dmylogi.com

Hoe om `n dieet te neem tydens borsvoeding

Na 9 maande lank swangerskap en gewigstoename, begin baie nuwe moeders vinnig dink oor `n dieet om van die ekstra gewig te verloor. Verpleegmoeders oorweeg dikwels om `n dieet te eet lank voordat hul baba gereed is om te stop borsvoed. Na aanleiding van `n `dieet` tydens borsvoeding word nie aanbeveel nie, maar daar is baie veilige en gesonde maniere waarop verpleegmoeders hul dieet kan verander sonder om die kwaliteit of hoeveelheid melk in hul liggaam te benadeel. Om gewig te verloor tydens borsvoeding is nie so moeilik as wat jy dink nie.

stappe

Deel 1
Bly gesond vir jou baba en vir jou

Prent getiteld Dieet tydens borsvoeding Stap 1
1
Laat jou liggaam natuurlik natuurlik gewig verloor. Jy hoef nie jouself te dwing om `n dieet te volg om die pond wat jy ná swangerskap opgedoen het, te verloor nie. Borsvoeding veroorsaak dat jy kalorieë natuurlik (ongeveer 500 per dag) verbrand en die meeste van die gewig sal verlore raak, aangesien die volume van jou liggaam op sy eie afneem. Tydens borsvoeding kan selfs jou borste ekstra gewig byvoeg, dus moenie bekommerd wees oor `n dieet. As jy daardie 13 kg verloor, sal dit makliker wees as wat jy dink. Hierdie artikel sal jou gesonde maniere leer om te verhoed dat jy meer gewig kry (en dalk gewig verloor) - maar in die algemeen moet jy wag totdat jou baba ophou borsvoed voordat jy `n dieet volg.
  • Byvoorbeeld, laat ons sê dat jy normaalweg ongeveer 2000 kalorieë per dag verbruik voordat jy swanger raak. Tydens swangerskap het jy 15 kg geklim. Nou verloor jy tussen 4 en 4,5 kg (9 en 10 lb) met net geboorte. Jy sal `n bietjie meer gewig verloor as die volume van jou liggaam natuurlik verminder en terugkeer na sy oorspronklike grondwet. Nou moet jy sorg vir die res van die gewig, is dit nie? In die algemeen sou `n dieet nodig wees om 500 kalorieë minder te verbruik, wat jy al verloor as jou liggaam borsmelk produseer. Volg net `n gesonde dieet en borsvoed jou baba om binne `n paar maande al die gewig wat jy tydens swangerskap opgedoen het, te verloor.
  • Die feit is dat jy meer sal eet en jy sal `n bietjie meer vol wees tydens swangerskap en vir `n tyd na geboorte. Dit is normaal en gesond! Probeer om gewig te verloor onmiddellik na geboorte, kan jou in gevaar stel. Jy sal ook jou baba in gevaar stel as jy `n ongesonde dieet kies.
  • Prent getiteld Dieet Tydens Borstvoeding Stap 2
    2
    Moenie gestruktureerde diëte of kitsdiëte volg nie. Oor die algemeen is die diëte wat jy meen om te volg om gewig te verloor, baie skadelik vir jou en jou baba. Dit gebeur veral as jy `n dieet volg wat jou voedselgroepe beperk. Jy moet `n gevarieerde dieet volg om die voedingstowwe wat jou baba benodig, te kry en jou eie gesonde liggaam te handhaaf. As `n algemene reël moet jy gedurende hierdie stadium gesond en oefen, moenie doen wat dit beloof om in `n paar dae X kilo (pond) te verloor nie.
  • Atkins, South Beach en enige ander dieet wat baie proteïen en vis vereis (soos die Mediterreense dieet of die plaaslike dieet) kan probleme vir jou gesondheid veroorsaak.
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding Stap 3
    3
    Tel die kalorieë dadelik. U sal webblaaie vind wat aandui dat die kalorieë nie getel word nie, maar u moet baie versigtig wees met daardie advies. Wat beslis nie aanbeveel word nie, is om aandag te skenk aan enige spesifieke hoeveelheid kalorieë vir daaglikse verbruik. As jy egter jou kalorie telling bereken het op grond van jou ouderdom, jou liggaam en jou aktiwiteitsvlak, kan jy seker maak dat jy nie meer gewig kry nie. Jy kan selfs begin om `n bietjie gewig te verloor deur `n bietjie minder kalorieë te verbruik as wat jy nodig het, as jy dit noukeurig en bietjie doen.
  • Jy kan baie kalorie sakrekenaars op die internet vind. Die beste metode is egter om met `n gesertifiseerde professionele persoon te praat wat jou kan help om die regte hoeveelheid vir jou liggaam te bereken.
  • Hou in gedagte dat borsvoeding veroorsaak dat jy 500 kalorieë per dag natuurlik verbrand. As jy `n gesonde dieet volg en dit is dieselfde een wat jy voor jou swangerskap gevolg het, sal jy mettertyd natuurlik gewig verloor.
  • Beeld getiteld Dieet Terwyl Borstvoeding Stap 4
    4
    Varieer die voedselgroepe in jou dieet. Na `n gesonde en gevarieerde dieet is die beste ding wat jy kan doen vir jou eie liggaam en vir jou baba. Op hierdie stadium groei jou baba baie vinnig (ongeveer 2,5 cm per maand en verhoog elke week meer as 50% van jou gewig by geboorte!). Daarom benodig jy baie voedingstowwe om dit te kan doen. Alles wat jy nie deur `n gesonde dieet verskaf nie, sal jou liggaam die sterkte van hul reserwes inneem (wat jou gesondheid kan benadeel).
  • U moet seker maak dat u al die voedselgroepe bedek, met die nodige hoeveelheid proteïene, graan, vrugte en groente vir u liggaam. In die algemeen moet 50% van jou kos vrugte en groente wees (meestal groente), die ander helfte moet uit amper gelyke dele van graan en proteïene bestaan.
  • Kos kan die smaak van jou borsmelk verander. Om hierdie rede kan `n gevarieerde dieet gebruik word om jou baba beter te laat eet in die toekoms.
  • Prent getiteld Dieet Tydens Borstvoeding Stap 5
    5
    Bly weg van kos wat gevaarlik is vir jou baba. Dit is duidelik dat daar ook kosse is wat jy nie moet eet tydens borsvoeding nie. Hoe minder gevaarlik is die pietersielie en die kruisement wat jou sal laat ophou om melk te produseer. Die gevaarlikste is alkohol en verskeie medisyne, wat jou baba se liggaam kan beskadig. Jy moet ook kafeïen vermy, teenwoordig in koffie, koeldrank, sjokolade en swart tee, aangesien jou baba dit nog nie kan verteer nie.
  • Nadat jou baba 3 maande bereik, kan jy kafeïen makliker verteer en jy kan dit in klein hoeveelhede verteer.
  • Sommige vroue druk hul melk vooraf om alkohol of ander gevaarlike stowwe in een nag te kan gebruik. Jy kan dit intelligent en nie baie dikwels doen nie, maar onthou dat sommige klein hoeveelhede van hierdie stowwe vir `n lang tyd in jou melk kan bly en steeds jou baba kan in gevaar stel.
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding Stap 6
    6
    Oorweeg om kos te stop wat probleme vir sommige babas kan veroorsaak. Sommige kosse kan probleme vir sommige mense veroorsaak, maar nie ander nie. Hierdie kosse is nie noodwendig gevaarlik nie (soos alkohol) - maar jou baba kan dit moeilik maak om hulle te verteer, wat jou blare vir `n rukkie meer vuil maak en hulle meer prikkelbaar maak. Kos wat jy mag ervaar, maar kan vermy, sluit in:
  • Sitrusvrugte, wat die maag van sommige babas beïnvloed. Maar as jy ophou om sitrus te gebruik, sal jy vitamien C van ander kosse moet kry.
  • Broccoli en knoffel, wat die smaak van borsmelk beïnvloed. Hierdie sterk geure sal in jou melk beland, wat kan veroorsaak dat die baba eers van jou bors wegbeweeg. Hulle sal egter daaroor kom as hulle honger het.
  • Pittige kos Hulle is pynlik vir jou en jou baba.
  • Algemene allergene (melk, grondboontjies, ens.)

    • Deel 2
    Handhaaf `n effektiewe dieet

    Prent getiteld Dieet tydens borsvoeding Stap 7
    1
    Vermy leë kalorieë ten alle koste. Leë kalorieë is kalorieë wat min of geen voedingswaarde bevat. Leë kalorieë gee jou niks en jou baba nie, hulle sal jou gewig net verhoog. As jy dus probeer om die gewig wat jy tydens swangerskap opgedoen het, te verloor, moet jy ten alle koste leë kalorieë vermy.
    • Leë kalorieë is dikwels verwant aan suikers en vaste vette.
    • Onder die algemene bronne van leë kalorieë is ys, koekies, koeldranke, goedkoop sappe, koeke, pizza, kaas en botter.
    • U kan hulle van tyd tot tyd op spesiale geleenthede soos `n verjaarsdag verbruik, maar dit behoort nie deel van u daaglikse dieet te wees nie.
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding stap 8
    2
    Beheer die gedeeltes wat jy eet. Wanneer mense eet, eet baie van hulle te veel. Eet klein hoeveelhede kos kan u help om `n redelike kalorie telling te handhaaf. Om meer gepaste gedeeltes te eet, probeer om jou ete saam met `n paar garnering of slaai te vergesel. Eet slegs `n tweede porsie as jy na 15 minute nog honger ly.
  • `N Goeie reël is om te oorweeg dat as jy eet soos jy sou in `n restaurant, jy te veel kan eet.
  • U moet ook leer om te erken wanneer u werklik tevrede is. Onthou dat jy nie vol moet voel nie, jy wil net ophou honger voel.
  • Prent getiteld Dieet tydens borsvoeding Stap 9
    3
    Wag tot die kos verteer word. Wag vir jou maag om kos te verteer, kan jou help om te weet wanneer jy vol is. Dit help u om ooreet te vermy en selfs meer gewig te kry na swangerskap. Gee dit na 15 minute, en as jy nog honger het, eet `n tweede (klein) of gesonde snack, soos broccoli.
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding Stap 10
    4
    Gebruik gereelde mikro-etes. Nog `n tegniek is om mikro-etes, of basies baie gesonde versnaperings te eet, en hou op om die "twee groot etes" tipies te eet. Deur klein hoeveelhede kos in die dag te gebruik, kan jy meer tevrede en meer energiek voel. Dit is ook maklik vir `n nuwe ma, want dit is baie moeilik om tyd te kook en te eet.
  • `N daaglikse dieet kan bestaan ​​uit `n bak van hawermeel, `n piesang en `n proteïen skud om wakker te word, `n paar takkies van seldery wanneer jy op jou manier om te werk, `n koppie jogurt en twee stukke van volgraanbrood by 10:00, sandwich Turkye met blaarslaai en tamatie op die middag, druiwe en lemoenskywe by 02:00, `n paar stukkies van die wortel en `n glas water by 04:00, en boerenkool slaai met quinoa vir aandete. As jy honger voel tussen elk van hierdie "etes", eet sojabone!
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding Stap 11
    5
    Gee aandag aan jou liggaam se boodskappe wanneer jou baba gespeen word. Wanneer jou baba begin speen, sal jy minder kalorieë verbrand. Dit beteken dat jou liggaam waarskynlik sal probeer om jou te vertel dat dit minder honger is. Dit is goed! Jy moet aandag gee aan jou liggaam en verminder jou kalorie-inname. Dit is ook `n aanduiding dat jy gereed is om `n dieet en oefening reg te neem, want jy sal nie meer soveel moet bekommer oor jou baba nie.

    • Deel 3
    Kry die regte voedingstowwe

    Prent getiteld Dieet tydens borsvoeding Stap 12
    1


    Berei voor om skrikwekkende raad te kry, maar onthou dat sommige van hulle gebaseer is op die oortuigings van elke kultuur. U kan heeltemal ander advies kry oor wat borsvoedende moeders moet eet en nie moet eet nie, en dit is hoofsaaklik omdat kulturele verskille `n groot rol speel. Die belangrikste ding is dat jy `n gevarieerde dieet ryk aan voedingstowwe gebruik. In wetenskaplike terme is dit alles wat jy en jou baba nodig het.
    • Byvoorbeeld, aan die moeders van die VSA. Hulle word vertel dat hulle nooit knoffel moet eet nie, want dit sal hul babas onwillig maak om te borsvoed, terwyl dié in Indië aangemoedig word om knoffel te eet, want dit maak babas gewoond geraak aan die geure van kos wat volwassenes eet en omdat dit bevat baie goeie voedingstowwe
    • Trouens, as dit blyk dat `n spesifieke soort kos jou baba vir `n lang tyd verwerp of jou maagprobleme gee, moet jy ophou eet. Maar moenie toelaat dat die raad van jou vriende wat alreeds mammas is, jou laat ophou eet byna alles wat hulle in winkels verkoop nie. Babas word gewoonlik gewoond aan sterk of ongewone geure oor tyd, so moenie bekommerd wees as jy jou bors vir `n dag of twee verwerp nie.
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding Stap 13
    2
    Eet baie kalsium Die enigste ding wat biologie sê dat jy sal benodig, is meer kalsium, want jy sal melk produseer. As jy nie genoeg kalsium vir jou en jou baba verteer nie, sal jou liggaam al die kalsium wat dit kry, verteer. Dit beteken dat moeders met lae kalsiumvlakke swakker en uitgerekte bene sal hê, wat jy nie wil hê nie. Eet `n aanvulling en probeer om meer kalsiumryke kosse by jou dieet by te voeg.
  • Die gesondste kalsiumbronne is nie melk of suiwelprodukte nie, wat hoog is in ongesonde vette. Goeie bronne van kalsium vir borsvoedende moeders sluit witbone, kale en Chinese kool in.
  • Die hoeveelheid kalsium aanbeveel vir verpleegmoeders is tussen 1000 en 1300 mg.
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding Stap 14
    3
    Wees versigtig met die tipe vette wat jy verteer. Daar is getoon dat die tipe vet wat jy in jou dieet verbruik, ook in jou borsmelk voorkom. Terwyl dit nie die grootste probleem is nie, is dit die moeite werd om te verseker dat jou baba die gesondste vet en cholesterol het. Dit beteken dat jy voedsel moet eet wat ryk is aan gesonde vette, soos sardientjies, avokado (avokado), olyfolie en soja.
  • Bronne van slegte vette sluit in botter, kaas, vark en mees algemene "rommelvoedsel" (skyfies, koekies, ens.).
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding Stap 15
    4
    Drink baie water Om `n voldoende hoeveelheid water in te voer, is die belangrikste ding, maar onthou dat jy elke dag baie milliliter (onse) bykomende vloeistof sal produseer! Dit beteken dat jy waarskynlik meer water benodig as wat jy reeds verbruik. Maak seker dat jy genoeg eet om jou melkvloei te handhaaf en terselfdertyd `n gesonde liggaam te hê.
  • Dit word aanbeveel dat verpleegmoeders 16 glase vloeistof per dag verbruik, maar dit is moontlik dat jou liggaam meer of minder nodig het.
  • Die hoeveelheid "genoeg" hang af van elke liggaam. Daar is geen vaste bedrag wat aanbeveel kan word nie. Die beste wat jy kan doen is om te drink totdat jou urine bleek is, aangesien dit gewoonlik `n gesonde vloeistofinname aandui.
  • In teorie kan jy water drink deur sappe, melk, koeldrank en ander vloeistowwe te drink - maar dit is hoog in leë kalorieë soos suiker (wat teen jou doel om gewig te verloor).
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding Stap 16
    5
    Vind ander bronne van voedingstowwe as jy voedselbeperkings het. As jy voedselbeperkings het (jy is vegan of vegetariër, het jy suikersiekte, ens.), Moet jy jou dieet aanvul om te verseker dat jy en jou baba die regte hoeveelheid voedingstowwe kry. Die grootste probleem vir vegane (en in mindere mate vir vegetariërs) kry genoeg vitamien B12, kalsium en sink. Mense wat aan suikersiekte ly, moet vergoed vir die voedingstowwe wat gewoonlik afwesig is in hul dieet.
  • Versterkte ontbytgraan is die beste keuse vir vitamien B12.
  • Groente is ook `n goeie bron van kalsium. Wilde kool, raap en knoffel is goeie opsies.
  • As jy ander dieetbeperkings het, praat met `n voedingkundige om vas te stel watter voedingstowwe dalk ontbreek en wat is die veilige alternatiewe om gesond te bly.
  • Prent getiteld Dieet tydens borsvoeding Stap 17
    6
    Maksimum die voedingswaarde. Deur die voedingswaarde van die voedsel wat jy eet, te maksimeer, sal jy jou baba en jou liggaam gesond kan hou terwyl jy jou honger en ontwikkelende gewoontes verminder wat jou makliker in die toekoms kan verloor. As jy die meeste van jou kos wil haal, probeer:
  • Kiwi (wat meer vitamien C as oranje bevat!), Piesangs en granate
  • Kale, Broccoli, Spinazie, Spruitjes en Shiitake Champignons
  • Alaskan-wilde-salm, sardientjies, ansjovis, witvleisvogels, witbone en sojabone.
  • Quinoa, gars, hawer en bruinrys
  • Prent getiteld Dieet Tydens Borstvoeding Stap 18
    7
    Praat met `n professionele persoon oor dieet tydens borsvoeding. As jy jou dieet en gesondheid ernstig wil bemeester tydens borsvoeding, is dit raadsaam om met `n professionele persoon te praat wat jou kan adviseer op grond van jou eie gesondheidsprofiel en jou dieetbehoeftes. Daar is `n paar professionele persone wat jou goeie advies kan gee:
  • Borsvoeding spesialiste
  • voedingkundiges
  • dokters

    • Deel 4
    Vind maniere om aktief te bly

    Prent getiteld Dieet tydens borsvoeding Stap 19
    1
    Vind klein aktiwiteite wat jou meer aktief kan hou. Daar is baie klein aktiwiteite wat die hele dag aktief kan wees. Dit kan kalorieë verbrand en help om die gewig wat jy tydens swangerskap opgedoen het, te verloor. As jy meer aktiwiteit by jou daaglikse roetine voeg, kan jy ook help om gewig te verloor. Probeer om `n vrye tyd tussen jou daaglikse aktiwiteite te vind om ten minste 10 minute uit te oefen. Dis dit! Tien minute, drie keer per dag, en jy kan seker maak dat jy `n gesonde gewig behou en jou liggaam in goeie toestand het. Jy kan:
    • Doen squats terwyl jy die kombuis hou terwyl jy wag vir aandete om te kook.
    • Jog om die parkeerterrein tydens middagete.
    • Gaan op en af ​​die trap een of meer keer voor jy gaan werk.
    • Sommige van die klein aktiwiteite wat jy kan doen om meer aktief te wees, sluit in die trappe in plaas van die hysbak te gebruik, met `n hoë lessenaar of `n trapmeul of op `n oefenbal in plaas van `n stoel.
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding Stap 20
    2
    Doen oefeninge met jou baba. As jy nie tyd het om te oefen nie, vind `n manier om jou baba in die roetine in te sluit. Speeltyd kan oefen tyd word! Daar is spesiaal ontwerpte oefenroetines wat jou baba insluit, maar jy kan ook minder gestruktureerde middele gebruik.
  • Gebruik `n baba draer om dit vas te hou en doen dan krulle, vordering en ander soortgelyke bewegings. Dit sal ook pret wees vir jou baba.
  • Jy kan ook jou baba as `n gewig gebruik en dit op en af ​​dra om jou arms te versterk. Jy moet dit doen omdat hulle die grootte van `n klein kind sal bereik voordat jy dit weet!
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding Stap 21
    3
    Probeer lig oefeninge. As jou liggaam moeilik herstel ná die geboorte of as jy `n keisersnee het, is dit die beste om met ligte oefeninge te begin totdat jou spiere weer sterker word.
  • Swem, stap en tai chi is goeie opsies. Jy kan ook jou baba loop! Plaas dit op jou bors in `n kangaroo (kyk in jou rigting) om nog meer kalorieë te verbrand.
  • As jy `n keisersnee ondergaan het, praat met `n dokter om jou te vertel watter aktiwiteite jy kan en nie kan uitvoer nie. Almal sal jou verskillende raad gee in die genesingsproses. Daarom sal dit moeilik wees om `n enkele standpunt te hê.
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding Stap 22
    4
    Doen doeltreffende oefeninge. As jy baie min tyd het om te oefen, maak seker dat jy die doeltreffendste doen en `n groot impak het. Dit sal `n groter impak hê en minder tyd benodig. Dit sal dus makliker wees om dit in die drie daaglikse sessies van 10 minute in te sluit.
  • Plooie, borde en borskante is goeie opsies.
  • Prent getiteld Dieet tydens borsvoeding Stap 23
    5
    Gee jou liggaam tyd. Die belangrikste ding om in gedagte te hou, is dat om op `n gesonde manier gewig te verloor, moet jy dit bietjie verloor. In elk geval sal jou liggaam tyd nodig hê om sy volume te verminder en terug te keer na sy oorspronklike grondwet. Maak gebruik van die laktasieperiode om te beplan hoe om jou gewig te handhaaf, goeie gewoontes aan te gaan en jou leefstyl te verander. Wanneer jou baba gespeen is, kan jy hierdie gewoontes gebruik om in die loop van `n paar maande of `n jaar gewig te verloor.
  • Die meeste moeders keer terug na die gewig wat hulle voor swangerskap gehad het na `n tydperk van 3 maande tot 1 jaar. Sommige moeders neem langer en ander verloor nooit gewig nie.
  • Onthou dat jou gewig nie so belangrik is nie, wat belangrik is, voel gesond en bereid om `n aktiewe en wonderlike lewe met jou nuwe baba te lei.

    • wenke

    • Vra vir meer praktiese raad en verwysings van ander bronne aan jou vriende wat reeds mammas is.

    waarskuwings

    • Maak seker dat u met u gesondheidsorgverskaffer kontak voordat u `n dieetprogram begin of die gebruik van voedingsaanvullings insluit.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou borsmelk meer voedsame te maakHoe om jou borsmelk meer voedsame te maak
    Hoe om voedsel te identifiseer wat jy moet vermy tydens borsvoedingHoe om voedsel te identifiseer wat jy moet vermy tydens borsvoeding
    Hoe om laktasie te bewerkstelligHoe om laktasie te bewerkstellig
    Hoe om `n pasgeborene te borsvoedHoe om `n pasgeborene te borsvoed
    Hoe om die toepaslike gewig in swangerskap te verhoogHoe om die toepaslike gewig in swangerskap te verhoog
    Hoe om gewig te verloor tydens swangerskapHoe om gewig te verloor tydens swangerskap
    Hoe om `n 2 dae dieet te maakHoe om `n 2 dae dieet te maak
    Hoe om die Atkins-dieet te verander en steeds gewig en lengte te verloorHoe om die Atkins-dieet te verander en steeds gewig en lengte te verloor
    Hoe om gewig te verloor soos modelleHoe om gewig te verloor soos modelle
    Hoe om gewig te verloor na swangerskapHoe om gewig te verloor na swangerskap
    » » Hoe om `n dieet te neem tydens borsvoeding
    © 2024 dmylogi.com