Hoe om vet te verbrand na geboorte

Die kilo`s wat tydens swangerskap toeneem, is noodsaaklik vir die gesondheid van die baba en die moeder. Vir sommige vroue is dit egter baie moeilik om daardie ekstra kilo te verloor en selfs sommige kan meer styg as wat aanbeveel word. As u die gewig wat u tydens swangerskap gekry het, moet verloor, moet u baie versigtig wees en moontlike komplikasies tydens die herstel van die liggaam voorkom. Gelukkig is daar verskillende veilige maniere om gewig te verloor wat met die pasgebore en in die pas van die nuwe ma gedoen kan word.

stappe

Metode 1

2

Stel doelwitte wat jy kan bereik. Probeer om die hele gewig in ses weke te verloor, is nie `n gesonde doelwit wat uitgevoer kan word nie. Dit is moontlik dat jy meer as voorheen swanger weeg as gevolg van bors vergroting (veral as jy borsvoed) en strek van die baarmoeder. Moenie bekommerd wees nie, alhoewel dit dalk tyd neem, sal jou baarmoeder mettertyd terugkeer na sy natuurlike grootte.

Leef nie vas aan `n skaal nie. Die skaal kan jou help om jou vordering te monitor, maar dit kan jou ook verwar as dit kom by nadoodse gewigsverlies. Die beste manier om jou vordering te monitor is om jouself met `n spesiale band te meet.

As jy agterkom dat die grootte van jou middel stadig afneem, moet jy dalk meer op die bolyf werk, een van die belangrikste areas vir `n vrou. Evalueer ook hoe jy voel. Byvoorbeeld, as jy gewig verloor, voel jy dalk meer energie. Dit dui aan dat jy op die regte pad is en die metode wat jy gebruik het, moet voortgaan.

3

Skryf jou doelwitte neer. Nadat u die probleem van gewigsverlies met u dokter bespreek het, skryf u doelwitte neer en u skedule kan u help. So, jy kan beter beheer oor jou vordering en nie motivering verloor nie.

Onthou dat dit nie goed is om daagliks jou vordering te monitor nie aangesien die gewig daagliks wissel weens die gewig van liggaamswater. Dit is die langtermynvoorskot wat jou sal oortuig dat jy die ekstra kilo`s moet verloor.

5

Dra gemaklike klere. Moenie dadelik probeer om in jou ou jeans te kom nie, aangesien dit jou kan ontmoedig. Moet ook nie troos in die dra van uiters sakke uitrustings nie, want jy kan meer werklike gewig uitkyk en dit sal jou ook nie gemaklik voel nie. Vind klere wat jou pas en jy sal sien hoe goed jy lyk en hoe gemaklik jy voel.

6

Aanvaar die feit dat u in grootte mag toeneem. Swangerskap bring daarby `n reeks veranderinge in `n vrou se liggaam. Die toename in hoogte in die heup kan permanent wees, terwyl die grootte van die bors mettertyd kan wissel. As jy bekommerd is oor die veranderinge in jou liggaam, praat met jou dokter en hy sal verduidelik watter dele van jou liggaam sal verander.

7

Praat met ander mammas oor die onderwerp. Baie vroue deel hul ervarings om nie so alleen te voel nie. Onthou dat hulle deur dieselfde proses as jy gaan. Dikwels verkies mammas om saam te werk om gewigsverlies te behaal. Die geselskap hou hulle gemotiveerd omdat hulle almal sukkel om dieselfde doel te bereik.

Metode 2

2

Neem daagliks groot hoeveelhede water. Water is noodsaaklik om jou te laat hidreer, veral as jy borsvoed. Jy benodig bykomende vloeistof vir melkproduksie.

3

Slaap elke keer as jy kan en probeer genoeg slaap kry. As `n nuwe ma kan aan die slaap raak `n uitdaging wees, maar onthou dat die res jou gesondheid verbeter. Dit is belangrik vir jou geestelike en fisiese gesondheid dat jy `n manier kry om genoeg rus te kry.

Gebrek aan slaap kan die bykomende vrystelling van streshormone veroorsaak wat gewigstoename, sowel as uitputting veroorsaak.

4

Beheer jou stresvlak Streshormone, veral kortisol, dra by tot gewigstoename. Probeer kalm bly en moenie oorweldig voel nie.

Metode 3

2

Eet klein porsies en snacks dwarsdeur die dag. Die manier waarop jy eet, is so belangrik as wat jy eet. Deur gereeld kleiner gedeeltes te eet, sal jy `n goeie bloedsuikervlak behou en jou energie verhoog. Sommige van die beste snacks is heelmoere, kaas, volgraan krakers, vrugte en groente.

Verbruik melk, vis en graan, en vermy kosse met hoë vetvlakke. Vrugte en groente bevat hoë veselvlakke, wat jou vertering sal verbeter.

Metode 4

3

Oefen met jou baba. Om met jou baba in `n motor te stap, is `n goeie idee om te begin oefen. As jy reg is, probeer om met jou baba te gaan stap. Daar is ook `n verskeidenheid aktiwiteite wat jy met jou baba kan probeer, soos joga, strek of dans.

4

Voeg kardiovaskulêre oefening en masjiene by jou roetine. Kardio is voordelig, nie net vir die welsyn van die hart nie, maar ook om gewig te verloor. Benewens die verbranding van `n groot aantal kalorieë, sal jy met energie vul. Oefening met masjiene sal jou help om jou spiere te versterk, glykogeen en toneel uit te skakel.