer en dit in iets positiefs maak. Aanvanklik kan hierdie proses vreemd lyk, maar met verloop van tyd sal dit makliker word en jy sal begin om `n meer positiewe perspektief te ontwikkel. Die volgende keer wat jy `n negatiewe gedagte het, maak dit `n positiewe een.

Byvoorbeeld, as jy iets dink soos "Ek sal nooit gewig verloor nie", dwing jou om dit te herformuleer en dit in `n positiewe frase te maak. Sê iets soos: "Ek sal probeer om gewig te verloor." As jy negatiewe denke in `n bemoedigende frase verander, sal dit jou dwing om op die positiewe kant van die situasie te fokus.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 13

Wys daarop dat jou negatiewe gedagtes nie werklik is nie. Jy kan jou negatiewe gedagtes in die gesig staar as jy daarop wys dat hulle nie jou persoon se weerspieëling is nie en dat dit net gedagtes is. As jy `n gedagte het, sê dit hardop. Wanneer jy dit herhaal, moet jy dit as `n gedagte klassifiseer.

Byvoorbeeld, as jy iets dink soos `Ek is `n mislukking`, aanvaar dat dit net `n gedagte is. Om dit te doen, sê iets soos "Ek dink ek is `n mislukking".

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 14

Bepaal wat die rede vir jou negatiewe gedagtes is. Hou in gedagte dat soms jou negatiewe gedagtes `n doel het. Soms probeer jou gedagtes jou om te beskerm teen probleme of slegte dinge wat kan gebeur. Dit beteken nie dat hierdie gedagtes jou nie sal pla nie, dit beteken net dat jy `n ander benadering moet neem om hierdie soort gedagtes in die gesig te staar. Een manier om te gaan met die negatiewe gedagtes wat ontstaan wanneer jou gedagtes jou probeer beskerm, is om jou hardop te bedank.

Byvoorbeeld, jy kan dalk iets dink soos: "Ek gaan laat wees vir werk as gevolg van verkeersknope en my baas gaan aan my skree." In hierdie situasie kan jy iets sê soos "Dankie. Dankie dat jy oor my eie voordeel gekyk het, maar in hierdie tyd moet jy niks doen nie. "

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 15

Identifiseer jou "stories" Negatiewe gedagtes het patrone wat minder ontwrigtend kan raak as jy hulle klassifiseer volgens die tipe verhaal wat hulle vertel. Met ander woorde, jy kan verskillende gedagtes hê wat dieselfde basiese betekenis het. Identifiseer die patrone van jou negatiewe gedagtes en klassifiseer dit. Dit kan nuttig wees om hulle te vergeet.

Byvoorbeeld, as jy dikwels iets sê soos "Ek is baie sleg by my werk", kan jy sê: "O, dit is my storie wat aandui dat ek `n verskriklike werknemer is." As jy so `n gedagte formuleer, sal dit nuttig wees om te onthou dat jy gewoonlik sulke gedagtes het.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 16

Verander jou negatiewe gedagtes in `n liedjie. Soms kan jy `n negatiewe gedagte in die gesig staar en verander as jy dit in `n grap verander. Maak nie saak hoe belaglik dit lyk nie, jy kan uiteindelik jou negatiewe gedagtes uitskakel as jy oor hulle sing. Jy kan jou negatiewe gedagtes in `n lied verander deur die toon van `n bekende liedjie te gebruik, soos `ry, ry, ry jou boot` (of `n liedjie in jou taal) of die alfabet liedjie.

As jy nie wil sing nie, kan jy jou gedagtes hardop sê met `n snaakse stem, soos dié van `n spotprentkarakter.

Metode 3
Genereer meer positiewe gedagtes

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 17

Herken dat jy sal voortgaan om `n paar negatiewe gedagtes te hê. Jy moet nie skaam wees om negatief te dink nie, aangesien negatiewe gedagtes ontstaan as gevolg van angs en nie as gevolg van jou identiteit as `n persoon nie. As jy wil hê dat jou negatiewe gedagtes moet verdwyn, is dit waarskynlik dat dit net die situasie vererger. Dit verg oefening en tyd om negatiewe gedagtes te verminder. Jy kan beheer oor die manier waarop hulle jou raak as jy jou gedagtes en die rol wat hulle het, ontleed, om jou te beskerm of om jou te verhoed om angstig te voel.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 18

Aflei jouself deur positiewe aktiwiteite te doen. As jy besig bly, sal jy minder tyd hê om jou gedagtes te verdiep en jy kan ook onthou wat jy geniet. Soek vir aktiwiteite wat na jou wens is of probeer iets nuuts. Byvoorbeeld, jy kan die volgende doen:

Gaan draf. Dit veroorsaak dat fisiese aktiwiteit jou gedagtes laat dreineer en stres verlig.

Gaan stap na `n plek wat jy wil, soos die park.

Kyk na `n snaakse fliek of TV-program, lees `n prettige boek of luister na `n podcast van jou gunsteling radioprogram.

Spandeer tyd saam met `n vriend, familielid of sosiale gemeenskap. As jy in kontak bly met ander, kan dit jou toelaat om meer positief te voel en jou te keer om van jouself te dink.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 19

Wees versigtig As jy goed na jouself omsien, kan dit ook nuttig wees om jou negatiewe gedagtes te hanteer. Jy kan beter geestelik en fisies beter voel as jy goed eet, kry genoeg slaap en oefen gereeld. Jy moet goed eet, genoeg slaap kry en oefen gereeld om jou bes te laat voel.

Eet `n gebalanseerde dieet met baie vars vrugte en groente, volgraan en maer proteïene. Moenie gemorskos of `n oormatige hoeveelheid suiker en vet verteer nie.

Slaap 7 of 8 uur elke aand. Onthou dat hierdie aanbeveling slegs vir volwassenes is. Sommige mense mag minder as 7 uur slaap of dalk meer as 8 nodig hê.

Oefen drie keer per week vir 30 minute. Selfs `n 30-minute loop of twee 15 minute loop kan nuttig wees.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 20

Versterk jou persoon met positiewe daaglikse bevestigings. Dit kan nuttig wees om jou negatiewe emosies te hanteer wat geneig is om met negatiewe gedagtes saam te spruit. Dui `n paar oomblikke van elke dag aan om jouself in die spieël te kyk en vertel jou iets wat jou aanmoedig. Jy kan iets sê wat jy glo of dat jy van jouself wil glo. Dit is `n paar voorbeelde van positiewe bevestigings:

"Ek is slim."

`Ek is `n vriendin.`

"Mense hou daarvan om tyd saam met my te spandeer."

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 21

Vergewe jouself as jy `n fout maak. As jy jouself vergewe, net soos jy `n vriend sou vergewe, sal dit `n noodsaaklike komponent wees om te leer hoe om negatiewe gedagtes te hanteer. As jy negatiewe gedagtes ondervind wat voortspruit uit die foute wat jy gemaak het, moet jy die manier leer om jouself te vergewe. Een manier om jou innerlike kritikus te begin stilstaan, is om te leer hoe om jouself te vergewe om foute te maak, net soos jy `n liefste vriend sou vergewe.

Die volgende keer maak jy `n fout, asem diep en probeer om op te hou om negatiewe gedagtes te dink. In plaas daarvan, sê iets soos "Ek het `n fout gemaak, maar dit maak my nie `n slegte persoon nie."

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 22

Baie geluk met die klein oorwinnings. `N Ander manier om teen negatiewe gedagtes te veg, is om jouself te wens as jy iets reg doen en onthou wat jy in die verlede goed gedoen het. As jy jouself `n bietjie aanmoediging gee van tyd tot tyd, sal dit nuttig wees om jou gefokus te hou op jou eienskappe en ophou om in negatiewe gedagtes en gevoelens te delf.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te delf in iets sleg wat op skool gebeur het, kies iets positiefs wat gebeur het en wens jouself geluk. Jy kan iets sê soos: "Jy het `n goeie werk gedoen in vandag se gimnasium klas!"

wenke

As jou negatiewe gedagtes soveel toeneem dat jy dit nie op jou eie kan sien nie, praat met `n gesertifiseerde terapeut vir hulp. Hy sal verskillende tegnieke van metakognitiewe terapie gebruik waarmee hy jou sal help om jou negatiewe gedagtes in die gesig te staar.

waarskuwings

Dit neem tyd en toewyding om negatiewe gedagtes te verander. Op `n manier sal jy ontslae raak van `n ou gewoonte. Moenie verwag om oornag te verander nie, maar wees geduldig met jouself. Met verloop van tyd sal jy waarskynlik sien dat dinge positief is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante