Hoe om die vrees om te eet in die openbaar te vermy

Op een of ander tyd was ons almal bang om te eet voor ander mense. Of dit nou `n eerste datum, `n werk vergadering of `n familie gebeurtenis is, voel mens onaangenaam ongemaklik. Deur praktiese raad toe te pas, maak die oorsaak van jou vrees en oefen jou vaardighede wat jy met meer selfvertroue sal eet.

conținut

Stappe
Metode 1pas praktiese wenke toe
Metode 2beskou jou vrees
Metode 3oefen jou vaardighede
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Pas praktiese wenke toe

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 1

Begin met klein trappe en byt. Jou doel moet wees om klein porsies kos te eet sodat alles hanteerbaar is. Op hierdie manier sal jy gereed wees as iemand jou `n vraag vra. Op hierdie manier kan jy binne `n kort tyd kou en sluk, wat vertragings in `n gesprek voorkom.

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 2

Hou jou servet gereed. Indien nodig, kan u servet enige terugslae versteek wat mag voorkom. As jy jou mond met kos vlek, gebruik die servet om die hoeke en voorkant van die mond skoon te maak. Hierdie taktiek sal jou help om skoon en aanpasbaar te voel.

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 3

Vermy om te vra vir harde kos om te eet sonder om vuil te raak. Die sous met baie sous en dié wat met die hande geëet moet word, maak die situasie meer uitdagend. Bestel slegs skottelgoed wat maklik met `n vurk gryp en in jou mond sit. Byvoorbeeld, `n pasta gereg van klein vorms en gebakte groente. Ook, `n maer sny vleis en `n gebakte aartappel. Hierdie skottelgoed kan in hanteerbare byte gesny word wat nie vuil word nie.

Sommige ongelukke is onvermydelik. As jy vuil word, is dit belangrik om te onthou dat jy die opsie het om die kelner te skakel om jou te help skoonmaak. Byna al die kelners is meer as bekend met voedselongelukke in restaurante.

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 4

Soek betroubare bronne om tafeletikette te leer. Baie boeke is geskryf, baie klasse is onderrig en daar is baie raadgewers beskikbaar om die sosiale etiket te verbeter.

Vind die metode wat die meeste by jou aansluit en betrokke raak by die leerervaring. Jou doel moet wees om die regte manier te leer om op `n ete te funksioneer, wat jou selfvertroue sal verhoog. Jy sal trots wees op jou vaardighede.

Die tafeletiket wissel van kultuur tot kultuur. Leer om die verskille te aanvaar. As jy in `n multikulturele omgewing is, kan jy verskillende gedrag sien. Dit beteken nie dat hulle verkeerd is nie.

As jy na `n ander land reis, leer die korrekte tabeletiket om verwarring te vermy. Byvoorbeeld, in sommige kulture is belching `n aanvaarbare gebaar terwyl jy eet, terwyl dit in ander kulture as onbeskof beskou word.

Beeld getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 5

Wees `n meester van goeie maniere. As jy die korrekte tabeletiket leer, kan jy seker wees dat jou vertroue in eetgehalte groter sal wees. Maar onthou dat die bemeestering van enige vaardigheid tyd en oefening verg. Die goeie nuus is dat jy `n paar keer per dag eet, so daar is baie geleenthede om te oefen.

Eet voor `n spieël of videoband om jou maniere te evalueer. Maak die nodige veranderinge en hou aan om hulle te oefen totdat jy gemaklik is om jouself te sien. As jy reeds weet hoe om na ander te kyk, sal jy minder krities wees teenoor jouself.

As jy sien dat jou byt groot is of jy praat met jou mond vol, verander net jou handelinge, kyk na jou verbeterde maniere en jy sal die probleem opgelos het.

Beeld getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 6

Leer ander om gemaklik te voel. Wanneer `n mens `n vaardigheid beoefen en dit aan ander leer, stewig daardie persoon hul vaardigheid en vertroue. Nie almal het die geleentheid om tafeletikette te leer nie en gevolglik kan sommige skaam wees om in die openbaar te eet. U kan hulle help om dieselfde probleem te oorkom wat u alreeds oorkom.

Vermy die aanbied van u hulp aan iemand wat nie u hulp gevra het nie. Soms is die beste ding om deur voorbeeld te lei. Dit kan `n delikate onderwerp wees om oor te praat.

Wanneer u vir die geleentheid toepaslik is, leer `n kind `n speletjie wat u toelaat om `n tafeletiket vir hom te leer.

Metode 2
Beskou jou vrees

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 7

Gebruik probleemoplossingstegnieke om veranderinge te skep. Fokus jou aandag op die oplossing van jou openbare eetprobleem. Teenoor u persoonlike stryd om te dink dat dit probleme is wat opgelos moet word, sal u die stapsgewyse struktuur gee wat u moet verander. Die skep van kreatiewe oplossings is die sleutel tot die oplossing van probleme.

Maak `n lys van die dinge wat jy oor jou reaksies wil verander wanneer jy in `n sosiale omgewing eet. Byvoorbeeld, jy wil voedsel veilig kan bestel of jy wil graag `n goeie gesprek hê sonder om bekommerd te wees oor kos in jou gesig.
Identifiseer moontlike oplossings vir elke probleem op u lys. Soek die spyskaart van `n restaurant op die internet en kyk dit voor jy gaan. Wanneer jy aankom, kies `n maklike ete. As voedsel op jou gesig val, moet jy nie vergeet dat jy `n servet het om skoon te hou nie.
Nadat jy die lys gemaak het en die oplossings geskryf het, teken dit aan om jou verbintenis tot die proses te simboliseer. Maak ook `n getuiefirma. Dit sal u help om te weet dat u iemand van u optrede moet inlig.
Bepaal na elke geleentheid of daar iets is wat jy vir die volgende keer anders kan doen en herken wat gewerk het.

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 8

Ontspan voor, tydens en na etes. As `n mens kalm is, lyk alles draagbaar. Jou taak moet wees om te ontspan sodat jy die etes kan geniet in plaas van om bekommerd te wees. Eksperimenteer met verskeie metodes wat ontwerp is om te ontspan.

Voordat jy eet, sluit jou oë en visualiseer jouself om jou ete te geniet en wonderlik te gesels. Stel jou voor dat die kelner jou `n fantastiese gereg gee. Let op ander deur te fokus op hul eie kos, nie op jou nie.

Onthou om tussen byte tydens die ete in te haal. Dit sal jou help om te ontspan en weer gemoedsrus te kry as jy voel jou senuwees gaan op jou truuks speel. Onthou dat jy by elke asem meer ontspanne sal wees.

Nadat jy geëet het, neem `n paar minute om te gaan sit en dankbaar te wees vir die kos, vir die maatskappy wat jy gehad het en vir die ondervinding self. U doel moet wees om positiewe ervarings te skep wat u as basis vir die toekoms kan gebruik.

Beeld getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 9

Bepaal of jy jouself onregverdig vergelyk met ander. Negatiewe selfkritiek word dikwels gekoppel aan selfdevaluasie. Dit kan ook erger word met konstante vergelykings met ander. Miskien voel jy so sleg oor jouself dat jy nie meer kritiek wil gee op die manier waarop jy eet nie. Fokus op die bou van jouself in plaas van om jouself te vernietig met die bekommernis om dom, lomp of skaam te voel.

Moenie toelaat dat die vrees om in die openbaar te eet, jou verhoed om te gaan, skakel en in wisselwerking met vriende en familie by spesiale geleenthede waar daar kos is nie.

Kyk in die spieël en sê: "Jy is nie dom nie, lomp en jy sal nie skaam wees om in die openbaar te eet nie."

Vra jou selfbeeld. Miskien beoordeel jy jouself skaars sonder geldige bewyse wat bewys dat jy `n ramp in `n sosiale gebeurtenis sal maak waar daar kos is.

Moenie na ander kyk as jy sien dat jy hul manier van eet beoordeel nie. Wanneer jy ander oordeel, versterk jy die oortuiging dat almal jou oordeel, omdat jy dit sal doen. Nie almal oordeel almal nie en jy kan een van hulle wees.

Beeld getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 10

Verander jou gedagtes. `N Gedagte kan uiteindelik `n gevoel verander, wat op sy beurt `n geloof kan verander. Om beter te voel met jou manier van eet in die openbaar, kies `n meer positiewe gedagte. U mag dalk `n hoë voorkoms van negatiewe gedagtes in u gedagtes sien, wat u sal wys dat daar baie gedoen moet word om te verbeter. Fokus op die opwekking van positiewe gedagtes om die negatiewe te vervang.

`N Gedagte soos "eet in die openbaar maak my bang" kan voortspruit uit die veronderstelling dat "almal my oordeel as ek eet". Dit kan jou negatiewe oortuiging weerspieël dat "jy is lomp en daar is niks wat jy kan doen om dit te vermy nie".

As jy jouself vang, negatiewe gedagtes oor jou het, breek en daag jou negatiewe selfevaluering uit. Teken jou gedagtes op in `n tydskrif sodat jy `n rekord van hulle kan hê. Om die proses te begin, vra jouself vrae soos die volgende: "Wat sê ek oor myself as ek senuweeagtig is, ek lyk ongemaklik of ongemaklik om voor iemand te eet? Op watter maniere ontken ek myself? Op watter manier evalueer ek myself hard?

Nadat u die antwoorde geskryf het, bepaal die intensiteit van u oortuigings op `n skaal van 0 tot 100%. Dan, daag jou oortuigings uit deur die bewyse te vra wat jy sal gebruik om jou oortuigings te ondersteun. Die doel om hierdie dagboek te hou, is om `n gebalanseerde selfevaluering te hê.

Vermy leer om jouself te aanvaar. Identifiseer jou eienskappe en skryf dit neer. Byvoorbeeld: Waarmee is jy goed? Watter swakhede het jy oorkom? Watter eienskappe sien ander in jou? Is jy verantwoordelik, artistiek, bedagsaam of kreatief? Moenie jou eienskappe verminder of dit irrelevant beskou nie. Hulle is altyd belangrik.

Hou aan om jou gedrag en gedagtes van onbevoegdheid te haat en te begin optree. Wees die eerste om jouself te wens vir enige goeie werk. Probeer om die positiewe eienskappe te sien soos ander jou sien.

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 11

Gebruik positiewe woorde om voor te berei vir sosiale geleenthede. Wees jou grootste fan en ondersteun jouself altyd. Sê byvoorbeeld: "Jy sal die kos geniet, en jy sal seker wees dat dit jou liggaam goed sal smaak en voed. Jy sal `n servet op jou heup hê as jy dit nodig het. Jy het niks om weg te steek nie. "

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 12

Kyk na die proses om met ander oë te eet. Kos is energie en elke mens het energie nodig om te oorleef. As jy die sosiale implikasies van die eetpatroon uitskakel en dit as `n noodsaaklike funksie van die lewe beskou, sal dit die druk wat dit op jou lewe uitoefen, verminder. Elke keer as jy gaan sit om te eet, verander jou denke en kyk na dit as die tyd om jou liggaam te hervul en te voed. Jy sal nie kan doen wat jy wil as jy nie die energie het om dit te doen nie.

Fokus op die neem van positiewe aksies vir jou gesondheid in plaas daarvan om bekommerd te wees oor die beeld wat jy gee ten tyde van eet.

Verken die opsies wat jy moet eet om te fokus op jou gesonde eetgewoontes. Wanneer hulle jou die spyskaart gee, sal jy gereed wees om iets te kies wat jou trots maak omdat dit gesond is.

Metode 3
Oefen jou vaardighede

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 13

Nooi `n goeie vriend om te eet. Begin jou reis met klein en draagbare stappe. Beslote vriende of familie is minder geneig om te oordeel, veral as jy vir hulle sê jy wil probeer om jou reaksie op eetgewoontes in die openbaar te verbeter.

Vra jou vriend of geliefde om jou te waarneem en jou te vertel of jou manier van eet enige eienaardigheid het. `N Oop gesprek sal jou help om die nodige veranderinge te maak. U sal waarskynlik ontdek dat ander deur dieselfde ding as u gegaan het en waardeer u versoek om openlik te praat.
Wees oop vir voorstelle wat nie aan jou voorgekom het nie, want hulle sal jou help verbeter.

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 14

Lag op die uitdagings van die lewe. Gelag kan in baie situasies `n geneesheer wees. Laat jouself toe om te lag en `n meer ontspanne houding te hê. Moenie jouself te ernstig opneem nie. Om ongemaklike eet voor iemand te voel, is nie die einde van die wêreld nie. Die lewe kan veel erger wees, so lag en kyk na die positiewe dinge in die lewe.

Vind `n geskikte plek waar jy nie in die moeilikheid kom nie, deur vuil te raak. Sit saam met `n vriend by die tafel met die doel om iets baie vies te eet. Dis tyd om te speel! Gaan oor die lyn en sit die hele gesig met kos. Speel met kos en jou vriendin. Die idee is om jouself te bevry van die druk wat deur jou bekommernisse veroorsaak word en om te weet hoe dit voel om wonderlik onvolmaak te wees.

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 15

Laat jou inhibisies los en eet. Inhibisies is beperkings wat ons op onsself en ons gedrag oplê, wat ons beperk en selfbewus laat voel. Positiewe mense is geneig om minder inhibisies te hê, wat hulle in staat stel om saam te werk met die proses van verandering.

Konfronteer elke ete met `n positiewe uitkyk en herhaal: "Hierdie ete sal lekker wees en niks sal my verhoed om dit te geniet nie. Niks sal my daarvan hou om dit te doen nie. "

`N Wêreld van kookkuns sal oopmaak as jy jou vrees om in die openbaar te eet, uitskakel.

Beeld getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 16

Wees dapper op `n datum. Om `n afspraak met iemand te hê, kan die senuwees vernietig. Albei sal hul verenigbaarheid evalueer, wat intens kan wees. Gebruik ontspanningstegnieke en stel jou vaardighede in aksie. Miskien moet jy baie, baie min praat, of net die perfekte balans vir jouself. In elk geval sal jy bereid wees om sonder vrees te eet.

Probeer om die afspraak net vir `n koffie of `n snack te maak om jou vertroue te verhoog.

As jy uitgaan vir middagete of aandete, bly weg van die skottelgoed met spaghetti, mielies, braaibord of enigiets wat moeilik om te eet sonder om vuil te word.

Onthou dat jy kan vra dat die kos verpak moet word. Moenie gedrukte voel om al die kos op die bord te eet nie.

Onthou ook dat die deel van nagereg pret kan wees as jy die datum tot dusver geniet het.

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 17

Gaan na `n fees wanneer jy gereed is. Jy sal `n tyd bereik waar jy gemaklik sal eet voor een of meer mense. Jou vertroue sal goed gevorm word en jy sal voel dat jy jouself in enige situasie kan beheer. Miskien eet jy nie tydens die hele party nie, maar wanneer jy dit doen, sal dit `n positiewe ervaring wees.

Elke sosiale geleentheid bied jou die geleentheid om beter gemaklik te eet.

Prent getiteld Stop Feeling Nervous oor eet rondom ander mense Stap 18

Soek professionele hulp indien nodig. U vrees om te eet in die openbaar kan geassosieer word met `n sosiale angs. As hierdie area baie moeilik is in jou lewe of as jy net `n professionele mening wil hê, het jy beraders in jou gemeenskap.

Die tekens van sosiale angs of sosiale fobie is onder andere: intense vrees vir sosiale situasies waar jy geoordeel kan word, skaam en ondersoek word. Angs kan veroorsaak word deur die afwagting van hierdie situasies. Dit is `n siekte wat suksesvol behandel kan word. U kan praat oor die behandelingsopsies wat by `n terapeut of dokter beskikbaar is.

Kognitiewe gedragsterapie is een van die vele tipes effektiewe terapie vir sosiale angsversteurings.

Groepterapie is ook effektief in samewerking met `n probleemoplossende benadering. Groepe kan spesifiek fokus op `n sosiale angs of hulle kan dien om jou te help met jou sosiale en verdraagsaamheid.

wenke

Om veranderinge te maak, kan moeilik wees, maar dit is die moeite werd.
Miskien vertrou jy jouself, maar jy moet die eerste wees om jouself `n tweede kans te gee.
Breek die siklus van negatiewe oortuigings. As jou gedagtes jou voortdurend lei om te dink jy is onaktief, sal dit tyd wees om ander soorte gedagtes te produseer.
Vermy eet voor `n gebeurtenis sodat jy honger en belangstel in die kos.
Moenie onrealistiese verwagtings oplê nie. Moenie jouself moeilik wees in tye van stryd nie.
Jy sal nie skaam wees nie, selfs al val jy `n hele bord kos bo-op, gooi dit op `n ander persoon of val op die grond. Ongelukke gebeur.
Neem `n pouse om na die badkamer te gaan en sien jouself in die spieël sodat jy kan sien of jy iets in jou gesig het of vas in jou tande. Voorkoming sal help om verleentheid te voorkom.
Vul jou lewe met mense wat jou ondersteun en vermy wat jy nie doen nie.

waarskuwings

Moenie hierdie probleem vir altyd vir jou laat raak nie, want dit kan jou vermoë om die lewe te geniet, vernietig deur jou uitsette te sny. As jy voortgaan om uitnodigings van jou vriende te verwerp om te verlaat, sal hulle op `n stadium ophou om dit te doen. Dit sal jou laat voel geïsoleer en kan lei tot meer ernstige sielkundige probleme.
As iemand wat jy ken altyd kritiseer wat jy doen, oorweeg die moontlikheid om jouself los te maak van daardie vriendskap. Dit sal iets baie positief wees.
As u uiterste gevoelens van vrees, angs of vrees in sosiale kontekste het, kontak `n berader om te sien of daar enige behandeling beskikbaar is.
Laat die vriende wat jy vertrou die meeste help in moeilike tye.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante