Hoe om vet in jou maaltye te verminder

Die vermindering van vet by etes kan op baie maniere voordelig wees. Dit kan die risiko van hartsiektes verminder, laer cholesterol en kanker help voorkom. Dit kan ook help om jou gewig te verminder of te beheer. U kan elke dag `n laevet-ete met klein substitusies bereik. Hierdie vervangings is klein stappe wat `n groot verskil in gesondheid kan maak. Dit is `n paar riglyne om jou te leer hoe om vet by maaltye te verminder.

2

Vervang met appelmoes of gemaalde rosyne, botter of olie in bakkeryprodukte soos koeke, koekies en kolwyntjies. Gebruik dieselfde hoeveelheid as wat die resep vra.

3

Vervang room met natuurlike jogurt in resepte. U kan ook yoghurt gebruik in plaas van suurroom in gebakte aartappels of in Mexikaanse geregte.

4

Gebruik 2 eierwitte of 1/4 koppie (59.14 ml) om dit in resepte te vervang, of om skottelgoed soos omelette te kook.

5

Probeer rooster of braai vleis en vis in plaas van braai of soteer met botter of olie.

6

Gebruik donker sjokolade of kakao poeier in plaas van melk sjokolade.

7

Stoom die groente in plaas daarvan om hulle te soteer.

8

Gebruik laevet-roomkaas of sagte maaskaas in plaas van maaskaas en hoëvet roomkaas.

9

Stel proteïene soos bone, tofu en neute in plaas van vleis in skottelgoed soos chili con carne, etniese resepte en stewels.

10

Vervang die olie in die koringbrood, vir koringroom.

11

Gebruik aerosololie om die panne in plaas van botter, olie of botter te smeer.

12

Plaas die slaaisous aan die een kant en steek die vurk in die kleed om die groente te gryp.

13

Vervang vet vet vleis met leun weergawes soos kalkoen, hoenderlose hoender en maer ham, maar wees bewus van verhoogde sout in voorbereide vleis.

14

Gebruik marshmallow room in plaas van botter of botter wanneer jy ryp of soet souse maak.

15

Verminder die hoeveelheid sjokolade skyfies, neute of klapper in koekies, sjokolade koekies of ander bak resepte.

16

Probeer gekookte lensies in plaas van beesvleis in spaghetti-sous of beesvleis.

17

Kies rooi of groentebaseerde souse in plaas van kaas of room souse.

18

Gebruik klein hoeveelhede harde kaas in plaas van sagte en sagte kaas. Harde kaas soos Parmesan het sterker geur, daarom moet jy kleiner hoeveelhede gebruik.

19

Voeg meer hele kosse by jou dieet, soos vrugte, groente en volgraan. Hierdie kosse vul jou meer en laat jou met minder begeerte om vetterige kosse te eet.

20

Doel `n dieet wat `n verskeidenheid gesonde, laevetvoedsel bevat om jou te verhoed dat jy verveeld raak.