Hoe om die dieet van spesifieke koolhidrate te volg

Die Spesifieke Koolhidraat Dieet ™ (SCD) is `n streng eliminasie dieet wat fokus op die eliminering van die meeste koolhidrate in die dieet om die genesing van die spysverteringstelsel te bevorder. As dit doeltreffend is, kan hierdie dieet die ongemaklike of pynlike spysverteringskanaal verminder of selfs uitskakel, en die verteringsafwykings wat gediagnoseer word, kan verlig, soos Crohn se siekte en prikkelbare dermsindroom. Selfs as jy nie met `n spysverteringskanaal gediagnoseer is nie, kan jy simptome soos hardlywigheid, gas en buikversterking verlig as jy die SCD volg. Hierdie dieet is `n geregistreerde plan wat presies gevolg moet word, begin met die inleidende dieet en dan elke keer nuwe kosse inkorporeer.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Begin met die dieet

Prent getiteld Kry `n skoon, aknee vry gesig Stap 25

Praat met jou dokter. As jy oor SCD gelees het en jy dink dit kan jou simptome verlig, raadpleeg jou dokter om te sien of hierdie dieet vir jou reg is. SCD werk hoofsaaklik deur hongersnoodbakterieë. As dit nie die bron van jou spysverteringskanaal is nie, kan die SCD dalk nie werk nie en kan dit selfs jou gesondheid benadeel.

Alhoewel baie mense gewig verloor deur hierdie dieet te volg, is dit nie `n gewigsverliesdieet nie en word dit nie as sodanig bevorder nie. Inteendeel, dit is `n uitgebreide genesende dieet om verteringsprobleme op te los en om verteringsprosesse te verbeter.
Gaan saam met jou dokter, veral as jy met `n chroniese spysverteringstelsel of -stoornis gediagnoseer is en tans medisyne gebruik om dit te behandel. Hierdie dieet kan inmeng met jou medikasie of ander behandelings.

Prent getiteld `n Smart Student Stap 7 wees

Lees die SCD-boek. Aangesien die SCD `n geregistreerde stelsel is, is dit noodsaaklik dat u die boek "Breek die vicieuze sirkel: derm gesondheid deur dieet", deur dr. Elaine Gottschall, koop en ten minste een keer lees voordat u die dieet begin.

Jy kan die boek aanlyn koop of `n kopie kry in die meeste van die hoofbiblioteke. U kan ook `n afskrif van die boek in u plaaslike biblioteek vind.

Die amptelike webwerf van die boek, breakingtheviciouscycle.info, het `n lys van plekke waar jy dit kan koop.

Dit is waarskynlik `n goeie idee om die hele boek een keer te lees om `n algemene idee van die dieet te kry en wat dit behels. Dan, as jy besluit het dat jy haar wil volg, gaan die boek weer na en maak aantekeninge.

Prent getiteld Stop Food Cravings by Night Stap 7

Maak die kombuis skoon. SCD is `n streng dieetplan wat presies gevolg moet word as jy verwag om resultate te sien. Nadat jy die boek gelees het, kyk jou yskas en kas en verwyder enige kos wat jy nie kan eet nie, dus voel jy nie in die versoeking om dit te verteer nie.

U kan `n lys van toegelate en verbode kosse aanlyn vind. Miskien wil jy dit druk sodat jy dit as `n gids kan gebruik terwyl jy die kombuis gaan kyk.

Onthou, bykomend tot kos, kan daar ook souse en speserye wees wat jy moet vermy, veral gedurende die eerste weke van die dieet.

As jy saam met ander mense woon wat nie hierdie dieet sal volg nie, kan jy hul kos van joune skei en hulle uit die gesig skei sodat jy nie in die versoeking kom om hulle te eet nie, veral die eerste dae wanneer die dieet meer beperkend is.

Soek hulpbronne op die internet. Benewens die amptelike webwerf wat verband hou met die boek, is daar verskeie webwerwe en blogs waar jy inligting oor hierdie dieet kan vind, insluitend resepte en blogs wat ander mense se ervarings op SCD beskryf.

Daar is `n paar bronne wat op die amptelike bladsy van die boek verskyn en ook `n paar getuienisse. Ander algemene aanlyn hulpbronne oor hierdie dieet is scdiet.org, wat ondersteuningsgroepe en gedetailleerde inligting bevat oor die SCD as u meer wil uitvind voordat u hierdie dieet volg.

Terwyl jy besluit of jy hierdie dieet gaan volg, is dit net so belangrik dat jy die negatiewe ervarings sowel as die positiewe lees.

Daar is nog `n boek, "Resepte vir die spesifieke koolhidraatdieet" van Raman Prasad, wat nuttig sal wees sodra jy die inleidende dieet voltooi en nuwe voedsel begin voeg. Baie van hierdie resepte is ingesluit in die webblad wat verband hou met die boek, wat op scdrecipe.com gevind word.

U kan ook nuttige inligting vind op webwerwe wat deur nie-winsgewende organisasies en mediese groepe bestuur word, wat toegewy is om mense met verskillende spysverteringstelsels te help.

Deel 2

Voltooi die inleidende dieet

Koop kruideniersware vir die week. Die SCD vereis dat jy baie etes voorberei wat jy by die huis sal eet. In die algemeen is dit meer gerieflik om die nodige bestanddele te koop en jou basiese etes in bondels voor te berei. Dan kan jy dit koel of vries, en hulle sal gereed wees vir die hele week.

Volg die inleidende dieet en die resepte wat ingesluit is, en berei jou lys voor. Konsentreer op hele kosse, want jy sal hulle moet voorberei. Byvoorbeeld, moet jy hele wortels koop en hulle in plaas van wortelstokkies of ander voorbereide wortels koop.
Jy benodig verskeie bottels appelasyn of druiwesap, aangesien dit die enigste vloeistowwe is wat jy kan gebruik tydens die inleidende dieet, afgesien van water.
Kyk vir groot hoenderbene en kruippakke, want jy sal hulle nodig hê om die hoendersoep voor te berei.

Prent getiteld Kry `n Chemo-pasiënt om Stap 2Bullet7 te eet

Berei jou tuisgemaakte jogurt voor. Tuisgemaakte jogurt is een van die basiese produkte van SCD. Aangesien SCD slegte intestinale bakterieë van hongersnood doodmaak, is yoghurt noodsaaklik om goeie bakterieë in te voer ten einde skadelike bakterieë te vervang.

U kan tuisgemaakte jogurt in die kombuis maak sonder die gebruik van enige spesiale instrument behalwe `n groot pot en `n termometer. Giet een of twee liter (1 of 2 liter) melk in die pot en verhit dit tot ongeveer 82 ° C (180 ° F). Die melk moet teen hierdie temperatuur verhit word om dit te ontsmet. Jy kan koeimelk of bokmelk gebruik.

As jy die melk na die regte temperatuur verhit het, skakel die hitte af en laat dit afkoel tot ongeveer 21 ° C (70 ° F). Verwyder dit as dit afkoel, en bedek dit met `n handdoek wanneer jy dit nie verwyder nie. As jy `n minder lomp yoghurt wil hê, slaag die verkoelde melk deur `n kolander om die room wat bo-op die melk vorm, te verwyder.

Meng in `n aparte bak `n gedeelte van die verkoelde melk met 1 koppie gewone kommersiële jogurt. As jy goed gemeng is (jy kan `n gewone blender of `n elektriese handmenger gebruik), stuur die mengsel na die pot.

Bedek die pot en plaas dit in die kombuis met `n lamp van 60 watt. Jy moet `n termometer in die kombuis hou en maak seker dat dit tussen 38 en 43 ° C bly (100 en 110 ° F). As dit te warm word, laat die kombuisdeur oop.

Laat die melk in die pot 24 uur lank so gaarmaak, en jy sal jou tuisgemaakte jogurt hê. Roer tot daar geen klonte is nie en verkoel dit.

Berei `n hoendersoep vir `n paar dae voor. Wanneer jy op die inleidende dieet is, sal jy elke dag die SCD-tuisgemaakte hoendersoep eet. Hierdie inleidende sop lyk dalk effens sag, maar jy kan groente en speserye byvoeg sodra jy in die dieet vorder.

Sit genoeg bene en hoenderkranse in `n groot pot om halfpad te vul. Jy kan ook ander dele van die hoender gebruik, maar die bene en kruis sal meer smaak gee aan die sous.

Skuur sowat 10 wortels en voeg dit by die pot met die hoender, en vul dan die pot met water. Jy kan met sout na smaak gesoen.

Kook die sop oor lae hitte vir vier uur, en laat dit dan deur `n sif of sif. Verwyder die boonste laag vet en jy sal die sous hê.

Draai die wortels in puree in `n blender en voeg hierdie puree by die sous.

Prent getiteld Neem `n stoel Voorbeeld Stap 7

Hou streng by die spyskaart. Dit is `n genesende dieet, uitgewerk om die skadelike derm bakterieë te honger en ruil vir voordelige bakterieë. In die eerste dae begin u dieet, u kan ernstige krampe en diarree hê.

Gedurende die eerste dae moet jy die kleur en konsekwentheid van jou stoelgang beheer. Met die eerste dooie derm-bakterieë, is dit waarskynlik dat jou stoel kleur verskeie kere in die inleidende dieet sal verander.

U moet die inleidende dieet streng volg totdat u gesonder stoelgange produseer. Die duur sal baie verskil van een persoon na `n ander. Sommige mense sal slegs `n paar dae die inleidende dieet moet volg, terwyl ander dit so lank as `n week moet volg.

Deel 3

Voeg nuwe kos by

Prent titel Handelsmerk `n produk Stap 1

Leer die lys van toegelate en verbode kosse. Soos jy begin om nuwe kosse by te voeg, moet jy jouself vergewis van die SCD-lys van toegelate kosse en verstaan wanneer jy sekere kosse kan begin byvoeg. Jy moet sommige voor ander inkorporeer.

Die boek sluit hierdie lys in. Jy kan ook databasisse van toegelate en verbode kosse vind sodat jy vinnig iets kan vind wat jou interesseer in plaas van om die hele lys te lees.
U kan hierdie lys vind op die amptelike webwerf van die boek, wat in alfabetiese volgorde georganiseer word.
Vind jou gunsteling kosse en beklemtoon dit op die lys sodat jy die eerste keer weet wat jy kan byvoeg en jy kan konsentreer op die byvoeging van die kos wat jy eerste hou.
U kan ook resepte hersien en vind wat u wil. Kontroleer die bestanddele en voeg die kos op die eerste oomblik sodat jou etes meer verskeidenheid het.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 3

Skep sappe en moerermiddels by die huis. Kommersiële sap en neutskotter het dikwels preserveermiddels en suikers wat nie in hierdie dieet toegelaat word nie. Alhoewel jy organiese en 100% natuurlike weergawes in gespesialiseerde winkels en naturiste kan vind, is dit gewoonlik goedkoper om jou eie produkte voor te berei.

Met die voorbereiding van jou eie saad kan jy ook die sap behoorlik verdun en seker maak dat jy al die pulp wat nodig is vir die SCD uitskakel.

Gaan na die boek vir instruksies oor wanneer jy kan begin om ander sappe en moer melk in die dieet by te voeg.

Oor die algemeen moet jy wag totdat jy hierdie dieet vir ongeveer drie maande gevolg het om melk van neute, meel en botter by te voeg. Die hoofrede om drie maande te wag, is dus dat jy verskeie neute kan gebruik. In die eerste fase van die SCD kan jy net beperkte soorte neute eet. Voeg dit stadig in.

Jy kan die sappe inkorporeer solank die boek jou vertel dat jy daardie vrug kan byvoeg. Volg die instruksies in die boek vir die bereiding van sappe en maak seker dat jy nie suiker byvoeg nie.

Hou `n kosdagboek. `N Voedseldagboek laat jou toe om die kos wat jy eet, deeglik te beheer terwyl jy hierdie dieet volg. Dit is baie belangrik, veral nadat jy die inleidende dieet voltooi het en nuwe kosse begin toevoeg.

U mag `n negatiewe reaksie hê wat u nie dadelik assosieer met die bekendstelling van `n nuwe kos nie, aangesien die simptome dalk nie onmiddellik verskyn nie. Die kosdagboek sal jou meer help om die verband vas te stel.

Onthou ook dat dit nie ongewoon is om onttrekkingsimptome te ervaar nadat sekere soorte kosse uit u dieet verwyder is nie. `N Voedseldagboek kan jou help om hierdie simptome te onderskei van `n negatiewe reaksie op `n nuwe kos.

Sekere stowwe in voedsel, soos suiker en kafeïen, kan verslawend wees. As jou dieet hierdie stowwe insluit, kan jy jou inname min vir bietjie verminder voordat jy begin.

Let op na jou spysverteringstelsel. Alhoewel jy voorstelle kan sien gebaseer op `n tydlyn, is hierdie dieet gebaseer op die plek waar jy in die genesingsproses is. Jou spysverteringskanaal bepaal wanneer jy nuwe kosse en hoeveel kosse op `n slag kan bekendstel.

Onthou dat die aanvanklike simptome van die dood van intestinale bakterieë vir tot drie weke kan voortduur, selfs nadat die inleidende dieet geslaag is en ander kosse begin het.

Sluit jou waarnemings in jou kosdagboek in, sodat jy weet hoe jou liggaam reageer op die spesifieke kosse wat jy eet en kan bepaal wanneer jy nuwe kosse kan voeg sonder enige probleme.

As jy `n negatiewe reaksie het, soos diarree nadat jy `n nuwe kos bygevoeg het, verwyder die kos uit die spyskaart en laat jou stelsel aanpas, en herhaal dit stadigiger as dit iets is waarvan jy wil en wil eet.

Prent getiteld Bereken jou soutinname Stap 1

Voeg een nuwe kos op `n keer by. As jy terselfdertyd verskeie nuwe kosse inbring en negatiewe simptome aanbied, sal jy nie weet watter nuwe kos die skuldige is nie. Daarom moet jy een of twee dae verlaat tussen elke keer as jy `n nuwe kos voorstel, sodat jy jou liggaamlike reaksies kan beheer.

Hierdie dieet vereis nie dat jy enige nuwe kos op `n slag moet byvoeg nie. Jy moet nie `n kos byvoeg as jy allergies of sensitief is nie.

Onthou dat jy met gesonder ingewande sensitief kan wees vir sekere kosse wat jy nog nooit opgemerk het nie. Selfs as jy `n kos gehad het voordat jy hierdie dieet begin het, moet jy dit nog klein in klein hoeveelhede voorstel.

As jy `n negatiewe reaksie agterkom nadat jy `n nuwe kos ingevoer het, neem dit uit en kyk of jou stelsel stabiliseer. Jy kan dit stadiger weer invoer as jy dit in die dieet wil hê, maar jy sal dalk `n paar weke moet wag voordat jy dit doen.

waarskuwings

Alhoewel baie mense verligting gehad het in verskeie gastro-intestinale afwykings wat streng hierdie dieet volg, is daar geen bewyse dat enige spesifieke dieet heeltemal genees siektes of dermsversteurings, soos inflammatoriese dermsiekte. As jy dink dat dit `n baie beperkende dieet is of een wat jou simptome vererger, wil jy dalk nog `n behandeling volg.

Wys meer ... (13)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante