Hoe om die sterkte van die onderlyf te meet

Daar is baie redes waarom dit belangrik is om sterk spiere in jou onderlyf te hê. Hulle beïnvloed baie aspekte van ons lewens, insluitend ons vlak van weerstand en die kwaliteit van ons postuur. Daar is baie maniere om die krag van ons onderlyf by die huis te meet. Bly op hoogte van enige meting wat jy doen en toets jouself gereeld. Dit sal jou help om tred te hou met enige vordering wat jy in jou oefenroetine behaal. Meet die krag van die onderkant van jou liggaam voordat jy `n oefenroetine begin en maak dan die metings met `n paar weke skeiding sodat jy jou vordering kan volg.

conținut

Stappe
Metode 1standard squat test
Metode 2alternatiewe knipproef
Metode 3vertikale springtoets
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Standard Squat Test

Deur die krag van jou onderlyf te meet voordat jy `n oefeningsregime begin, sal jy `n basislyn kan bepaal en jou vordering kan monitor. Hierdie standaard squat toets sal jou help om die krag van jou onderlyf te skat.

Beeld getiteld Meet Laer Liggaam Sterkte Stap 1

Staan met jou rug plat teen `n muur. Hou jou voete ongeveer 30 cm. weg van die muur af en geskei teen skouerhoogte.

Beeld getiteld Meet Laer Liggaam Sterkte Stap 2

Buig jou knieë en skuif op die muur totdat jy `n knypposisie bereik. Maak seker dat die klein deel van jou rug stewig teen die muur gedruk word sonder om te buig. Gee aandag aan jou knieë om seker te maak hulle is behoorlik in lyn met jou tone.

Beeld getiteld Meet Laer Liggaam Sterkte Stap 3

Gaan voort met `n gemaklike posisie in `n putjie waar u nie oormatige moeite in die gewrigte van u knieë voel nie. Probeer hierdie posisie vir `n minuut te behou, of totdat u hierdie posisie nie meer behoorlik kan behou nie.

Beeld getiteld Meet Laer Liggaam Sterkte Stap 4

Herhaal die toets twee keer en let op die langste tyd wat behaal is. Laat jouself toe om voldoende rusperiodes tussen toetse te hê om oormatige spanning op die bene te voorkom en laat hulle herstel.

Beeld getiteld Meet Laer Liggaam Sterkte Stap 5

Neem kennis van die tyd wat u verduur het om die hurkposisie te behou.

As jy daarin geslaag het om die knypposisie behoorlik vir minder as 20 sekondes behoorlik te hou, word jou bene redelik swak beskou.

Om 20 tot 35 sekondes in die hurk te hou, beteken dat die sterkte van jou bene gelyk is aan die gemiddelde.

As jy 35 sekondes of langer hou, het jy baie sterkte in jou bene.

Metode 2
Alternatiewe Knipproef

Jy kan probeer om die alternatiewe weergawe van die toets hurk, hurk op `n stoel. Hierdie tipe kraakwerk sal jou help om die sterkte van jou onderlyf te bepaal sonder om teen `n muur te leun. Gebruik `n stoel of bank wat `n hoogte het waarmee u knieë `n regte hoek kan vorm terwyl u sit.

Beeld getiteld Meet Laer Liggaam Sterkte Stap 6

Staan voor `n stoel, draai jou rug na dit, en met jou voete op skouerhoogte versprei.

Beeld getiteld Meet Laer Liggaam Sterkte Stap 7

Met jou hande op jou heupe, hurk soosof jy op die stoel gaan sit.

Beeld getiteld Meet Laer Liggaam Sterkte Stap 8

Tik die stoel liggies aan en keer dan weer na die staande posisie terug.

Herhaal die hekke totdat jy moeg word en jy kan hulle nie die regte manier doen nie.

Beeld getiteld Meet Laer Liggaam Sterkte Stap 9

Neem kennis van die bedrag wat jy in staat was om te doen.

As jy minder as 10 gemaak het, is jou bene relatief swak.

As jy 10 tot 20 squat uitgevoer het, is die sterkte van jou bene gemiddeld.

Jou bene word as sterk beskou as jy 20 tot 30 geklop het.

As jy meer as 30 hurk kon voer, is jou bene in uitstekende toestand.

Om tred te hou met hoeveel stukke jy kon voltooi, sal jou help om te bepaal hoeveel jy die sterkte van jou onderlyf met jou oefeninge verhoog het. Herhaal hierdie toets gereeld.

Metode 3
Vertikale springtoets

Voer `n vertikale springtoets uit om die plofbare krag van jou bene te meet. Jy benodig `n hoë muur en `n bietjie ruimte om veilig te spring en af te daal.

Beeld getiteld Meet Laer Liggaam Sterkte Stap 10

Bepaal jou lengte terwyl jy staan. Staan met die kant van jou lyf na die muur. Gebruik jou hand naaste aan die muur om so hoog as moontlik te bereik en let op die hoogte.

Beeld getiteld Meet Laer Liggaam Sterkte Stap 11

Staan ongeveer 15 cm. weg van die muur af. Gebruik albei arms en bene om jou liggaam te help stoot, spring so hoog as moontlik en raak die muur tydens die maksimum hoogte van jou sprong. Let op die plek op die muur wat jy aangeraak het tydens jou maksimum hoogte.

Beeld getiteld Meet Laer Liggaam Sterkte Stap 12

Meet die afstand tussen jou bereikhoogte terwyl jy staan en die hoogte van jou maksimum spring gebaseer op die afstand tussen die twee punte.

`N Afstand van 20 sentimeter is gelykstaande aan `n swak krag in jou bene.

As die afstand tussen 20 en 50 sentimeter wissel, is die sterkte van jou bene gemiddeld.

Enige afstand bo 50 sentimeter beteken dat jy baie sterkte in jou bene het.

wenke

Wanneer u die knip-toets teen die muur uitvoer, sal u dalk wil oorweeg om `n stoel in die buurt te hê indien u balans verloor.
Kontroleer jou buikspiere tydens die oefeninge om jou rug reguit te hou en terugbeserings te vermy.

waarskuwings

Moenie hierdie oefeninge doen as jy knieprobleme het nie. Dit is baie belangrik om nie jou knieë te laat verby die posisie waar jou tone geleë is nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante