Hoe om lae bloeddruk te voorkom

Lae bloeddruk (hipotensie) kan `n gevaarlike toestand wees. Hoewel baie mense is dit `n teken van goeie gesondheid, as dit gepaard gaan met chroniese moegheid, swakheid, flou of duiseligheid, moet jy `n dokter te raadpleeg. U kan dit verhoed deur gesond te eet, om te verhoed dat u in die posisie bly vir `n lang tydperk en om versigtig te wees wanneer u sekere medisyne gebruik. Omdat die hart een van die belangrikste veranderlikes is wat bloeddruk reguleer, moet jy ook probeer om dit sterk te hou.

stappe

Metode 1

2

Eet klein etes Soms, na vertering, kan vertering veroorsaak dat bloeddruk val. Die intensiteit van die val is in direkte reaksie op die grootte van die kos. Met ander woorde, as jy `n groot maaltyd eet, sal jy `n beduidende daling in bloeddruk ervaar. As jy klein maaltye eet, met lae koolhidraatgetalle, kan jy beduidende druppels in bloeddruk vermy.

3

Vermy koolhidrate wat vinnig verteer word. As jou liggaam baie vinnig verwerk, kan dit tot `n afname in bloeddruk lei. Byvoorbeeld, voedsel wat vinnig verwerk word (soos rys of witbrood) sal bloeddruk verlaag. Kosse met bone, proteïen en volgraan sal bloeddruk stabiel hou. Vervang die volgraanbrood met witbrood in `n toebroodjie en eet bruin rys in plaas van wit rys met bone.

4

Verbruik die nodige vitamiene en voedingstowwe. Die gebrek aan voedingstowwe in die dieet kan tot lae bloeddruk lei. Byvoorbeeld, as jy nie genoeg B12 in jou dieet eet nie, sal jou liggaam nie genoeg rooibloedselle hê nie. Dit kan lei tot bloedarmoede, `n simptoom van lae bloeddruk. Die gebrek aan foliensuur kan dieselfde toestande lewer. Sommige goeie bronne van foliensuur is broccoli, bone en lensies. Sommige goeie bronne van B12 is melk, eiers, vis en versterkte ontbytkosse. Voeg hierdie kosse gereeld by jou dieet in.

5

Drink meer water. Wanvoeding is die hoofoorsaak van ortostatiese hipotensie. Water verhoed nie dehidrasie nie, maar verhoog ook die volume bloed. Die toename in bloedvolume lei tot die vermindering van bloeddruk. Probeer ten minste agt of tien 240 ml (8 oz) glase water elke dag drink.

6

Moenie alkohol drink nie. Alkohol dehidreer jou en kan bloeddruk verminder. Selfs matige verbruik kan veroorsaak dat die bloedvate kontrak, wat sal lei tot `n verlaging in bloeddruk. As jy dors is, drink water.

Metode 2

2

Slaap met jou kop verhef. As jy die liggaam kantel sodat jou kop liggies op die bene rus, kan jy die uitwerking van swaartekrag op bloeddruk oorkom. U kan dit binne enkele dae bereik. `N Eenvoudige oplossing is om stene onder die hoofbord van die bedraam te plaas. Jy kan ook `n gemeganiseerde bed verkry, wat jou toelaat om die vlak meganies aan te pas.

3

Skurk as jy krom. Moenie die middel buig nie. Deur die middel te buig, kan die bloeddruk ongebalanseerd raak en val. Byvoorbeeld, as jy `n stukkie lekkergoed val, buig jou knieë en sak jou liggaam stadig om dit te bereik. Neem die lekkergoed met jou hand wanneer dit binne bereik is. Gaan stadig met jou hakke uit die grond en kom terug op jou voete. Hou jou kop bo die skouers regdeur die proses.

4

Moenie langer bly lê as nodig nie. Rus vir `n lang tydperk kan lei tot hipotensie. Probeer nie die aanbevole ses of agt uur slaap per nag oorskry nie. Wanneer jy saans wakker word, moet jy jou tande borsel, ontbyt eet en jou oggendroetine begin. Moenie op die bank lê om ure vir televisie te lees of te kyk nie.

5

Jy sit nie lank in dieselfde posisie nie. Om lankal te sit, kan ook tot hipotensie lei. As jy `n lang vliegtuigreis maak waar jy roerloos moet wees, moet jy opstaan ​​en minstens een keer per uur in die paadjie loop. As jy `n lang motorrit moet maak, moet jy die pad een keer per uur verlaat om vir `n paar minute om `n vulstasie of in `n rusplek te loop.

6

Moenie lank in dieselfde posisie staan ​​nie. As jy `n werk het wat vereis dat jy vir lang tydperke moet staan, soek gerus jou bene. Fisiese aktiwiteit sal voorkom dat bloeddruk oormatig val.

7

Bly koel Temperature kan bloeddruk verminder. As jy beduidende hoeveelhede tyd in warm omgewings belê (binne of buite), neem geruime tyd om te rus. Gaan na `n koel plek (naby `n waaier of onder `n boom) waar jy jou liggaamstemperatuur kan verminder en jou bloeddruk kan verhoog.

Metode 3

2

Eet `n gesonde dieet `N Dieet wat ryk is aan volkorrels, vrugte en groente sal jou hart gesond en sterk hou. Vermy verwerkte voedsel wat hoë vlakke van sout, suiker en vet bevat. Eet kosse hoog in vitamiene en voedingstowwe, maar lae kalorieë (soos spinasie, broccoli, kool en aarbei). Verkry proteïene uit maer bronne (soos soja, neute, sade en eiers). Vermy rooivleis.

3

Bereik `n gesonde gewig Die handhawing van die liggaamsmassa-indeks (BMI) binne die gesonde reeks is `n noodsaaklike manier om hartprobleme te voorkom. Monitor jou kalorie-inname elke dag met `n aktiwiteitsmonitor (soos Fitbit) of gebruik `n dagboek om die kalorieë wat jy verbrand het, op te neem en die kalorieë wat jy verteer het. As jy gewig moet verloor, gebruik minder kalorieë as wat jy elke dag brand. As jy `n gesonde gewig bereik het, maak seker dat die kalorieë wat jy elke dag verbrand en verbruik, gelyke hoeveelhede het.

4

Hou op met rook. As jy rook, hou op om dit so gou as moontlik te doen. Verlaag jou verbruik byvoorbeeld van een pak per dag tot een elke twee dae. Na ongeveer `n week, verminder die verbruik met die helfte. Gaan so voort totdat jy dit heeltemal verlaat. Probeer nikotien kolle of kougom om drange te bekamp.

5

Doen gereeld oefeninge. Jy kan jou hart versterk deur middel van matige oefeninge. Begin stadig, met `n paar eenvoudige fisiese aktiwiteit in jou daaglikse roetine. Byvoorbeeld, jy kan stap in plaas van die hysbak of fiets ry in plaas van om te ry na die werk.

Metode 4

2

Gee aandag aan jou bloeddruk as jy swanger is. Tydens swangerskap verander `n vrou se bloedsomloopstelsel. Hierdie veranderinge kan lei tot `n daling in bloeddruk. Alhoewel dit normaalweg na swangerskap word, moet jy waaksaam wees vir enige verandering in bloeddruk tydens swangerskap en kontroleer dit na geboorte om seker te maak dat dit normaalweg teruggekeer het.

3

Sê vir die dokter of u aan `n siekte of voorafbestaande toestand ly. Endokriene toestande (insluitende lae bloedsuiker, diabetes, Addison se siekte en skildklierafwykings) kan tot hipotensie lei. Parkinson se siekte en ander siektes van die sentrale senuweestelsel kan ook bloeddruk verlaag. Net so kan ernstige infeksies of pulmonale embolisme dit ook verminder. Deur hierdie inligting in ag te neem, kan die dokter medikasie en behandelings kursusse voorskryf wat nie tot lae bloeddruk lei nie.

4

Wees versigtig wanneer jy medikasie gebruik. Baie medikasie kan bloeddruk verminder, óf as `n sekondêre of primêre newe-effek van die pil. Medikasie vir hoë bloeddruk (soos kalsiumkanaalblokkers, nitrate, betablokkers en diuretika) kan bloeddruk verlaag as wat dit behoort. As die medikasie wat jy neem, veroorsaak dat jou bloeddruk oormatig val en jy ervaar of duiseligheid ervaar, vra `n dokter oor alternatiewe medisyne wat nie dieselfde effek het nie.