dmylogi.com

Hoe om gesond te eet in `n buffet

Eet in `n buffet is `n uitstekende manier om nuwe geregte te proe en geniet `n lekker ete saam met jou vriende, kollegas of familie. Met soveel opsies om van te kies en die geleentheid om jou `n tweede of derde keer te dien, kan dit moeilik wees om gesonde keuses te maak. Die volgende keer as jy `n konferensie bywoon, `n troue of ete saam met jou vriende by `n buffetstyl restaurant, neem die tyd om te beplan en vermy hoë-kalorie, ongesonde geregte. As jy na die buffet soek, kies die voedsame kosse en pleeg om die porsies te beheer, jy kan `n gesonde ete geniet.

stappe

Deel 1
Besoek die gebied

Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 1
1
Vind `n tafel weg van die buffet. `N Gemiddelde persoon staan ​​drie keer op om homself in `n buffet te bedien, maar as jy ver weg is, sal jy minder geneig wees om weer op te staan ​​om jou meer te dien. As jy by `n restaurant eet, vra die gasheer of jy van die buffettafel kan wegkom. As jy `n trou ontvangs bywoon of `n geleentheid waar jy kan kies waar om te sit, kies `n tafel wat aan die teenoorgestelde kant van die buffet is.
  • Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 2
    2
    Sit met jou rug na die buffet. As jy nie ver weg kan sit nie, sit in die teenoorgestelde rigting. As jy nie die carver of die nagereg afdeling kan sien nie, kan jy minder aangetrokke wees tot die verskeidenheid beskikbare kosse. As jy jou rug op kos draai, kan jy die drange beperk en die versoeking effektief vermy om op te staan ​​om nog `n gedeelte te dien.
  • Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 3
    3
    Sien die hele buffet voordat die bord gevul word. Voordat jy `n bord neem en in die ry staan, neem `n paar minute om al die opsies te kyk. As jy vooraf weet wat jy beskikbaar het, kan jy die drang onderdruk om die bord te vul met monsters en lekkers van elke gereg wat aantreklik lyk.
  • As jy waarneem, kyk na die plek waar alles is. Kyk eers vir groente en vrugte, en konsentreer dan daarop om `n maer dier of groenteproteïen by te voeg.
  • Dink dan aan volle korrels wat beskikbaar is, soos gestoomde bruin rys, quinoa of volgraan pasta.
  • Deel 2
    Beheer gedeeltes

    Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 4
    1
    Besluit hoeveel jy sal eet voordat jy die buffet sien. Jou gesig kan groter wees as jou maag, dus onthou hoeveel jy wil eet voordat jy die opsies sien. Besluit hoeveel keer jy na die buffet gaan. Skep `n plan en verbind dit om dit te vervul voordat die tou gedoen word.
    • Miskien kan jy bekostig om `n klein voorganger, `n gesonde gereg en `n klein nagereg te eet, of jy kan twee bordjies gematigde grootte vir aandete bedien.
  • Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 5
    2
    Stel jou voor dat die bord in vier dele verdeel is. Wanneer jy begin om die bord te vul, stel jou voor dat dit in vier afdelings verdeel is. Op hierdie manier kan jy visualiseer hoe `n gesonde ete moet lyk. Die helfte van die bord moet gereserveer word vir groente en vrugte, een kwart vir `n maer proteïen, en die laaste kwart vir volgraan.
  • Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 6
    3
    Vul die bord met vrugte en groente. Konsentreer op die vulling van sowat die helfte of selfs driekwart met vrugte en groente. Probeer om jouself te vul met lae-kalorie, voedingsryke vrugte en groente om die kalorieë wat jy verbruik terwyl jy voed, te beheer.
  • Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 7
    4
    Beheer die gedeeltes van die proteïene. Ondersoek die buffet en kyk vir maer en gesonde proteïene soos vis, kalkoen of hoender. Beperk die verbruik van rooivleis en vermy verwerkte vleis, spek en wors. Om die grootte van die gedeelte te beheer, neem `n stukkie die grootte van `n gestapelde dek kaarte. Dit moet ongeveer `n kwart van die bord vul.
  • Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 8


    5
    Eet `n verskeidenheid volgraan. Kyk vir volkorrels soos quinoa, volgraan pasta of bruin rys om die laaste kwart van die gereg te vul. Vermy verwerkte korrels soos wit rys, wit pasta en witbrood. Hiermee moet jy die laaste deel van die bord invul en jy moet die grootte van `n hokkiepuck neem.
  • Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 9
    6
    Eet stadig om te beheer wat jy eet. As jy al die lekker kos in die buffet sien, voel jy baie honger en angstig om na die tafel terug te keer om te verslind, maar wees versigtig om nie te vinnig te eet nie. Die brein neem ongeveer 20 minute om die sein te ontvang wat u tevrede het met honger. As jy stadig eet, sal jy die brein genoeg tyd gee om jou maag in te haal en te vertel dat jy vol is. Dit sal jou ook help om minder kalorieë te eet en nie die buffet baie keer te besoek nie.
  • Deel 3
    Maak gesonde keuses

    Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 10
    1
    Begin die maaltyd met `n koppie sop of `n klein slaai. Geniet `n lae-kalorie sop of `n klein slaai wanneer jy begin eet om honger te bevredig en die kalorieë vir die res van die maaltyd te beheer. Sop, soos groentesop en sopies gemaak met sous, bevat min kalorieë, en `n klein slaai met rou en vars groente is `n toetrede met baie voedingstowwe.
    • Vermy sopies gemaak met room, soos mosselroom of kreefsoep, wat baie kalorieë en vet bevat. Gaan na die sopstasie en hou `n koppie tamatiepuree sop of `n eiersop.
    • As daar `n slaaibalk is, kyk vir donker blaargroentes om as basis te dien. Voeg `n paar gestoomde of rou groente, soos `n paar broccoli of ertjies, en vermy kaas, croûtons en die romerige en dik slaaisous.
    • Gaan na die tafel en geniet die ingang voor jy die hoofgereg bedien.
  • Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 11
    2
    Kies die geregte gegrild, gestoom of geroosterd. Vermy hoenderpote, gebraaide vis en ander gebraaide kosse. Kies iets gesonder in plaas, soos `n gegrilde hoenderborsie met kruie of `n gegrilde vis met groente. In `n Chinese buffet, vermy gebraaide groente en bedien baie gestoomde broccoli, sneeu ertjies en wortels. Moenie die bord met gebraaide of gebakte noedels vul nie.
  • Fritters absorbeer baie kalorieë en vet van warm olie. Met verloop van tyd kan dit veroorsaak dat u gewig oplewer en `n groter risiko vir siektes ondervind.
  • Gegratineerde, gebakte en geroosterde skottel bevat minder kalorieë en vet, en behou baie van hul voedingstowwe tydens die kook.
  • Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 12
    3
    Vermy pierings bedek met mariniades, dik souse en slaaisous. Dit kan `n verrassende hoeveelheid kalorieë, vet, natrium en bygevoegde suikers bevat. Kyk vir geregte gekruide met kruie en dit bevat gestoomde groente, en vermy slaaie wat bedek is.
  • Byvoorbeeld, `n koppie romerige karbonara pasta kan byna 400 kalorieë en meer as 400 milligram natrium bevat. In plaas daarvan, kyk vir `n ligte bedekte pasta met `n tamatie-gebaseerde sous.
  • Een eetlepel of 15 milliliter (1 vloeistof ons) van die ranch dressing kan ongeveer 16 gram vet en 143 kalorieë bevat. Kies `n vinaigrette of spoeg `n bietjie ekstra olyfolie op die slaai.
  • Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 13
    4
    Slaan die koeldrank oor. `N gemiddelde glas koeldrank kan ongeveer 300 kalorieë en 20 gram (0,7 oz) suiker bevat. Daarbenewens kan suurlemoensap en ander vrugte drank ook baie kalorieë en suiker bevat. Vir aandete, vra vir `n glas water of `n ystee sonder suiker om kalorieë te verminder.
  • Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 14
    5
    Harmoniseer die geure. `N Ete wat baie geure insluit, kan jou eetlus stimuleer en veroorsaak dat jy meer eet. Probeer om die geure van die gereg te harmoniseer en te vereenvoudig om vol en tevrede te voel. Byvoorbeeld, in plaas van broccoli met kaas te eet, `n slaai met ranching en vleis met rooiwynsaus, kies `n slaai met `n sitrusgebaseerde dressing en `n vis met suurlemoen of `n soortgelyke marinade van sitrus.
  • Dit is nie nodig dat alle etes dieselfde smaakprofiel pas nie. Die verskeidenheid tussen middagete en aandete is uitstekend. Probeer om die geure eenvoudig en harmonies te hou met elke ete.
  • Prent getiteld Gesond eet by `n buffet Stap 15
    6
    Slaan die wafelstasie of pannekoek by ontbyt. Dikwels kan jy hierdie stasies vind in die ontbytbuffetjies van die hotelle. Hierdie suikeragtige nageregte kan baie suikers en koolhidrate bevat, en baie min voedingstowwe. As jy dit bedek met 1 eetlepel of 15 milliliter (1 vloeistof onse) maple siroop, sal jy 52 meer kalorieë byvoeg.
  • Kies `n Franse omelet met eierwitte of `n bak hawermeel om met proteïen en vesel te vul, wat jou die hele dag sal ondersteun.
  • As jy jouself wil geniet, maar nie al die kalorieë en suiker wil gebruik nie, kies `n wafel of `n integrale of multigrain pannekoek en voeg so min siroop as moontlik by.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om sushi te eetHoe om sushi te eet
    Hoe om `n brunch spyskaart te skepHoe om `n brunch spyskaart te skep
    Hoe om die gesondste sushi geregte te kiesHoe om die gesondste sushi geregte te kies
    Hoe om n lekkergoedbuffet te maakHoe om n lekkergoedbuffet te maak
    Hoe om n buffet saam te stelHoe om n buffet saam te stel
    Hoe om gewigstoename gedurende die somer te vermyHoe om gewigstoename gedurende die somer te vermy
    Hoe om `n gaste lys vir `n troue te skepHoe om `n gaste lys vir `n troue te skep
    Hoe om `n spyskaart vir jou repetisie aandete te kiesHoe om `n spyskaart vir jou repetisie aandete te kies
    Hoe om die beste kelnerassistent te weesHoe om die beste kelnerassistent te wees
    Hoe sitplekke by `n aandete toekenHoe sitplekke by `n aandete toeken
    » » Hoe om gesond te eet in `n buffet
    © 2024 dmylogi.com