Hoe om sorgvry te wees

Daar is baie mense wat graag meer sorgeloos wil wees. As jy beklemtoon of oorbetaal word, sal jy waarskynlik jou afvra hoe ander hul lewe kalm kan lewe. Daar is verskeie maatreëls wat u kan neem om angs te verminder en `n meer sorgvrye perspektief aan te neem. Skep verdedigingsmeganismes om stres te hanteer wanneer dit ontstaan, streef daarna om jou lewe makliker te maak en jou perspektief te verander.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Ontspan op die oomblik

Neem `n diep asem As jy meer sorgvry wil wees, moet jy leer hoe jy angs moet hanteer. As jy sukkel om kalm te bly wanneer jy druk ondervind, kan die eenvoudige asemhaling diep gebruik word om te kalmeer, ontspan en reorganiseer.

Diep diafragmatiese asemhaling is `n kragtige instrument wat help om angs te verlig. Asem deur jou neus en lei jou asemhaling na jou maag. Dit sal baie handig wees om jou hand in die maag te plaas en seker te maak dat dit opstaan wanneer dit inasem.
Hou dan asem en tel tot vier. Asem uit deur die mond. Hierdie prosedure is redelik eenvoudig - dit is egter `n goeie begin om `n meer sorgvrye mentaliteit te bereik.

Ontleed kritiese angstige gedagtes. Dikwels, mense wat meer sorgeloos wil wees, dink dinge kronies te veel. As jy kwesbaar is vir negatiewe gedagtes, spandeer `n tweede om hulle krities te ontleed wanneer hulle ontstaan. As jy angstig voel, stop en stel jouself `n paar vrae.

Wat is dit wat jou bekommer? Is dit `n realistiese besorgdheid? Die moontlike resultate wat jy voorgestel het, kan in waarheid gebeur?

Realisties oorweeg wat die ergste is wat kan gebeur. Is dit werklik onoorkomelik? Is daar maniere waarop jy hierdie uitslag kan hanteer en nie so erg wees nie?

Is daar `n manier om voor te berei vir wat kan gebeur? Wat jy sien en glo is waar of is dit net jou idee?

Fokus op die huidige oomblik. Probeer om jou gedagtes in die hede te hou. Die sorgeloosste mense kan net van een ding op `n keer dink. As jy begin dink en voel senuweeagtig of rusteloos, stop en probeer om terug te keer na die huidige oomblik.

Daar is niks verkeerd met die maak van planne en `n lys van dinge om te doen nie - jy moet egter probeer om op een ding op `n keer te konsentreer. Jy mag dalk weet dat jy die skottelgoed na die werk moet was, maar probeer om nie in die verskriklike taak te duik nie. Net ontspan en doen jou werk.

Mindfulness-meditasie is `n soort meditasie waarin jy fokus op die aspekte van die huidige oomblik, soos jou asemhaling, die sensasies van jou liggaam en jou omgewing. As jy gereeld meditasie van geestelike volheid oefen, kan dit nuttig wees om jou in die hede te hou en meer sorgeloos oor die algemeen te voel. Op die internet vind jy baie meditasie roetines van geestelike volheid gelei en gratis. Dit kan nuttig wees om gereeld te mediteer.

Gebruik kalmerende visualisasies. Rustige visualisaties kan ook nuttig wees om in die oomblik te ontspan. Stel jou voor om te ontspan in `n plek wat na jou smaak is. Miskien wil jy jou voete in die sand op die strand rus of in `n hangmat in die bos lê. Probeer al jou gevoelens voor te stel. Hoe voel jy, watter smaak en reuk het jy, en watter klanke produseer dit? As jy in vakansie gaan na `n ontspanne en veilige omgewing, kan dit nuttig wees om kalm te bly wanneer dit gestres word.

Herken dat jou gedagtes nie werklikheid is nie. Sorgvrye mense is geneig om nie te veel te dink nie. Hulle kan rustig sosiale interaksies, planne, gebeure en ander aspekte van die lewe beheer. As jy kwesbaar is om te veel te dink en jouself te oortuig dat iets verkeerd is in `n gegewe situasie, maak `n poging om te verander. Probeer jouself van tyd tot tyd herinner dat jou gedagtes nie altyd `n weerspieëling van die werklikheid is nie.

As jy iets op `n sekere manier sien, kan jy jou verbeel dat jou lewenswyse of jou perspektief waar is. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy kommentaar gelewer het op die werk wat `n kollega gepla het. In plaas daarvan om jou te vra of jy jou kollega gepla het, kan jy jou voorstel dat jy alleen sit en negatiewe gedagtes oor jouself het. Dit is nie `n baie realistiese resultaat nie. As u egter kwesbaar is vir angs, kan u uself oortuig dat u persepsie die werklikheid is.

Hou in gedagte dat jou gedagtes nie realiteit is nie. Dit is waarskynlik dat jou kollega nie sleg oor jou dink nie. Selfs as jou kommentaar jou pla, is dit onwaarskynlik dat jy daaraan sal dink. Van nature is jou gedagtes gefokus op jou en jou eie optrede. Dit is waarskynlik dat ander mense nie soveel aan jou dink as wat jy doen nie. Probeer om te ontspan en onthou hierdie waarheid van tyd tot tyd.

Metode 2

Maak jou lewe makliker

Prioriteer wat belangrik is. As u buitensporig kompromitteer, kan u `n moeilike tyd wees om onbeheersd te voel. As jy prioriteit gee aan wat regtig saak maak, kan dit nuttig wees om jou lewe makliker te maak. Dit sal stres verminder en kan veroorsaak dat jy `n meer sorgvrye en ontspanne benadering tot die lewe aanneem.

Hou in gedagte hoe jy die meeste van jou tyd spandeer. Maak `n lys van al die aktiwiteite wat jy gedurende die dag doen en die benaderde tyd wat jy spandeer. Hoeveel tyd spandeer jy om te doen wat jy wil? Vergelyk dit met die hoeveelheid tyd wat jy spandeer op pakkies, gebeure en ander take wat jy dink jy moet doen.
Is daar iets wat jy minder tyd kan spandeer? Is daar gebeure of aktiwiteite wat deel van jou lewe is en wat jou nie laat voel nie, of wat nie vir jou `n persoonlike belang het nie?
Daar is niks verkeerd met werk teen `n tempo wat jy gemaklik en redelik beskou nie. Jy dink dalk jy moet ekstra ure elke week werk om meer geld te verdien - geniet jy eintlik daardie geld? Probeer om jou tyd op `n meer sinvolle manier te belê, wat jou sal toelaat om tyd te rus en te ontspan.

Leer om nee te sê. Baie van die mense wat hulself baie senuweeagtig of beklemtoon beskou, het hulself moeilik om hulself te ontken. Dit is noodsaaklik dat jy in gedagte hou dat die eenvoudige feit dat jy iets kan doen, nie beteken dat jy dit moet doen nie. Om sorgvry te wees, is `n belangrike stap om te aanvaar dat daar niks verkeerd is om iemand te sê "nee" nie.

Dit is nogal ingewikkeld om sorgeloos te wees as jy nie tyd vir jouself het nie. Baie mense voel verplig om te sê ja wanneer `n vriend `n guns vra of wanneer `n organisasie vrywilligers vereis. Dit is goed om te help, maar voordat jy iets aanvaar, stop en dink as jy werklik tyd daarvoor het. As jy al min vrye tyd het, kan jy soms die res neem wat jy soveel nodig het en ontspan.

Jy sal sien dat dit makliker is om jou doelwitte te bereik as jy tot `n mindere mate verbind. As jy jou skedule onnodig versadig, sal jy jou energie in 10 verskillende take belê. Kies eerder een of twee take om op te fokus en `n baie goeie werk te doen. Dikwels voel die druk wat jy wil hê om as `n suksesvolle persoon beskou te word, die behoefte om te bly. Om besig te wees beteken nie dat jy suksesvol is nie.

Stel jou voor dat jou vriend hierdie naweek `n verafgeleë plek met jou lewensmaat sal besoek. Hy vra of jy van Vrydag tot Maandag twee keer per dag na sy huis kan gaan om sy kat te voed. Jy kan aanvaar, maar dit sal vereis dat jy `n deel van jou naweek opoffer, aangesien jou vriend aan die ander kant van die stad woon. Jy het `n baie stresvolle werk en naweke is noodsaaklik, aangesien dit jou toelaat om te ontspan. Moenie skuldig voel om nee aan jou vriend te sê nie. In teorie kan jy jou kat versorg, maar jy moet nie verplig voel om dit te doen net omdat jy kan nie. Dit is noodsaaklik dat jy `n tyd vir jouself het, waarin jy kan ontspan, rus en niks doen nie. Niemand kan sorgvry wees as hulle te alle tye besig is nie.

Geniet die klein plesier. In die algemeen kan sorgvrye mense maklik ontspan. Maar daaglikse verpligtinge en stres maak dit dikwels moeilik vir mense om plesier te kry en afgelei te word. As jy bereid is om klein plesier te aanvaar, sal jy sien dat jy gedurende die dag meer sorgvry voel.

Tel die eenvoudige plesier wat jy daagliks ervaar. Dit begin in die oggend wakker word. Selfs iets klein kan groot vreugde bring. Byvoorbeeld, neem `n oomblik om die smaak en reuk van jou oggendkoffie te geniet. Toon waardering vir die groot liedjie wat jy op jou iPod speel op jou reis na werk.

Neem `n rukkie om jouself met genot te verwennen. Jy het waarskynlik nie tyd om jouself te pamper nie en geniet `n heerlike ete van die huis af - maar jy kan `n skemerkel voorberei as jy tuis eet. As jy hierdie naweek wil stap, maar jy het `n werkverbintenis, neem `n halfuur loop in jou omgewing. As jy gedurende die loop van die dag plesier aanvaar, kan dit nuttig wees om jou meer sorgeloos te laat voel.

Raak ontslae van die vrees om iets te verloor. Dikwels gee ons baie aandag aan die lewens van mense naby ons deur sosiale netwerke. Dit kan `n vrees veroorsaak om iets te verloor. As jy meer sorgeloos wil wees, probeer om gelukkig te wees met jouself, jou vriende, jou lewe, jou werk en jou eie ervarings.

Baie mense spandeer die meeste van hul dae op die internet. Dit veroorsaak baie angs oor die moontlikheid om iets te verloor. As jy voortdurend jou foon of rekenaar gebruik, is dit algemeen dat jy nuuskierig is oor wat ander doen. Dit is onvermydelik dat jy angs voel om iets te verloor en dat jy jouself met ander vergelyk. Dit kan jou baie senuweeagtig en gespanne voel deur deel te neem aan sekere sosiale gebeure of rituele.

Maak `n bewuste poging om te ontkoppel. Dit behels nie altyd dat jy jou Facebook-rekening uitvee en van jou slimfoon ontslae raak nie. Selfs kort pouses waarin jy nie jou foon of rekenaar gebruik nie (ongeveer 10 minute in intervalle van `n paar uur) kan nuttig wees om gevoelens van angs te verlig om iets te verloor. Gaan uit die rekenaar met tussenposes van `n paar uur en neem `n stap met die telefoon afgeskakel of in jou sak verborge.

Metode 3

Ontwikkel `n perspektief

Hou op om `n perfeksionis te wees. Dikwels maak perfeksionisme dit vir jou moeilik om sorgeloos te voel. As jy natuurlik `n perfeksionis is, probeer om teen hierdie neiging te veg.

Herinner jouself van tyd tot tyd dat niemand van jou verwag om perfek te wees nie. U sal mense bly behaag, selfs as u `n fout maak. Probeer om moeiliker te probeer om jouself minder gereeld te kritiseer en moenie dink dat die lewe net oor suksesse of mislukkings gaan nie. Jou prestasies weerspieël nie wat jy as `n mens werd is nie en baie dink dat die mislukkings slegs klein terugslae is.
Perfeksioniste is geneig om hulself met ander te vergelyk en te voel dat hulle agterkom of dat hulle meer tekortkominge het as ander. As jy sien dat jy jouself met `n ander persoon vergelyk, stop. Aan die begin kan jy probleme ondervind - daarom moet jy dalk iets doen om jouself af te lei. Byvoorbeeld, stap `n stap of kyk na `n televisieprogram.
Probeer om elke dag `n bietjie minder te doen. Aanvanklik kan dit vreemd of ongemaklik lyk - maar jy kan op die lang termyn ontslae raak van `n groot hoeveelheid spanning. Begin met iets klein - byvoorbeeld, verminder jou roetine in 5 minute as jy daagliks hardloop, of neem `n bietjie meer tyd om middagete by die werk te hê.

Assimileer jou gedagtes voordat jy reageer. As `n gebeurtenis voorkom (veral een wat jy stresvol vind), kan jou eerste gedagte wees om te reageer. Dit kan veroorsaak dat jy impulsief optree en dinge sê wat dinge kan vererger. In plaas daarvan om dadelik op stres te reageer, hou op om dinge te assimileer. Die oorgrote meerderheid van situasies vereis nie onmiddellike antwoorde nie. As jy iets stresvol ervaar, neem `n paar uur om te assimileer voordat jy reageer. Doen iets wat jou ontspan, soos om `n boek te lees of `n fliek te kyk, so jy sal ophou stres oorweeg voordat jy die situasie in die gesig staar.

Aanvaar wat jy kan en kan nie beheer nie. U kan dalk moeilik wees om te vergeet wat buite u beheer is. As jy egter sorgeloos wil wees, is dit noodsaaklik dat jy die frustrasies van die lewe kan aanvaar. Probeer om `n bewuste poging te maak om te bepaal of `n situasie buite jou beheer is en om die feit te aanvaar.

Fokus presies op wat jou bekommer oor die huidige oomblik. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy beklemtoon word omdat jou broer in die stad sal aankom. Soms kan jy moeilik wees om saam met hom te wees en veroorsaak dikwels gevegte met ander familielede.

Bepaal vanaf hierdie punt wat jy in hierdie situasie kan beheer. Wat jou broer se besoek betref, kan jy kies om nie te luister as jy met jou `n gesprek begin nie. Jy kan probeer om lekker te wees, selfs al is dit moeilik om hom te hanteer. Aan die ander kant kan jy nie die gedrag van `n ander persoon op `n redelike manier probeer beheer of verander nie. Om hierdie rede, probeer om enige kommentaar of frustrerende gedrag wat van jou broer af kom, te vergeet. Die beste ding is om nie te dring nie, want jy sal min beheer daaroor hê.

Aanvaar die oomblikke van onaktiwiteit. Dit is noodsaaklik dat u hierdie oomblikke aanvaar. Hierdie oomblikke van onaktiwiteit is nodig in die lewe, dit is nie `n luukse nie. Jy kan nie `n sorgvrye persoon wees as jy altyd bruisend is nie. Spandeer tyd in u skedule om `n uur per dag te spandeer om iets te doen wat u oorweeg om te ontspan. Jy kan elke aand `n bad neem voordat jy gaan slaap, lees `n kort storie na werk, kyk na `n fliek wat jy nie gesien het of `n langafstandoproep na `n vriend gedoen het nie. Jy sal in jou daaglikse lewe meer sorgeloos voel as jy aktief daarna streef om die oomblikke van onaktiwiteit te aanvaar, en as jy erken dat jy dit nodig het.

Hy oordeel na terapie, indien nodig. Sommige mense sukkel om onbewus te voel as gevolg van `n onderliggende geestesongesteldheid. U kan dalk probleme ondervind met u probleem as u `n angs of depressieversteuring het. Maak `n afspraak met `n psigiater of `n berader as jy altyd probleme ondervind om die genot van die lewe te geniet en jy kan nie die kommerwekkende gedagtes vergeet nie.

Jy kan die dokter vra wat jy gaan vir `n verwysing na `n terapeut. U kan ook u versekeringsmaatskappy skakel en `n lys van spesialiste in geestesgesondheid wat in u omgewing beskikbaar is, versoek.

As jy `n student is, kan jy gratis berading by jou skool of universiteit hê.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante